kipoi

Mas não é a primeira vez isso, todo comentário meu você ou reage ou solta alguma "indireta" em algum post, mas tudo bem eu entendo que existam pontos de vista diferentes e por isso estou falando sobre margem de conversa. Sim você ajuda muita gente e por isso eu concordo contigo e respeito seu trabalho, sua experiência. Não estou pedindo pra passar mão na cabeça não, só entender que as pessoas entram nesse mundo cometendo erros e vc afugentar todo mundo nem sempre é a melhor opção, pra alguns funciona para outros não. Eu só prego que cada um tem sua vida, não é minha opinião que vai mudar a vida dos outros, justamente existem vários médicos até mesmo dentro do fisiculturismo que consideram legal o uso falando em qualidade de vida, mesmo uma dose levemente acima da reposição, isso pq todo mundo quer performance na vida, não só um atleta. Pode não ser a forma correta, mas é uma forma que existe, quem sou eu pra julgar, só faço orientar SEMPRE a buscar ajuda de vdd pq não é aqui que a pessoa vai achar as respostas que ela precisa. Tmj abraço. Paz e Respeito, perdão também se me exaltei um pouco.

Amigo, você está totalmente na sua razão, eu apoio e concordo com tudo, uso indiscriminado não é o ideal e obviamente esta cheio de gente só coletando colateral e problema de saúde. Agora para de "indiretinha" que ta feio. A questão não é ser realista, você só leva a sua verdade absoluta e não tenta conversar ou entender o lado da pessoa, trata todo mundo como se fosse penitenciário que merece levar porrada. Atitude arrogante e chata sem margem de conversa. Não te custa nada ser solicito com as pessoas, mas pelo jeito respeito não é seu ponto forte. Abraço, sucesso e tudo de bom.

É impossível conversar com esses caras. Minha recomendação ? Busque ajuda, não em fórum, vá até um endocrino esportivo, faça exames quando puder, se ame e se cuide. Sua vida, suas decisões. Usar hormônio tão cedo ? recomendo ? Não, eu mesmo já tinha anos de treino quando iniciei, ainda sim iniciei antes da hora um pouco, mas é como eu digo sempre, existem várias outras coisas aí no meio, pessoal não sabe debater ou conversar, só quer dar pitaco e lição de moral, por isso mesmo não procure ajuda ou validação aqui.

Geralmente a gente usa uma faixa de 4 ~6 rep de diferença. ou seja se seu treino é baseado em 12 reps, vc faria de 8 a 12, outros exemplos é 12 a 15, 6 a 10, etc. Pq dessa forma seu teto seria o maior numero dentro dessa sua série, quando você encostasse nas 12 rep ou passasse dela você vai e volta pra 8 rep com um peso maior. Tudo depende do tipo de treino que você está fazendo, mas trabalhe sempre com faixa de pelo menos 4 rep de diferença, assim quando você chegar no teto, você aumenta carga e desce umas 4 rep. Obviamente dependendo do exercicício não da pra colocar um bolachão a mais kkkk. Mas a regra seria aumentar algo entre 10% a 30% do peso. Então em uma rosca direta com 10kg você poderia subir pra 12 por exemplo (obviamente que estou falando de manter ao máximo a execução na mesma qualidade, apenas reduzindo um pouco as reps, existem outras formas de colocar ainda mais peso ou até mais reps, como as reps forçadas por exemplo)

Caralho, chega meu coração deu uma pontada aqui.

Então, pessoal geralmente "desaprova" quando eu falo isso, mas cada um faz o que quer, eu não enxergo testo só como um método para aumentar o nível do seu físico. Na minha opinião existe o lado de ajudar na auto estima, ajudar na libido, na energia, resumindo .. qualidade de vida. O que eu posso deixar claro pra você é que corra atrás de algum profissional para te orientar, não faça muito as cegas não. Se for só pelo shape, vale mais a pena esperar um tempo antes de usar. Se for por qualidade de vida busque ajuda.

Parece simples, Mas basicamente é fazendo mais barras. Tem video na net de calistenia e até sobre o TAF ensinando essas coisas. Se for só barra fixa, é basicamente fazer mais e melhorar os pontos fracos. Pontos a se analisar : - Entender se a sua falha é pq não consegue mais subir com as costas ou se a falha é nos braços. Muitas vezes as costas tem força pro exercício, contudo a força de pegada não acompanha e você acaba soltando a barra antes da hora. (Nesse caso treinar antebraço, ficar pendurado na barra e exercicio de escapula na barra podem ajudar) - Falta de força nas costas: Dessa vez é o contrario do ponto anterior. Seus braços acompanham, você faz as repetições , falha e consegue ficar ali pendurado por mais um tempo, porém não consegue subir. Neste caso é treino especifico de puxadas e ir fazendo mais barras, 3 séries ou mais. Pessoal que faz calistenia faz diversas séries muitas vezes, já que o intuito é ganhar força e não hipertrofia em si. - Entender seu ponto de partida, não só sobre sua execução ou quantidade de barras, mas avaliar seu peso, BF, etc. Tudo isso conta na hora de fazer um planejamento realista em cima do objetivo que você quer chegar. - Fazer dieta, treinos de força, etc. Você precisa de mais força pra fazer barras, mas também precisa estar leve, quanto mais leve mais fácil executar. Avalie onde você está hoje e os pontos que precisa melhorar, se juntar tudo, conseguir ficar mais leve, melhorar seu cardio, melhorar sua força e manter treino constante as barras vão sair. No demais se você não tiver pressa é só ir fazendo. Quando comecei na academia eu só conseguia fazer 5 ou 6 rep e tinha 20kg a menos. Hoje em dia depois de anos eu consigo fazer 10 ou mais e estou bem mais pesado, além de fazer uma execução mais voltada para hipertrofia. Obs: Isso tudo é so minha experiência própria como personal e como alguém que treina a anos e já fez calistenia. Provavelmente tem pessoas mais aptas para te ajudar e talvez eu até tenha cometido um erro na explicação. Mas espero ter contribuído para lhe ajudar a se preparar para seu objetivo.

Eu avisei pra controlar esse E2, os sinais já começaram.

Eu acho que ta faltando punheta. Li em algum lugar que aumenta a testo. Depois que comecei bater 7 por dia e treinar 1x / semana meus resultados dispararam. No demais, creatina hidrolisada pra ganhar 2kg musculo por semana e bcaa intra treino com leite de macho no banheiro da academia.

Na minha opinião, cada um faz o que gosta ... Se você está se sentindo bem nessa rotina quem sou eu pra julgar ? Excesso ? Sim está tendo, mas se fosse pra manter uma rotina dessas ( já vi outras pessoas que mantém rotina parecida ) eu aumentaria as calorias, da pra deixar uma normocalórica ou deficit baixo de 300 a 500kcal. O problema não é catabolizar pq talvez nem seja sua preocupação isso, se tivesse catabolizando iria perder peso do mesmo jeito. O problema ai é só seu corpo não aguentar isso tudo e justamente pra dar suporte a essa energia toda tem que ter uma dieta balanceada e um cuidado extra com a saúde através de exames. De resto, eu só mexeria na sua rotina se você tivesse um objetivo específico que justifique mudar o que está te fazendo "bem" em prol desse objetivo. Mas se você quer só saúde, dar uma emagrecida e viver bem.. Não vejo motivo pra mudar, é mais questão de paciência mesmo. Não voltando aos hábitos ruins, está tudo certo ao meu ver.

ótimo shape, principalmente pela idade e por não treinar a tanto tempo assim. Rapaz, tem muito musculo que não aparece ai na foto né pra poder avaliar corretamente. Mas em primeiro momento, você precisa de volume como um todo. Pontos "fortes" a se destacar é seu core e peitoral, acredito que estejam em um tamanho bom, então na parte superior seria dar mais ênfase nos braços que não estão acompanhando tanto o físico. Braço completo ( ombros, bíceps e tríceps ). Provavelmente as costas tambem podem precisar de mais volume, mas não da pra avaliar sem ver corretamente. Pernas não da pra ver, mas em 90% dos casos sempre há opção de melhorar. No geral, treine até a falha e vá curtindo o processo, você está no começo ainda e também não vejo necessidade de quebrar cabeça demais com isso. Dieta hipercalórica ou normocalórica pra ganhar uma massa. Hipercalórica = peso mais rapido porém pode vir gordura / Normocalórica = ganho de peso mais lento e gradual porém com pouco ou nenhum ganho de gordura.

Por isso ele ta rico, enquanto vocês tão enchendo cu de trembo, o cara já ta dando coach avançado. O mlk tem a visão.

Eu te entendo, pra gente que gosta não é só sobre estética, o próprio treino em si faz bem pra pessoa, mas obviamente tem toda essa parte da auto estima também. Enfim, é complicado. Mas vai melhorar, entenda que faz parte do processo, tem que passar pelo momento mesmo não tem jeito. Tem a deca também que é bom pra recuperação, inclusive já ouvi falar de tratamento com ela, aplicação local na lesão, ajudaria na recuperação, mas é so especulação da minha parte. Melhoras novamente.

Tá ficando massa man. As espinhas logo saem, mas deve ser chato mesmo lidar com isso, sem contar o incômodo. Se fosse eu já fazia logo a terapia de curar ressaca, se foi a trembo que te deixou assim, joga mais trembo por cima que cura. Logo mais quero ver se posto alguma att de fisico também, ando me sentindo bem comigo mesmo e o shape respondendo bem.

É mas aí que tá... eu quero competir. Se não fazia tudo solo e foda-se. Já passei anos com personal, treinando sozinho e com coach, além de ter estudado bastante, então consigo fazer sozinho ciclo, treino e dieta. Mas finalizar pra competir e protocolos avançados é outra história. Até tenho um livro Waldemar guimarães que ensina um pouco essas coisas. Mas mesmo assim você fazer essas coisas tudo sozinho é punk.

É daqui pra pior... Na vdd a vida do marombeiro médio é sofrida mesmo kkk

Eu acho que não, assim pra mulheres não sei se muda tão rápido, mas como o amigo mencionou, retenção sai rápido. Agora uma mudança grande assim pra perder formato é coisas de meses. Você pode vir a perder um pouco do condicionamento, mas pra quem quer ganhar massa tem que correr esse risco independente da droga. Hoje em dia ta muito na "moda" esse negocio de crescer seco, mas entenda que é inviável isso, alguma quantidade de gordura e retenção vai vir independente da droga. A única forma seria ir fazendo uma dieta de manutenção, mas isso levaria muitos meses e não entra na proposta de "ciclo curto". Além de que uma boa parte dos que se mantém nessa qualidade é por abuso de outras substâncias que vão agredir muito sua saúde. A minha recomendação é que você desencane um pouco disso, se quiser ganhar músculo faça o processo direito sem se preocupar tanto com essa questão de ganhar gordura ou retenção (tem muito fator genético ai no meio também), quando você atingir seu objetivo faz uma dietinha tranquila e em 1 ou 2 meses já está seca novamente. Essa é a forma saudável e sustentável de ganhar peso. Tudo que for rápido demais, vai embora rápido também e com alguns riscos. Se for tentar o ciclo, faça seu teste e se com umas 2 ou 3 semanas você não se agradar, suspende e volta atras. Com pouco tempo volta ao que era. E principalmente se atente a dieta, pois é ela que vai definir o tanto que você vai evoluir/ganhar peso, retenção, gordura, etc. Dica principal - Não é a droga que vai fazer vc ganhar músculo, é a dieta e o treino. Sem superavit não tem ganho e sem paciência só tem colateral.

Faz o ciclo e tira a prova. Independente se é mulher, homen, trans, etc... Hormônio é teste, pois cada corpo é individual, da pra testar talvez a npp que é ação mais curta, pq o unico problema da deca é que se der alguma coisa demora de tirar, é um dos hormônios com a meia vida mais longa que temos. Mas não vou indicar ou comentar sobre isso pois não ouvi falar de mulher com npp, não sei dosagens nem nada. Mas resumindo é so testar, se der ruim você tira e depois de uma a duas semanas já começa a normalizar novamente. As vezes mesmo com algum possível efeito Colateral/Retenção você pode acabar gostando da droga e aí só vai saber na hora mesmo, não da pra especular muita coisa antes disso. Deca sozinha também não costuma causar tanta retenção em homens. Eu pessoalmente gosto dela, mesmo com retenção e outros colaterais. Minha força, recuperação, dores, tudo melhora, qualidade de vida as vezes supera um pouco o espelho. Segurando a dieta da pra manter uma boa qualidade e ainda crescer sem tantos colaterais. ( além de que, tem muito colateral pior pra mulher do que uma retenção )

Melhoras ao rei

Tu lembra de cabeça esses numeros ou você anota sempre seus pesos, PR, etc ?

É isso mesmo mano, reveja tua rotina. Eu também nunca fui magro, no meu caso é até diferente do seu, tenho dificuldade absurda de secar, mas ganhar peso é um estalo. Porém as vezes você só estava em um estado de obesidade, não quer dizer que sua genética não seja para ser magro, o famoso "ectomorfo", até pq existe ectomorfo gordo, bota um cara desses pra ficar 1 ano sem treinar e comendo hamburguer todo dia pra ver oq acontece. Então as vezes realmente teu corpo tem dificuldade para ganhar massa, a parte boa é que teu bf vai ficar controlado mais facilmente e você vai poder comer muito. A parte ruim é que demora pra crescer e principalmente ver peso subindo na balança ( por isso não é bom se ater demais aos numeros nesse caso ). Sobre o cardio, realmente me referi ao seu trabalho + possível cardio que você faria, talvez o seu esforço seja bastante lá e esteja interferindo um pouco no seu ganho. Pra sua manutenção e pro BF é ótimo, mas pra ganhar massa pode atrapalhar um pouco. Ai junta com sono, alguns hormônios desregulados, alguma resistência a insulina, ta feita a receita de bolo pra não ganhar peso kkk. Mas via de regra é o que eu disse, se não ta ganhando peso sobe comida. Muito coach não conta calorias, teu corpo responde de momento, tem algumas alterações finas que são feitas usando a resposta do seu corpo como base e não as suas calorias ou seu gasto calórico. Esses dados são bons pra você começar e ter um norte, mas nem sempre é tão objetivo assim. Corpo humano é muito complexo. No demais veja se não tem algum outro problema de saúde. Investigue insulina, hormônios da tireoide, etc. Algumas alterações nessas áreas podem causar um aumento de metabolismo muito forte ( principalmente tireoide ) e aí você fica com muita dificuldade de subir peso. Conheço gente assim, inclusive que tinha sintomas de letargia dentro de um quadro de desregulação da tireoide e depois evoluiu para o contrario, a pessoa fica acelerada demais, sensível ao extremo a estimulantes e com metabolismo muito acelerado.

Então, são casos e casos. Já vi pessoas que realmente tem uma genética forte e não deixa peso subir, pode ser exagero seu em alguma parte também, seja do cardio ou seja do treino, pq o corpo cresce no descanso, então por mais que você tenha um ambiente propicio para crescimento muscular ( comida e bomba ) talvez falte um descanso adequado ( e não estou falando de sono, mas pode ser também ). Reveja tudo, provavelmente há algum exagero. Treino para ganho de peso costuma ter intensidade menor também, se atente a isso. Cardio diminui bastante também nesse período. Agora sobre a dieta, realmente 4k é bastante coisa, mas eu considero normal, já fiz duas vezes dieta progressiva em que cheguei a mais de 5k kcal por dia. Inclusive na segunda vez foi dieta praticamente toda limpa. Meu peso máximo chegou em 86 kg. Porém aí está um ponto. Quando chegou nesse peso, meu corpo não queria mais subir o peso ( onde entra a genética ou o limite dentro daquele bulking ) e ai eu precisei estabilizar e ir descendo devagar, Atualmente estou com 3k kcal e incrivelmente estou em deficit perdendo gordura, Na verdade acabou de abaixar pra 2700 kcal. No geral não leve numeros tão a sério. Se não esta ganhando massa, você aumenta comida, simples assim. Agora use mais o espelho, veja se está ganhando músculo, se está ganhando gordura. Pois essa é a medida que usamos de fato, o numero na balança acaba enganando as vezes. No pior dos casos você não nasceu pra ser grande kkk e aí só resta aceitar... ou mete GH, insulina e trembo e seja feliz.

Assim, não sei qual a dosagem e no site deles não especifica. Mas essas substâncias são boas para uma finalização sim, algo pro ultimo mês de cutting. Contudo saiba que é coisa pesada ai, se vc não usa estimulante forte vai dar um baque grande logo de cara. Pessoalmente eu não usaria dessa forma, compraria eles isolados e iria colocando as drogas ao longo do tempo, bem como aumentando as dosagens quando necessário. Mas como o colega mencionou, o que seca é dieta. Eu mesmo estou em cutting algum tempo já, vim entrar com clemb só agora e vim bem leve, acabei de aumentar a dose um pouco e comecei a adicionar cafeína. Talvez mais pra frente colocar iombina e o cetotifeno não sei bem a melhor forma de usar mas eu imagino que é bom usar depois que der uma saturada na clemb. Resumindo, é forte a composição, com ctz funciona, mas é pra finalizar e não pra usar de muleta.

Já tem quanto tempo a lesão ? Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo. Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar. Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Eu não sou bem conhecido nessa parte, talvez tenha pessoas pra indicar melhor. Mas ao que eu conheço é 0,5 ml a cada 7 dias ou 1ml a cada 15 dias. Esse site aqui ajuda a ter uma noção da quantidade de testosterona vai ter no seu corpo de acordo a quantidade aplicada ao longo das semanas. Eu manteria 125mg a cada 7 dias pra uma menor variação e pra manter na faixa de 800~900 ng/dL. https://steroidplotter.com/