S-O-R-D-A-D-I-N

Variar nesse caso serviria mais para conforto ou até se está "cansado" do mesmo exercício.
Puxadas trabalham a largura das costas num geral, então sempre varias para puxadas na polia com barra, triangulo e máquinas articuladas ajuda bastante.
Bons treinos! 
 

O unico que se torna Mr. O é da Open, os demais são MR.O - Classic.

Acordou cagado e por "preguiça" botou "só" 220kg no terra hahahah

Brinca e brinca em irmão pqp, treinos fodas!

"Extremamente leve, praticamente inútil até"
^_____^

Esse negócio de transição planetária está mexendo muito comigo.  Não sei se vocês se ligam nessa parada, mas influencia muito a energia, pra mim.
O trabalho anda frenético demais e isso afeta toda minha rotina, principalmente meu sono. Daí tem dia que durmo mais do que devia e às vezes sou acordada de madrugada pra bater um papo sei lá com quem.
Bem, em tempos de mudança o bom mesmo é treinar porque a cabeça se equilibra.
Então fiz meu treino de quadríceps de terça (dois exercícios) e o resto tudo foi bíceps com tríceps e ombro.
Os AEJ's estão bem melhores do que eu mesma (nem acredito).
E ontem fiz um belo treino de posteriores.  Aumentei a carga no stiff, mandei bem pacas na flexora deitada, mas dei uma de franga na elevação pélvica - parece que faltou força.  No mais, subi a carga do coice e da elevação de perna na polia na diagonal.
Hoje fiz 40 min de AEJ e só.
Ando fazendo aquelas paradas pro abdômen afinar, mas nem todo dia tenho conseguido.
Amanhã terei um treino intenso e diante do meu contexto dessa semana, vou me dar de presente uma bela pizza hoje de noite.  Só faltará o vinho. Tenho certeza de que dormirei feliz.
É isso por hora.

Bom, vamos de atualização.
 
Essa semana tive retorno ao cirurgião sobre a ginecomastia. Infelizmente, a forma como o médico do ultrassom botou que minhas glândulas estavam normais a cirurgia não seria aprovada pelo plano de saúde o que ia praticamente dobrar o meu custo na realização da cirurgia.
 
Qual a saída? Refazer a ultrassom em outro lugar e deixar claro ao médico quais os pontos em jogo.
 
Já deixei marcado, mas só achei agenda para julho. Vou dar uma ligada hoje em busca de outros lugares. O lado bom é que com os exames que já fiz eu tenho uma margem de 04 meses para realização da cirurgia em si sem precisar refazer nenhum deles. Então, eu posso adiar um pouco este ponto.
 
Hoje eu tenho um evento para ir, mas não tenho certeza se vou realmente (tou com a bateria social bem baixa essa semana).
 
Hoje de manhã já fiz:
 
Treino de hoje:
- 35' de AEJ (esteira)


Treino atual: 138/200
Semana do Blast atual: 23/36
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.147
 

Mano não resumiria assim não, é uma droga como todas as outras
 
Até mesmo um cara que trampa muito e passa muito stress pode descontar nisso no fim do dia, sendo casado com filhos e etc

Por experiência pessoal o que funcionou pra mim foi o fato de ser católico e buscar ajuda na religião tentando construir bons hábitos (virtudes)
 
O curso gratuito do Pe Paulo Ricardo sobre pornografia no youtube é muito bom embasado em evidências científicas pra ajudar quem precisa, mesmo que não tenha religião recomendo assistir
 
Além disso tentando me policiar o máximo pra não ficar "desocupado" e cair em situações que poderiam me gerar gatilho como os softporn tão comuns nas redes sociais

1RM = uma repetição máxima em determinado exercício. Ex: você consegue fazer 1 repetição de 100kg no supino reto.
 
Executar o exercício com 70kg significa treinar com 70% da sua 1RM. 

A intensidade é a carga que você utiliza. + carga = + intensidade.

Depois entra outros fatores como falha e proximidade da falha, volume de treino e diversas outras variáveis

Te sugiro ler o diário do @lorenzo_EP, tem muita informação sobre isso lá, de forma bem mais detalhada.

Intensidade = carga

Rapaziada do fórum está educada!

Se fosse um mano perguntando isso, não teria perdão KKKKKKKKKKK

Utilize sabonete antibacteriano e consuma bastante frutas e legumes. Reduza o consumo de carne vermelha para minimizar o odor corporal. Ingerir bastante água. Ao lavar as roupas, utilize sabão antibacteriano.

Ele nao vai gostar nada na hora que a libido for pra 0 KKKKKKKK
 
Depois fala pra ele n reclamar

Entendo a vibe, mas para mim é só nostalgia este lance de old school. O treino moderno, as instalações modernas, a nutrição moderna será necessariamente melhor do que o que tínhamos a 20 anos atrás.

Rapaziada do fórum está educada!

Se fosse um mano perguntando isso, não teria perdão KKKKKKKKKKK

Legal que vc pensa em seguir carreira no esporte, boa sorte nisso!
Mas se esse é seu objetivo real, foque completamente nele, não são só os EA's que vão fazer milagre.
 
Bons treinos!

Se tivesse iniciado depois de 2 anos treinando de verdade, tava tudo certo. Não é o caso.
O padrão no fórum é usar com poucos meses de treino.
 

Rapaziada do fórum está educada!

Se fosse um mano perguntando isso, não teria perdão KKKKKKKKKKK

isso ja virou ate meme
 

2 coisas que vc precisa:
 
aprender a fazer dieta
 
trocar de namorado

Não ?
 
Imagina se fosse de comer muito... 
 
Depois de ter dado uma de Guto Galamba vamos lá para resposta. 
 
Você pode não comer muita comida limpa ou comida gordura/industrializada, isso lembra o caso da minha mãe que tbm não come muito mas vive beliscando Uva passa, Bananas passa, oleaginosas e granola. Esses alimentos são ricos em calorias e o seu corpo é uma máquina de somar e subtrai calorias, dito isso, vc está ingerindo algo durante o dia que possa ser que esteja ultrapassando o seu gasto calórico. 
 
Creio que o pessoal acima já te deu umas dicas de como proceder, treino, comer limpo e fazer cárdio é o que você precisa, esquece drogas nesse início. 

O que mata eh o sódio da coca zero, se for álcool ta tudo certo 

Fala irmão,
Paciência!
 
Para quem botou 10kg em menos de 1 ano de treino está mto bom!
Aproveite que esse é o período dos "ganhos fáceis", então no resto da sua vida de treino, natural pelo menos, vc nunca mais vai ganhar tanto músculo assim num período tão curto.
Aos poucos vai aumentando os dias de treino na semana e as calorias ingeridas, assim, os resultados.
 
Bons treinos!

Não exatamente, para ocorrer hipertrofia tem que haver um tensão mecânica no músculo gerada por um movimento + carga.
E já foi comprovado pela ciência que o maior pico de tensão é na fase alongada do músculo e a diferença do stiff é que ele trabalha todo agrupamento muscular dos isquiotibiais, diferente da mesa flexora que só irá trabalhar no bíceps femoral por causa do movimento aonde só tem flexão de joelho, esse movimento encurta os músculos dos isquiotibiais ou seja, perde a tensão e a tensão se mantém somente no bíceps femoral por ser uma musculatura biarticular.
Então o trabalho completo para posteriores deve coxa deve incluir stiff e mesa ou cadeira flexora.
Até o Dorian Yates fazia somente stiff e mesa flexora e hoje em dia o pessoal quer inventar moda pra treinar posterior

Olá!
Pelo que vi, está voltando ao treinamento com pesos agora, não tem a mínima necessidade de ir 5x vezes na semana...
Seu corpo não terá a estrutura para aguentar uma semana inteira de treinos e descansar a tempo para a próxima.
O mais importante é manter a consistência dos treinos e dos cardios, mas sem loucura também, indo de 3 a 4 vezes numa semana está mais do que bom!

Não tente se inspirar nessas metas irreais que vão passando pelo Fórum, musculação é um esporte individual e com métricas diferentes para todos.
Só de estar se esforçando para ir já é algo muito bom.
 
Boa sorte e bons treinos!

Olá!
Pelo que vi, está voltando ao treinamento com pesos agora, não tem a mínima necessidade de ir 5x vezes na semana...
Seu corpo não terá a estrutura para aguentar uma semana inteira de treinos e descansar a tempo para a próxima.
O mais importante é manter a consistência dos treinos e dos cardios, mas sem loucura também, indo de 3 a 4 vezes numa semana está mais do que bom!

Não tente se inspirar nessas metas irreais que vão passando pelo Fórum, musculação é um esporte individual e com métricas diferentes para todos.
Só de estar se esforçando para ir já é algo muito bom.
 
Boa sorte e bons treinos!

Quando surge um possível troll, a moderação já sabe e fica de olho. A única razão para a conta continuar, é porque não há clones atrelados a conta e tecnicamente não houve quebra de regras...
 
...até agora.
 
A partir de hoje, quando um usuário tiver reputação de -10 ou merecer, ele será movido para o grupo "Purgatório" e nenhum post dele aparecerá sem ser revisado e qualquer post poderá ser negado, sem nenhuma explicação específica.
 
Basicamente, se PARECER que o conteúdo é troll de alguma forma ou de outra, ele já será negado.
 
A partir do momento que ele está no purgatório ele perdeu o benefício da dúvida.