natalliacarv

Poxa vida, os critérios para ser fitness estão cada vez mais altos

Tenho um teto, mas ele é diferente pra cada exercício. Tipo, 4x10 na Remada cavalo já dá pra aumentar a carga sem risco de se lascar toda, mas 4x10 na rosca direta pra mim não é indicativo de subir carga direto, daí prefiro manter a carga por mais umas semanas antes de subir para prevenir lesões (tive uma lesão feia na rosca direta por progredir uma carga muito cedo, hoje sou muito mais consciente e precavida). E geralmente eu faço progressões menores, Exemplo: no triceps unilateral na polia eu vou pendurando anilhas, pq não consigo subir uma placa inteira de 5kg de uma vez nesse exercício (diferente de uma Remada alta, que já dá pra fazer isso). Experimenta usar anilhas e pesinhos pra essas progressões mais difíceis. É o reallity show dos celetistas cansados, feliz em ver que estamos todos unidos nessa batalha. Aliás, tinham que inventar uma academia voltada pro CLT, com armarios permanentes pra não precisar ficar carregando as 500 tralhas de treino todo dia na bolsa.

Boa noite - Treino Dia 23/07/25 quarta-feira Leg press unilateral: 3x10 Remada cavalo máquina: 4x7-8 Elevação lateral: 3x8 Rosca bayesiana: 3x6-9 Tríceps unilateral polia: 1x15w + 3x8 Adutora: 4x7 Aumento de 1 rep em cada série do leg. Vou manter a carga por mais um tempo antes de progredir, estratégia de quem já lesionou o quadril antes. Aumentei 1 kg no biceps, foi bom, considerando que a polia tava uma droga toda travada. Aproveitei a folga de hoje para curtir o meu sofá. Basicamente limpei a casa, joguei videogame por umas 8h seguidas e fiquei tossindo igual condenada. Ah, descobri que fazer força inibe o reflexo de tosse. Basicamente eu só não tava tossindo durante as execuções do treino kkkkk fora isso, tá foda. Também acabei não fazendo o cardio programado. Sei lá, só queria ir para casa deitar. Não tenho um dia de glória Kkkkkkkkkk só derrotas

Em 40 dias foram 3 gripes, deve ser algum tipo de Record mundial. Sou enfa de Centro Cirúrgico, com foco total em esterilização Por isso quando vejo gente aqui falando que comprou bujao estéril no mercado livre eu quase tenho um derrame

Se passou com o aipim

Boa noite, meus amigos Dias difíceis. Piorei da gripe (sim, de novo - e acabei faltando na sexta), mas finalizei a semana passada no sábado com sucesso. IMUNIDADE INEXISTENTE. Vou deixar um breve resumo aqui dos pontos mais relevantes da semana passada: Treino 15/07/25 terça-feira: Única evolução aqui foi nas repetições do leg press unilateral, atingindo 3x9. Treino 16/07/25 quarta-feira: Aqui não teve nenhuma evolução em carga, repetições nem nada. Mas teve abdutora que me deixou dolorida uns dois dias. Treino 17/07/25 quinta-feira: Nenhuma atualização aqui também, mantive mesmos dados da semana anterior. Mas fiquei com o ombro todo arranhado da máquina de panturrilha de pé. Treino 19/07/25 sábado: Aumento de 1RM na remada baixa e na mesa flexora. Ainda teve 22min de esteira assistindo anime. Domingo não treinei, estava trabalhando. Mas onte teve o seguinte: - Treino dia 21/07/25 segunda-feira: Triceps testa: 3x9 Remada alta: 3x8 Voador: 3x9 * novo 1RM* Puxada alta: 1x12 warmup + 3x7-8 *novo 1RM* Abdominal declinado: 3x12 Panturrilha de pé: 3x10 Afundo: 2x8 Hoje não fui treinar, tive que alterar meu horário de trabalho hoje pois fui numa visita técnica em outro hospital para conhecer uma tecnologia nova que queremos implantar. Maaaaas amanhã tô de folga e vou aproveitar o parquinho.

Agora vai dizer que extensao do quadril não é top? Rsrsrsrsrs

Eu curto fazer Alongamentos, um sonho é conseguir fazer um espacate algum dia, mas acho que já passei da idade

Pistol difícil demais, tem que filmar

O problema é ter empresa cobrando 100 reais num whey que é farinha. Qualquer valor abaixo disso a pessoa nem deveria procurar por referência ou laudos.

Isso é o que marcas como Max, Probiotoca e Integralmedica alegam, e entraram com processo para não terem seus laudos divulgados. Mas na boa, me gera mais desconfiança uma marca que não quer divulgação em massa de laudos de seus produtos do que do cara que manda laudar (mesmo ele tendo possível conflito de interesse). Nos próprios laudos da Abenutri eles aprovam e reprovam Wheys de uma mesma marca, a depender do sabor e do tipo de whey vendido, então eu confio bastante. Mas claro, não dá pra confiar 100% em nada porque esse mundo da voltas. Mas de modo geral eu confio nas análises.

Vai assaltar a fruteira

Tá executando corretamente? Pensar no movimento como uma "cotovelada para baixo" costuma ajudar.. Se a execução tá correta tenta usar strap

Totalmente inviável e contra produtivo. Primeiro princípio basico: DESCANSO Não se treina musculação 7 dias seguidos, um tiro no pé. E apesar de eu não entender muito de corrida, também não correria 7 dias seguidos, mas pelo que vi domingo tu não vai correr. Bem provável que em novembro chegue exausto e pior, com uma lesão. Diminui a musculação para 4x na semana, pode seguir a ficha do Lorenzo que o Polaco postou acima. Ou reestrutura todo teu treino para quatro dias. E não precisa supino todo dia de upper. E pra mim faltou uma Remada no sentido mais vertical (Remada cavalo ou curvada, por exemplo). Existem uns exercícios bem específicos para corrida, que daí não vou ter como ajudar pq não manjo, mas talvez seria interessante incluir na rotina (coisas para prevenir canelite, etc).

Na minha vida passada eu devo ter vaiado o papai Arnold. Semana passada fiz uma mistureba do iogurte com whey e larguei as uvas dentro. Ficou parecendo sorvete. Obrigada pelas palavras de incentivo mas eu não estava falando de aparência e sim das "lutas diárias da vida" 🤣

Deus vai me castigar sempre então kkkkk Opa só um adendo; colocava 40s porque tô fazendo umas 400-500ml por vez, se for fazer 1 litro coloca mais tempo. E nem precisa enrolar em nenhum pano, funciona igual. Tmj 🙌

SOBREVIVI DE NOVO Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá. Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões. Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga. - Treino Dia 14/07/25 segunda-feira Triceps testa - 3x8-9 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR* Abdominal declinado com peso - 3x12 Remada alta - 3x8 Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 4x8 Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse. Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo. Amanhã tem mais, bora galeraaaa

A única cagada é matar treino, de resto estão liberados para se matarem 😬

Sem dizer quais os exercícios fica difícil dizer

Vai usar bomba

Nada é errado se te faz feliz! - Ass: Satanás

Eu retida me sinto esse bicho do MIB

Única pessoa do planeta que fala "bulgaro" e "gostei" de forma positiva na mesma frase. Saudades fazer elevacao pélvica, as vezes dá vontade de fazer.

Eu pensei em fazer isso mas achei que não ia dar certo. Vou tentar salvar o iogurte 🤣 Obrigada pela dica

Inveja dessa gente que come pra não perder peso. Eu se respirar errado já era.