gustavoinoff

1 ao acordar e 1 antes do treino em jejum, mas e a outra ?

Comprei um chá verde (cápsula) da marca slim30, e to com dúvida de como tomar. A sugestão de uso que está no produto é : "ingerir uma cápsula de chá verde três vezes ao dia, antes das principais refeições. " Minha dieta é a WD e LG, entao pra quem sabe mais sobre o cha verde, quais seriam os melhores horarios pra eu tomar ? Tem problema eu tomar em jejum (pois nos dias que faço a WD só como a noite) ? É bom tomar antes do treino pra quem quer perder gordura ? Cada cápsula contém : Chá Verde 400mg (Camellia Sinensis L.) grato desde já, aguardo respostas.

pode mandar creatina pra sempre, como whey e malto. Tome as mesmas 5g nos dias que voce nao treina.

se for adepto a tomar creatina antes do treino pra ganhar uma força exta, tome 2,5g no pré e 2,5g no pós. 5g é uma colher de chá sem passar da borda ou 2 colheres de café

Parebéns pela evolução Leandro ! Queria uma opnião, depois do carnaval vo entrar em cutting pra tentar dar uma rasgada.. faço a warrior diet (somente 2 ou 3 dias na semana) e a LG (no resto dos dias), ai to com o lipo 6 black aqui. Oq tu acha de eu toma-lo junto com creatina ?

entao eu tenho que soltar todo o ar do pulmao e encolher a barriga ? Cara, ficar 20 segundos sem ar no pulmao é tenso, imagina 40, ou 1 minuto.. nao seria INSPIRAR ao inves de EXPIRAR ? Tipo, puxar o ar pra dentro, jogar o peito pra fora e encolher a barriga ? ai seria mais tranquilo..

se eu for no horario que a academia esteja vazia pra n precisar ficar esperando vaga no aparelho/banco, faço o treino em 45 minutos. Cara, no máximo que eu irei fazer o levantamento terra é 2 vezes na semana, pois treino 3 vezes por semana (1° semana : AxBxA / 2° semana : BxAxB, assim por diante). Já sim ABC mas nao me deu resultados satisfatórios, e to gostando muito desse treino que to fazendo agora, ja to nele a umas 3 semanas (: só queria mesmo sugestões sobre os exercicios e talz. Obrigado pela atenção, abraço.

Idade : 16 Peso : 66 kg Altura : 1,75kg Bf : ? (tenho muita gordura na regial abdominal e costas) Objetivo : hipertrofia Lembrando qeu tenho uma recuperação muscular muito rápida, as vezes da vontade de treinar todos os musculos todos os dias da semana o.o mas claro que nao faço isso neh. Treino dividido em 2 (A e Devido a correria na rotina, nao da pra prever os dias que da pra treinar ou nao. Na teoria é AxBxA/BxAxB Treino : A- Peito/Costas/Ombro/Trapézio Supino reto 3x 8/10/12 (com aumento de carga, ex.: faço 8 repetições com x kg, 10 com x+2 e 12 com x+4) Levantamento terra 4x 8 - 1 min de descanso - (Supino inclinado com halters/ Pulley costas) 3x 10 - 1 min de descanso - (Supino declinado com halters/ Remada curvada na máquina) 3x 10 - 1 min de descanso - (Pullover/ Remada baixa fechada mãos em supinação) 2x 15 - 1 min de descanso - Desenvolvimento com halters 3x 8/ Remada alta no puxador 3x 10 - 1 min de descanso - Elevação lateral/frontal halters 3x 8/ Encolhimento com halters 3x 12 B-Biceps/Triceps/Ante braço/Perna/Panturrilha (Rosca direta/ Supino pegada bem fechada) 3x 6 - 1 min de descanso - (Rosca direta barra H/ Triceps no puxador) 2x 10 - 1 min de descanso - (Rosca direta pegada invertida/ Flexao fechada em halters) 1x 20 - 1 min de descanso - Rosca pulso 2x 15/ Rosca pulso invertida 2x 8 - (Agachamento livre/ Panturrilha sentado) 4x 8 - 1 min de descanso - Leg press 3x 12/ Panturrilha na leg 3x 10 - 1 min de descanso - Extensora 3x 8/ Flexora 3x 10 Pra quem nao sabe como funciona um bi set antagonista : seria fazer um exercio pro musculo x e em seguida fazer pro musculo oposto (antagonista). Exemplo : faço supino reto (peito) e em seguida sem descanso faço levantamento terra (costas), ai foi uma série, novamente sem descanço volto pro sunipo, assim sucessivamente. Tenho uma dúvida quanto ao terra, queria saber quantas séries/repetições devo fazer para meu objetivo (hipertrofia) sem provocar lesões (lembrando que eu nunca fiz, farei no próximo treino, creio que amanhã). E aos veteranos no terra, que dicas tem pra mim iniciante para aproveitar o máximo do exercicio sem colocar em risco a coluna. Sugestões e criticas (construtivas é claro) são bem-vindas. Desde já, grato.

acompanhado

entao cara, agora n to sentindo dor nenhuma no outro dia, por isso to perguntando se posso fazer todos os dias ou essa dor n tem nada haver..

nem rola cara, eu faço em casa, só tenho um colchonete mesmo x:

Ae galera, to com a seguinte situação : há um tempo atras começei a fazer abdominais passado pela galera do p4pbrasil [segue o link= (abdominais em 8 minutos)]. Começei fazendo 2 vezes por semana nas primeiras 2 semanas, no dia que eu fazia meu abdomen doia muito pelo menos durante os proximos 2 dias (tava sentindo legal), ai aumentei pra 3 vezes na semana durante 3 semanas (sentia apensa no dia seguinte), agora faço e na hora eu sinto, mas no outro dia n to com aquela 'dorzinha'.. entao mudei pro treinamento nivel 2 p4pbrasil (segue o link= ) que fiz ontem, senti legal na hora mais hoje parece que estou totalmente recuperado, fiz uns exercicios aqui pra testar e n deu dor alguma. Entao eu queria saber oq acham, eu continuo fazer dia sim dia nao (3x na semana) ou agora faço todos os dias ? Ou n tem nada haver ficar com aquela dorzinha no outro dia ? Ah, e pra quem tempo e net boa, assiste os videos que postei ai pra ver oq acham dos exercicios/quantidade desde já, grato.

Fazendo isso concerteza n iria aproveitar o treino cara. Depende do bi-set que voce quer fazer, tem esse ai que tu disse, tem um com grupos musculares antagonistas (peito/costar,biceps/triceps) e outro com grupos musculares totalmente destintos (biceps/peito, costas/triceps, ombro e trapezio/perna). Eu mesmo faço o bi set antagonista, por exemplo, faço rosca direta e em seguida sem descando faço triceps no puxador e sem descanso começo tudo dinovo.. o mesmo faço com exercicios pra costas e peito, perna e panturrilha e ombro e trapezio.

quantas vezes por semana voce faz ? quais exercicios ?

voce faz exercicios abdominais ?

Gusmão, em cutting n precisa de salada ? o.o

eu faço um treino assim. Mas cara, tu n treina ombro ? trapezio ? perna ? o.o

é meio cutting, sem muitas restrições mas n to mandando nada que tenha muito carbo, por exemple, almoço e janta só com proteina + salada (quem tem alguns legume e verguras com carbo) e na ceia abulmina com iorgut desnatado só pra descer a abul mesmo

ai depois de 1 hora ja posso ir treinar ? valeu gusmao ! Mas porq o arroz ? por causa da proteina ? Ai eu n poderia ao em vez de arroz colocar na salada uns legumes e verduras que tenham carbo, como cenoura batata e beterraba ? ai depois de 1 hora ja posso ir treinar ? valeu gusmao ! Mas porq o arroz ? por causa do carbo ? Ai eu n poderia ao em vez de arroz colocar na salada uns legumes e verduras que tenham carbo, como cenoura batata e beterraba ? esquece oq eu falei do arroz com proteina, confundi aqui ;x

Tava pensando em almoçar mesmo .-. se eu n almoçar vao achar que eu to fazendo uma dieta loca q n almoça blablablabla, ai queria saber oq comer neh, tpo salada + proteina ou algo do tipo

Bom, minha semana ta assim : Segunda e quarta faço a warrior diet e no resto dos dias faço a LG. To meio que em cutting, e com treino ABA (terça, quinta e sexta). Nos dias de treino eu faço a LG neh, e treino logo depois da primeira refeição (almoço), to com dúvida do que comer aqui pra não atrapalhar e me deixar 'pesado' nos treinos, e quanto tempo depois do almoço eu já posso treinar. Iai, oq acham ?

Nao cara, faço um de peito e sem descanso vo pro de costas e sem descanso volto pro de peito, como tem no exemplo la em cima. O 1 min de descanso é entre cada série mesmo.

pow queria saber oq acham do treino bi set com grupos musculares antagonistas, e se esse treino que montei ai ta bom..

tipo, to fazendo a LG devido a falta de horários pra fazer a WD, mas ai surgiu apensa 2 dias na semana que eu possa fazer a WD, entao queria saber se eu podia fazer a LG durante a semana e em dois dias (segunda e quarta ou terça e quinta, tenho que ver direitiho ainda) fazer a WD. Oq acham ?

pqp, fiz o tópico 3 vezes ¬¬ algum moderador pode excluir os outros 2 ? Descula ae