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Hum... mais proteína, mais água! Vlw! Posso pensar em fazer o teste, mas eu estava planejando assim: tomar malto/dextrose imediatamente após o treino e logo depois jantar... Demorei um certo tempo pra elaborar essa dieta, pesquisar num faz mal, né?! Mesmo assim acho que ainda está faltando alguma coisa... mas de qualquer forma, vlw pelo elogio! ;]

A refeição pós-treino seria o jantar (no máximo 30min depois do treino), e tem proteína sim. Eu também acho que pode exceder os 2g de proteína/kg, mas sem exageros. Não tenho certeza, alguém sabe se pode ultrapassar? Se puder, quanto pode ultrapassar? Hitch, meu lanche pré-treino tá com + ou - 70g de carboidratos de baixo IG e com 25g de proteínas, não tá bom?

Hum... vlw pelas dicas galera. Mas Puchalski, se eu consumir proteínas em todas as refeições eu iria consumir muito mais proteínas do que a média otimista (2 x 74kg = 148g de proteínas), isso num tem problema não?

Objetivo: hipertrofia Sexo: masculino Altura: 1,78m Peso: 74kg Desjejum (6h): - Shake (400ml de leite desnatado + 30g de aveia em flocos finos + 28g de albumina Salto's + 10g de levedura de cerveja + 15g de farinha de sementes de linhaça + 30g de multimistura + 1 banana prata), aproximadamente 600cal (70g de carboidratos e 50g de proteínas). Lanche (9h): - 200g de salada de frutas, aproximadamente 200cal (50g de carboidratos). Almoço (12h): - 150g/200g de arroz branco + 100g/150g de feijão * + 100g/150g de macarrão * + 150g/200g de carne de boi/peixe/porco + 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem e 200ml de suco de alguma fruta, aproximadamente 800cal (80g de carboidratos e 40g de proteína). * = algumas vezes Lanche (14h): - 100g/150g de batata doce, aproximadamente 200cal (40g de carboidratos). Lanche pré-treino (16h): - 200ml de iogurte (c/ soro de leite) + 3 fatias de pão de forma integral + 1/2 lata de atum ralado conservado em água, aproximadamente 450cal (70g de carboidratos e 25g de proteínas). TREINO (17h - 18h) Lanche pós-treino (18h10min): - 30g de maltodextrina D.N.A. + 30g de dextrose D.N.A., aproximadamente 220cal (55g de carboidratos). Jantar (18h30min): - 150g/200g de arroz branco + 100g/150g de macarrão + 100g/150g de peito de frango sem pele + 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem e 200ml de suco de alguma fruta, aproximadamente 700cal (75g de carboidratos e 35g de proteínas) Ceia (21h): - 1/2 lata de atum ralado conservado em água e 200ml de leite + 28g de albumina Salto's e 20g de amendoim cru, aproximadamente 450cal (14g de carboidratos e 50g de proteínas). zzZZzzZZzz... (21h30min - 5h30min)

Hum... vlw!

Como todos nós sabemos, a gordura do atum é "boa", então... Por que comprar atum light (em água) e não o atum em óleo (que tem mais gordura)?