Usuário Aleatório

Afundo pode substituir búlgaro. Tem alguma diferença, mas pode substituir.
 

Necessários não. Depende do que queira. Eu mesmo tenho feito cadeira adutora pq preciso fortalecer os adutores. Exercícios de agachar e de extensão de quadril vão trabalhar esses músculos, mas se quiser algo mais específico pode fazer.

Alho, cebola, pimenta do reino e paprica.

O nome dessa distribuição é push/pull mesmo.

Sou o menos expert de treino aqui, mas achei que dá pra levar de boa, tendo um intervalo entre o segundo e terceiro.

"Uso veterinário"

Meua migo, búlgaro + agacho livre arregaça legal viu. Nunca vi um exercício que desse tanta fadiga quando o búlgaro. Bichinho é brabo. De resto, massa o diário.

Meua migo, búlgaro + agacho livre arregaça legal viu. Nunca vi um exercício que desse tanta fadiga quando o búlgaro. Bichinho é brabo. De resto, massa o diário.

Não ironicamente
 
 

Depende.
 
Se o desenvolvimento obtido apenas com o uso sinergista em outras execuções for o suficiente, não.
 
Caso deixe a desejar, sim. Em geral, é o feixe que mais falta para as pessoas terem um deltoide completo.
 
Em geral, sendo iniciante não precisa se preocupar a respeito.
 

Não.
 
Remadas abertas, crucifixo/voador invertidos, unilateral na polia, facepull, etc.
 

Sempre muito bom ver um apreciador da maior forma de entretenimento existente. Realmente um patrício. Uma pena que praticamente não tem mangá nenhum sobre musculação, alguns passam perto pois envolvem condicionamento físico e demais treinos. Acho que os melhores nesse quesito são: Ippo, shonenzão classíco; e Holyland. Além de Shamo e Tough.

Sempre muito bom ver um apreciador da maior forma de entretenimento existente. Realmente um patrício. Uma pena que praticamente não tem mangá nenhum sobre musculação, alguns passam perto pois envolvem condicionamento físico e demais treinos. Acho que os melhores nesse quesito são: Ippo, shonenzão classíco; e Holyland. Além de Shamo e Tough.

Não. Não faço nada para anterior de ombro. Só para posterior e lateral. 
Considero os supinos como treinamento de anterior.

Acho que está tudo ok com as cargas do colega. Ademais, acompanhando.

Acho que está tudo ok com as cargas do colega. Ademais, acompanhando.

Esse termo não existe. Por que?
 
Uma pessoa gorda é uma pessoa que possui uma percentual elevado de gordura corporal. Em contrapartida, uma pessoa magra é aquela que possui baix percentual de gordura corporal.
 
Quando falamos de "falso magro", estamos nos referindo aos indivíduos que possuem, geralmente, uma elevada taxa de gordura corporal, porém muito concentrada na região da barriga (gordura visceral). Logo, essa pessoa também é gorda.
 
Independente de onde esteja concentrado essa gordura, você não é falso magro. Se o BF estiver alto, você é gordo e deve fazer uma dieta de acordo com isso.

Salve a todos, o treino de hoje foi o que mais curto: o upper voltado para força.
 
Supino reto: 1x4 80kg, 1x3 80kg, 1x4 80kg, 1x5 80kg, 1x4 80kg - 5 séries válidas Remada curvada: 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x3 100kg (falha) - 4 séries válidas  
Rosca martelo alternada: 1x12 24x24kg, 1x9 24x24kg (falha) - 2 séries válidas Tríceps polia w: 1x8 71kg, 1x6 71kg (falha) - 2 séries válidas  
Remada alta barra w: 1x10 35kg, 1x6 45kg (falha) - 2 séries válidas Cruxifixo inverso máquina: 1x10 59kg, 1x7 66kg (falha) - 2 séries válidas  
Total de séries válidas: 17
Total de falhas: 5
Estou mais confiante no supino, penso em chamar alguém pra ficar de olho, acho que consigo algo entre 6-8 repetições com 80kg
Na rosca martelo do Thor to evoluindo legal, faço meio roubado (inclinando o tronco pro lado), mas ta evoluindo.
Remada alta é absurda pros ombro lateral, to achando bem melhor que elevação lateral.
 
Por hoje é só.

Aqui tô no cutting mesmo, bem que tô um pouco mais gordo que tu.

Pesquisei outras fontes sobre UL, a ideia é agregar e trazer mais conteúdo ao tópico; porém caso tenha algum erro ou problema em uma das fontes, só avisar que excluo.
 
James Krieger: https://weightology.net/muscle-gain/4-day-per-week-upper-lower-hypertrophy-split/
Eric Helms: https://rippedbody.com/novice-bodybuilding-program/
Lyle McDonald: https://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/
E tem esse aqui também: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=1266761131#post1266761131
 
 

Lucas, só de curiosidade, mas o que tu acha do A/B do site? Tranquilo de seguir este treino na sua opinião?
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

O que acontece com o OP parece ser uma reação à algo, e não alguma coisa mais isolada. Algo próximo já vem rolando nos EUA faz um tempo, e como importamos muita coisa de lá, é possível traçar um paralelo e entender o motivo disso acontecer por aqui também. E é uma parada que atinge a garotada mais nova mesmo, inclusive as redes sociais corroboraram muito com isso. Mas é um assunto muito espinhento e que envolve política, como não trata do espectro do fórum, melhor não discutir muito. Até porque este é um assunto que causa muita divisão entre as pessoas.
 
 
Catolicismo praticamente já deu a letra de como as coisas funcionam, e é bem possível ver na prática o porquê. Apesar de concordar com o que você diz, é complicado de aplicar isto na sua vida pessoal, pois as pessoas que partilharão do mesmo ponto de vista são quase inexistentes. Além do mais o catolicismo perde populariedade conforme as gerações avançam, infelizmente.

Certo, não é mto mesmo, sugiro não usar cinta e sim fortalecer a lombar. Isso considerando que o movimento/técnica estejam corretos.
 
Comigo aconteceu isso tbm, mas com cargas maiores.. reduzi cargas apenas nas 2 primeiras semanas e fiz umas alterações, tive q parar de fazer agachamento smith/livre e to há 6 semanas fazendo apenas Agacho no Rack, a dor sumiu completamente, e olha q eu estava andando igual um velho com dor na juntas .. kkkk
 
Além disso estou fazendo banco romano com carga pra fortalecer a lombar, mas no dia de treino de dorsal.
Mantive o stiff normal sinto que é uns dos q mais ativam a lombar.
O Leg45 passei fazer unilateral, dessa forma fica menos carga total sobre a coluna.
 
Sempre fazendo treino de mobilidade antes de iniciar o treino mesmo.

Já tentou Stiff Unilateral com Halter?
Eu acho uma variação boa para quem está "começando".
 
Para a flexora, talvez um agachamento búlgaro (?)

assim. com o joelho assim, é menos uma coisa pra se preocupar. vc vai sentir pegando mt mais o posterior e cada vez menos vai sentir essa dor na lombar. lembra de ir colocando o quadril pra trás, e descendo o halter bem próximo da barra de apoio. 
 
OBS: como eu nao uso o halter, eu substituo por uma BARRA LIVRE q eu mesmo monto com as anilhas, sempre usando a barra do SMITH apenas pra apoiar o joelho