PedroAfonso44

A regra soberana é, se está dando resultado continua. No entanto acho improvável que você esteja fazendo 24 séries semanais de peito todas até a falha etc. Sobre o treino de costas, vai por padrão de movimento, puxada horizontal e vertical e equilibra as duas.

Nem adutora e abdutora?

Quando era novato escutei o Sardinha falando que tinha que tomar 500mg de vitamina C e lá fui eu comprar vitamina C, tomei 3 dias e tive diarreia. Mais tarde fui descobrir que vitamina C em excesso causava diarreia. Sobre o tópico: somatotipo.

Provavelmente está pecando pelo excesso então, manda o treino aí

Parabéns

Leandro Twin + Obrigado

Quando faltam calorias no final do meu dia eu completo com amendoim, muita densidade calórica e eu sou um cara de pouco apetite.

Pega teu peso joga 2,25g por kg de proteína, 1g de gordura e fecha com carbo. Quando estagnar e parar de ganhar peso vai aumentando no carbo. Depois de ganhar 10kg tu reavalia as proteínas

Não sei quanto de BF tenho, não fiz avaliação alguma, apenas estimo por fotos. No entanto, não tenho noção alguma da credibilidade da mensuração dessa foto de referência que você postou, eu uso as postadas pelo Menno Henselmans em seu site, feitas por DEXA. Com base nelas, eu pareço estar entre 14,8% e 16,7%, então chuto uns 15,5% https://mennohenselmans.com/body-fat-percentage-pictures-a-visual-guide-for-men/

Os treinos A e B estão melhores, mas no treino de quadríceps você retirou dois excelentes exercícios que eram o Leg e o Búlgaro

Mês de março foi bom no treino, treinei bem sem muita falha, consegui progredir peso ou repetições ao longo do mês, toco o peitoral clavicular e sinto que está diferente, só falhei o feriado de sexta e um dia que tava meio mal, mas adaptei o treino de quinta e inclui inferiores. Acabei pegando pesado com a dieta e subi as calorias para 3000, subi 2kg esse mês e a balança ta marcando 81,3. Sinto o abdomen bem flácido, como nunca tive, para ter ideia, hoje contraindo o abdomen fica igual a foto que estava relaxado. Já desci as calorias, só não decidi se faço um mini cutting e tento voltar para os 80 em uns 15-20 dias ou se mantenho o superávit mas de forma mais leve.

Não tenho a experiência dos citados, mas o intervalo entre treinos A e C é suficiente para a recuperação total, tanto que o glúteo e o abdomen são trabalhados nos dois treinos. Eu faria dois treinos completos de perna se seu foco é esse, ou no mínimo colocaria uma extensora segunda e uma flexora sexta para aproveitar a recuperação e dar dois estímulos na semana. Pelo visto é uma opção não treinar peito, ombro também? Eu trocaria um de tríceps pelo desenvolvimento, também vai pegar o tríceps mas também os ombros.

Farei para triceps

Obrigado. Então vou fazer 3 semanas mesmo, e séries de 2 minutos. Acho que o ideal seria assim para meu objetivo né, potência aeróbica.

Opa Lorenzo, tu sabe indicar por quanto tempo manter um treino de RML para ter um desenvolvimento de capilaridade nos músculos? Tô pensando em fazer de 2 a 4 semanas, pois, nunca fiz um treino com esse foco.

Viu esse estudo? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9354811/ O que acha de trocar o desenvolvimento regular pelo de trás da cabeça nos dias de push?

3 dias de perna na semana e 9 séries pra posterior. Pra mim não faz sentido, coloca stiff junto.

Sou apaixonado pelo dragon flag, incluiria alguma variação de iniciante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257325-versão-30-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

De fato, eu trabalho sentado o dia todo. O suplemento serve para te dar um auxilio, não consigo comer uma marmita no meio do trabalho, aí tomo uma dose de whey, mas eu não trocaria uma refeição por uma dose de whey podendo não fazê-la.

Eu reparei nisso nesses últimos dias, tenho tentado fazer alguns exercícios de mobilidade para dar uma aliviada

Hoje a balança marcou 80kg redondo. Também passei a fazer o good morning no smith e tenho gostado bastante, contorna dois problemas que tinha com o Stiff que é a amplitude pois as anilhas chegavam ao chão e o antebraço cansar antes da perna.

Também não curto dividir quadríceps e posterior, acho que ganha mais com Stiff+Agachamento+Flexora+Extensora duas vezes na semana. E não vejo necessidade dessa elevação frontal no E, 4 exercícios que pegam bem o anterior de ombros, troca por um crucifixo inverso ou por uma remada

Efeitado demais. E a dieta eu peso 10kg a mais que você e tô comendo menos, acho que devia ficar por volta das 2800 kcal

Volume demais e desequilibrado, vai virar uma casquinha de sorvete. Podendo ir 5 dias sugiro um upper lower push pull legs, 6 a 8 séries por músculo.