gustavoinoff

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 66kg Objetivo: hipertrofia BF: +- 15% Bom, sempre treinei o musculo 1x na semana e nunca senti resultados realmente satisfatórios. Nessas férias eu fiquei parado devido a inumeras viagens, e fiz o teste de treinar em casa somente biceps e triceps (com uns halters velhos que tenho aqui), fazia uma serie de um exercicio pra biceps e em seguida um pra triceps, fiz isso 3x na semana e senti diferença. Resolvi entao pegar o meu antigo treino (ABofCA, BCofAB, CAofBC) e transformalo neste: Pra quem n entendeu, vou dar um exemplo: Faço uma série de supino reto e sem descanso faço uma série de pulley costas, sem descanço volto pro supino e assim vai, até dar o numero de séries totais (supino reto e pulley costas=4x8) A.B.of.A.B (seg/ter/quin/sex) A- Peito/Costas/Ombro/Trapézio (Supino reto/ Pulley costas) 4x 8 - 1 min de descanso - (Supino inclinato com halters/ Remada curvada) 3x 10 - 1 min de descanso - (Supino declinado com halters/ Remada baixa fechada mãos em supinação) 3x 10 - 1 min de descanso - Desenvolvimento com halters 3x 8/ Remada alta no puxador 3x 10 - 1 min de descanso - Elevação lateral/frontal halters 3x 8/ Encolhimento com halters 3x 12 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. B-Perna/Panturrilha/Biceps/Triceps (Agachamento livre/ Panturrilha sentado) 4x 8 - 1 min de descanso - Leg press 3x 12/ Panturrilha na leg 3x 10 - 1 min de descanso - Extensora 3x 8/ Flexora 3x 10 - 1 min de descanso - (Rosca direta/ Triceps no puxador) 3x 8 - 1 min de descanso - (Alternado pegada martelo/ Supino pegada bem fechada) 3x 8 - 1 min de descanso - (Rosca direta pegada invertida/ Triceps testa barra W) 3x8 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. Então, oq voces acham ?

Idade: 16 Altura: 1,75 Objetivo: hipertrofia BF: +- 15% Bom, sempre treinei o musculo 1x na semana e nunca senti resultados realmente satisfatórios. Nessas férias eu fiquei parado devido a inumeras viagens, e fiz o teste de treinar em casa somente biceps e triceps (com uns halters velhos que tenho aqui), fazia uma serie de um exercicio pra biceps e em seguida um pra triceps, fiz isso 3x na semana e senti diferença. Resolvi entao pegar o meu antigo treino (ABofCA, BCofAB, CAofBC) e transformalo neste: A.B.of.A.B (seg/ter/quin/sex) A- Peito/Costas/Ombro/Trapézio (Supino reto/ Pulley costas) 4x 8 - 1 min de descanso - (Supino inclinato com halters/ Remada curvada) 3x 10 - 1 min de descanso - (Supino declinado com halters/ Remada baixa fechada mãos em supinação) 3x 10 - 1 min de descanso - Desenvolvimento com halters 3x 8/ Remada alta no puxador 3x 10 - 1 min de descanso - Elevação lateral/frontal halters 3x 8/ Encolhimento com halters 3x 12 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. B-Perna/Panturrilha/Biceps/Triceps (Agachamento livre/ Panturrilha sentado) 4x 8 - 1 min de descanso - Leg press 3x 12/ Panturrilha na leg 3x 10 - 1 min de descanso - Extensora 3x 8/ Flexora 3x 10 - 1 min de descanso - (Rosca direta/ Triceps no puxador) 3x 8 - 1 min de descanso - (Alternado pegada martelo/ Supino pegada bem fechada) 3x 8 - 1 min de descanso - (Rosca direta pegada invertida/ Triceps testa barra W) 3x8 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. Então, oq voces acham ?

pra quem toma creatina no pre treino, ou toma 1 mes e para, ou coloca a creatina na boca e manda agua por cima : pra quem le e n entende, antes de fazer pergunta, leia as respostas do artigo.

Vamos supor que seu treino acaba 7 da noite e voce ja toma a creatina, no dia que n treinar voce toma 7 da noite tambem. Ah, creatina NAO RETEM LIQUIDO ! Se fosse pra tomar alguma merda que retem liquido no corpo, so idiota tomaria, e so consultar um medico e perguntar pra ele se e bom a retencao de liquido, ou perguntar pra um professor de biologia. creatina hidrata as celulas. se quiser pesquisa ai em artigos decentes

pow podiam fazer um resumao da LG com mais informacoes neh, igual fizeram da WD xD

Pow gusmao, como eu poderia encaixar a abulmina entao ? Tomaria no shake pos treino ? No pre treino ? Junto com a primeira refeicao ? Junto com a ultima ?

Sera que dava pra fazer assim : pos imediato (na academia mesmo), malto (1g/kg) + creatina (5g) pos (+- 20 mins. depois do imediato), whey isolado com leite desnatado ou pos treino (+- 20 minutos depois do treino),creatina com agua e em seguida whey isolado + malto com leite desnatado Essa quantidade de malto ta certa mesmo ? (1g/kg) (Nao levo whey + malto + crea na garrafinha pra academia pois minha dieta ta com falta de leite, entao queria fazer o shake pos treino com tal, ainda mais com os beneficios que falam em tomar leite depois do treino) Pra quem leu os posts anteriores sabe que eu to fazendo a LG (dieta) e to com o problema ai da abulmina. Entao, em que horarios ou com quais refeicoes seria uma boa pra mim tomar (sabendo q eu n posso tomar quando acordar e nem antes de dormir) Tomaria no shake pos treino ? No pre treino ? Na ultima refeicao ? Na primeira (almoco) ? desde ja, grato. (ah, to com not e n sei onde coloca acento e nem onde ta o `c cedilha`)

Eu até levava pra academia, mas quando começei na LG minha dieta ta com falta de leite, ai tava pensando em fazer um shake com leite.. Horários das refeições : 12~~13h almoço 16~17h pré treino 20~21h pós treino (janta, +- depois de 1 hora depois do treino) Ai o Gusmão disse que eu n poderia tomar a abulmina depois das 21h e nem antes do meio dia (que é quando 'quebro' o jejum) Será que poderia ser assim, exemplo : +- 20 minutos depois do treino tomava um shake de whey + malto com leite desnatado batido no liquidificador e logo após mandava a creatina com agua mesmo. pode ser ?

To com os seguintes suplementos : whey isolado, creatina, malto e abulmina. Bom, primeira dúvida, o meu shake pós treino (whey + malto + crea) deve ser tomado logo após fazer a ultima repetição da ultima série ? Porque tenho que ir pra casa, e pode demorar até 20 minutos, e até prepara-lo.. :/ Segunda dúvida : to fazer a LG (dieta), entao n posso tomar abulmina nem antes de dormir (pois durmo umas 22h e meu horario pra ultima refeição acaba às 20h) e nem quando acordar (pois devo quebrar o jejum somente no almoço). Então, deêm sugestões de como posso encaixar essa abulmina ai. Logo após o shake (whey + malto + crea), depois de quanto tempo devo fazer uma refeição sólida ? (no caso, a janta) desde já, grato.

pow, to fazendo a LG e minha ultima refeição faço em torno das 20:00. Tava afim de tomar abulmina, quando acordar (06:00) e na hora de dormir (+-22:30), ai tenho que tomar com água mesmo ? Pelo que o povo fala é muito ruim o gosto e a dessolução em agua, fica melhor com iorgurt ou sei la. Deêm sugestões ai

e quanto a creatina na LG, pode tomar de boa ? Já tomei uma vez sem fazer a saturação, 5g por dia, mas n notei resultado algum entao dessa vez vo fazer. Tem problema tomar a crea no jejum da manhã ? (somente nos primeiros 5 dias)

Gusmão, queria saber se termogenicos em jejum é melhor pra queimar gordura, pois quando fui comprar o lipo 6 black e disse ao vendedor que na parte da manhã eu fico em jejum, ele disse que estaria jogando dinheiro fora ;x

Vlw ai brow, abraaco .

velho, eu to acostumado com jejum, n sou iniciante nao, tem pouco tempo que sai de uma WD e agora to entrando na LG (: entao eu posso fazer oq eu disse no primeiro post com a LG ?

Ainda tenho dúvidas de tomar com o jejum ou nao x: alguém mais sabe se o jejum + termogenico favorece na queima de gordura ?

To com um lipo 6 black da nutrex aqui, 120 capsulas, mas to com dúvida de como usar pois tem site que fala que deve ir direto tomando 6 caps. por dia e outro ja falam pra tomar 2 no primeiro dia e ir aumentando no decorrer da primeira semana. To pensando em fazer assim : 1° dia (ON) : 1 caps. quando acordar (06:00) e 1 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 2 2° dia (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00) e 1 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 3 3° dia (OFF) : 2 caps. quando acordar (06:00) e 2 no meio da tarde (15:30) = 4 4° dia (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00), 1 caps 30 mins antes do almoço (12:00) e 2 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 5 5° dia em diante : (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00), 2 caps 30 mins antes do almoço (12:00) e 2 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 6 (OFF) : 3 caps. quando acordar (não sei que horas) e 3 no meio da tarde (15:30, ou dependendo da hora que eu tomar as 3 primeiras) = 6 Então, oq acham ? Também tava com uma dúvida, pra quem conhece o suplemento, eu to pensando em fazer o uso junto com a LG (dieta) que eu permaneceria em jejum desde que acordasse até a hora do almoço, depois uma refeição pré treino e uma pós. O vendedor da joja disse que tomar em jejum estaria jogando dinheiro fora. Entao é melhor eu comer de 3 em 3 horas mesmo ? Ou o jejum de manha + as 2 ou 3 caps queimaria mais gordura do que se eu tivesse comigo algo ?

pow, pela minha rotina eu teria que usar o ultimo protocolo (2 refeições pré treino), ai eu queria saber quanto tempo antes do treino eu devo fazer a segunda refeição, e exemplos de alimentos de baixo e médio IG (isso que come no pré treino neh ?) desde já, grato.

Começei a WD hoje, só que sábado vo viajar, ai queria saber se posso tomar agua de coco no under.. Também to com a seguinte dúvida, to com um lipo 6x aqui, queria saber se é melhor eu tomar fazendo uma alimentação 'normal' (tipo de 3 em 3 horas) ou na WD mesmo. Eu sei que ta escrito no artigo pra tomar termogenicos e talz, mas é que quando eu falei pro para la da loja de sumplementos que eu tava me alimentando só a noite ele disse que tomar o lipo seria perca de dinheiro, pois n ia queimar poha de gordura alguma ;x As recomendações para tomar o lipo x6 são as seguintes : 1° e 2° dias = 2 pilulas 3° dia = 3 pilulas 4° dia em diante = 4 pilulas Entao, queria saber a opnião de voce sobre o modo que pensei pra tomar. 1° e 2° dias (on) = 1 pilula quando acordar (6 da manha) e uma antes do treino (+- 5 da tarde) 3° dia (off) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha) e uma no meio da tarde (+- 3:30) 4° dia em diante (on) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha), 1 pilula no meio da tarde (+- 3:30) e 1 pilula antes do treino (+- 5 da tarde) 4° dia em diante (off) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha) e 2 pilulas no meio da tarde (+- 3:30) Queria saber como deverei tomar no sábado e no domingo, que são dias que eu nao treino e que eu n sei quando acordo.

Cara, acho que n seria uma boa voce tomar maltodextreina que é um carbo de alto IG no pré treino... E também a questão do azeite, acho que pode usa-lo em todas as refeições no over, regue sua comida toda com ele (: acompanhado, bons ganhos e n desiste !

Gusmão, o certo então seria tomar 500mg de vita C até o pré treino ? exemplo : ao acordar - 500mg vita C meio da manhã - 500mg vita C horario do almoço - 500mg vita C meio da tarde - 500mg vita C fim da tarde - 500mg vita C total = 2,5g de vita c/dia tempo = +- de 3 em 3hrs

Pelo que li o unico problema da dieta é o cortisol. 4g de vita c por dia n ta muito nao ? Nao seria melhor tomar 500mg a cada 3~4 hrs ? " Mas esse período em longo jejum vai levantar um problema. O cortisol. Sabemos que horas sem comida podem levar a picos desse hormônio, que é altamente catabolizante. E a saída para isso será a ingestão de vitamina C durante todo o dia, o que, aliás, deverá ser feito independente da dieta escolhida. "

cara, pra mim seria mais fácil tomar em capsula, porq eu tenho aula e tal ;x entao voce toma uma pastilha a cada 3~4 horas ? em cada pastilha, qual a quantidade de vita c que tem ? e em quais horários voce toma ?

Tenho dúvidas em relação a vitamina C. Queria saber como deve ser a suplementação da mesma, qual vocês sugerem (custo x beneficio), se tem diferença as de capsula ou as que enfervecem na agua, horários de tomar e quantidade. Quando começar a dieta vou fazer o uso de um queimador de gordura (lipox6) e a vita c, da pra fazer somente com isso ? Lembrando que irei acordar ás 6 da manhã, treinar mais ou menos as 6 horas da tarde e começar o over ás 7:30

vlw cara

se esse treino foi tirado da revista Super Treino, teria como voce me informar a edição ou se tiver o link ai pra download