Renan Henrique

Sua genética para esse grupamento muscular, não deve ser favorável. Acredito que todas as pessoas são assim, tem partes do corpo que hipertrofiam mais que outras. Isso se deve a ter mais ou menos receptores androgenicos no tecido muscular. Se quer melhorá-lo acredito que deve montar o seu treino com ênfase nesse grupo e claro respeitar o descanso que é essencial.

Porque sou velho. E sinto tesão em ver a barra com peso (tô falando sério). Racionalmente, eu deveria fazer outro, porque não sou powerlifter.
 

Como assim, não tem discussão?
 
Qualquer exercício é iniciado do zero, e quem usa halteres desde o princípio não vai ter problemas pra estabilizar, e nem nos punhos. Supino com halteres permite maior amplitude, tanto na posição alongada, quanto na contração máxima, ou seja, melhor pra hipertrofia. O único "contra" é que pode ser difícil se posicionar sozinho quando a carga começar a ficar muito alta.
 
Eu só faço supino com barra, por preferência, mas tenho noção que se eu pensasse apenas em hipertrofia, não é a melhor opção.
 

Só que o meu é ficinha basica para cadeirante
comecei ontem ja adaptado.. vou relatar aqui

 
Remada curvada 3 x 8 a 10 - fiz com 28kgs padraozinho de boa
Supino inclinado 3 x 8 a 10 - peguei 12 kgs pra fazer mas deu uma chamuscada no peitoral devido a lesão ai eu nem fiz mais
Remada aberta 3 x 8 a 10 - nao sabia direito q era isso, fiz um pull down, pegou um pouco peitoral mas achei bom pra fortalecer ele se pá
Posterior de ombros 3 x 10 a 12 - fiz de boa no voador ao contrario
Rosca direta 4 x 10 a 12 - aqui foi marcha 2 pesao de 14
Tríceps francês 4 x 10 a 12 - nem fiz

atualmente to com 1,70 metros e 80 kgs.. em breve posto foto
mas a dieta ta boa e vou seguir o treino direitinho... a evolução vai ser TOP ACOMPANHEM?

abçs do SJ

COMO FAZER UM TREINO POWERBUILDING  
 
Neste post, serão dadas recomendações baseadas em evidências sobre como praticar powerbuilding (PMIDs: 38652410, 33671664, 38970765, 32077380, 39205815).  
 
Powerbuilding é a busca simultânea por força e tamanho muscular.  

Embora existam diferenças na melhor forma de treinar para cada objetivo, a boa notícia é que, a longo prazo, ganhar massa muscular potencializa o ganho de força. Os dois objetivos trabalham juntos, e não de forma oposta.  
 
Volume

Para força, conseguimos a maior parte dos ganhos com apenas 5 a 10 séries semanais por exercício principal.  

Para hipertrofia, por outro lado, são necessários pelo menos 20 séries diretas por grupo muscular por semana para maximizar o crescimento.  

Recomenda-se 5 a 10 séries dos levantamentos principais por semana e 10 a 20 séries por grupo muscular maior por semana.  
 
Faixas de Repetição

O melhor treino para força máxima é pesado. Treine os exercícios principais na faixa de 1 a 5 repetições.  
 
Para hipertrofia, ainda é bom manter uma certa especificidade, então treinos com repetições ultra-altas não são ideais.  
 
Felizmente, a faixa de 5 a 10 repetições maximiza a hipertrofia enquanto ainda mantém a carga elevada.  
 
RPE (Nível de Esforço)

Chegar mais perto da falha não melhora os ganhos de força, mas aumenta a fadiga.  
 
- Para os exercícios principais e auxiliares, treinar com RPE 5-8 é provavelmente o melhor caminho.  
- Para hipertrofia, treinar mais perto da falha traz mais benefícios, então use RPE 7-9 para os exercícios focados em crescimento muscular.  
 
Frequência

Frequências mais altas parecem melhorar levemente os ganhos de força. Treinar os exercícios principais e auxiliares de duas a quatro vezes por semana é uma boa estratégia.  
Para hipertrofia, a frequência tem um papel menor. Apenas garantir que cada músculo seja treinado pelo menos duas vezes na semana já é suficiente.  
 
Ordem dos Exercícios

Começar o treino com um exercício gera maiores ganhos de força nesse movimento.  
 
Por outro lado, a ordem dos exercícios não parece influenciar muito a hipertrofia.  
 
Portanto, a melhor abordagem é:  

1. Comece os treinos com os levantamentos principais.  
2. Depois, faça os exercícios auxiliares.  
3. Finalize com o trabalho de hipertrofia.  
 
Tempo de Descanso

- Para hipertrofia, o ideal é descansar 1 a 2 minutos entre séries.  
- Para força, como a carga na barra é um fator crucial, é melhor descansar mais tempo para otimizar o desempenho em cada série.  
 
Conclusão

Entender como as variáveis de treino influenciam os ganhos de força e tamanho permite fazer escolhas inteligentes na sua programação. Felizmente, é possível perseguir ambos os objetivos de forma eficiente!
 
Baseado em um texto do Strongerbyscience

Agachamento trabalha todo o grupo inferior do corpo, incluindo os glúteos, posterior de coxa e os estabilizadores, por exemplo o abdômen e a coluna; A cadeira extensora permite dar foco apenas nos quadríceps, em especial o reto femoral, que é uma das quatro (quadríceps) cabeças desse grupo muscular. Tem sim outro que trabalha o reto femoral, o sissy squat, mas fique longe dele se for iniciante, envolve uma técnica de execução muito avançada.

Depois de MUITO tempo sem atualizações, voltei após um período de hiato grande por dificuldades financeiras, com um novo treino (criado pelo meu personal antes de quebrarmos o contrato), dessa vez ABC 2x na semana, segue o treino:
 
A B C Exercício Séries Exercício Séries Exercício Séries Elevação Y Polia Unilateral 3 Stiff 3 Elevação Lateral C/H Sentado 3 Puxada Neutra Polia 3 Agachamento Hack 3 Supino Reto C/H 3 Remada Neutra Máquina 3 Agachamento Búlgaro 3 Cross Over 3 Crucifixo Invertido Máquina 3 Cadeira Extensora 3 Desenvolvimento Smith 3 Rosca Scott C/H Unilateral 2 Mesa Flexora 3 Tríceps Polia 2 Rosca Martelo 2     Tríceps Francês Polia Unilateral 2 Fora as 9 séries de abdômen e panturrilha espalhadas ao longo dos treinos (ainda pensando na melhor forma de manejar elas)

Pre treino: cafeína. 

Não to acreditando no que eu to vendo.
Tu fez esse post só pra ter a desculpa de tomar a cerveja pós treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

nossa nem chama pra um jantar antes 

1) QUEM SOU EU
 
Olá, todo mundo! Depois de muita enrolação, resolvi fazer um diário prolixo pra dar aquela motivação extra. Mesmo que eu fale sozinho, creio que isso me ajudará. Pretendo que dure anos (décadas?)...
 
Henrique, 1,77m e atualmente numa manutenção com 75 kg desde início de novembro. 38 anos de idade. De iniciante pra intermediário.
 
Já cometi todos os erros de treino e nutrição possíveis acho. A maioria sabendo que estava errando inclusive.
 
Na verdade, a primeira vez que me cadastrei no fórum foi em março de 2014.
 
Era “vitoriacampeao”. Nem lembro mais o porquê desse nome. Devia estar vendo algum jogo do meu Vitória. Perdi a senha depois.
 
vitoriacampeao - Fórum Hipertrofia
 
Antigo Usuário
 
Inclusive, se eu fosse louco, diria que treino há dez anos, mas nada seria mais mentiroso.
 
Realmente pisei numa academia em fevereiro ou foi março de 2014, mas, desde então, passei mais tempo parando e interrompendo que qualquer outra coisa. Às vezes parado por um ou mais anos.
 
Resultado: nunca havia treinado mais que um ano e meio seguido e voltava sempre à estaca zero. Consegui bater esse recorde agora. Estou há um ano e nove meses sem parar de treinar por períodos relevantes. Até gripe driblei rápido.
 
Caso alguém queira ler essa história chata detalhada, deixarei no conteúdo "spoiler" como "HISTÓRICO”.
 
Certo é que nunca mais pretendo parar. Quero ser um desses senhores que fazem agachamento pesado aos supostos noventa anos e gente do tipo.
 
Bem, nesses “dez anos”, eu mais “pesquisei” sobre treinos do que treinei rs. Até criei um tópico aqui na época (já 2015) compartilhando uma das pesquisas (por sinal, continuei atualizando esse arquivo aí no word até 2023. Hoje já mudaria mil coisas nessas anotações😞
 
 
 
 
2) OBJETIVOS E RECEIOS
 
Estou na academia por três motivos principais: saúde e longevidade; desenvolver força e obter ganho de massa magra. Vamos lá agora responder a mais um monte de pergunta que ninguém perguntou. Mais detalhes abaixo.
 
 
 
3) HISTÓRICO
 
Vamos, se a alguém interessar, a todos os vários anos de erros.
 
 
Agora venho fazendo um novo treino misturando AB com Full body (gostei de FB).
 
 
4) TREINO ATUAL
 
Tem um mês ou mais que venho testando um "AB com toques de Full body".
Detalhes pra quem quiser abaixo, mas devo ir falando dele durante os dias:
 
 
 
5) COMO AVALIAREI SE O TREINO ESTÁ SERVINDO PRA ALGUMA COISA?
 
Resposta curta: progressão. Só que pensei mais coisas. Detalhes pra quem quiser:
 
 
 
6) DIETA E SONO
 
Nem sou fã de comer muito, mas o jeito que dou é o seguinte: Faço cinco refeições: duas sólidas, duas líquidas e uma mista leve como última. Peso sempre quase todos os alimentos. Detalhes e dados da planilha abaixo pra quem quiser:
 
 
Por fim, quanto ao SONO, tenho dormido bem. Em média umas sete horas creio, mas quase nunca menos que seis e pouca. Quero aumentar a média para umas oito horas.
 
 
7) MEDIDAS MAIS RECENTES
 
Tenho medidas de 2015 (praticamente todas piores), mas, pra resumir, vou colocar apenas as que eu tinha em fim de fevereiro de 2023 (61kg) quando voltei pra academia e as que tenho mais recentes, de dezembro de 2024 (75kg). Enfim, o período de um ano e tanto de treino realmente sério:
 
 
 
 
😎 NÍVEL DE FORÇA
 
Uso o famoso site “Symmetric Strength” - https://symmetricstrength.com/ - , que descobri por alguém aqui no fórum, pra ir monitorando isso. Resultados atuais abaixo a quem interessar:
 
 
 
9) CÁRDIO, POSTURA, FLEXIBILIDADE e AFINS
 
Devo, não nego, pago quando puder. Espero que nas próximas semanas logo. Vou tomar jeito aqui, pois só correr até à academia é muito pouco.
 
 
 
10) CONCLUSÃO
 
Bem, é “só” isso aí mesmo pra começar. O fórum é uma grande fonte de aprendizado graças a muitos usuários valiosos que temos aqui. Estarei sempre de olho e fico agradecido.
 
Quem gostar de perder tempo com curiosidade inútil, pode ver em fotos e palhaçadas no link da minha assinatura tudo que relatei no “meu histórico” aí do tópico. Tem de tudo quanto é ano. Absolute fotografia, só que não.
 
Bora lá! “Light weight baby!”
 
.

larva pode contar nos macros como proteina ?

De onde tu tirou isso irmão? Kkkkkkkk
 

Farinha, maizena e outros carboidratos dá pra descartar fazendo um teste com iodo. Se não tiver carbo, não reage e permanece marrom, mais ou menos da mesma cor do iodo. Se tiver carbo, fica preto. Acha iodo pra comprar por menos de 10 conto em farmácia.

Parecem questões burocráticas, até então não parecem ter tanta relação com a qualidade:
 
 
 

Se o fórum fosse assim, seria ótimo. Já foi, num tempo que acho que vc não frequentava. E esse é meu problema maior com o fórum hoje e isso que me desanima, não há debate de ideia e quando se inicia, como nesse tópico, vem alguém e tenta rapidamente abafar o debate e foi o que vc fez, sem nenhum argumento de mérito. Diferentemente, outras pessoas, como o Bas, o Vitória e o Lorenzo fizeram relatos que agregaram, o que é bacana.
 
Tem nada de ego aqui. Não entendi mto pq colocou aquilo ali, deve ter se doído com alguma coisa, não tentei ser agressivo em momento algum... só não gosto mto da forma como as coisa funcionam no fórum atualmente.
 
Hoje tem uma patota que rege como principalmente os novatos aqui devem fazer as coisas. Em relação a treinos, dieta e hormônios. A informação tem que ser passada de forma seletiva, pros novos não fazerem merdinha, como se fossemos os tutores da gurizada aqui. Tem que treinar upper/lower 2x, não pode fazer cutting, drogas só se já for gigante... o cara abre um tópico perguntando sobre rosca direta e perguntam até o CPF do cidadão... eu sei, é internet, temos que entender que as pessoas são retardadas, mas o fórum já foi melhor e eu devo ser um velho saudosista.

Resumindo os argumentos:

-Não pode fazer variações de biceps faz o feijão com arroz pq sim
-Gastando um dia com exercícios broxas (esse eu concordei em partes, e provavelmente vou mudar se ver que o sábado
é de boa mesmo com as limitações de sono e feriados etc)
- Agachamento e Leg Press, 6 por meia dúzia (e um me limita menos)
- Pernas não é prioridade e me dou bem com 7 séries semanais em quads e 6 em posterior (quando era maior eu tava estagnando legal)

 

Ao, Lucas Hoffman aqui.
 
Após alguns dias lendo o fórum, hoje decidi criar minha conta e vi que tinha uma área para relatos / diário, então hoje dia 28/09/2024, no meu segundo dia de academia (kk), gostaria de compartilhar minha trajetória e o que eu almejo.
 
> um pouco da minha história:
 
Os meus olhos sempre brilharam para o mais forte
 
Na minha época de criança, quando a inocência ainda era predominante, eu tinha alguns ídolos, um para cada área da arte. Michael Jackson na música e Arnold Schwazneager (tá certo?) como ator. E foi essa curiosidade pelo Arnold que me fez descobrir que ele já havia ganho muitos prêmios por ser forte, que era MUITO forte e inclusive que existia uma competição de homens fortes (e assim eu conheci o fisiculturismo). Um dia ele foi na minha cidade fazer uma palestra e eu esperei muito por ele, quando ele começou a falar estava em inglês, entendi nada e minha vó me levou embora, apesar disso eu estava muito feliz por ter conseguido vê-lo a uns 5 metros de distância.
 
Ser um homem de corpo forte sempre foi algo que eu admirava, mas por alguns problemas dentro de casa, mesmo criança, eu tinha uma confiança muito abalada e um medo gigantesco da opinião alheia. Por isso, aos 15 anos, na primeira academia que eu frequentei, eu não queria ter começado, foi meu avô que tinha me colocado, estava muito incomodado com tudo, na minha cabeça haviam muitos olhos virados para mim e talvez me julgando por ser tão magro (sou > muito < magro). Não deu 3 meses e eu pedi para sair, com a desculpa de que eu tinha que estudar mais para os concursos (eu realmente tinha, mas usei como desculpa).
 
Esse período eu estudava e me dedicava a concursos militares, então havia uma certa meta a ser batida. O peso eu estava abaixo, sempre estive, então seria um risco de ser reprovado por conta disso. Mas quanto a natação e a corrida eu tinha que cumprir, isso eu podia melhorar. Dito e feito, foi mais de 1 ano correndo e nadando 3x por semana em um centro esportivo dessa minha cidade. Paralelamente, minha avó quis que eu tentasse o crossfit. 
 
Foi o período em que eu mais me defini, continuava abaixo do peso, porém com os músculos muito bem definidos (o pouco que eu tinha). Eu ainda tinha a mentalidade de julgamento alheio, mas eu contornei isso pois eu tinha uma responsabilidade a cumprir com as provas e eu sabia que precisava daquilo. Mas também não durou muito, 3-5 meses, não me lembro bem, pedi para sair por um motivo fútil. O treino no crossfit é bem... acelerado, talvez? Sei que por conta do atrito da barra, os calos da minha mão estouraram e eu fiquei com a mão rasgada, doía muito e eu mal conseguia fechar, pedi para minha mãe um par de luvas (nunca fomos ricos, mas tínhamos uma boa casa e eu sei que um par de luvas não iria prejudicar a renda). Ela me negou e eu acabei saindo por não conseguir mais fazer os exercícios direito. Fui imaturo, mas na época eu não entendia direito.
 
Após isso, ao longo dos anos eu passei por mais 3 academias, nunca durando mais de 3 meses, e os motivos de saída sempre foram muito diversos, seja a demissão do emprego, eu ter me mudado para um lugar mais longe, ou ir para empregos cuja a carga horária batia as 15 horas diárias.
 
Ponto de inflexão
 
Hoje, 1.5 ano longe de academias e 8 meses sem nem mesmo fazer uma caminhada, eu voltei para academia (ontem na verdade), e dessa vez eu sinto que vai dar certo, pois estou em um emprego de carteira assinada, ganhando relativamente bem e agora finalmente, só depende de mim.
 
Aqui está minha ficha técnica, o que eu pretendo fazer e o que eu almejo:
 
massa gorda: 7,7%
massa magra: 92,3%
músculo esquelético: 45,4%
IMC: 17,49
gordura visceral: 1 (nível)
metabolismo basal: 1.453 kcal
relação cintura-quadril: 0,80
idade corporal: 18 anos

Minha idade: 21
Altura: 1,81
Peso: 57,3 Kg

Quanto a alimentação, acredito que não mudarei muito, mas agora eu tomo um shake com:
- whey
- creatina
- aveia
- granola
- leite em pó
- água 😆
A banana eu como separada.

Minha meta hoje é chegar em 65 Kg, mas meu sonho mesmo é bater os 90 Kg.
 
É isso, obrigado por quem leu e eu espero muito alcançar meus objetivos.

Vejo vocês no futuro.
 

"Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito."
-Epiteto

Introdução

Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero.

Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida.

História

A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura.

Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022:

- Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura
- Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022

Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida).

Treino

Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias)

Segue o protocolo de treino:

Horário para treino: 5:00~7:30/8:00
 
Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta)
Supino Reto com Halteres 4x12
Supino Inclinado com Halteres 4x12
Crossover Alto 4x12
Crucifixo Pronado 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12
Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12
Tríceps coice na polia 3x15
Tríceps corda na polia 4x12
Tríceps barra invertido 3x15
Cardio 40min com tiros

Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta)
Puxada frontal 4x12
Remada cavalo 4x12
Remada unilateral 3x15
Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12
Remada alta 4x12
Encolhimento de ombros 4x12
Rosca 21 3x
Rosca concentrada 3x15
Bíceps martelo com barra 4x12
Cardio 40min com tiros


Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado)
Agachamento com barra livre 3x15
Leg press 45’ 4x12
Cadeira extensora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha em pé no smith 4x12
Cardio 40min intensidade moderada

Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições

Dieta

Segue a alimentação
Café da manhã
100g Queijo Cottage
4 fatias de pão integral (100g)
5 ovos cozidos
 
Almoço
200g Arroz Branco
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
Salada crua a vontade
 
Lanche da tarde
1 dose Whey Concentrado
20g Leite em pó desnatado
 
Jantar
200g Cuscuz
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
 
Ceia
30g aveia em flocos
170g iogurte desnatado
100g de banana
 
Macros: 
Gord: 53,61
Carbs: 220,04
Prot: 229,27
Cals: 2328

Ergogênicos

Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia

Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis.

Objetivo

O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético.

Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos.
Também vou me pesar diariamente e postar aqui.

Bem, é isso pessoal. Até amanhã!

irmão, primeiro bom dia
segundo, eu não entendo muito de esteroides ou ciclos, mas querer ciclar após 3 meses na academia é ceifar a própria saúde. 
disse q começou a ciclar pq isso te deixa mais motivado por não ver resultados, mas é justamente por falta da frequência e consistência que não viu resultados, sem contar que 3 meses é pouco tempo pra ter qualquer diferença significativa no shape

nossa nem chama pra um jantar antes 

Todo dia sai um ingênuo e um malandro de casa. Normalmente se encontram e sai negocio.
 
O golpe tá ali, cai quem quer. Vender sonhos impossíveis eh rentável, quem não quer?

Minhas fontes = " Vozes da minha cabeça ", 
gosto da tentativa e erro, vejo um bodybuilder fazendo, imito, se deu certo beleza se não parte para outra.
 
 

No início eu acompanhava só o Lala e tentava basear meus treinos em tudo o que ele falava, acabou que um tempo depois comecei a acessar mais conteúdos e muitos outros influencers não iam com a cara do conteúdo dele, ou pq era infundado ou pq não gostavam dele.
O tempo foi passando e eventualmente descobri o canal do Henrique Di Mauro, que eu sempre procurei mais pela prática do vacuum abdominal, mas fui deixando pra lá à medida que eu achava outros conteúdos mais interessantes.
Hoje, sobre fisiculturismo, acompanho principalmente o meu personal (Lucas Piero), Matias Maycon (que descobri recentemente que era um membro ativo do fórum), Science Fitness (Luis Artur), Jeff Nippard, Raquel Bressanini, Júlio Loiola, Thales Faccin, prof Lucas Jorge...

esse foi o maior absurdo que eu li hoje e ainda é 14h da tarde.