Ten Guil

ÉÉÉ Leandrão. AEJ na chuva não né? eahueahauehae disse pra mim mesmo que ia fazer AEJ hoje. nunca tinha feito antes e como você,acordei com um baita pé dagua. minha mãe tava querendo comprar uns remédios então foi pra missão de comprar remédios fazendo AEJ na chuva quando volto da farmácia vejo a loja de suplementos do meu bairro colocando um cartaz escrito assim: ''N.O Xplode R$60,00'' ai eu:''Carai,valeu a pena mesmo fazer AEJ hoje,carai N.O Xplode por R$60,00'' fui todo alegre na loja,em jejum,molhadão da chuva. quando entrei o cara me dá o tal N.O Xplode e era esse bem aqui: NUNCA NEM TINHA VISTO ESTA COISA QUE CHAMAM DE N.O XPLODE,FUUUUUUUUUUUU! voltei pra casa,puto e nunca mais faço AEJ na chuva de novo

só o usei o Jack3d até agora. posso dizer que foi muito bom. o gás era bom,Pump nem se fala e Vascularização foi otima mesmo. o grande problema do Jack3d é que o Blend dele é tão simples que faz o corpo se acostumar rapido agora só faz efeito com 2 scoops bem cheios. irei experimentar o N.O Xplode. e depois algum outro como o Shotgun ou Sp250 mas acho que pra começar é o Jack3d mesmo...

rapá,se vai ter um feriado prolongado e a academia não vai abri,o ultimo treino antes desse feriado eu até posso ''botar pra quebrar'' um pouco mais. mas uso aquele esquema de 8 repetições po serie e depois coloco metade do peso e faço até aguentar! aehuehuaehuaehae acho muito massa essa tecnica xD

Voltando do treino agora e pernas duras feito pedra. hoje foi só isso, a creatina tá fazendo seus efeitos mesmo,antes do treino não resiti e medi a coxa. 63 na direita e 62,8 na esquerda!! me deu vontade de medir o corpo todo,Pqp 2 cm de coxa. ehauaehuaehuaehae sempre tive facilidade de pegar coxa e peito,mas isso em assustou! tirei o Leg Press da serie,porque tô achando muito exercicio no treino de pernas. Minha Whey Growth chegou quando voltei do treino,pelo menos isso o fogo é que fiz dois pedidos separados e pra minha infelicidade chegou o que eu pedi só 1k mais uma saltos,ainda falta um com 2k de whey 80% então tomei logo ela e fiquei surpreso, disolveu muito bem! tomei ela pura pra ver o gosto: proteico normal. Postando uma foto,2 semanas de uso do combo Antes - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -Depois

Cara ia ser um sonho poder fazer esse combo mais porque espero muitos dos suplementos citados porque já vi relatos deles e tal. o do Hellman tá coisa de loco,tenho coragem de usar isso não xD mas sério,acho que ia ser ganhos muito bons com esse meu combo

Combo que se der certo vou fazer. BSN Syntha-6(pra tomar no café) Gaspari Super Pump(pré Treino) Opti-men(Multivitaminico da Optimun) ATS Sports VP2(Pós Treino) BCAA(qualquer um,pra tormar no intra treino) L-Glutamina(Pós treino,qualquer marca) Creatina ProLab ou Universal(pós treino junto com Malto) Malto-C Peter Food(Malto com vitamina C pra usar no imediato pós treino coma creatina) 100% Casein Optimum Nutrition(tomar antes de durmir) será que á bom??

Essa creatina da Neo Nutri é polvilho. no tempo que eu tomei da integral,meu amigo tava tomando da Neo nutri. resultados: dois mlk puto de ter gasto grana nessa porra!! a minha foi 50 conto ainda tô usando a da Universal agora. 1 semana de uso e já sinto uma diferença sutil. nem fiz saturação,Musculos mais delinhados e um pouco mais cheios.

Voltando do treino agora Muito bom,como das ultimas vezes,minha resistência e recuperação tão aumentando. tô saindo da academia e parece que nem pisei lá. muito bom mesmo. Amanhã vou começar a fazer AEJ,to descontente com umas gordurinhas que eu tenho na barriga. Porra cara,vou parar com a aveia,tá foda. tô cagando sorvete de maquina do Mc Donalds,ralinho. e os peidos da albumina tão foda também,mesmo tomando o iogurte. vou troca pra um sem sabor pra ver se melhora

se eu tivesse cagando dinheiro iria de Optimun

Opa! Voltei galera,passei o Fim de semana sem treinar. fiz uma corridinha de leve na praia no sábado. e tô chegando agora da academia. o treino foi otimo,aumentei o peso nos supinos(Inclinado,Reto e Declinado) na ultima repetição e fiz de boa e por ultimo pra isolar,o Crossover como faço com Halteres em todos,passei de 20x20 pra 22x22 no inclinado,22x22 pra 24x24 no reto 20x20 pra 22x22 no declinado. Depois foi ombro,dois exercicios,Desenvolvimento com Halter e eleveção frontal, 16x16 e 12x12 respectivamente. logo após,Paralelas e Triceps Pulley e em seguida Abdominal Supra e Abdominal Cruzado resistência boa,recuperação muito boa e nada de cansaço depois do treino acho que os efeitos da creatina tão realmente começando a aparecer. como essa é a primeira creatina micromizada que comprei,tô usando o scoop do Jack3d pra medir as 5g dela =P. de resto,tô gostando muito dos poucos resultados

Cara,eu e meu amigo compramos esse combo de creatina ae na Muscle Point. como foi a vista ficou 45 reais pra cada. e ainda comprei mais 2 albuminas Saltos que tavam,a vista, 21 reais pode comprar sem erro,e compra no boleto pra pegar os 15% de desconto. chegou em 2 dias aqui em casa(São Luis do Maranhão) com frete grátis.

aehuaehuaehuaehuaehaeeahuaehuahe isso é Tela Class? - quanto a dúvida. sério cara,se vocês quer mesmo ganhar alguma coisa treinando começa a beber pouco ou não bebe mesmo. perda de dinheiro Creatina+Alcool Perda de Tempo Treino+Alcool

vou começar a fazer AEJ amanhã e treino a tarde. Meu treino é ABC2x mas vou fazer nas segunda,quartas e sextas. tenho gordura acumulada na barriga,um pouco demais. Quanto a alimentação depois do AEJ. tenho a minha disposição além da Whey tenhoa Albumina. acho que usando ela no lugar do mix proteico(pra dizer a verdade nem sei direito o que é) é válido também. ah,uso a albumina antes de durmir? algum problema quanto a isso? gogo perder as pelancas!!

Revisando o Treino com as sugestões acima A: Peito-Ombro-Triceps-Abdomem 1 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Cross Over 3x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação Frontal 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Pulley 3x8 Pullover 3x10 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Cruzado 3x45 B: Costas-Biceps-Trapezio-Abdomem 2 Levantamento Terra 3x10 Remada Baixa no Triangulo 3x10 Pulley Frente 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Punho 3x8 Rosca Punho invertida 3x8 Encolhimento Com Halter 3x10 Abdominal Infra 3x50 Abdominal Obliquo 3x45 C: Pernas e glúteos Agachamento na barra 3x10 Leg Press 3x10 Leg 45° 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora/mesa flexora 3x10 Abdução 3x10 Adução 3x10 Elevação da Pelve 3x10 Afundo/Avanços 3x8 Panturrilha sentado 2x25-40 Panturrilha em pé 4x25-40(sendo dois para cada posições dos pés durante o exércicio) Aqui uma imagem que mostra a solicitação do Gastrocnêmios durante o exercicio Adicionei Pullover no Treino A e adicionei as roscas pra os antebraços no treino B No Pain,No Gain nas paturrilhas mesmo

Certo,em janeiro posso estar viajando. fazendo aquela caravanas que passam pelo sul do pais e passam pela argentina e paraguai. então me adiantei e dei uma olhada nos sites de suplementos da argentina. aqui tem um com produtos da BSN http://www.demusculos.com/sitio/9_bsn o N.O Xplode ae tá custando 280 pesos argentinos. 1 real vale mais ou menos 2,3315 pesos argentinos coloquei no yahoo finanças quanto ia custar o N.O Xplode em Reais e ficou R$ 120,09 é uma economia de 80 reais no minimo a Whey Optimun de 5 libras é 349 pesos,fica R$149,69 :D:D se quiser fazer testes com outro produtos tá aqui o link do yahoo finanças http://br.finance.yahoo.com/moedas/conversor/#from=ARS;to=BRL;amt=280 pelo menos isso,moeda mais forte da america latina

Acho que abdominal vou fazer como tu disse. pernas vou tirar os inilaterais mesmo. quanto a parte do peito,não gostei muito da ideia não,mas vou pesquisar pra ver o que rola valeu fiz isso durante meu cutting. tô meio enjoado disso...mas valeu cara

Senhores,queria que vocês vejam meu treino e se possivel me dar mais sugestões para melhorar ele. Idade: 19 Altura: 1,90m Peso: 90 kilos BF: entre 13%-14% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x A: Peito-Ombro-Triceps-Abdomem 1 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação Frontal 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Pulley 3x8 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Cruzado 3x45 B: Costas-Biceps-Trapezio-Abdomem 2 Levantamento Terra 3x10 Remada Baixa no Triangulo 3x10 Pulley Frente 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Encolhimento Com Halter 3x10 Encolhimento Na Barrra 3x8 Abdominal Infra 3x50 Abdominal Obliquo 3x45 C: Pernas e glúteos Agachamento na barra 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora/mesa flexora 3x10 Abdução 3x10 Leg Press 3x10 Adução 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x8 Cadeira flexora unilateral 3x8 Leg 45° 3x10 Panturrilha em pé 3x25-40 Panturrilha sentado 2x25-40 Elevação da Pelve 3x10 Alguma sugestão pra melhorar ele?

Acho que Mando assim? A: Peito-Ombro-Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação Frontal 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Pulley 3x8 B: Costas-Biceps-Trapezio Levantamento Terra 3x10 Remada Baixa no Triangulo 3x10 Pulley Frente 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Encolhimento Com Halter 3x10 Encolhimento Na Barrra 3x8 C: Pernas e glúteos Agachamento na barra 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora/mesa flexora 3x10 Abdução 3x10 Leg Press 3x10 Adução 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x8 Cadeira flexora unilateral 3x8 Leg 45° 3x10 Panturrilha em pé 3x25-40 Panturrilha sentado 2x25-40 Elevação da Pelve 3x10 não quero fazer um tópico pra discutir o treino...achei melhor aqui

pô,Perfeito sempre treinei AB,pura ignorância de não pesquisar sobre outras estruturas de treino. achava AB ideal...agora vou ver se monto um ABC2x bacana

Também não vejo diferença ou problema treinar Abdução e Adução no mesmo dia. sempre treinei os dois juntos. Pa Prut,podia botar teu treino de perna ae? então vou colocar Agachamento e Leg Press..tá bom?

Eu Pensava que pedra nos rins era só por causa do Cálcio em excesso e pouca agua. acido úrico...pqp...

pessoal,só uma dúvida. ABC 2x é desse jeito ABCABC-descanço no domingo- ou como é o descanço?? se fosse ia ser perfeito pra mim,odeio ficar dois dias sem treinar =| ah,e parabéns pelo shape,johnerlacher muito da hora

pô,queria que vocês pelo menos me desse mais ideias e não ficassem ae falando mau do treino.. de novo...coloco mais o agachamento e o que?

colocariam mais o que? só o agachamento?

Senhores,eu tenho assinatura da revista men's health(MH). gosto da revista e acho muito interessante as matéria de musculação deles. mas quando assinei,deu um erro na Editora Abril e no começo me mandaram duas edições da Woman's Health(WH),que é voltada pro público feminino. folheando estas WH antigas vi um treino de Pernas que me chamou a atenção. a revista era de dezembro,então a area de treinos tava voltada pro verão e pras mulheres era para,principalmente, as pernas! depois dando uma olhada na area de assinantes no site da MH vi o mesmo treino para os homens mandarem nas pernas,só que com um mudança pra panturrilha. vou colocalo aqui e quero a opinião de vocês,porque mandei ele hoje e gostei muito Treino: Leg 45° 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora/mesa flexora 3x10 Abdução 3x10 Adução 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x8 Cadeira flexora unilateral/quadriceps na maquina unilateral 3x8 Panturrilha em pé 3x25-40(pra homens era na maquina colocando PESO com descanço de 30 segundos entre as series,pra mulher podia ser livre com descanço de 1 minuto) Panturrilha sentado 2x25-40(pra homens era colocando PESO com descanço de 30 segundos entre as series,pra mulher com peso moderado) - o treino não tinha especifico pra glúteos,mas de frente eu gostei dele. mandei ele hoje na minha série e gastei 50 minutos fazendo tudo. acharam muito? efetivo? mais do mesmo?