Sphinter

seifer gordura boa é essencial em qualquer tipo de dieta, não acho q ela deva retirar gordura nao vai direto pro tecido adiposo, o excesso de calorias e insulina eh q vai

eh, essa questao de genetica eh engraçada. eu por exemplo tenho genética pra pernas, basta 1 treino bem feito a cada 1 ou 2 semanas (isso mesmo, as vezes dou intervalo de 2 semanas) e vejo um excelente resultado, crescendo mais até doq a parte superior q tanto me dedico a semana toda.

nossa 2h e meia de treino????????? vc ta maluca 1h no máximo se vc quer ganhar algo. O treino tem q ser INtenso nao EXtenso. se vc tem musculos q ganhou com o treino na parte de cima sim continue com as mesmas cargas, mas eu duvido q com 52kg vc tenha alguma coisa pra manter hauahuhhahuahah desculpa a piada, mas eu to falando sério. a pança pode ganhar um pouquinho de gordurinha sim mas eh o preço se quer ver suas pernas crescerem, se fizer tudo certo e levar regradamente essa tua alimentacao nao vai ser coisa muito notável, dpois em 1 mês vc limpa isso facil facil. se quer dicas de um treinamento pra mulher (ja q n entendo muito bem disso) tem uma área disso no forum, deve ter bastante informação por la e se precisar pergunte q tem um pessoal q te informa legal. E lembre-se, evite ao máximo aeróbicos em fase de crescimento, além de nao deixar as pernas coitadas descansarem ainda gastam calorias q podem comprometer o crescimento, digo isso pq geralmente mulher se enche de aerobico achando q ta queimando gordura e crescendo ao mesmo tempo

uma aberração

hauahuahau eh engraçado ver dieta de mulher, tem menos quantidade q a gente em cut grotesco. como todos ja disseram, distribua bastante proteina em todas as refeições, 1 pedaço de carne eh muito pouco, nao deve dar meras 10g de proteina no mais se essa dieta excede seu gasto, ta tranquilo recorra bastante a peito de frango, ovos, atum, principalmente nesses lanchinhos fracos. ganhar um pouco de gordura vc vai sim, a nao ser q seja tao paciente a fim de ver a balança mudar soh dpois de 2 meses. Pra nao ganhar massa na parte de cima eh soh nao treinar. e vem cá, pq treino as 9 e pós-treino praticamente ao meio-dia? 2h de musculação, mais 50 de espera pra comer???? Espero sinceramente que nao...

hahahaahaha verdade

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8027 ja te respondi isso nesse eita como gosta de criar topicos oO

mas perai, comer soh fruta quando acorda ferra com teu programa de hipertrofia né. e acho q ngm tem tempo pra ficar esperando 20 minutos pra fazer outra refeição prefiro continuar comendo da forma usual isso eh mais pra pessoas q nao praticam musculacao, aposto. E fugirei de algumas delas em cut, mas obrigado pelos textos

post duplo apaga esse

exatamente, por isso disse vcs mulheres com essas dietas anoréxicas, pq homem decepciona com bomba quando não tem idade ou treino e mente suficiente pra saber oq ta fazendo

amigo o seu peso vai cair sem sombra de dúvidas, como eh q vc vai perder gordura sem perder peso? ganhando massa magra ao msm tempo?? complicado né

nossa tem muita informação q nunca ouvi falar. Interessante, apesar do arquivo ser muito zuado

ele quis dizer q quer aumentar aquela parte entre o ombro e o biceps, q sobra um buraquinho eu acho eu acho q isso eh questao de ombro nao do biceps. Eu tbm percebo isso em mim mas nao dah pra reclamar ainda pq sou pequeno, tenho muito pela frente ateh reclamar de algo

soh pra deixar mais claro oq o roberto quis dizer eh q com treino bem intenso e desgastante (um treino de hipertrofia) seu metabolismo basal aumentará consideravelmente nas proximas 48horas queimando ainda mais calorias, sendo mais fácil emagrecer, com um aeróbico em jejum então, aliado a uma boa dieta, tiro e queda. fazer milhares de repeticoes se torna um aerobico pouco eficiente.

nao precisa deletar, eh soh vc upar as fotos denovo e editar os links =]

nossa q bagunça esse topico vc eh capaz de fazer uma dieta melhor q essa kra. 1 banana não eh refeição, eh um brinquedinho pro teu estomago brincar por 15 minutos. vc ta colocando pouca ou nada proteina em uma e enchendo a outra, balanceie isso kra!!! outra coisa q percebo eh q as pessoas eliminam a gordura da dieta qd tao pra emagrecer. ISSO EH UM ABSURDO!!! as gorduras têm um importante papel no organismo e de jeito algum devem ser extintas da alimentacao. Quando nao as ingere tbm seu corpo preza por elas deixando intactas no tecido adiposo, por sentir ameaça ao corpo. Reveja essa dieta kra, pesquise melhor.

UP pra quem ainda nao leu isso

vai entender essas mentes, mas ok.

tbm nao tenho nada contra, seria apenas mais um estímulo ver como a galera cresce compartilhando informações no forum ver gente com mais tempo de treino e meio q se espelhar (tentar buscar o mesmo resultado) é otimo pra quem ta começando. Nao sei pq vcs tao falando essas abobrinhas, nunca foram olhar o coleman ou o arnold neh? nunca foram buscar informacoes deles pra tentar se espelhar? ah nao sejam tao dissimulados, se acham tao importante manter em sigilo o resultado de vcs ok, apenas diga isso, tiraram o kra ateh pra gay aqui

qt mais aberta a pegada mais recruta o peito comparado ao tríceps

dah pra ver pelas costas q o volume mudou mas n dah pra avaliar NADA pelas fotos q vc colocou, nem sequer mostra o braço de qualquer forma parabens pelos 18kg

kkkkkk eh por essas e outras q eu nunca mais recomendo ngm q faz musculação procurar nutricionista, 99% fica passando essas dietas vc sabe oq precisa fazer, soh pôr em prática.

nossa no final do treino de pernas dah medo de cair msm

hitch releia oq ele escreveu, vc nao entendeu eh kra 4g/kg de carbo eh pouco mesmo pode aumentar isso pra uns 6 ou 7 tranquilamente e pode colocar mais proteina se quiser ou entao aumentar uns 30g na quantidade de gordura (mas a noite, e boa qualidade)

problema no rim eh MITO vc pode colocar mais proteina nisso ai e diminuir esses carbos de alto indice glicemico fora de hora (melancia, mel etc)