Gil23

Então, meu treino foi baseado em alguns tópicos de uma galera experiente aqui no fórum. nesse tópico por exemplo - o @Lucas, o Schrödinger deixou um comentário bacana, que dá pra treinar pernas 3x na semana com distribuição adequada de volume semanal. Não sei se o meu volume está o ideal, criei o tópico pra isso. Realmente ficou um desequilíbrio entre quadríceps e posterior, vou adicionar algo pra posterior.

Isso, estou priorizando começar o treino por panturrilha pra dar um foco mesmo, é o meu maior ponto fraco no shape (e de muita gente né!? rs), não pensei nessa possibilidade de atrapalhar estabilização no agacho, mas enfim, melhor deixar pro final do treino então? Sobre o afundo, pra mim é um dos melhores exercícios para quadríceps, faço no Smith por questão de manter postura e equilíbrio, próximo da falha, já faço a algum tempo, pra mim funciona bem, mas é um exercício que a progressão de cargas é lenta e não dá pra socar peso como no agacho.

Achei que ninguém iria aparecer pra dar um pitaco kkk, então, eu pensei em adicionar mais alguma coisa pra posterior, stiff/RDL, só que como já faço remada curvada nos dias de upper e recruta bem a lombar, achei que talvez esse “estress” todo na lombar praticamente todo dia não era uma boa, mas não descarto colocar outro exercício para posterior, talvez uma mesa flexora, o que acha?

Fala pessoal! Já conheço o fórum a muitos anos mas perdi minha conta antiga, então, conta nova criada! Vou direto ao ponto, treino a alguns anos entre idas e vindas, nunca com consistência, voltei a treinar a alguns meses e estou mantendo a consistência, gostaria da avaliação de vocês do meu treino. Foco em Pernas e Panturrilha, sou o famoso perna de sábia kkk, mas até tive um desenvolvimento legal nas pernas treinando 2x na semana, agora quero aumentar a dose pra 3x na semana. Obs: Peitoral é um ponto forte meu, por isso deixei apenas Supino Inclinado (ênfase maior na porção superior). O treino é foco total em hipertrofia, segue a baixo: Segunda - Lower terça - Upper Quarta - Lower Quinta - Upper Sexta - Lower Segunda Panturrilha em pé 5x12 Agachamento Livre 3x8-10 Afundo 3x10-12 Flexora 3x12 Terça Supino Inclinado com Halter 3x8-10 Pull ups 4x10 Remada curvada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Elevação lateral 4x10 Rosca direta + Tríceps francês 3x10 Quarta (Foco em posterior) Panturrilha em pé 5x12 Afundo 3x10 mesa flexora 3x10 flexora 3x12 Quinta Supino Inclinado com Halter 3x8-10 Pull ups 4x10 Remada curvada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Elevação lateral 4x10 Rosca direta + Tríceps francês 3x10 Sexta Panturrilha em pé 5x12 Agachamento livre 3x8-10 Afundo 3x10 Flexora 3x12