kipoi

Esse foi o auge da secura, vamos assim dizer. Não estou assim agora não. Ai eu estava com 73, atualmente estou com 79kg. E não sou natural não. Mas ali tinha mais gordura pra tirar e eu tava com menos de 2000 kcal já. Pro tanto de massa que eu tinha, o treino, cardio, etc, tava bem baixo já a dieta e a cabeça não aguentou muito mais tempo não. E também eu amei ficar seco daquele jeito, mas me senti muito pequeno, o bom foi o rebote logo após sair desse cutting que eu entrei de férias e viajei, por umas 2 semanas eu me sentia um deus.

Tenho 3 Fotos de qualidade duvidosa https://imgur.com/a/BmMZKcH

Top mano, parabéns pela evolução e pela coragem de mostrar pra todo mundo. Eu queria jogar um antes e depois, criar um diario de treino talvez ou só jogar alguma foto atual e perguntar como ta indo, mas minha auto estima não deixa não kkk fico sem coragem. Até tirei umas fotos pensando nisso, mas assim que me vi nas fotos eu desisti, olha que nem to tão mal, na vdd já estive bem ruim, ja estive esquelético tbm sem massa. Mas sei lá, não ando me sentindo bem comigo mesmo, ai não me empolga tirar fotos e postar. Tbm to nessa faz um tempo, focado 100% to a uns 4 anos e já, talvez até mais um pouco, não lembro exatamente o ano que sai de gordo para magro. E ai de magro eu fiz uns 3 bulking e cutting no meio. Não lembro todos meus pesos, mas quando comecei levar mais a sério eu tava mais ou menos com 63kg e hoje estou com 79kg, sendo meu auge com 86 kg no final do ultimo bulking.

Tamo na briga irmão.

Eu entendo, na vdd concordo, mas queria chegar pelo menos uma vez, pra provar que consigo, cada ano que passa eu me dedico mais, fico mais adepto na dieta, nos treinos, errando cada vez menos. Mas no mesmo passo o sacrificio é maior, sair menos, escolher melhor quando comer algo fora da dieta, deixar de fazer algumas coisas, a cabeça começa ficar zoada depois de um tempo. Mas é meu objetivo desde que entrei na academia uns 8 anos atrás. Queria pelo menos uma vez secar bem e talvez competir só pra realizar o sonho mesmo. Não pretendo virar atleta não pq sinceramente acho que nao tenho genética pra isso.

De fato não to dizendo que eram grandes não, mas eu sou um cara que não bebe a anos, sla as vezes nem o champanhe na virada de ano eu não bebo. Não fumo, como direito sem perder nenhuma refeição, nem que eu tenha que adaptar mas não erro dieta ja faz uns 3 anos, errar no sentido de faltar comida, claro que as vezes já lixei e tudo, mas sempre tive cuidado com os macros e principalmente proteína. Já tem gente que não tem essa pilha toda, segue uma vida desregrada, etc e acaba tendo resultado, sla pode ser a custo de saúde ou genética mesmo que seja só por um tempo pq a idade chega pra todos né. Uma possibilidade é o estresse e sono as vezes ruim ( por fatores externos ). Pode estar segurando um pouco meu metabolismo. E no exemplo que to dando não é o cara que bebe pouco, to falando que já vi uns cara loucasso bebendo, usando droga e tudo e ta no shape, mas é a vida. Sustentavel não é.

Faça o seguinte : Segunda - Extensora, agachamento smith, leg 45, adutora, bulgaro e panturrilha. Quarta - Pode manter igual o treino que você mandou . Sexta - Bulgaro, Agachamento smith, hack, leg 45, extensora e panturrilha. 3 Séries válidas de 8 ~ 12 tentando chegar na falha dentro dessa faixa (4 séries é muita coisa, pode acabar atrapalhando, não tem necessidade quando a ideia é ganhar massa) A ideia é na segunda ter foco no quadricpes com estimulo em gluteo, na sexta vai começar dando ênfase no gluteo pra depois prosseguir o treino, dessa forma vai ativar ele melhor durante o resto do treino mesmo nos multi articulares. Então tente seguir a ordem que eu falei. E eu reduzi um pouco o volume, como vai ter 3 treinos não precisa ser tão exagerado a quantidade. Dê bastante importância para o bulgaro, é um dos exercícios mais importantes para glúteo, muito forte para construir massa nessa região. De resto é isso mesmo, foca na dieta, vai até a falha, não exagera no volume pq nem sempre mais é melhor, veja a mágica acontecer.

É basicamente assim que eu me sinto mano, as vezes é foda.

Sim eu concordo, mas estou usando como exemplo uns caras que saem pra beber e festa, dorme mal pra krl e mesmo assim ta lá trincado e com shape. Inclusive conheço um. Ai eu acho que entra a genética e a quantidade de recursos que eles usam e o tanto de saúde que pagam por isso.

Pessoal, vocês que tem mais experiência. Eu já faço uso de EAS a 2 anos, já treino a um bom tempo mais que isso, mas sempre tive uma dificuldade imensa na hora de secar, normalmente minha dieta vai ficando bem apertada e mesmo eu seguindo ela 100% eu ainda sinto que a gordura não sai completamente. Vejo pessoas fazendo muito menos esforço, comendo porcaria pra caralho e ficando trincado virado do avesso. Isso é questão genética ? É questão das paradinhas ? Pq as vezes acho que to "perdendo" alguma coisa, não sou de ter muitos amigos então acabo não perguntando muito pra saber oq andam tomando ou fazendo, mas alguns acabam falando de estar usando T3, tomando trembolona, jogando clembuterol. Até hoje eu só fui na dieta, cafeína e iombina. Hormônios que ja usei é padrão testo, deca, npp, masteron, o mais forte foi stano. Mesmo assim eu não sinto como se tivesse realmente secado 100%, principalmente nas areas que tenho acumulo de gordura. Essas paradas fazem tanta diferença assim ? ou ainda estou errando alguma coisa ? Obs: Detalhe eu tenho uma gineco pequena que vem desde a infância, demorei de descobrir, por conta disso tenho uma lipomastia no peito também e acaba sendo o local que mais me incomoda pois sempre parece que a pele ta muito grossa nessa área. Obs 2: Faço acompanhamento com coach, Cardio em jejum todos os dias, dieta prescrita e regulada (dou pequenas escapadas as vezes ? sim, mas tudo controlado e geralmente só data especial ou uma refeição ao final de semana), até hoje só usei doses abaixo de 1g/semana de bomba, tenho poucos colaterais, praticamente sem espinhas, exames de sangue pouco alterados, unico colateral aparente é queda de cabelo. Obs 3: Minha dúvida surge pq meu cutting acaba sendo bastante longo sempre, avançando uns 6 meses ou mais ( ai começa ficar insustentavel manter pq o psicológico não aguenta mais) claro que descendo as calorias de forma devagar (o auge de calorias no bulking acaba chegando +5000), mas as vezes acho um absurdo a demora pois tem uns mlk que sai de obeso pra trincado em 4 ou 5 meses e eu com bf "controlado" não consigo mesmo resultado. Só quero entender se esse processo é normal ou se estou talvez errando alguma coisa, pois é aquela história, sempre parece que a grama do vizinho é melhor.

Manutenção irmão, até pq vc ta voltando agora. Cutting ou bulking não faz sentido, você não tem muita massa pra preservar pra fazer um cut, e nem ta com bf legal pra fazer um bulk. O negócio é manter as calorias na média e ir se adaptando, depois de alguns meses o corpo vai voltar ao que era antes e ai você pode decidir melhor. Se vai tirar ou colocar calorias quem vai dizer é o espelho e a balança com o passar das semanas, ai vc mexe em 200~300 kcal dentro da dieta normocalórica.

Cara, sinceramente, saber o BF acaba sendo só uma pilha mesmo, principalmente de quem ta começando. Não vai te ajudar muita coisa, se preocupa mais com o que você vê no espelho, trabalha pra colocar uma massa, naturalmente vai ficando mais agradável o shape. Tem alguns post aqui no fórum sobre isso, que vai te ajudar a dar um norte. Mas no geral se mantenha em uma dieta de manutenção e vai fazendo pequenos ajustes, o bf tende a diminuir e a massa construindo aos poucos ( Se você tiver paciência é claro). No geral o bf não ta muito alto não, mas falso magro as vezes engana.

Primeiramente eu não usei o termo lapidar, segundo que não é questão de qual hipertrofia mais tal região, é questão de ganhar volume. Eu não to cagando regra, mas geralmente exercício multi articular vai ajudar a ganhar peso mais rapido, enquanto que os isolados vão te ajudar a isolar mais igual está no nome. Estou falando de ganhar peso no geral e não de melhorar pontos específicos. Obviamente não disse que vai retirar isolados, porém se você ver o treino dela praticamente só tinha isolado pra perna. E você parece não ter entendido, mas você explicou exatamente a mesma coisa que eu, isolados vão causar mais hipertrofia no musculo alvo, por isso são melhores para detalhar, pq vc vai poder isolar melhor uma região muscular ao invés de crescer a perna inteira no agachamento por exemplo.

Então, faça o básico, mas faça bem feito. Treine com séries válidas ( até a falha , não se engane é dificil chegar na falha e demora, eu mesmo foi coisa de uns 5 anos pra realmente entender fisicamente a sensação de chegar na falha e aplicar isso de forma mais efetiva e natural durante o treino, não é sobre fazer mil séries ou encher de peso, é sobre controlar o peso com o músculo que você quer atingir até ele não levantar mais aquela carga sem precisar de ajuda ) E tente dividir melhor a perna, não fazer perna completo todo treino. Até da pra fazer, mas se atenha a um volume baixo, séries válidas e um descanso adequado entre séries. Um exemplo possível se vc quiser dar ênfase nos glúteos é : quadricpes/glúteos/panturrilha - posterior/glúteos/panturrilha. Se for fazer um terceiro treino pode ser perna geral ou voltar com quadriceps/gluteos, ou caso seja mais importante pra você o posterior, você começa posterior/glúteos e finaliza semana posterior/glúteos. Na real são várias possibilidades que vai depender do que você quer, mas só pra você ter uma noção do que pode ser feito. E lembre que alguns exercicios multiarticulares tipo agachamento já pega glúteos, então faz total sentido um treino de quads com glúteos você incluir um agachamento, um legpress, um bulgaro e uns 2 isolados. Ultimo detalhe é que se vc busca volume e quer ganhar muito mais massa, se atenha a exercicios multiarticulares ou maquinas que te possibilitam colocar muito peso, tipo leg press, agachamento, etc .. pq isolados são mais pra detalhamento e não vão ajudar a construir massa tão rapido, primeiro você cria a carcaça, depois vc desenha ela. Faça todos tipos de agachamentos, bulgaro, elevação pelvica, passada, afundo. Sempre vá revezando e colocando exercicios de alta intensidade dentro do seu treino. Isolados são bem vindos e vão te ajudar, mas não é o foco. E principalmente faça testes, cada pessoa é diferente e algumas evoluem de forma totalmente contraintuitiva ao que a maioria prega. E sim, seu corpo vai responder com o básico, é so ajustar a intensidade, variar nas tecnicas avançadas, etc.

Pra mim o treino ta muito misturado, parece que você faz tudo sempre. Da pra dividir melhor o treino, mas tem gente que gosta assim também né. Numero de sério ta ok, hoje em dia eu faço 3 séries válidas e to sentindo bom resultado, você so precisa avaliar se suas séries são válidas de fato. Como o amigo já mencionou la em cima, pra mulher eu costumo colocar ou ver 3 treinos de perna na semana, mas depende da sua disponibilidade também. Pelo menos tenta dividir melhor entra quadriceps, posterior e glueto, colocar mais isolados para gluteo também. Depende muito do seu foco, de qual parte você quer dar enfase agora, se for pra crescer tudo então tem que fazer tudo no mais pesado possivel e comer bem, dividindo as séries de forma igual entre todos agrupamentos.

É isso mesmo, eu ainda prefiro lander, só tinha medo de falsificação por conta do bujão. Mas até onde eu sei meu fornecedor bate tudo certinho e a pessoa que me indicou eu confio razoavelmente. Só quis mudar pq sempre fica aquela pulga na orelha de tentar jogar a culpa no anabolizante a falta de resultado kk e na real ninguem sabe mais oq é falso e oq não é hoje em dia. E eu moro na bahia, aqui é dificil chegar as paradas, por aqui mesmo se eu comprar localmente já sei que é falso.

É, eu sempre tive essa dúvida, pessoal fala que cooper, alpha, pharmacom bate melhor, que tem mais qualidade, de certa forma são mais renomados mesmo. Mas não sei na prática o quanto faz diferença. Talvez só pra um atleta. Eu comprei cooper e comprei pharmacom (tambem comprei alpha mas apreenderam meus produtos na transportadora, perdi mil conto) até pq é mais dificil achar falsificado e esse era meu objetivo, além de testar se a droga fazia diferença. Honestamente não senti muita diferença prática não, talvez melhorzinha de aplicar, parece ter mais qualidade, mas por enquanto em resultado ta mesma coisa. Único detalhe é que meu peso mesmo em cutting parou de descer mas bf continua diminuindo, isso que eu ja tirei boa parte das drogas, não é nem pra ter empilhamento mais da deca ou da npp, só estou com enantato e masterom, mesmo assim o peso não desce. Pode ser a droga pode não ser, ou melhor, definitivamente é a droga, mas pode ou não ser a marca, dificil dizer. O que eu faço hoje em dia é mandar testo pharmacom/cooper e as outras drogas tudo lander. Mas já comprei uns bujão de testo lander pq logo logo entro em cruise e ai não preciso de tanta "qualidade".

Quem carrega uma gineco natural de anos, mas está em uso de Eas, você tem alguma recomendação de como fazer o controle ? ou basicamente é a mesma coisa, manter o anastro e ir no feeling/exames. Eu acabo fazendo o controle através do masteron ( dependendo da fase do protocolo, mas estou cogitando usar o ano todo justamente por conta disso ) e as vezes uso anastro junto, porém só 0,5 mg semana, geralmente no dia da primeira aplicação ou no meio da semana entre as aplicações, as vezes se estiver sentindo sensibilidade eu aumento a frequência. Faço blast and cruise então nao tem tpc. Ps: fiquei puto quando descobri que tinha gineco natural, por anos carreguei isso e não sabia pelo inicio de obesidade, só fui descobrir quando fui tomar Aes e ai entendi realmente o que era gineco e vendo fotos antigas ( quando era natural e comecei a treinar ) percebi que já tinha desde novo e sempre achei que seria lipomastia ( na vdd tenho os dois, é uma gordura fora do normal que vem no peito, é a ultima a sair, até mesmo o abdm sai antes do peito ), as vezes é broxante pq qualquer bulking que eu faço o peito zoa logo e me sinto mal comigo mesmo.

Talvez já tenha passado do ponto de responder, mas deixando aqui só minha opinião. Como pessoal disse, talvez você não entendeu bem, você NÃO vai continuar em deficit, a resposta pra sua dúvida é essa, você vai sair do deficit e entrar em normocalórica, mas ai você precisa saber quanto você gasta, pois sua rotina parece ser bastante agitada levando em conta todos esportes, cardio, treino, etc. Na normocalórica você pode fazer pequenos ajustes pra baixo ou pra cima, pequenos aumentos ou deficit de 200kcal por exemplo, seria uma normocalórica com um leve superavit, dessa forma vai propiciar um ambiente para criar seus músculos enquanto ainda perde/mantém o % de gordura. Até você ter um bom fisico e limpar bem ele, não tem pq mexer muito nisso, se fizer cutt mais longo ou cutt agressivo demais vai sacrificar massa demais, se voltar pra um bulk vai ganhar gordura muito rapido. ( Falo até por experiência propria, ja passei por esse problema )

Muito bom, gostei da explicação, ajuda a entender a importância de ter mais de um único exercicio para trabalhar musculos complexos como os deltoides. Além de não ter a necessidade de excluir exercicios do treino e sim entender o seu objetivo e as necessidades que ele exige dentro do seu planejamento.

Como eu disse, pessoal não sabe cruzar informação. Só ler direito que você entende, ainda mais com esse respaldo intelectual que você diz ter, mas pra você não precisar forçar demais essa cabecinha cheia de ideias vou te ajudar . EXISTE ALTURA meu amigo, um cara de 180 nunca vai ter o mesmo peso de um cara de 160, por isso existe proporção. Eu não disse que isso é um limite absoluto, so disse que tem contas matematicas que te dão uma noção da onde você pode chegar com 10% ou 5% de gordura, e não vai ser muito além disso. Não é questão de limite natural parar em 66kg e sim que um cara muito mais baixo em ALTURA vai ter essa média de peso com shape em baixo bf sem usar nada. Outro detalhe é que fisiculturismo natural nao tem nada de natural .... Nem tente comparar, ainda mais que lá é o extremo que alguem pode chegar, estamos falando de pessoas normais aqui e não genéticas absurdas com todo tipo de suporte.

Pelo amor de deus oq cara, os mlk tentando jogar o cara pra baixo, ele treinou por 2 anos e teve a evolução dele, normal. E existe sim um limite natural que é calculavel pra vc ter uma noção do peso que vc pode conseguir. A exceção é justamente as genéticas fora do normal que podem ter um limite maior, mas ainda sim nada absurdo.

O ideal seria fazer blast and cruise. Pq realmente não vai manter ganhos significativos e o tempo é pouco pra ganhar. Pra você ter noção eu fico entre 6 a 8 meses em bulking e depois uns 4 ou 5 em cutting, tem como fazer mais curto claro. Um tempo legal é 3 a 4 meses de bulking, mas se você gastar seu ciclo todo no bulking vai manter o peso e os musculos como depois ? a tendencia é perder tudo ou quase tudo, só se fizer um bulk bem limpo, sem subir muita caloria e ganhar "pouco" musculo, que ai talvez não perca muita coisa. Mas não esqueça que o periodo da tpc vc vai estar em um vale hormonal, vai cair muito, só dieta não vai manter os musculos, pior ainda se vc emendar um cutt em seguida.

Mano nem leva muito a sério, pessoal não cruza direito as informações. Eu por exemplo tenho altura parecida com a sua, 163. De acordo com calculos matemáticos com 15% de bf meu potencial maximo muscular seria 69kg, isso considerando uma genética mediana(normal) claro. Então seus numeros devem ser proximo disso, com 10% bf meu peso deveria ser uns 66 , que equivale aos seus 64kg natural na mesma faixa de bf% e com nossa altura. Claro que com algum planejamento daria pra ganhar um peso a mais, mas amigo, os cara acha que um cara de 1.60 consegue pegar 80kg facil igual um nego de 1.70 e nao é assim, praticamente tem uma diferença de 10kg a cada 10cm isso falando só das contas matematicas, sem envolver a genética. Seu peso estava ok e eu pesava parecido com isso quando era natural também.

Entendi pessoal, muito obrigado por ajudar a esclarecer as dúvidas. Vou fazer o seguinte, vou ver mais perto da data como vai estar o ciclo. qualquer coisa eu jogo 1 dura de farmacia ou então empilho um pouco o enantato e quando voltar da viagem eu volto pro protocolo normal. Prefiro evitar levar e dar dor de cabeça pois vou estar acompanhado e também me falaram que é embaçado questão de agulha por lá, até pra comprar vc não consegue fácil.