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Sobre os "ET's", a gente brinca, mas é aquela história né?! Além de certa aptidão pra força que muitos têm, os melhores colocados serão, como dificilmente poderia deixar de ser, na grande maioria, gente que tem muita bagagem e suor de treino de verdade. São anos e anos pra desenvolver certas capacidades. Como dito várias vezes pelo pessoal lá no tópico, o tchan é se superar. Às vezes a pessoa vai fazer com 20 ou 30kg de cada lado e estará se superando, ali, mais do que eu ou até do que o Thor (difícil, pois aqueles 280 aparentemente foram foda até no critério "RPE" hehe), por exemplo. E o mais importante é que praticamente todo mundo está melhorando. Eu fiquei besta com algumas execuções no "analisando agachos" que mudaram da água pro vinho. . Sobre dieta, com a poeira baixa agora, voltei pra o que comia na manutenção, então o peso está voltando a subir de leve. Cheguei a ver 72,8kg na balança. Depois decido melhor isso. (Desse jeito só vou acabar iniciando o novo "bulking de um ano - parte II" lá pro segundo semestre hehe. Fico adiando as decisões sobre dieta. Talvez tenha melhorado algo em termos de recomposição). Pra mim, o que mais importa mesmo é não parar/abandonar. Ser constante. Até por saúde. Sobre Ômega 3, eu já comprei algumas até mais caras. Hoje estou arriscando Mercado Livre, supostamente Vitafor (que é até considerada das boas). Tomara que seja mesmo. Tudo pra economizar um pouco. Teve um tempo que eu tomava a Vhita, que supostamente tem todos aqueles requisitos de qualidade. Diferenças sentidas? Dificilmente sinto alguma. Vivi anos comprando o baratinho da growth. https://www.mercadolivre.com.br/suplemento-omegafor-plus-vitafor-omega-3-pote-com-240-capsulas-sem-sabor/p/MLB33069066?pdp_filters=item_id:MLB4392733324 Sai por uns 230-240. Geralmente faço durar uns quatro meses ou mais. É mais concentrado no que tange a EPA/DHA. Entretanto, tenho seguido Igor Eckert e, para ele, quase todo suplemento é supervalorizado (e rola muito isso mesmo... extrapolação de benefícios etc.). Inclusive ele parece não ver muito motivo pra pessoa saudável consumir suplemento de ômega 3. Só que como nem ando comendo muito peixe ou outras fontes óbvias, mantenho. Talvez um dia até pare.

Valeu, grande Jonathan! Nossa vez hehe

TREINO RESISTIDO 39/2025 Boa noite! Existe lei de Murphy? ...Talvez não, porque teve queda de energia na academia minutos depois que terminei os agachamentos. Se ficasse tudo escuro justamente durante a filmagem eu ia ficar na raiva. ...Talvez sim, porque uma pessoa passou na frente justamente no segundo ponto de maior amplitude da primeira rep da minha - esperada por mim há semanas - primeira série do... Finalmente chegou! Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. A essa altura, alguns já devem ter visto meu vídeo lá. O que comentar sobre?... ...Não sei se foi meu melhor e nem está perfeito. Acho que teve um parecido no pré-"carnaval" que gostei mais. Porém, só de repetir o mesmo "reps/kg" da ocasião já estou feliz. Vou ter que refazer devido ao "evento" citado na primeira rep, mas sinto (palpite... negócio é provar depois...) que consigo mesmo mais. Inclusive estou voltando, em alguns exercícios, às cargas de antes do início de março e da minha mudança de bairro/ap. Foi outro fato que me deixou feliz hoje. E pesando um quilo e meio a menos. Quem sabe até melhore. Já os agachamentos entre 100 e 110kg - maioria das séries - estão cada vez menos estranhos. Aos poucos vou perdendo o excesso de receio. Hoje não filmei o de 100kg, mas foi bem legal. Vídeo: RESTO DO TREINO Era pra esse treino ter sido na segunda-feira, mas foi simplesmente impossível. Só parei a correria do trabalho e resolver "problemas-surpresa" lá pra perto da hora de dormir. Calma que tá acabando. Amanhã, por exemplo, deve ser meu dia mais tranquilo desde dois de março. Bem poucas tarefas caseiras. Tenderei a reduzir um pouquinho o volume total do treino especialmente nos dias de agachamento pro campeonato. Até pra não gerar fadiga geral. Barra fixa saiu animadora hoje - execução e número de reps - e achei os isolados ok, também. Algumas melhoras graduais. A rosca punho anda meio estagnada e já foi melhor. Porém, de todos os exercícios da semana, é o que menos me importa. Tem semana que nem faço. Raspei novamente o joelho na remada pendlay. Às vezes acontece. Nada muito feio. Passei sabão logo lá e depois em casa. Chego meio exausto na pendlay, geralmente com mais de uma hora de treino. Difícil até de progredir. Depois do campeonato devo mudar isso. Agachamento e barra fixa, da primeira metade, são uma luta. Tomara que, agora que o plano "cárdio de verdade" vai sair do papel, as coisas melhorem. Extensora dessa nova academia vai um pouco mais longe que a da antiga, mas já está começando a ficar muita rep também, mesmo no máximo do peso. Vou ver o que faço. MEU PESO HOJE = 73,55Kg. (Me peso após uns dois copos d'água todo dia. Em jejum seriam umas 600g a menos). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (2r). 2x5 - 120kg 100k + 0,5 rep na 1a. E achei melhor, como um todo, que semana passada. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×8f - 73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 73.5kg (BW) Achei uma barra parecida com a anterior. Agora é voltar a lutar pela nona rep. Doze na segunda série eu já tinha feito. Treze, na segunda, que nunca. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"13"-"13" - 87.5kg 77.5kg Pino cadeira quatro. O resto igual a antes. T.U.T = 30s - 28s D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8"(7f) - 38kg Meia rep ou mais melhor na segunda. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 40kg (10r). 2x"9"(8)-7 - 80kg + 0,5 rep na 1a. Desgaste extremo. D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"13"("11") - 65kg + 0,5 rep, creio. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10/"10" - 20x2kg mudei o peso, mas já fiz melhor aqui mês passado. Quero 10/10 bonitos de novo. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Um aq com 72 kg. "1"-12f+4+"4"rip15s - 125kg (máx) RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"7" - 20×2kg 1x"18" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = hoje uns 90s ou mais. Troquei o peso durante. É isso. Que venham mais séries de agachamentos pro campeonato! Vou tentar quatro treinos essa semana de novo, mas não garanto. O corpo manda. Ver se emendo o próximo já amanhã. PUSH...1. Até breve!

Sempre impressionante, caro. Muito bom! Tanto o stiff quanto o agacho etc. Quando crescer quero ser igual a você hehe!

É óbvio que com a sorte com que ando ultimamente, alguém ia dar uma passadinha na câmera justamente quando eu chegasse no ponto crítico de alguma rep. (Acho que a pessoa nem viu, coitada rs. Ela tava só na dela fazendo seu treino) Como não imaginei?! Acho até que foram reps válidas pelas pausas que fiz no player, mas claro que entendo se não valer. Inclusive acho que vou conseguir repetir tranquilo. Se validarem, já vou tentar mais peso na próxima. Gif e fotos abaixo no oculto Carga: 120kg Reps: 5 Peso Corporal: 73,5kg (hoje) Tentará novamente: com certeza, por vários motivos rs. Calculadora John Wick: (depende de quantas reps foram válidas aí) Vídeo quase completo abaixo no oculto: Link do vídeo ...No final do vídeo acima, filmei as anilhas.

Agachamentos fodas! inclusive quase todos os extraterrestres já estrearam. De amanhã pra frente, nós humanos vamos postar os nossos. Vaga na liberta não vai dar, o sonho é a sul-americana.

O link do penultimo post, do Google, não funciona?

TREINO RESISTIDO 38/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sábado. Hoje eu "descansei"... ...Na verdade, passei as últimas, sei lá, trinta e seis horas tirando coisa de caixa e organizando a moradia nova. A saga, que tanto me prejudicou, está ao menos acabando. Sábado, umas 15:20, parei a arrumação da casa pra ir à academia, pois essa minha nova fecha 17:00. Estava cansado e o calor bateu forte lá, então o treino foi sofrido, ao contrário do de quinta. Porém, felizmente isso não chegou a gerar diminuição de desempenho em relação à semana passada. Teve até uma progressão ou outra. Como mudei várias coisas em termos de exercícios e execução, a comparação ficou um pouco prejudicada, mas daqui em diante deve ficar tudo estável nesse sentido. De positivo, consegui voltar a fazer quatro treinos essa semana. ...O "pior" realmente passou. Quase tudo que estava quebrado no ap já consertei aqui também, acho que só falta a máquina de lavar. Próxima "bomba"? Não vejo. Gravidez inesperada, acidentes ou falecimentos. Livrai-nos...! Enfim, para as condições, o treino de sábado foi ok. Fiz alguns experimentos até pra decidir uns exercícios. Ainda estou em dúvida só se continuo o supino inclinado com halteres - até porque os bancos lá, que nem são tão bons quanto da antiga, são uma luta pra achar vago - ou se vou para os máquina. Talvez mesclar? Alternar semanalmente? Vou pensando... PRÓXIMO TREINO: será muito provavelmente amanhã, salvo se esses "graus" na casa me deixarem quebrado. Em tese, já dará pra gravar pro campeonato de agacho, creio. Verei. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 80kg 100kg (2r). 3×5f-6-"9"(8) - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) Eu não sei se o banco é exatamente a mesma inclinação da antiga. Deve ser. D = 180s? 210s? 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x23 - B.W. (74 kg) meio que igual. Besteira melhor. recorde são 25r 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aqueci só uma de 102kg. 3x10n-"8"i-"10"(7)e. - 117kg Aspas = uma a três parciais alongadas no fim. T.U.T = 28s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"20"-"9"(8) - 6.25kg e 8.75kg Primeira polia baixa. Segunda média. D = 60s a cada unilateral. Hoje mais um pouco 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude). 2x11f-8f - 57.5kg 65kg Altura 3 parece ser a melhor? Testei hoje. (Fiz duas de trabalho aqui logo hoje em vez de flexão. Pressa) (P.S.: a máquina da Matrix na Selfit era, por algum motivo, mais confortável) 6) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 10kg cada. 3x15-13-15n.al. - 20x2kg 25x2kg 25x2kg (anilhas) Aumentei pesos hoje. No geral, bem melhor que a última. D = 90 a 100s. Hoje bem mais. 7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x9-7 - 23.75kg Um pouco mais de peso na primeira hoje e...- ...Melhor uma rep na última, acho. D = 90s 8 ) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO Sem aq. (Fiz um teste meio nada a ver de fazer com o tronco ainda mais inclinado pra baixo. Ou seja, a "levitação" já começou antes de ficar reto, o que tornou o negócio quase impossível. Aliás, o movimento como um todo ficou bem mais difícil e menos confortável. Achei melhor deixar quieto. Na segunda série, voltei pro padrão da semana passada. Banco com leve inclinação, já que não fica reto.) 2x2 (decl. máx.) - 5 + isometrias - 74kg (B.W.) mais uma rep na 2a série. 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 1 rep aqui também. D = 180s hoje? Enfim, é isso. Vai começar o campeonato e terminar minha correria de ap. Duas coisas boas. Tenho que voltar a dormir melhor também. E depois penso no futuro da dieta. Até breve!

Perder tempo e dinheiro não vai, pois treinar qualquer treino, desde que com segurança, é sempre melhor que ficar parado e algum resultado dará. Dito isso, veja os tópicos sobre volume e como montar treino aqui do fórum (Lucas Schrödinger tem vários) e/ou pega logo a fichinha de treino básica pra iniciantes do Lorenzo, na seção de treinamento. Bem melhor que essa divisão aí.

Como sempre, movimentos muito bem feitos, na minha humilde opinião.

Boa, tava pensando isso recentemente pelo que o Guimers falou - no mesmo sentido - num tópico. Meu aquecimento sempre foi meio "relaxado".

Tou lembrado! Felizmente aquele arranhão até sumiu. Mesmo assim, no mínimo a maioria das séries vão ser o "profundo" (em vez da mera "amplitude válida"). Tou até treinando em casa no espelho, de vez em quando, a melhor base pra descer sem receio. Breve vou testar palmilha também pra ver o quanto me ajudam ou não.

Ah, depois de anos pra caralho de treino deve ser normal estagnar aqui e ali. Em pouco tempo é que não deve ser. Motivos? Podem ser mil. Dieta inadequada. Sono/stress. Treino ou volume inadequado. Algum problema hormonal (mais raro)...

Penso que se a pessoa souber fazer um bom programa de sobrecarga progressiva na calistenia, mesmo treinando em casa, pode sim ter grandes progressos na maioria dos grupos musculares. Tem estudo que mostra, por exemplo, ganhos em hipertrofia parecidos na comparação supino versus flexão. E estudar e praticar bem os movimentos, claro. Eu fui péssimo em fazer tudo isso, então tive um ano sem muitos ganhos fazendo calistenia "fofa" em casa. Na academia o resultado foi melhor (menos pior). Inclusive no ganho de força (fazia barra fixa uma ou duas vezes na semana na época e saíam bem menos reps que hoje, por exemplo). Foi massa porque saí do total sedentarismo. Ah, e eu estagnava mais nos exercícios da calistenia também, até porque errava mais várias coisas. Enfim, acho mais difícil de fazer funcionar, no que tange à hipertrofia (tem que sacar bem das variações de exercícios com peso corporal, por exemplo). Porém, se os grupos musculares forem devidamente estimulados, progressivamente e tal... Nada impede.

Tem fofoca mesmo ou vocês tão de zueira? Não me ausento mais hehe. Boa! Acho que odeio menos segurar essas anilhas do que fazer umas vinte reps. Devo adotar. TREINO RESISTIDO 37/2025 Boa noite! Tou satisfeito. Dia foi o melhor em muito tempo. Nem tanto pelo rendimento, mas porque acho que foi o primeiro treino do mês que fui fazer sem me sentir cansado ou com pouca vontade. Consegui me desligar um pouco dos problemas, que também estão gradualmente se resolvendo. Hoje veio um eletricista aqui e consertou vários defeitos do ap etc. Também matei a saudade dos últimos exercícios que estava há muito tempo sem fazer. Hoje peguei mais leve no agachamento e no retorno do deadlift (graças a Jeová). Não quero estar com DMTs na segunda ou terça. Quer dizer, aproveitei o peso mais baixo do agacho (105kg hoje) pra explorar maiores amplitudes. Acho que sempre vou me sentir estranho nelas, mas pelo menos perdi boa parte do medo do "mergulho". Eu descia com todo o receio do mundo há uns dois meses. De toda forma, acho menos esforço do que quando faço só a "amplitude válida" (campeonato) com mais peso. Tanto que saí até inteiro das quatro séries de 105kg. Na medida do possível. Foto da última rep - curiosamente desci mais nas últimas até, acho que devido ao receio inicial - e vídeo abaixo (lá pro meio). (E vamos ver se o postimage vai apagar minha parada): ...Treinei até filmar a anilha hehe. No dia farei diferente, filmar numeração e tudo mais. Outro lado também. Sobre o resto do treino, os grupos musculares "de empurrar" estavam doloridos, mas não atrapalharam os exercícios de hoje. Deu certo treinar dois dias seguidos. Estou curtindo o puxador da academia nova. O triângulo fica um pouco mais alto. Pra tirar da inércia é ruim porque eu sou leve e fico "pendurado" hehe, mas depois as placas não ficam batendo, como era na outra quando eu alongava a excêntrica. Gosto muito desse exercício, dou a vida. As máquinas de remada também prefiro as "daqui" da academia nova. Enfim, nem tudo é crítica. Também nada de reclamação até agora com os barulhos da pendlay do outro dia e do terra de hoje. Por fim, próximo talvez seja sábado. PUSH...2 pra fechar a semana. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 80kg 100kg (2r). 4x5 - 105kg Deload D = 180 a 240s. 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 65kg. Pino 7 (máx). Altura 6 2x12f-"10" - 80kg Máquina: Life Fitness (Faltava testar essa) Pegada neutra. Não é polia, tem duas alavancas, sei lá. T.U.T = 28s-? ... 2x10-12 - 50×2kg (anilhas) Testando pegadas abertas e alturas na máquina da semana passada. A última foi a mais aberta até. "Pior" que gostei de ambas. D = 120s 3) TERRA/"STIFF" Quatro aquecimentos só com 60kg 80kg 120kg (2r). 1x1 - 140kg Deadlift (Sem strap). Achei ok, mas não quis arriscar mais rep. 1×2 - 160kg Deadlift (Com strap). Já fiz mais rep antes, mas hoje era só pra não perder o costume. 1×6 - 120kg "RDL Stiffado". (Não toco no chão. Só tiro dele. Pernas estendidas e boa amplitude porém.) Cabia mais uma no mínimo. Não forcei. D = nem conto aqui. 4) ROSCA SCOTT LIVRE W Aq de leve. Preferia na máquina, mas aqui nem tem. 2x10-7 - 26kg (Priorizei amplitude máxima.) D = pouco. Revezei. Era pra ser uma série só. 5) EXTENSORA (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 1x14 - 125kg (máx) (bilateral) Máquina: Life Fitness. T.U.T = ? (Volta e meia esqueço de ver) D = 120s. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 47 e 61kg. 2x6f-"10" - 89kg 75kg. Testei peso novo. Acho que vai ser esse mesmo ou mais. D = 180s ou menos hoje. Revezei. 7) FLY REVERSO Um aq com 35kg. Fácil. "1"x10+4+"4"(tudo Rip15s) - 65kg Altura máxima. Máquina: Life Fitness. D = 100s, mas só fiz uma série hoje. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×20-11f - 7.5x2kg Máquina: Life Fitness D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral. Tava ocupado. E é isso. Finalmente um treino do qual não saí todo arrebentado e nem estava pedindo pra terminar na metade ou antes. Letsgo nois pa recuperar o prejuízo. Até breve!

Eu achei massa o agachamento! A execução meio que continuou bonita mesma na última que já tava uma luta boa. Amplitude também tá sobrando! Esse negócio de búlgaro eu tou de férias pelo menos até o fim do campeonato. Bem melhor fazer um monte de agacho livre hehe.

TREINO RESISTIDO 36/2025 Boa noite! GERALZÃO Vou tentar voltar pra esse horário entre 13:00, no máximo, 16:00 pra treinar. Ar-condicionado é "melhor". Menos gente. Hoje foi menos exaustivo o treino que segunda-feira. Ainda estou mais ofegante do que gostaria, mas já melhorou. Vejo "cinco" motivos pra isso: 1 - Menos calor e suor. 2 - O "PUSH..." ser mais leve que o "PULL...", 3 - Eu aos poucos estou reduzindo o desgaste e o stress das tarefas da semana. Sono também melhorou um pouquinho. 4 - Mais descanso pro corpo. Chega de carregar caixa e peso. 5 - Ganhei 200 a 300g de volta rs. Já tava entrando na casa dos 72 quilos e tanto. De toda forma, ainda não estou com o desempenho pré-carnaval. Nos últimos exercícios perco mais reps ainda. Tríceps testa e elevação lateral foram bem abaixo. Enfim, já me sinto melhor - no mínimo, menos pior - e menos agoniado. Isso mesmo cheio de tarefa atrasada e consertos caseiros pra fazer/contratar. TREINO DE HOJE e NOVAS MÁQUINAS Meio que já comecei a falar. Complementando: o lado bom do treino de hoje é que já teve uma ou outra leve melhora em relação a alguns exercícios da semana passada, mas a comparação com o pré-"carnaval" me dói. O supino reto foi um pouco menos pior que o de quarta passada, em meio ao caos. Voltei mais ou menos pra força de dezembro (tá certo que eu tinha 75kg lá) ou no máximo janeiro. ...Semana passada eu fiz uma quarta rep ridícula na série de 85kg. Hoje eu ao menos "matei no peito" e subi até guardar a barra na mais parte baixa. Não quis arriscar, pois foi lenta. Semana que vem vou subir mais e quem sabe não começo a esboçar a recuperação da quinta rep. Desenvolvimento eu nem achei o par de halteres de 30kg. Uma bagunça lá. Ainda andei por alguns lugares e nada. Usei o de 28kg e foi até bom, pois não ia sair quase nada com 30. Força caiu um pouco aqui também como eu já esperava. E tinham uns quinze dias ou mais que eu não fazia esse exercício. Tomara que volte logo ao PR. Fly e vários outros são com máquinas novas. Pesos e alguns com mecânica diferente inclusive. Abdominal eu odiei essa máquina dos cotovelos e resolvi fazer no banco declinado (nem gosto também). Se valer muito a pena, alguém me avise. Cadeira Solear de lá é bem diferente. Eu prefiro até. O pedal é meio que inclinado e salvo engano não é circular como o da antiga academia. Gostei porque a gente já começa meio que com o calcanhar alongando o músculo. Assim, botei bem menos peso que o habitual e deixei mais lento também. Uma grata surpresa. 99% das máquinas lá são Life Fitness. Agora já testei praticamente todas que pretendo fazer. Talvez falte uma só. Não tem lá muita variedade na Smart (ao menos as que já fui), mas dá pra treinar tranquilo. Outra coisa que não gosto lá é que quase que não tem espaço pra pesos livres. Levantamentos e tal. A Selfit tinha. No geral, ainda prefiro a Selfit. PESO HOJE = 73Kg ou besteirinha a mais. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x4-6-"10" - 85kg 75kg 65kg No geral, um pouco melhor que semana passada. D = 180 a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 3x18i.-14e.-"14"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 100s ou pouco mais. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 5r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x"4"(3) - 28x2kg 1x6 - 24x2kg pesos menores hoje. Ver se recupero aos poucos. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-12f - 28.7kg 26.2kg Life Fitness. Novidade. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci duas hoje. 36 e 57kg. 2x15f-"12"(10) - 57.5kg Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 100s. 6) ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO Sem aq. 2x20f-"20"(19) - B.W. (73kg) Barril. (Declinação máxima daqui). Primeira subindo mais o tronco. Segunda subindo menos. D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci uma. 3x12-13-15n.al. - 17.5x2kg (anilhas) Máquina: Life Fitness. Novidade. (Talvez eu mude pra menos reps. Acima de doze, excêntrica lenta, começa a doer até o pé na flexão dele) D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x8/7-8/7 - halteres de 14x2kg e 10x2kg Já fui bom nisso. Menos umas três reps. Porém, acho que cometi erros de "aquecimento" excessivo enquanto esperava liberarem os halteres. Semana que vem saberei melhor aqui. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x"8"(7) - 14x2kg 1x"7"(5) - 14x2kg Foi menos pior que semana passada, mas bem pior que o pré-"carnaval". ...(Vou até baixar o pra 12x2 de novo. Depois eu volto.) D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Queria seguir essa semana no "dia sim/dia não", mas tenho aniversário de guri de amigo na sexta de tarde. Assim, como são grupos musculares diferentes no próximo treino, creio que vou tentar treinar já amanhã mesmo. E o último da semana (PUSH... 2) deve ser no sábado ou domingo, a depender do que o meu corpo vai me dizer. Espero que sábado logo. Enfim, tudo indica que vou "limpar" a sexta-feira. Até porque também o agachamento será mais leve que o habitual. Deloadzinho focado em eliminar resquícios de destreinos. Ou seja, treinar o movimento para as primeiras tentativas dia 17 ou 18. Vejo mais pra frente. Até breve!

Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou. Esse resto aí eu vi. Só notícia boa. Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco. Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino. Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

TREINO RESISTIDO 35/2025 Boa noite! Relato referente ao treino de ontem (segunda-feira). Primeiramente, o "postimage" não deixa mais as fotos "pra sempre"? Creio que coloquei isso. Depois testo se fiz algo errado. Não vou reclamar desta semana, pois está sendo bem mais "tranquila" que a anterior, mas a arrumação das coisas e compra das que faltam aqui na nova moradia também enchem o saco. Nesse retorno à "normalidade", vou trocar o 4 em 7 por "dia-sim/dia-não", acho que só durante essa semana. É como se a frequência ficasse 3.5x em vez de 4x. Certo "mini-deload". Isso porque tenho me sentido cansado/desgastado mesmo agora que tudo ficou melhor. Semana passada, embora só tenha treinado duas vezes, nem dá pra chamar de deload, pois estressei meu corpo quase o dia todo praticamente todo dia. Pra trabalhador de escritório, isso faz uma diferença. Por isso que perdi peso inclusive. No mais, sinto que estou "oficialmente" dez centavos mais fraco. Na média, devo ter perdido de meia a uma rep em vários exercícios. O agacho pausado também saiu mais difícil por exemplo, senti menos confiança. E a remada pendlay me deixou incrivelmente exausto. Descansei um bocado depois dela. Apesar de todo esse relato, estou feliz que já passou a parte realmente ruim/caótica. Próximo agachamento desta semana eu devo fazer séries com intensidade de esforço baixa pra tentar voltar com tudo nas semanas do campeonato. Se, a partir da semana que vem, saírem novamente as tais 5 reps limpas de 120Kg já acharei bom. Quanto à nova academia, estou achando muito ruim o ar condicionado. Pior que é mais cara. Primeira série pra valer do agachamento eu já estou todo suado. A antiga era bem melhor nesse quesito. Estou cogitando até gravar nela lá a primeira tentativa. PESO HOJE = 73Kg ou algo assim. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq". 50kg 50kg 70kg Melhor é o padrão anterior (20kg 60kg 100kg (4r)) 2x5 - 110kg não gostei do agacho hoje. Até desci o que queria, mas a pausa ficou menor. Faltou mais confiança/força. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8"(7) - 73kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x"11"(10) - 73kg (BW) Meio diferente aqui. Não vou comparar. Sem barra pra ter base da amplitude. Subi e desci ao máximo praticamente. Peito pra cima. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x10-15 - 87kg e 72kg Trava soltou "uma" na primeira. Merda. Com estabilidade sairia mais. Máquina Life Fitness. Novidade. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"7" - 38kg Menos uma rep na última. Morto. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 60kg (10r). Praticamente uma série válida no aquecimento. Não precisava. 2x8-7f - 80kg - 0,5 rep na 1a. Na próxima faço a terceira série. (Eterno isso, mas farei). D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"12"(10) - 65kg Máquina: Life Fitness. Novidade. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x7/"7" - 22x2kg - 1 rep. (esquerdo sempre atrasado) Melhor baixar na próxima. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aq com 63 kg. 2x12f-"8" - 110kg 125kg (máx) Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x"17" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. D = 75s a 80s É isso. A gripe que tive antes da semana de carnaval não me atrapalhou, mas a semana de mudança de moradia sim. Agora é recuperar. Vinha num ritmo bom até. Enfim, não tem problema. Paciência. Até breve! (Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo...)

Eu tenho admitido flexão, especialmente no Terra, mas quero tentar ficar o mais ereto, desde que de forma natural, possível. Até pra não ir cedendo cada vez mais. Nunca consigo deixar de dobrar um pouquinho mesmo... Então é isso: mirar na coluna ereta, pra não ficar exageradamente curvada. Ainda mais na última ou única rep, quando é mais difícil. Deve ser complexo de quem já foi quase corcunda rs.

Tem um lado bom mesmo, mas fico meio dividido porque algumas coisas eu preferia na anterior. Algumas nem sei o porquê. Rack de agachamento dá no mesmo praticamente e, por algum motivo, senti falta da academia antiga. Deve ser afetivo hehe. Especialmente as anilhas. Jajá reacostumo. Acho que vou acabar gostando da nova. Tomara, pois tá de 15 a 30 reais mais cara a depender de com qual plano eu fique. Halteres só vão até 36kg, mas por enquanto tudo ok. Tomara que futuramente eu me incomode com isso rs.

TREINOS RESISTIDOS 33 e 34/2025 (...) Boa noite! Voltando à programação normal. Os treinos dessa semana obviamente foram meio ruinzinhos, no que deu pra comparar. Quase tudo igual ou levemente pior. Ou a anilha de 20kg é meio quilo mais pesada na Smart que na Selfit ou eu senti mais dificuldade que o normal. Claro que foi em meio a algum cansaço geral - físico e mental - da semana. Essa próxima deve me dar dimensão da real situação. E o quanto de força eu perdi ou não por estar pesando agora 72,8Kg. Mas enfim... o caos acabou. VÍDEO E FOTOS Fiz só um pra ver como estava o agachamento. Após o supino reto do "fullbody" que inventei na quarta-feira (cinco dias sem treinar), botei minha habitual carga de 120kg pra cinco repetições no agachamento normal. Achei mais difícil que a última semana em que testei antes. Tanto que até dei uma refugada com receio da "amplitude devida" na quinta rep, como mostram as fotos abaixo. Apesar de tudo, estou otimista. Talvez até conseguisse e acho que recupero nos próximos dias ou no mínimo no início do campeonato. E aí será tentar melhorar depois. Resumindo: a quinta rep saiu bosta. Foto de cada rep: Vídeo (fiquei com preguiça de editar): No mais, um monte de coisa diferente na nova academia. Talvez eu troque alguns exercícios pra incorporar umas máquinas, por exemplo. Gostei das de extensão de panturrilha. Darei um descanso no Smith. Outras que eu fazia na Selfit não têm na Smart. Enfim, haverá mudança no programa. Outro detalhe é que vários pesos vão mudar. A máquina de supino, por exemplo, é bem "mais pesada" agora etc. Lá quase tudo era "Matrix" e aqui quase todas são "Life Fitness". O "dragon flag" agora é no banco declinado. Ficou mais complicado. Na excêntrica fico praticamente deitado reto agora. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUARTA-FEIRA: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"4"-6-10 - 85kg 75kg 65kg - 0,5 rep na primeira. Igual no resto. Achei melhor não arriscar. D = 180s. 2) AGACHAMENTO Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r). 2x"5"-5 - 120kg 100kg D = hoje não contei. 3) EXTENSORA Um aq. 2x"17"-"8" - 102.5kg 125kg (máx) Life Fitness T.U.T. = 34s - ? D = 120s. 4) FLEXORA UNILATERAL em PÉ Sem aq. 2×12-"15"(10) - 20kg cada D = 120s ? 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 20x2 Altura 7. 2x20-"8"mais"4"(30s depois) - 40x2kg e 60x2kg Primeira aberta e segunda neutra/fechada. Máquina life Fitness. D = 120s 6) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci zero hoje. 2×19-7 - 20x2kg e 30x2kg Máquina: Life Fitness. Novidade. D = hoje não contei. 7) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 47 e 68kg. 2x8f-10f - 82kg 75kg Máquina Hammer Strength. Novidade. D = 180s. 8) PANTURRILHA NA MÁQUINA Sem aq. 2x18-10 - 65 e 95kg Novidade. T.U.T. = 34s - ? 9) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x10-8 - 23.75kg Life Fitness D = 90s 10) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8" - 38kg Era 40kg, mas não tem aqui. Teve uma ou duas reps a mais dessa vez, pra compensar 2kg a menos. D = 120s. 11) ELEVAÇÃO LATERAL Foi ruim. Halteres de 14 e depois de 12kg. Até a falha. Não anotei as reps. Celular descarregou. 12) ABD MÁQUINA Nem gostei da máquina. Outro dia vejo se tem outra. Fiz umas duas séries. 13) EXTENSÃO DE COSTAS MÁQUINA Para lombar, parece. Não devo incluir. No peso máximo dela fiz oito reps na última série. Cento e algo. Nem lembro mais. Mais de duas horas brincando de experimentar máquina nessa academia nova. NÚMEROS DO TREINO DE SEXTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (3r). 3×"2"(1)-9-9f - 36x2kg 30x2kg e 26x2kg (halteres) Pode ter sido exaustão, mas acho que o ângulo estava errado na primeira. Saberei semana que vem. Banco diferente. Difícil comparar hoje. Uma do aquecimento acabou sendo válida creio. Tá igual ou besteira pior. D = hoje não contei. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x23 - B.W. (73,5 kg) - 2 reps hoje. Já comecei sentindo desgaste no deltoide anterior. Depois acho que voltará ao normal. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Aqueci só duas com 30x2kg. 4x22n.-"12"(10)n.-"10"(8)n.-"10"(8)n.al. - 72.5kg 87.5kg 95kg 110kg Novidade. T.U.T. = ? ? 29s 29s D = 90 a 100s. Máquina Life Fitness. Nem conhecia. Achei legal: 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"11"(10)-"11" - 7.5kg Primeira polia baixa. Segunda média. Life Fitness D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude). Altura dois. Bem alta. 1x11f - 57.5kg Life Fitness 6) FLEXÕES DECLINADO PÉS ALTOS Mudei aqui. Pés mais altos que antes. 60 cm. 1x"18" - s/peso extra Peito no chão praticamente. Bem mais difícil que a altura anterior. 7) PANTURRILHA HORIZONTAL ESTENDIDO Aqueci uma. É parecido com o leg horizontal 180º de antes, mas aqui eu empurro o corpo mesmo. 4x14-14-"10"-"8"+3al.rip15s - 80kg 102kg 125kg 147kg (177kg) Menos reps aqui que escorrega. Ainda achando o peso ideal também, pra ser difícil. T.U.T = 40 40 32 ? D = 100s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x9-6 - 23.75kg Dois dias atrás o Triceps chegou bem mais inteiro aqui. Fadigou mais rápido. Life Fitness D = 90s 9) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. Amplitude ficou brutal. Outro nível de dificuldade. 2x7f-4 - 73.6kg (B.W.) 1xfalha - isometria 45 graus até onde aguentar. Não marquei os segundos porém. 1x6 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Sobrou menos força aqui hoje. Barril. D = 180s? Não contei hoje. Até breve! Espero que amanhã já tenha treino normal. (Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:) .

Só ano que vem talvez. Este eu me comportei em razão do campeonato rs

ATUALIZAÇÃO (OU: EU NÃO MORRI NO CARNAVAL) Boa tarde! Eu ri muito aqui hehehe ...O pior de tudo: nem tive carnaval. Salvo sábado e domingo na "praia" fazendo palhaçada por horas pra minha sobrinha de quatro meses e perdendo oito reais e cinquenta centavos num pôquer de horas também. CAOS, CAOS e MAIS CAOS: Última semana de fevereiro escrevi isto: Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas. ...Só não sabia que a semana de carnaval seria muito pior. Desde manhã cedo de segunda-feira, quase tudo que fiz até hoje foi transportar mil caixas, móveis e aparelhos na mudança pra nova moradia. Pior que metade ou mais das coisas do apartamento anterior - muito maior que o atual - eram de meus pais que não moravam lá há anos, mas nunca transportavam pro interior, então eu tive que servir de mão-de-obra deles também. Justo, pois graças à caminhonete que arranjaram não tive que pagar quase nada de frete. Resultado: semana inteira no trabalho braçal de transporte. Felizmente a lombar ficou até de boa (Parece que o deadlift serviu pra algo na minha vida). Juro que tentei comer o máximo, mas teve dia que foram horas de vai-e-vem seguidos - caminhonete pequena. Por mais que eu tentasse compensar nas refeições que apareciam, devo ter comido menos de 3000kcal alguns dias. Este gráfico reflete o caos da tentativa frustrada de adequar as calorias à nova realidade provisória: É isso. Além de "deload forçado", tive um "cutting forçado". Saí completamente da "faixa 74-76kg com média em 75kg". Próximos dias ou semanas devo decidir o que faço do meu peso. Pior que me achei esteticamente até menos feio assim, mas não era bem a intenção. Pernas ficaram com mais contornos e a barriga diminuiu um pouco. Sono também ficou meio merda nesse caos, mas nada terrível. Fiquei me obrigando a dormir no mínimo entre seis a sete horas. Acho que só um dia que não teve como. Hoje, estava com tanto sono acumulado e exaustão que dormi 22:30 e acordei 09 e pouca. Esta semana que se inicia também será meio ruim, pois tenho que organizar tudo que trouxe, mas o ap já está funcional e nem se compara à missão anterior, finalizada ontem de noite com sucesso. Tou até gostando da nova morada. Aparentemente eu serei consumidor passivo de uma erva verde específica da vizinhança, mas sem problemas. Eu parei há alguns anos, mas ela me persegue pelo visto. E, pela primeira vez, tenho alguma vista pro mar também. ADEUS AP ANTIGO e COMPARAÇÕES Nessas duas semanas, também "me despedi" do espelho/iluminação que mais gostava lá na morada antiga. Dá uma realçada enganosa legal o corredor com luz no teto: Pior que eu tirava outras fotos, mais sérias, pra comparação, sempre no mesmo quarto/iluminação. Vou ver um parecido aqui no AP novo. CONSEGUI DOIS TREINOS EM MEIO AO CAOS Geralmente eu pararia tudo nesse tipo de situação. Então, ter conseguido treinar dois dias, achei até algo bom. Não deve acontecer outro imprevisto do tipo tão cedo. Espero um resto de ano normal, no mínimo. Quarta e sexta-feira foram dias de poucas coisas pra carregar, aí aproveitei esse tempo livre - o que sobrava também do trabalho que retornou - pra estrear na minha nova academia, uma Smartifit aqui do novo bairro (Imbuí/Boca do Rio). Achei ok pro preço. Fiquei meio perdido lá inicialmente e estranhando até as anilhas diferentes. Máquinas todas meio diferentes etc. Vou me readaptar. Depois do almoço eu comento os dois treinos da semana. O "deload forçado". Em termos de volume. E talvez tenha perdido dez centavos de força também, mas não foi intencional. Pode ter sido só exaustão. Pra quem tem rotinas mais "físicas", é menos giro de 180º. Como sou quase que sedentário fora da academia, trabalhando em casa e sempre sentado, foi outro nível de porrada no corpo. Logo eu jogo a "Parte II" aqui, só com os números dos dois treinos arranjados e um vídeo de agachamento (piorado). Espero que eu me recupere pro campeonato!... Mas enfim, o importante é que tá tudo bem e acabou. Tou só fazendo um drama mesmo porque a semana foi um completo pé no saco. O melhor momento foi treinar e olha que nem gostei dos treinos hehe. (...)

Hehe tá bem demais nisso também. Não podem ser as mesmas métricas pra mulher e homem . Tanto é que a calculadora "John wick" lá dá uns descontos. Sobre os exercícios "pegando" o mesmo peso corporal, só tem que levar em conta que geralmente um desenvolvimento é bem mais difícil de por peso que um terra, por exemplo. Em média. Porém, basta colocarmos as variações/ponderações do bom senso mesmo. Em geral é um bom indicativo.