gustavoinoff

Desculpa pela ignorancia, errei ali mesmo quando coloquei bi set. Sim, pois vou mandar um ABoffCD, dando pra cada grupo muscular 1 semana de descanso, ai queria muita intensidade, ainda mais q estou usando um pre treino. Testarei pra ver no q vai dar Abraço

Leandro, voce acha válido colocar um drop set na ultima série de um bi set ? Exemplo, bi set com flexora/extensora 2x12/10 normais e 1xdrop set Também pensei em fazer bi set com piramide e o drop, ai ficaria rosca direta com barra/pulley(triceps) 1x10(com peso x), 1x8 (com peso x+y) e 1x6 (com peso x+y+z, fazendo drop set) Desculpa se ficou meio confuso a explicação mas oq voce acha ? Abraço

HE-MAN, já que o descanso que voce dá pra cada grupo muscular é de 1 semana, n daria pra colocar uns bi-set, drop set, agonista/antagonista etc ? Vo faer um treino com essa mesma divisão, e pensei em usar alguns metodos de treino pra aumetar a intensidade, já que estou tomando um pre treino

tenta pesar tipo na mesma balança, sempre nos mesmos dias e mesmos horários. Exemplo, toda segunda logo quando voce chegar na academia, ou sempre em um mesmo horario em uma farmácia perto de onde voce trabalhe/estude Mas tipo, dependendo da tua dieta, voce pode perder peso mesmo, ou manter por estár trocando a gordura por massa magra, ai o peso continua o mesmo e da quela melhorada no shape (; n se esqueça que o shotgun tem termogenico. Acompanhando, abraço

Leandro, o que te levou a mudar o treino ? Percebi que antes voce fazia sempre o ultimo exercio pra certo musculo com drop set, agora está fazendo no primeiro. O que levou a mudança ? Abraço!

Acompanhando! Onde voce comprou o combom por esse preço ? E o frete ? Abraço

Além da preguiça de diluir a creatina voces tiveram de ler meu post. "EFEITOS COLATERAIS Quase todos os efeitos colaterais, na minha opinião, tem haver com o fato da creatina ser higroscópica, o que basicamente, significa que ela age como uma esponja. Primeiro ela se move pelo seu intestino, tirando água dos tecidos circundantes do gastrointestinal , podendo causar retenção/flacidez e até diarréia, se a creatina não estiver sendo devidamente absorvida. (NOTA: tomando muita creatina, de estomago vazio e sem dissolver direito pode causar isso tudo de colaterais) Uma vez absorvida, a creatina move em seu sangue. Senso higroscópica, tem potencial para mover água de dentro das suas células pra sua corrente sanguínea. Essa desidratação dos tecidos pode causar cãibras musculares e mesmo lesões do tecido conectivo, devido ao ressecamento dos tendões e ligamentos. Depois que a creatina se aloja nos músculos, ela irá puxar água do sangue pros tecidos musculares (ao contrario da outra forma citada) o que irá depletar o volume intravascular, o que pode te desidratar, por em risco de pedra nos rins e criar um mecanismo pelo qual você acabara tendo problemas nos tecidos conectivos. -O PRIMEIRO PASSO PRA EVITAR TODOS ESSE EFEITOS COLATERAIS É MUITO SIMPLES: Não tome mais creatina do que você precisa! O segundo passo é evitar tomar creatina antes do treino. O efeito higroscópico (tomando antes do treino/dependendo do quanto antes) pode ser tanto no seu intestino (causando retenção e diarréia) ou na corrente sanguínea (deixando você com músculos, tendões e ligamentos secos/ depletados de água) antes do treino. (NOTA: alguns suplementos pré-treino como os NO2 tem creatina na formula, o que causa o Pump/retenção e a vascularização/definição devido a esses efeitos citados, mas que tem substancias para prevenir os colaterais também. OBS: alguns ótimos suplementos pré-treino não contem creatina na formula, como o White Flood da Controlled Labs, por exemplo) O terceiro e mais importante passo é dissolver a creatina completamente. A maioria das pessoas toma a creatina com a maioria do pó ainda flutuando na água. Desse jeito, mesmo sendo possível você beber ela, não está completamente dissolvida, o que quer dizer que (como uma esponja que ela é) a creatina irá sugar água dos lugares que ela encontrar. Então misture água o suficiente pra dissolver completamente a creatina (você vai se surpreender com o tanto de água que ira precisar) e você estará então saturando a esponja e impedindo ela de sair sugando água dos tecidos. (NOTA: Tio Draggo toma o shake pós treino na academia e depois que chego em casa misturo a creatina em meio copo de água fervendo pra diluir completamente, depois junto uma água natural até não ficar nenhum grãozinho visível antes de beber)"

Fernandows, vendedor aqui do fórum, vende. 60 reais 500g, 100 reais 1kg. Abraço

Fernandows, vendedor aqui do fórum.

Eu sempre mecho a creatina com agua fervendo, até nao sobrar nenhum vestigio da mesma, parece até que a agua ta pura, e depois acrescendo agua gelada até dar pra tomar. Li que é pra evitar os efeitos colaterais. Abraço

O drop set ta fazendo do mesmo jeito ? Especifica mais ai como voce faz, da ultima vez n entendi direito x: Abraço

Acompanhando, to em clean bulk com o jack3d e mais pra frente no meu cutting pretendo usar esse combo também uma dica pra voce, quando for colocar horario das refeições, coloca sempre a hora em que voce TERMINA de comer. EU tiraria esse lanche pré treino ou encaixaria pra mais cedo, pois voce ta dando o intervalo de apenas 1 hora (isso se voce TERMINAR tal refeição as 05:00) entre a mesma e o shotgun. Ou se voce acha que ja ta bom assim, se voce tomou o jack3d sem dar muito intervalo entre a comida e deu resultado, continua o/ E o relato de quinta, sexta e caso treinar, sábado ? Quanto ao pos treino, eu faria assim : synthesize imediatamente após o treino, 10~15 minutos depois whey + malto (devido o synthesize conter leucina, que aumenta a sintesi proteica). Abraço, bons ganhos!

Mas pela tabela R.Hellmann, comparado a aveia por exemplo, que nós praticantes da musculação temos costume de tomar na ceia e/ou café da manhã, nao seria melhor ? Mais proteina, menos carbo, mais gordura, mais calorias

farei assim entao, valeu ai Leandro abraço

A linhaça é a semente do linho, uma planta fibrosa de onde se extrai material para a indústria de confecções, daí a origem do tecido linho, mas seus benefícios foram além das roupas e a linhaça acabou virando a queridinhas das prateleiras das lojas de produtos naturais pelos benefícios que proporciona, e os benefícios não são poucos, veja: Linhaça – Propriedades A linhaça possui alta concentração de proteínas, minerais e vitaminas entre elas a vitamina E, o ômega-3 e o ômega-6, a isoflavona e o fitoesteróide, mas é importante saber que apenas a linhaça dourada possui grandes doses desses nutrientes, tornando-se a mais indicada ao consumo Linhaça Dourada x Linhaça Marrom A linhaça dourada, proveniente de climas frios, é muito mais rica em ômega-3, ômega-6, ômega-9 e gorduras polinsaturadas além de serem cultivadas sem agrotóxicos, já a linhaça marrom, mais fácil de encontrar e mais barata, possui pouco ômega-3 e é produzida sem muito rigor, o que a torna menos indicada. Linhaça emagrece? Se você quer saber se a linhaça emagrece, a resposta é sim, linhaça emagrece. Por ser rica em fibras, a linhaça sacia a fome e estimula o intestino, ajudando a emagrecer e de quebra atua na regularização do intestino. 7 Benefícios da Linhaça Dourada A vitamina E presente na casca da linhaça dourada combate o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas; O ômega-3, ômega- 6, ômega-9 e as gorduras polinsaturadas presentes na linhaça dourada são poderosos aliados no combate a problemas cardiovasculares, obstrução de artérias e redução do mau colesterol (LDL); A semente de linhaça possui grande quantidade de isoflavona, fitoesteróide e lignana que exerce o mesmo papel do estrogênio (hormônio feminino) amenizando a TPM e a menopausa; A linhaça por ser rica em fibras, sacia a fome e estimula o intestino, servindo como forte aliada no emagrecimento e na regularização do intestino; A semente de linhaça possui componentes anticancerígenos e antioxidantes; Por ser rica em fibras, a semente de linha é um poderoso desintoxicante; A linhaça dourada auxilia no combate a diabetes e a hipertensão; Semente de linhaça x farinha de linhaça x óleo de linhaça A linhaça pode ser encontrada e consumida de várias maneiras, mas as mais comuns são a semente de linhaça triturada, a farinha de linhaça e o óleo de linhaça. Os três possuem os mesmos benefícios e a única diferença é a maneira de consumi-los A linhaça triturada é muito utilizada no preparo de bolos e biscoitos, pois seus pequenos pedaços deixam esses alimentos mais crocantes. A linhaça triturada também é ótimo acompanhamento aos cereais matinais. A farinha de linhaça, muito utilizada por quem faz dieta tanto para emagrecer quanto para engordar, é a semente da linhaça moída até virar farinha e pode ser consumida misturada a bebidas como sucos e vitaminas. O óleo de linhaça encontrado em cápsulas é uma alternativa aqueles que preferem uma solução rápida, prática e sem gosto, basta ingerir a cápsula de óleo de linhaça diariamente para obter os mesmos benefícios. Você consome ou já consumiu a linhaça? Para quê? Conte-nos a sua experiência. Compartilhe! FONTE : http://www.riodicas.com/7-beneficios-da-linhaca-dourada/ Bom galera, achei uma polpa de linhaça dourada aqui no fundo da geladeira e decidi pesquisar pra ver os beneficios. Lembrando que nao achei NADA aqui no fórum falando sobre tal. Aqui comigo tenho a polpa de linhaça dourada. Segue algumas informações : Porção de 30g 250kcal (serao muito bem vindas em meu bulk ) Carboidratos 18g Proteina 15g Gorduras totais 4g '' saturadas 1g Linolênico 2g (o que seria isso ?) Fibra alimentar 7g O que acham ? Se comparado a aveia, a linhaça tem bem mais proteína e menos carboidratos (só tem que ver se o mesmo é de baixo IG).

Por mim eu usaria Leandro, mas o máximo nao seria 20g/dia ? Entao, 10g pre/intra treino, 5g antes do shake pos treino e 5g antes da primeira ref. ou da ref. solida pos treino. Ou acha que com 2,5g ja haveria um aumento da sintesi proteica ? Ai eu dividia 5g pra usar antes das 2 refeições Abraço

usei BCAA durante 1 mês, 5g pre e 5g pos, gostei bastante, sem dor nenhuma no dia seguinte do treino. Agora começei segunda com a leucina 'substituindo' o BCAA, e to com aquela dor de quem treinou pesado no dia anterior.. Se eu for usar pra aumentar a sintesi proteica, acha melhor antes primeira refeição do dia (que seria meu pre treino) ou na refeição sólida pos treino (sendo que essa ultrapassa umas 30g de proteina da primeira ref.) ? Abraço, obrigado pela atenção!

Gusmao, sempre li que nao se pode passar de 20g de leucina por dia, isso é valido ou depende do peso de cada pessoa ? Tava afim de testar isso de mandar 10g pre/intra treino, mas no caso eu só teria mais 10g pra usar, entao seria melhor eu usar 5g antes da primeira ref. e 5g antes do shake pos treino ou 5g antes do shake pos treino e 5g antes da ref. pos treino ? Ou diminuir pra 3g e usar antes de todas as que citei acima ?

eu mesmo faço a WD somente segunda, quarta e em algumas sextas, o resto vo de LG mesmo, depende do meu tempo/rotina cara, tomo o jack3d às 18:20 e consigo durmir tranquilo as 10 horas (mas o fato de eu acordar de segunda a sexta 6 da manha deve ajudar neh), e olha que eu tomo 2 scoops pesando apenas 65kg.

Leandro, fala mais ai como que vc faz os drops sets. Quantas vezes diminui o peso ? No final das 3 series da quantas repetiçoes ?

IntenseTrainBoy, que post foi esse do andre falando sobre a creatina ? Leando, com relação a seu treino, stiff nao é o mesmo que levantamento terra ? Se nao, o levantamento seria mais pra costas e o siff mais pra posterior das coxas ? Sempre achei que fosse o mesmo exercicio, e quando eu pesquiso nao acho diferença na execucao dos mesmos

Uaria no cutting devido ao termo que ele tem. Pra bulking (se caso for usar um pre treino) recomendaria o jack3d ou o 1.m.r. Abraço!

vei, procura em farmacias. Tem caixa com 20 comprimidos, 500mg cada, em torno de 10 a 15 reais

acompanhando Leandro, acho que seu relato será de grande ajuda começarei segunda com meu jacked + basicos (todos growth) + LG/WD bulk, e dia 16 (segunda da semana que vem que vem) entro com leucina (no lugar do BCAA e antes de certas refeições), multivitaminico e o oleo de peixe (todos growth também) bons ganhos pra nós, abraço!

EU usaria em conjunto, colocaria até umas 2-3g de creatina junto com o jacked no pre treino testa cara, se voce n aguentar, para.