Gil23

Salve mano, tudo beleza? Cara eu sinto que um descanso no meio da semana seria ótimo, como agora comecei um ABC-Upper/Lower, um descanso na quinta seria o ideal, só que não gosto de ir a academia aos sábados, tiro o final de semana pra descansar mesmo, as vezes saio sexta a noite, ai acordar cedo no sábado é complicado, a minha academia que nem funcionava aos sábados, agora abre até as 12:00.

Salve pessoal! atualizando o diário, que não fiz o relato na semana passada. Semana 12: A - PEITO, OMBRO E TRÍCEPS Supino inclinado (Smith) - 42kg 10/10/10 Crucifixo inclinado (halter) - 14kg 6/6/6 Elevação lateral - 6kg 10/10/10/10 Tríceps testa (Barra W) - 16kg 11/8/6/6 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/11/10/9/8 B - COSTAS E BÍCEPS Pulley supinado - 55kg 9/8/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 9/9/8 Voador invertido - 20kg 10/9/8 Rosca scott (máquina) 3 placas 10/10/8 Rosca martelo - 12kg 7/7/6 C - PERNA Leg press 45 - 110kg 8/7/7 Cadeira extensora - 7 placas 12/12/12 Mesa flexora - 6 placas 10/10/9/8 Cadeira flexora - Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 12/12/10/10/9 UPPER Pulley supinado - 55kg 10/9/9 Supino inclinado (halter) - 14kg 9/9/9 Voador invertido - 20kg 10/10/9 Elevação lateral - 8kg 10/9/6/6 Triceps francês (polia) - 30kg 10/7/6 Rosca martelo - 12kg 10/10/8 não consegui fazer o lower por que viajei na sexta-feira passada. Semana 13: São João aqui no Nordeste, viajei na sexta-feira e voltei hoje então não treinei essa semana, volto na segunda-feira.

Qual o problema com a Smart Fit? Já ouvi falar que da pra treinar tranquilo lá fora do horário de pico.

Bem, tudo indica que finalmente vou poder treinar de segunda a sexta, como mencionei na semana passada não podia treinar na quinta, cheguei a postar um treino ABC + Full Body, mas me organizei e essa semana já consegui treinar de segunda a sexta, então vou manter o tradicional ABC-Upper/Lower mesmo. Semana 11: A (Segunda) Supino inclinado (Smith) - 42kg 10/8/8/7 Crucifixo inclinado (halter) - 8kg 10/10 Elevação lateral - 6kg 10/10/9/8 Tríceps testa (Barra W) - 14kg 10/8/7/6 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/12/10/8/7 B (Terça) Pulley supinado - 50kg 10/10/10/10 Remada aberta (máquina) - 7 placas 9/9/8 Voador invertido - 20kg 9/8/8 Rosca scott (máquina) - 2 placas 10/10/8 Rosca martelo - 12kg 10/9/8 C (Quarta) Agachamento hack - 60kg 10/8/8 Afundo (smith) - 48kg 10/10 Mesa flexora - 6 placas 10/10/9/9 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/12/11/10/9 Upper (Quinta) Barra fixa - 10/9/8 Supino inclinado (halter) - 12kg 10/10/10 Voador invertido - 20kg 10/10/10 Elevação lateral - 6kg 10/10/9/9 Rosca martelo - 12kg 10/9/8 Lower (Sexta) Leg press 45 - 100kg 10/10/8 Cadeira extensora - 4 placas 10/10/10 Mesa flexora - 6 placas 10/10/9/9 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/12/11/10/9 Peso (Em jejum): 65.1kg

Cara pelas fotos você é o famoso falso magro, gordura acumulada no core (abdômen), eu faria um déficit leve de umas 300kcal pra ir secando, quando chegar a uns 11-12% de gordura corporal iniciava uma dieta para manutenção por algumas semanas, depois um superávit de 200-300kcal pra ir ganhando peso aos poucos, coisa de 500-800 gramas por mês.

me referi a diurético medicamentoso.

Não use diurético. Colocar saúde em risco só pra eliminar retenção subcutânea e depois voltar tudo de novo.

Tá tranquilo! rs

Opa mano! Tu tem foto atual do shape?

Pessoal aproveitando o tópico é interessante chegar na falha em todas as séries ou não? Ou quem sabe somente na última? digamos que em 3 series de 10 a 12 repetições… Consiga fazer a primeira serie 12 repetições muito facilmente A segunda serie com 12 repetições com algum esforço E a 3 séries chegue praticamente na falha 12 com apenas uma repetição em reserva. é tranquilo pra hipertrofia?

Treino novo, ABC + Upper/Lower A (Peito, ombro e tríceps) Supino inclinado (Smith) 3x10 Crucifixo inclinado (halter) 3x10 Elevação lateral - 4x10 Tríceps testa (Barra W) 3x10 Panturrilha em pé (Smith) 5x12 B (Costas e bíceps) Pulley supinado 3x10 Remada aberta (máquina) 3x10 Voador invertido 3x10 Rosca scott (máquina) 3x10 Rosca martelo 3x10 C (Perna) Agachamento hack 3x10 Afundo (smith) 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilha em pé (Smith) - 5x12 Upper Pulley supinado 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador invertido 3x10 Elevação lateral 4x10 Triceps francês (polia) 3x10 Rosca martelo 3x10 Lower Leg press 45 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilha em pé (Smith) 5x12 Series: Quadríceps - 12 séries Posterior de coxa - 12 series Costas - 9 series Peito - 9 séries Deltoide lateral - 8 séries Deltoide posterior - 6 séries Bíceps - 9 series Tríceps - 6 series Panturrilha - 15 séries (ponto fraco)

sim, vou aumentar as calorias, mas vou com calma meu objetivo é ir ganhando peso aos poucos. sobre o treino, pq fofo? Tá com praticamente o mesmo volume que a maioria dos treinos Upper/lower daqui, a diferença que divide em ABC + Full body.

Sábado não posso treinar, minha academia não abre. Mas pq tem que ser upper/lower? O volume desse treino tá praticamente o mesmo que seria em um upper/lower, a diferença é o full body na sexta, tem algum problema?

A partir de segunda vou seguir um abc + full body.

Bom, tá sendo complicado treinar a semana toda nas últimas semanas, só estou conseguindo fazer 3 a 4 treinos na semana, montei um treino ABC + Full body (descanso na quinta) pra começar na semana que vem, o que acham? Upper/lower descartei por que o dia de descanso pra mim tem que ser na quinta. Semana 10: Push (Segunda) Supino inclinado (Smith) - 42kg 10/8/7/7 Elevação lateral (halter) - 6kg 10/10/9/8 Tríceps testa (barra W) - 14kg 11/6/5 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/10/9/8/8 Pull (Terça) Puxada supinada - 50kg 12/11/10 Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/8/8 Voador inverso - 20kg 10/8/8 Rosca scott (máquina) - 3 placas 6/6/5 Rosca inversa (barra W) - 14kg 8/7/7 Legs (Sexta) Leg press 45 - 100kg 10/9/8 Afundo (Smith) - 48kg 8/8 Mesa flexora - 6 placas 9/8/7 Cadeira flexora - 40kg 10/10 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/10/9/8/8 Peso (Em jejum): 65.1kg Mais uma semana de peso estagnado, tô vacilando na dieta, mas vamos em frente!

Bacana cara! Bom que chegou onde queria, agora é focar em baixar o Bf, 18% tá bem alto, ideal seria entre 10-12%.

Entendi, não tenho ele como objetivo, acho um shape foda, mas sei minha estrutura e realidade, só postei pra gerar o debate do que o pessoal acha mesmo.

Em primeiro lugar, não estou baseando minha expectativa em nada, apenas mostrei que os concorrente dele tem shape que certamente é alcançável para naturais, minha expectativa é comigo mesmo. Segundo, criei o tópico pra saber o que o pessoal aqui achava do shape dele, não pra me inspirar ou achar que vou ficar igual, o debate desses campeonatos de federações ditas de atletas naturais acho bacana.

Ah, nessa caso sim!

Pelo que vi ele não tem pele de papel, na maior parte do tempo o bf dele tá maior. Olha o shape dele no início desse vídeo a baixo algumas semanas antes de subir no campeonato, pernas pequena, chega a ser desproporcional, destaque para a boa genética para abdômen que sempre teve desde moleque. edit: essas fotos de capa do vídeo são fotos profissionais, com Photoshop e os caramba, shape real não é esse.

Não é federação pequena não, é considerada a maior federação de atleta natural, é a PNBA/INBA.

não vai mudar absolutamente nada, a intenção do tópico foi pra discutir mesmo, acho interessante.

Sim, é sobre ele, mas o shape dos adversários dele chama a atenção também por não ser nada demais e ao meu ver atingível natural. Sobre o Jeff, acredito que ele já usou algo no passado, mas hoje em dia acho que tá realmente natural, da uma olhada nos vídeos recente dele de treino que ele mostra o shape, o cara tem genética, sempre teve estrutura larga desde moleque.

Nessa ele ganhou, mas da uma olhada no nível dos competidores, dizer que não são naturais então vou até desistir de treinar!

No vídeo ele diz que a federação que competiu (conhecida por ser de naturais) fez teste de sangue, urina e polígrafo. Olhando o shape dos caras no vídeo da pra dizer que são naturais sim, só o shape do Jeff e do 2 colocado que se destaca.