Gil23

como assim? Antes e depois do que?

Mano dei um edit no comentário pq esqueci de perguntar do lance das pernas kk

@PedroAfonso44 o Louco man! 45 séries semanais para um músculo??? Acho extremamente alto, vejo na maioria dos vídeos que entre 12-24 séries está mais que suficiente.

@mzampieri Alto mesmo! vi lá o que usa, tenho coragem não kkk na verdade nem quero usar nada, sou cabreiro para esteroides kkk, só vejo por curiosidade mesmo. Vlw mano, abraço! obs: Ah vi que falou que conseguiu deixar as pernas boas em 2023, sei que não é parâmetro pq sou natureba, mas como você treinava ?

Fala man, dando uma olhada no seu diário, pow shape tá show nas fotos de janeiro desse ano, tenho duas dúvidas, qual sua altura? E tem alguma página que você relato o que tá usando (esteroides) no momento?

Entendi, mas evoluiu mano, se tiver no mesmo tamanho do braço contraído tá proporcional.

Estou aberto a sugestões man, acha que é muito?

Eita!!! Evoluiu muito man!! Chegou a tirar fotos pra comparar?

Não man, o volume tá bem equalizado acredito, são 12 a 15 séries para quadríceps na semana, 12 a 15 séries para posterior na semana, e 16 séries para panturrilha.

Vlw mano! Vou tentar treinar perna 3x na semana no esquema que coloquei no meu diário, não vou garantir toda semana, mas pelo menos 2x é certo

Atualizei o tópico com 2 fotos novas, da pra ver os cambitos agora kkk SEMANA 04: Lower (Segunda) Leg press horizontal (máquina) - 10 placas 11/11/10 Afundo (Smith) - 40kg 10/10 Cadeira flexora - 35kg 10/10/10 Mesa flexora - 4 placas 10/9/8 Panturrilha em pé (Smith) - 65kg 15/15/14/13/13 Upper (Terça) Remada aberta (máquina) - 6 placas 10/9/8 Pulley triângulo - 35kg 10/10/10 Barra fixa pronada - 10/7/7 Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 8/8/7 Elevação lateral (halter) - 6kg 14/13/9/7 Lower (Quinta) Leg press horizontal (máquina) - 11 placas 10/9/9 Afundo (Smith) - 40kg 12/12 Cadeira flexora - 40kg 12/10/10 Mesa flexora - 4 placas 11/11/10 Panturrilha em pé (Máquina) - 7 placas 15/15/14/13 Panturrilha em pé (Smith) - 70kg 15/13/13/12 Upper (Sexta) Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8 Pulley supinado - 45kg 10/9/9 Supino Inclinado (Smith) - 22kg 9/8/8 Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 10/10/9 Elevação lateral (halter) - 6kg 14/13/8/7 Essa semana não deu pra treinar na quarta-feira. PESO EM JEJUM: 64.8kg Não seguir a dieta certinho essa semana, comi menos, acho que por isso o peso se manteve.

Panturrilha sempre foi uma dor minha no quesito shape sim, mas nunca as treinei com consistência tbm, só nesse “projeto” que tô agora que estou mantendo a consistência. Eu tive um bom desenvolvimento de quadríceps e posterior até, saí de uns 49-50cm pra 55cm atualmente, você pode até achar fina ainda mas se visse como era antes kkk

Sim man são vários pontos a melhorar mais saca só o braço pra panturrilha na foto a baixo: https://ibb.co/XzjgZMk São quase 35cm de braço contraído pra 31cm de panturrilha, 4cm de diferença, essa parada que pega, acredito que pra ficar proporcional tem que tá na mesma medida do braço contraído, com no máximo 1cm de diferença, mas é isso, vlw!

Fala mano! Cara genética monstra pra panturrilha hein!? Que inveja meu velho kkk Man eu só queria que elas tivessem o mesmo tamanho do braço contraído pra acompanhar sabe? É foda! Mas vou continuar na insistência, vlw!

Não man, tô em bulking desde outubro do ano passado, por isso os 5kg a mais, eu tinha 60kg e hoje to com 64.8kg em jejum, 1,77cm de altura, bf na avaliação antropométrica deu 9,01%, tenho tudo relatado no meu diário.

Fala man! cara eu ganhei de outubro de 2023 pra cá cerca de 5kg e se as miseráveis cresceu muito foi 0,5cm, acredita?

As vezes penso que não tem jeito, é genética, quem tem tem e quem não tem ja era, meu irmão tem as panturrilhas gigante e é seco o menino!

Pessoal tô ficando puto com as malditas panturrilhas, alguém que tinha dois gravetos conseguiu desenvolver bem elas? Por favor da um salve em como treinas-las? atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim: Panturrilha em pé (Máquina) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts panturrilha em pé (Smith) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts ja estou até pensando em parar de treinar braço pq tá ficando desproporcional, na verdade sempre foi. Segue fotos das malditas, são míseros 31cm, e o engraçado que a inserção delas é baixa, não são aquelas panturrilhas alta, curtinha, mas não tem volume nenhum: foto com bermuda normal https://ibb.co/MpKgJJN foto com bermuda levantada https://ibb.co/1XtFSmP foto da inserção https://ibb.co/BgpY1W9

Então pra que ciclo? Você quer ciclar pra que? Já se fez essa pergunta? Decidir por usar esteroides tem que ser algo muito bem pensado e com muita maturidade, levado a sério, se for puramente por pressa, pra ganhar logo o que tu acha que vai ganhar, não vejo sentido!

Cara esquece negócio de ciclo, faça um Bulking limpo e controlado com excedente calórico de 200-300kcals e pronto! Da uma olhada no diário do @lorenzo_EP você vai tirar bom proveito de lá, e vê se para com essa ideia de fazer ciclo sem nem saber o que tá fazendo profundamente.

Cara seu shape com 66kg e bf baixo tava bacana, eu no seu lugar continuarei natural, focava em um bulking com superávit controlado pra colocar mais uns 5-6kg de massa magra ao longo de 1 ano, fechando 71-72kg com o mesmo bf da foto com 66kg, acredito que não vale a pena ciclo como esse que tu postou.

Mano você tem genética boa pra ser seco, faz um Ab2x upper/lower e já foi!

@Super Ogro Vi o vídeo dele fazendo o pull ups com carga, cara pelo que dá pra ver o latissimo tá bem pouco desenvolvido mesmo, ele tem razão.

Bacana! É isso, você já tá em nível avançado e mesmo assim não vê desenvolvimento no latissimo, nesse caso talvez os exercícios mais específicos ajudem. Já tentou o Chin-up ou Barra fixa com pegada neutra e remada estilo Yates row(pegada supinada)? No vídeo que eu postei o Geoffrey (YouTuber natural da gringa) diz que são os melhores para latissimo. ele tbm diz logo no início do vídeo que Pull ups é mais para upper back mesmo, pega mais o redondo maior do que o latissimo.

@juhchaos e @Super Ogro não levem como se fosse algo especifico para MIM, criei o tópico para discutir sobre a questão no geral, considere que as dicas são para todos!