gustavoinoff

Craw, quando eu voltar a treinar em jejum na LG/WD pensei em fazer assim : 30 mins. antes do treino - 10g BCAA Imediatamente antes do treino com pesos (que dura em média 40 minutos) - 10g BCAA Imediatamente depois do treino com pesos, antes do aeróbico (pensei em 20 minutos de aeróbico, ai qual velocidade usar ?) - 10g BCAA pós aeróbico - malto + leite em pó desnatado (pensei em 30g malto e 20g leite) O que acha ? Abraço

Nao entendi uma coisa. No bb, o xtend antigo 90 servings vem na tabela as substancias, mas fala que é em 2 scoops. No novo xtend vem falando as substancias em 1 scoop, nas quais estão na mesma quantidade do antigo. Iai ? Tem algo errado ou dobrou a quantidade do antigo pro novo ?

Eu falei pra quem COMEÇOU a treinar, ou seja, nao fez nenhum tipo de treino, somente a adaptação (treino com reps altas, peso baixo e quase todos os exercícios em máquinas). Abraço

Craw, pra quem começou a treinar agora mas já passou pela "fase de adaptação", e quer desde cedo já TREINAR e nao MALHAR, exercícios compostos e talz, lows reps, hipertrofia miofibrilar.. que tipo de treino voce indicaria ? começaria um FB ? Ou algum método específico ? Ou já que ta começando agora, partir pros treinos focados em lows reps ? Abraço

A nao ser que voce seja um fisiculturista, voce n precisa estár com o músculo pequeno "100%" para treina-lo "intensamente". Por isso : A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Biceps Prefira os exercícios compostos, faça pesado, ai nem vai precisar fazer um "treino" com os isoladores.

Leandro, porq voce nao compra o BCAA em pó ? A ultima vez que perguntei ao fernando ele vendia 500g por 80 reais e 1kg por 140 reais, quando eu voltar a suplementar vou comprar, ai compensa Abraço

Whey no pós só se for hidrolisado. Concentrado/isolado, pré treino. Abraço

Mas porq apenas 20g de whey ? E porq malto no pre, 40 minutos nao seria muito tempo (tipo o "efeito" do carbo de alto ig passar) ? E Ice, como seria esse shake pré pra quem quer treinar em "jejum" (leia-se sem quantidades significativas de carbo) ? Quando eu voltar a suplementar, pensei em tomar 40~50g WPC + 10g BCAA 30 minutos antes do treino, 10g BCAA imediantamente antes do treino, 10g de BCAA 15 minutos antes do término do treino e 60g malto + 10~20g WPC imediantamente apos o treino. Isso seria minhas priemiras kcals do dia, sem nada "sólido" antes do treino. Abraço [2]

Tópico feito pelo Craw69, supermoderador aqui do fórum : To sentindo falta dos grandes users com suas explicações científicas SUAHSUAH Abraço Tópico feito pelo Craw69, supermoderador aqui do fórum : To sentindo falta dos grandes users com suas explicações científicas SUAHSUAH Abraço

mpcosta82, qual o problema em usar 30g de BCAA ? Tirado do tópico do Craw : II - Sobre os efeitos e utilidades, assim como as dosagens necessarias 3) Auxiliar recuperacao muscular assim como propriedades anabolicas (possivel aumento de forca, recuperacao mais rapida, facilidade de aumento muscular etc) 3) Aqui entra o problema. O unico estudo feito com BODYBUILDERS (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de. Abraço

Mais porq apenas 20g de whey ? E porq malto no pre, 40 minutos nao seria muito tempo (tipo o "efeito" do carbo de alto ig passar) ? E Ice, como seria esse shake pré pra quem quer treinar em "jejum" (leia-se sem quantidades significativas de carbo) ? Quando eu voltar a suplementar, pensei em tomar 40~50g WPC + 10g BCAA 30 minutos antes do treino, 10g BCAA imediantamente antes do treino, 10g de BCAA 15 minutos antes do término do treino e 60g malto + 10~20g WPC imediantamente apos o treino. Isso seria minhas priemiras kcals do dia, sem nada "sólido" antes do treino. Abraço

Ja que a absorçao do whey concentrado por exemplo, é de 30 a 90 minutos, porq o costume é usar no pos ? N seria mais vantagem usar no pre (30 minutos antes), ai treinar por 1 hora (ai ja deu os 90 minutos da absorçao do whey) e mandar dextrose/malto+pouco whey (para melhor pico de insulina) ?

O Iceman podia postar aqui

Isso sim, fazer um diário pra gente saber a rotina desse famoso user mas nao pra provar nada pra frango. Abraço

Nao é 1 exercício por treino, o cara que criou o tópico falou 1 exercício pra musculo pequeno. Cara, aprende a treinar, quero ver depois de treinar peito PESADO, supino e talz, depois costas com remada PESADA, aguenta fazer ai teus 3 exercicios pra triceps/biceps.

Eu mando uma vitamina, 4 ovos + 20g leite desnatado em pó + 100ml iorgut Abraço

O cara nao tirou proveito nenhum do tópico. Foi isso que o Craw disse, eles fazem vários exercícios pois estao em níveis AVANÇADOS, sao FISICULTURISTAS. Dar 'estímulos diferentes' (vários exercícios); Craw: "é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade." Grande maioria aqui do fórum faz 3 exercícios pra biceps ou triceps, e eu me pergunto, POR QUÊ ? Abraço

Ney e Iceman

toma no minimo 2g de tribulos por dia. E o que seria proviron ?

Imediatamente no outro dia velho, faz logo essa TPC antes que piora esse colateral ai. Abraço

Já viu o NO Explode 2.0 BSN Craw ? O que acha ? http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html;jsessionid=E6AA61EB3536AADA40C904D92C48941E Abraço

Compromete se voce fumar pouco antes ou durante o treino neh, questao de bom senso. Abraço

Depende, se for pra usar 20g+ de BCAA por treino, concerteza optaria por tal Abraço

Pode crê, boa sorte mano Abraço

kkkkk vai competir quando ?