Stein

muito massa.. kkkkkkkkkkkkkkkk

eu lembro desta história do short.... mais um tópico pro pérolas..

te mando meu msn..

sim sou eu na foto, treino posterior por sinergismo, faço 1 para anterior e 1 para médio geralmente.

[2] leia este tópico.

isso não é intensidade. pesquise.

nen precisa né, tem as regras de respeito aos outros usuarios da academia, que não precisão aturar os barulhentos de plantão... https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/06/normas-de-conduta-na-academia/ barulho faz parte, mais tem uns exagerados que devião ser banidos da academia. não sei se é seu caso, pelo conteudo do tópico não parace ser, entendo que tambem não dá pra treinar sem fazer nenhum barulhilho, mais tem gente que exagera pra caramba, bate os pesos, geme, berra... só pra chamar atenção. não estou querendo conflito com ninguem, é só minha opinião

óbvio que não. eu treino ABC 2x, mais no seu caso, se quer treinar menos, mude para AB 2x pronto, você vai treinar 4 dias por semana, resolvido seu problema... bons treinos..

falta terra e stiff de resto é um treino base, já testei ABCDEF, e treinar o músculo apenas uma vez na semana foi pouco produtivo.. experimente e siga com avaliações para ver se os resultados são satisfatórios. ""Tipo de treino: Intenso"" você pode definir intensidade.?? acho que está confundindo as coisas.. ""Minha suplementação"" isso é besteira, se tivese postado a dieta aí sim.. pré treino não é suplemento, é pré treino e mais nada..

peito um dia depois de ombro nen pensar amigo... distribuição ABC 2X A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps B: peito / deltoide anterior / tríceps C: perna completa / deltoide médio A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps 3 X Barra fixa ou Puxador barra atraz 3 X Remada baixa [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 4 X Remada curvada [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 2 X encolhimento barra atraz 2 X Rosca simultanea no banco a 45° 3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) B: peito / deltoide anterior / tríceps 3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente] 3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente] 3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado. 3 X elevação anterior 2 X Frances + puley 2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima] C: perna completa / deltoide médio 2 X extensora [piramidal crescente] aquecimento. 3 X Agachamento livre com alteres (não tem suporte para fazer livre com barra.) 4 X leg 45° 4 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] 3 X stiff 4 a 8 X levantamento terra (piramidal crescente até a falha) 2 X elevação lateral 2 X remada alta com barra (pegada bem aberta) --------------------------------------------------------------------------------------------------- este é o meu treino, é uma boa base, faça as modificações que achar intereçantes e poste para avaliação.

eu acho que o cara tem que ter outros motivos para se motivar, deixar o cara se iludir está fora de questão. auhsaushasua

de cara, 45 sem AES e bf baixo é "praticamente" impossivel.

eu acho o corda um exercício fraco. faça o apoio banco, e um puley ou frances..

mantenha 3 para peito, mais faça apenas 2 para tríceps

não mesmo, se a pessoa for gorda sim, alta não...

cara tendo imaginação, é mole achar algum lugar pra fazer barra fixa. cross, smith, spaldar...

[2] tem muita gente "a espera de um milagre" nessa época... dieta e aeróbicos , pronto...

[2] [2] cara você tá de brincadeira né...

não tem porque fazer 3 exercícios para peito e 4 exercícios para triceps né amigo.. fala sério.. ""Remada cavalinho: 4x6~10(remada baixa)"" faça cavalinho mesmo, ou curvada, é bem melhor.. um encolhimento já está bom, faça antes de bíceps. 2 isoladores para bíceps já é de bom tamanho.. adiciona stiff no treino de pernas. bons treinos.

alem de estar com muito pouca massa, teu bf ainda por cima está altinho pelas fotos. de cara parte destes teus "36" de braço são gordura meu.. e tem outra: ""Atualmente 36 cm de braço quente"" medidas se tira com braço frio, de preferencia na segunda.. resumindo você não tem nen 35... só falta dizer que mediu no dia que usou um pre treino, vasodilatador...... daí vai cair pra 33 com bf alto ainda... tá longe da hora de ciclar, muito longe mesmo... não se iluda tanto..

se for pra sar AES use algo decente, isso aí é lixo... quer um AES oral.?? manda diana de uma vez e faz tpc e tudo maisd certinho. o cara que usa PH só tá tentando se enganar, como se não estivese usando AES, mais nada.. pura ilusão..

cara tem mais exercícios para costas do que para a perna completa. muito volume.. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

então manda ver e compensa com a dieta e pronto..

tá fando sério... muito estranho isso.. faz 5x5 que vai crescer tudo junto...

simples, use compostos... caso queira continuar com este ABCD, treine trapézio com costas, FAÇA LEVANTAMENTO TERRA.. depois disto 1 exercício isolador apenas já está de bom tamanho. encolhimento barra atrás é bom. bons treinos.