eu faço os seguintes exercicios pra biceps, mais vario tbm depende entre o scoot(reta,W,H), alternado(normal,martelo), rosca direta com a reta,W, H.
to fazendo um treino diferente que o professor montou mais nao to curtinhdo mtu.. tipo ganhei mta força.. mais nao to crescendo mtu nao.
1º
barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x
dai faço puley 15x
barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x
2º
rosca direta 5x5x
Rosca alternada Aberta (com alteres em um banco inclinado) 15x
rosca direta 5x5x
3º
Rosca direta Invertida (barra reta) 10x10x10x