gustavoinoff

queria saber oq se aprende quando se cursa ed. fisica na faculdade.. Personal já com uns 40 anos que da aula em casa, metido a médico, falando de um tio meu que é baixinho e gordinho : voce é ectomorfo, pq tem ossos longos e muita gordura. Ai fui falar pra ele que meu tio tava mais pra endomorfo, que ecto era pessoa alta e magra e ele disse : cara, eu to falando de ossos, voce tem o problema de querer saber mais que o professor. Que desgosto kkkk

Será que foi porq quando começou o treino tinha pouco tempo que voce tinha tomado o yok3d, ai no treino de biceps ja tinha dado um tempo bom e o efeito pegado ? Ta tomando quantas capsulas e quanto tempo antes de treinar ? Abraço Acho que voce pode aumentar a dose, eu tenho 68kg e acho que irei tomar 4/5 capsulas, em visto que 3 scoops do jack3d tao 'fracos' em mim. Abraço

Dieta em 1° lugar. Com esse tempo de treino nao te aconselharia creatina, muito menos um pre treino (jack3d). Opite pelo whey, se sobrar dinheiro compre um hiper, ou faça um caseiro, tem aqui no forum ensinando como fazer. Caso for mesmo tomar suplementos, va no basicao mesmo, whey+malto depois do treino, abulmina na ceia e hiper durante o dia. Abraço

Fiz o treino de braço que está no link acima, foi muito top, só que me empolguei um pouco nas cargas (tentando manter as dos treinos anteriores) e dei umas roubadas na ultimas séries nunca vi meu braço nao inchado e duro, meu triceps n aparecia . Treino durou em média 40 minutos, devo modificar fazendo um tri set em todos os exercicios, com abdominais. Abraço

Opa, valeu ae

afinal, soja e seus derivados é bom para homem ou nao ? Sempre falam de estrogeneo e etc

Isso, farei somente 1 drop set pra cada grupo muscular, sendo na ultima série do ultimo exercício Caso queiram dar uma olhada e avaliada, ta ai o link do meu treino: Abraço

Idade: 16 anos Altura: 175 cm Peso: 68 kg Medidas: semana passada tirei a do braço, 34cm os dois, frios e contraídos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Treino passado: ABx2 Suplementação: WPC, Maltodextrina, Creatina, Multivitaminico, Oleo de peixe (todos os citados até agora são da marca Growth) e Jack3d Treino montado por mim com base em alguns outros que vi pelo fórum. Lembrando que esse é meu primeiro treino nessa estrutura. Penso em fazer esse treino e variar com um ABx2 (mais leve, com mais máquinas), ainda irei decidir quanto tempo farei cada um, e quem sabe mais pra frente colocar um fst-7 nesse aqui. TREINO: A / B / OFF / C / D / OFF A - PEITO e OMBRO = SEGUNDA B - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇA OFF = QUARTA C - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTA D - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTA OFF = SÁBADO E DOMINGO ABDOMINAIS AINDA ESTOU PRA ENCAICHAR, VAI DEPENDER DO TEMPO E INTENSIDADE DE CADA DIA. A -Aquecimento, 5 minutos na esteira em velocidade moderada -Alongamento leve -4x12*/8/6/4 Supino Inclinado com Halter (piramide com prograssão de carga) *primeira série de aquecimento, repetições rápidas com carga baixa -4x8/6/6/4 Supino Reto (piramide com prograssão de carga) [bi-set] 4x8/6/6/4 Desenvolvimento com Halter (piramide com prograssão de carga) -3x12/10/falha Voador (piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) [bi-set] 3x8 Elevação Frontal com Halter -3x12 Pull-over com Halter [bi-set] 3x12/10/falha Elevação Lateral com Halter (piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -Alongamento um pouco mais intenso B -Aquecimento, 5 minutos na esteira em velocidade moderada -Alongamento leve -4x15*/12 Pulley Frente *primeira série de aquecimento, carga baixa e repetições rápidas -4x8 Levantamento Terra -4x6 Remada Curvada -3x12*/10*/falha* Remada Baixa Pegada Supinada *repetições rápidas com carga moderada [bi-set] 3x10/8/falha Pulley Costas (nos 2 exercícios, piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -1xfalha Encolhimento com Halter -Alongamento um pouco mais intenso C -Aquecimento, 5 minutos bicicleta com carga mínima e velocidade moderada -Alongamento leve -4x8 Agachamento Livre -4x6 LegPress -3x12/10/falha Extensora [agonista-antagonista] 3x12/10/falha Flexora (nos 2 exercícios, piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -4x20 Elevação de Calcanhares na Leg -3x10/8/falha Elevação de Calcanhares Sentado (piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -Alongamento um pouco mais intenso D -Aquecimento, 5 minutos na esteira em velocidade moderada -Alongamento leve -4×6 Rosca Direta [agonista x antagonista] 4x6 Supino Pegada Fechada -3×8 Rosca Concentrada [antagonista x agonista] 3x8 Triceps Testa -3×12/10/falha Rosca Alternada com Halter [agonista x antagonista] 3x12/10/falha Triceps no Pulley Barra V (nos 2 exercícios, piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -Alongamento um pouco mais intenso Irei fazer 1 semana de 'teste', dependendo diminuo a intensidade. Avaliem, grato desde já

O Rodrigo já tinha me corrigido Leandro cara, é simples, fazer piramide (aumenta o peso e diminui as repetições a cada série) em um exercício AGONISTA x ANTAGONISTA, e na última série mandar o drop set. Exemplo : Fazer 1 série de 10 repetições na rosca direta com 25kg e sem descanso fazer 1 série de 10 repetições no pulley triceps com 50kg. Descansar, e depois fazer 1 série de 8 repetições na rosca direta com 30kg e sem descanso fazer 1 série de 8 repetições no pulley triceps com 60kg. Descansar, e depois fazer a ULTIMA serie, com 6 repetições com 35kg na rosca direta e 6 repetições com 65kg no pulley, logo abaixar o peso nos 2 exercícios e fazer mais repetições, depois abaixar o peso novamente e fazer mais repetições. Sacou ? Abraço

pelo que eu sei no começo voce vai perder peso e medidas (isso se voce nao treinar), mas tudo de retenção. É muito boa para perder gordura devido passar o dia todo em jejum, e até treinando em jejum. Ganhar massa magra também é boa por questões hormonais, isso se voce fizer direito, pois tem que conseguir comer muitas calorias em pouco tempo. Abraço

Desculpa pela ignorancia, errei ali mesmo quando coloquei bi set. Sim, pois vou mandar um ABoffCD, dando pra cada grupo muscular 1 semana de descanso, ai queria muita intensidade, ainda mais q estou usando um pre treino. Testarei pra ver no q vai dar Abraço

Leandro, voce acha válido colocar um drop set na ultima série de um bi set ? Exemplo, bi set com flexora/extensora 2x12/10 normais e 1xdrop set Também pensei em fazer bi set com piramide e o drop, ai ficaria rosca direta com barra/pulley(triceps) 1x10(com peso x), 1x8 (com peso x+y) e 1x6 (com peso x+y+z, fazendo drop set) Desculpa se ficou meio confuso a explicação mas oq voce acha ? Abraço

HE-MAN, já que o descanso que voce dá pra cada grupo muscular é de 1 semana, n daria pra colocar uns bi-set, drop set, agonista/antagonista etc ? Vo faer um treino com essa mesma divisão, e pensei em usar alguns metodos de treino pra aumetar a intensidade, já que estou tomando um pre treino

tenta pesar tipo na mesma balança, sempre nos mesmos dias e mesmos horários. Exemplo, toda segunda logo quando voce chegar na academia, ou sempre em um mesmo horario em uma farmácia perto de onde voce trabalhe/estude Mas tipo, dependendo da tua dieta, voce pode perder peso mesmo, ou manter por estár trocando a gordura por massa magra, ai o peso continua o mesmo e da quela melhorada no shape (; n se esqueça que o shotgun tem termogenico. Acompanhando, abraço

Leandro, o que te levou a mudar o treino ? Percebi que antes voce fazia sempre o ultimo exercio pra certo musculo com drop set, agora está fazendo no primeiro. O que levou a mudança ? Abraço!

Acompanhando! Onde voce comprou o combom por esse preço ? E o frete ? Abraço

Além da preguiça de diluir a creatina voces tiveram de ler meu post. "EFEITOS COLATERAIS Quase todos os efeitos colaterais, na minha opinião, tem haver com o fato da creatina ser higroscópica, o que basicamente, significa que ela age como uma esponja. Primeiro ela se move pelo seu intestino, tirando água dos tecidos circundantes do gastrointestinal , podendo causar retenção/flacidez e até diarréia, se a creatina não estiver sendo devidamente absorvida. (NOTA: tomando muita creatina, de estomago vazio e sem dissolver direito pode causar isso tudo de colaterais) Uma vez absorvida, a creatina move em seu sangue. Senso higroscópica, tem potencial para mover água de dentro das suas células pra sua corrente sanguínea. Essa desidratação dos tecidos pode causar cãibras musculares e mesmo lesões do tecido conectivo, devido ao ressecamento dos tendões e ligamentos. Depois que a creatina se aloja nos músculos, ela irá puxar água do sangue pros tecidos musculares (ao contrario da outra forma citada) o que irá depletar o volume intravascular, o que pode te desidratar, por em risco de pedra nos rins e criar um mecanismo pelo qual você acabara tendo problemas nos tecidos conectivos. -O PRIMEIRO PASSO PRA EVITAR TODOS ESSE EFEITOS COLATERAIS É MUITO SIMPLES: Não tome mais creatina do que você precisa! O segundo passo é evitar tomar creatina antes do treino. O efeito higroscópico (tomando antes do treino/dependendo do quanto antes) pode ser tanto no seu intestino (causando retenção e diarréia) ou na corrente sanguínea (deixando você com músculos, tendões e ligamentos secos/ depletados de água) antes do treino. (NOTA: alguns suplementos pré-treino como os NO2 tem creatina na formula, o que causa o Pump/retenção e a vascularização/definição devido a esses efeitos citados, mas que tem substancias para prevenir os colaterais também. OBS: alguns ótimos suplementos pré-treino não contem creatina na formula, como o White Flood da Controlled Labs, por exemplo) O terceiro e mais importante passo é dissolver a creatina completamente. A maioria das pessoas toma a creatina com a maioria do pó ainda flutuando na água. Desse jeito, mesmo sendo possível você beber ela, não está completamente dissolvida, o que quer dizer que (como uma esponja que ela é) a creatina irá sugar água dos lugares que ela encontrar. Então misture água o suficiente pra dissolver completamente a creatina (você vai se surpreender com o tanto de água que ira precisar) e você estará então saturando a esponja e impedindo ela de sair sugando água dos tecidos. (NOTA: Tio Draggo toma o shake pós treino na academia e depois que chego em casa misturo a creatina em meio copo de água fervendo pra diluir completamente, depois junto uma água natural até não ficar nenhum grãozinho visível antes de beber)"

Fernandows, vendedor aqui do fórum, vende. 60 reais 500g, 100 reais 1kg. Abraço

Fernandows, vendedor aqui do fórum.

Eu sempre mecho a creatina com agua fervendo, até nao sobrar nenhum vestigio da mesma, parece até que a agua ta pura, e depois acrescendo agua gelada até dar pra tomar. Li que é pra evitar os efeitos colaterais. Abraço

O drop set ta fazendo do mesmo jeito ? Especifica mais ai como voce faz, da ultima vez n entendi direito x: Abraço

Acompanhando, to em clean bulk com o jack3d e mais pra frente no meu cutting pretendo usar esse combo também uma dica pra voce, quando for colocar horario das refeições, coloca sempre a hora em que voce TERMINA de comer. EU tiraria esse lanche pré treino ou encaixaria pra mais cedo, pois voce ta dando o intervalo de apenas 1 hora (isso se voce TERMINAR tal refeição as 05:00) entre a mesma e o shotgun. Ou se voce acha que ja ta bom assim, se voce tomou o jack3d sem dar muito intervalo entre a comida e deu resultado, continua o/ E o relato de quinta, sexta e caso treinar, sábado ? Quanto ao pos treino, eu faria assim : synthesize imediatamente após o treino, 10~15 minutos depois whey + malto (devido o synthesize conter leucina, que aumenta a sintesi proteica). Abraço, bons ganhos!

Mas pela tabela R.Hellmann, comparado a aveia por exemplo, que nós praticantes da musculação temos costume de tomar na ceia e/ou café da manhã, nao seria melhor ? Mais proteina, menos carbo, mais gordura, mais calorias

farei assim entao, valeu ai Leandro abraço

A linhaça é a semente do linho, uma planta fibrosa de onde se extrai material para a indústria de confecções, daí a origem do tecido linho, mas seus benefícios foram além das roupas e a linhaça acabou virando a queridinhas das prateleiras das lojas de produtos naturais pelos benefícios que proporciona, e os benefícios não são poucos, veja: Linhaça – Propriedades A linhaça possui alta concentração de proteínas, minerais e vitaminas entre elas a vitamina E, o ômega-3 e o ômega-6, a isoflavona e o fitoesteróide, mas é importante saber que apenas a linhaça dourada possui grandes doses desses nutrientes, tornando-se a mais indicada ao consumo Linhaça Dourada x Linhaça Marrom A linhaça dourada, proveniente de climas frios, é muito mais rica em ômega-3, ômega-6, ômega-9 e gorduras polinsaturadas além de serem cultivadas sem agrotóxicos, já a linhaça marrom, mais fácil de encontrar e mais barata, possui pouco ômega-3 e é produzida sem muito rigor, o que a torna menos indicada. Linhaça emagrece? Se você quer saber se a linhaça emagrece, a resposta é sim, linhaça emagrece. Por ser rica em fibras, a linhaça sacia a fome e estimula o intestino, ajudando a emagrecer e de quebra atua na regularização do intestino. 7 Benefícios da Linhaça Dourada A vitamina E presente na casca da linhaça dourada combate o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas; O ômega-3, ômega- 6, ômega-9 e as gorduras polinsaturadas presentes na linhaça dourada são poderosos aliados no combate a problemas cardiovasculares, obstrução de artérias e redução do mau colesterol (LDL); A semente de linhaça possui grande quantidade de isoflavona, fitoesteróide e lignana que exerce o mesmo papel do estrogênio (hormônio feminino) amenizando a TPM e a menopausa; A linhaça por ser rica em fibras, sacia a fome e estimula o intestino, servindo como forte aliada no emagrecimento e na regularização do intestino; A semente de linhaça possui componentes anticancerígenos e antioxidantes; Por ser rica em fibras, a semente de linha é um poderoso desintoxicante; A linhaça dourada auxilia no combate a diabetes e a hipertensão; Semente de linhaça x farinha de linhaça x óleo de linhaça A linhaça pode ser encontrada e consumida de várias maneiras, mas as mais comuns são a semente de linhaça triturada, a farinha de linhaça e o óleo de linhaça. Os três possuem os mesmos benefícios e a única diferença é a maneira de consumi-los A linhaça triturada é muito utilizada no preparo de bolos e biscoitos, pois seus pequenos pedaços deixam esses alimentos mais crocantes. A linhaça triturada também é ótimo acompanhamento aos cereais matinais. A farinha de linhaça, muito utilizada por quem faz dieta tanto para emagrecer quanto para engordar, é a semente da linhaça moída até virar farinha e pode ser consumida misturada a bebidas como sucos e vitaminas. O óleo de linhaça encontrado em cápsulas é uma alternativa aqueles que preferem uma solução rápida, prática e sem gosto, basta ingerir a cápsula de óleo de linhaça diariamente para obter os mesmos benefícios. Você consome ou já consumiu a linhaça? Para quê? Conte-nos a sua experiência. Compartilhe! FONTE : http://www.riodicas.com/7-beneficios-da-linhaca-dourada/ Bom galera, achei uma polpa de linhaça dourada aqui no fundo da geladeira e decidi pesquisar pra ver os beneficios. Lembrando que nao achei NADA aqui no fórum falando sobre tal. Aqui comigo tenho a polpa de linhaça dourada. Segue algumas informações : Porção de 30g 250kcal (serao muito bem vindas em meu bulk ) Carboidratos 18g Proteina 15g Gorduras totais 4g '' saturadas 1g Linolênico 2g (o que seria isso ?) Fibra alimentar 7g O que acham ? Se comparado a aveia, a linhaça tem bem mais proteína e menos carboidratos (só tem que ver se o mesmo é de baixo IG).