ratodotreino

Fala, rapaziada! Venho fazendo esse treino por um tempo e tenho algumas dúvidas que imagino que conseguiria ajuda aqui... Faço ABC2X. Faço 3 séries cada exercício e tento sempre ir até a falha usando de base 8-12 reps, chegando a 12 aumentando a carga. -Peito, ombro e triceps: supino com halteres supino inclinado com halteres flexão cross na polia baixa desenvolvimento na máquina elevação lateral triceps corda triceps testa na polia com a corda triceps francês na polia -Costas/biceps/antebraço: puxada frente aberta remada baixa remada na máquina com pegada pronada pulldown (tenho dúvidas se adiciono mais uma remada ou barra fixa, ou substituo o pulldown por um deles) rosca alternada com rotação (as vezes faço rosca na barra w, mas não sei se seria viável visto que já tem a rosca alternada) rosca martelo rosca na pegada invertida rosca punho pronada -Pernas completo: Agachamento livre Leg press 45 Extensora Mesa flexora Elevação pélvica Panturrilha sentado Panturrilha em pé no hack MINHAS DÚVIDAS 1. Mesmo tendo alguns bons resultados com esse treino, não sei se meu treino está "bem estruturado", então queria uma opinião sobre. 2. Não sei se colocar mais um exercício de costas deixaria um volume muito alto, visto que faço duas vezes na semana. Penso em substituir o pulldown e tentar colocar uma barra fixa ou uma remada serrote, algo do tipo. 3. Em meu treino de biceps, vocês acham que na rosca alternada, o aumento de carga tem que ser cuidadoso por ser um exercício que isola muito o biceps? Fazendo com 10kg eu acho leve, e consigo fazer até 11 por aí, mas quando faço com 12kg dificilmente chego em 9reps. Acham que eu deveria fazer Alternada junto com rosca direta? Fazendo apenas um exercício de biceps acho muito pouco. Se quiserem opinar em mais alguma coisa que não me atentei em meu treino, fique à vontade.

Faço o treino ABCAB a um ano. Tive uma evolução boa. Eu era muito magro, 1,70 com 40kg para 70kg. Mas, o que percebi depois desse tempo de treino, é que minhas pernas evoluíram mais comparado a peitoral, costas e etc, mesmo treinando elas apenas uma vez na semana. Tenho bastante estria na perna, já em outras parte do corpo não. Creio que as estrias apenas nas pernas seriam indício de uma evolução rápida nelas. Seria esse um indício de que meu corpo se adapta melhor a treinar um grupo muscular por dia? Meu treino: PPL O que eu teria em mente para um ABCDE: A-PEITO B-COSTAS C-PERNAS D-BRAÇOS E-OMBROS

Estou sem treinar faz dois meses devido ao diagnóstico de uma bursite no ombro e o médico me passou pilates para fazer. Ele disse que podia treinar no limite de alguma dor que aparecesse, mas optei por descansar umas semanas. Agora quero voltar, treinando de segunda a sexta, mas tenho dúvidas de alinhar dois dias de pilates na semana com musculação. De manhã estudo e não consigo fazer nenhum dos dois, o que sobraria ir para o pilates na parte da tarde 15h00 sair 16h00 e musculação 19h00. É válido ou é melhor deixar três dias para musculação e dois para pilates? Fico com receio de ser muito intenso a ponto de causar alguma lesão pois os horários são complicados.

No caso, a troca trimestral é trocar o treino de três em três meses, você dá a ficha pro instrutor da acad e ele faz outro treino

no caso normalmente eu faria o supino com a barra, mas prefiro com halter, influencia? recomenda entao fazer o treino de costas antes?

entao voce recomenda eu continuar usando a ficha? no final de novembro eu ia fazer a troca de treino

setimo mês de academia já e to parando de seguir a ficha da academia e to tentsndo montar meu proprio treino. o q acham desse que montei? o que mudaria nele? tem muito pouco exercicio de triceps/biceps? treino ABC A- supino Reto com halteres 3x10 supino hammer 30 maquina 3x10 crucifixo 3x10 voador 3x10 triceps barra reta pegada invertida 3x10 triceps francês 3x10 Desenvolvimento maquina 3x10 elevaçao lateral 3x10 B- rosca barra reta na polia 3x10 rosca pegada invertida na polia 3x10 remada sentado 3x10 remada cavalo 3x10 puxada supinada 3x10 puxada frente aberta 3x10 C- leg press 3x10 hack machine 3x10 extensora 3x10 abdutora 3x10 leg press focado no posterior 3x10 panturrilha em pé