Sphinter

normal vc falou q descansava 3 minutos antes e agora ta com 1 minuto. vc ta treinando errado. Recomece tudo

primeiro pesquise sua alimentação pelo jeito ta horrivel eh o primeiro passo.

plagiou a minha hauhauuahaa kra se for ingerir mel faça no desjejum e escolha bem este iogurte ja q ta em quase todas, tem alguns q nao tem propriedades muito boas... e o abacate deixa pra noite

ah sim meu corpo tem cérebro agora e ele vai contar certinho dia-a-dia oq tem q comer senao ele vai falar assim 'ah nao vou crescer sem aquilo e nem com essa quantidade, pq mudou de ontem pra hj!!!!' po kra valeu pela tentativa mas tou crescendo muito bem do meu jeito obrigado

pode crer, eu coloquei como 12h mas sempre atrasa e como la por 12h30 mas sem problema quando vai mais cedo. quanto a albumina eu tbm nao tou muito preocupado mas tenho interesse sim de comprar e adicionar nos shakes pra dar um up além de ser prático o problema eh a preguiça de procurar algum lugar nessa cidade q venda aheuauehau eh sardinha eh bem mais barato, atum chega a ser absurdo.

1kg de gordura tem realmente em torno de 7500kcal 3500kcal eh 1kg de massa magra... pra tirar sua duvida apenas pense o seguinte: 1g de gordura nao tem 9kcal?? entao 1kg tem q ter 9000kcal, soh q como tem uma taxa de água junto do tecido adiposo desce um pouco entende? o mesmo com a massa magra, devia ter 4000kcal mas como tem agua junto desce Ou seja, dificil perder 1,5kg de TECIDO ADIPOSO em 1 semana, com certeza vai ir massa magra junto. Quando eu fizer cut vou pensar em torno de 750g por semana. E tbm considere q nos primeiros dias vc vai perder muito peso em função da água q vai junto com o glicogenio... mas nao quer dizer q eh gordura. tbm nao gostei da dieta mas como nao sou experiente em dietas pra cut nao vou opinar mas geralmente se faz uma reducao drastica de carbo e adiciona mais proteinas ainda, alimentos com alto indice glicemico como seus achocolatados tem q ser exterminados, serio mesmo kra pensei q vc tava zuando quando escreveu isso.

ah, as 50-200 repeticoes sao pra um exercício soh, em pé. na outra ele faz de 10 a 20. Explica primeiro neh povo, assim iniciante vem aqui e acha q tem q fazer 7 series de 200 repeticoes pra cada exercicio de panturrilha. Sinceramente sempre fiz de 15 a 20 repeticoes e doi ateh pra andar no outro dia. eu acho 7 series de 50-200 repeticoes realmente um absurdo pra um ser normal mas cada um com seu corpo neh. Continuarei com meu treino normal mas obrigado por esclarecer

eu queria ver artigo de algum culturista ou 'someone' de confiança me dizer q eh sensato fazer essas milhares de repeticoes pra panturrilha. Eu faço com muita carga e umas 20 repeticoes por serie, quase morro no final nao confio nisso de 200 repeticoes nao...

[quote name='Sphinter' post='29003' date='01/09/08']caramba, 14 anos? aff soh eu q tenho 17 e essa genética desgraçada? 29 de braço ainda dah até desânimo[/quote] nossa como eh bom rever q isso foi há 4 meses 34cm agora

tou postando a dieta pela regra que o gaspar comentou no topic de mural la pq eu nao tinha postado ela antes entao ja aproveita e fica livre se alguem quiser dar palpite ja tive resultados muito bons com ela mesmo tendo 2 ou 3 dias de lixo por semana to pensando em comprar albumina pra misturar com os shakes mas dah preguiça de procurar algum lugar por aqui q venda saltos nunca fui de contar quantidade entao adaptei pouco a pouco observando se tava crescendo ou não, faço o controle sempre pelo peso semanal. AQUI NO LINK!!!!!! dei uma modificada por causa da facul. http://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg 17 anos 1,77m 75kg hipertrofia

ta então aqui ta a minha, não tenho balança nem fico contando a quantidade, adaptei conforme minhas necessidades observando se tava crescendo ou não. 1 ano de treino atualmente fazendo abc 1x comecei com 61kg 17 anos 1,77m 75kg hipertrofia 7h - Desjejum Pao integral (4) com sardinha leite desnatado e bananas cereais 9h30 shake com muito leite, banana e aveia alguma fruta 12h - almoco arroz, feijao, saladas muito frango ou carne comum (com um pouco de gordura sabe..) abacaxi de sobremesa 3h30 pré-treino shake com leite banana e aveia pao integral (2) com sardinha ou atum alface e tomate 4h treino 5h suplementacao com malto e whey 6h - pós-treino macarrao ou batata-doce com peito de frango ou peixe com muita alface 9h amendoins leite desnatado e resto de frango do pós 11h ceia 3 ovos inteiros mais uma clara 2 colheres de azeite extra-virgem amendoins (as vezes uma lata de atum ou sardinha junto) EDIT: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7120 minha dieta nesse link ai NOVA DIETA POR CAUSA DE TRAMPO E FACUL ->> http://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg

kkkkkk q piada

eh tem 11 gramas de proteina mas deve ter no minimo 7g de gordura tbm queijo eh raro ter carboidrato, nao eh novidade oq vc postou procure pelo cottage se vc gosta mesmo de queijo, e coma a hora q quiser

gostei da idéia, mas então como ja postei aqui como discussão vamos usar esse pra discutir a ideia mesmo, se concordarem fazer outro topico (com seu mérito claro) e um moderador pôr como fixo, e lá soh posta quem for postar a dieta, pra nao haver bagunça.

na tua assinatura diz q vc quer 40cm de braço ateh o começo de 2010, e tem 26 agora. amigo eh meio q -impossivel- vc conseguir seus 14cm em um ano =P nao estabeleça metas assim ou vai desanimar por nao conseguir. 1 ano de treino eh muito pouco pra chegar onde queremos

coma tanta proteina quanto puder e quiser. Apenas se exceder muito tome bastante água. Bodybuilders ingerem muito mais q 2g/kg

kkkk aumentar pra 200 repeticoes? faz com quanto, 10kg?

aqui tbm acham frescura minha falam ateh q vai ficar desproporcional meu corpo pq minha cabeça eh pequena fazer oq, mas aqui ja acostumaram de vez em quando fazem uma queixa ou piada irônica mas nada demais. Boa sorte ai, pq mudar opiniao de alguem nao eh facil

hauhauhaieuhaieuhaieha

eh, vai ficar 1h rolando na cama kk aproveita esse horário pra fazer trabalhos ou mesmo pra lazer e relaxar, pq acredite deitar na cama n vai adiantar

eh complicado, ao mesmo tempo q vc necessita muito de carbo pra recuperar o glicogenio ingerindo vc soh vai inibir seus hormonios através da insulina

ai eh complicado viu sem mandar uma refeição solida antes de dormir vai fazer falta, nao tenho ideia do quao prejudicado vc pode ser

mas se abre as 6 pq nao acorda as 5 come e treina as 6? vc nao trabalha logo as 7 neh? 8 horas eh o horario padrao.

pq nao faz sentido

eu te aconselho a acordar mais cedo pra treinar doq treinar antes de dormir... ta faltando frango na dieta, ta com baixas calorias ao meu ver e pra q eh levedo de cerveja?