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UsarioSemShape

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  1. Gostei
    UsarioSemShape recebeu reputação de SUPERMAX33 em [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!   
    Tem meu relato a cima ali tbm, só queria aproveitar o gancho na dieta . Eu não curto fazer muitas receitas elaboradas meu caso msm é quanto mais fácil melhor , está assim , tem como ver se se alinha a esse que vc postou 
     
    Café , 3 ovos 3 pães integral , café preto 
    Lanche , whey , aveia , yorgute desnatado uma banana 
    Almoco 400g arroz 200g carne ou frango 
    Tarde , shake whey , aveia , banana , pasta amendoim
    Jantar 300g arroz 3 ovos
    Ceia , papa whey , aveia , yorguute desnatado ,
     
    Da umas 3000 calorias , meu basal e treino é 2700
    Verduras não tenho costume de comer , como mais maca e banana de frutas , e tento complementar as vitamas com multivitaminico,  a dieta está 210p 360g 80g , altura 187, peso 91k ( sai de 86 pra 91 em 5 meses de superávit, pretendo ficar até uns 95kg, média de 1kg por mês 
  2. Gostei
    UsarioSemShape recebeu reputação de SUPERMAX33 em [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!   
    400 é muito pra vc , vc não tem um barrigão assim , só tem a gordura msm , foca em 200 de superávit , pra ganhar massa muscular , a pele vai esticar por conta dos músculos e a gordura da barriga vai saindo naturalmente , eu com 86kg aparentava ter muito mais barriga que agora que estou com 91k,  parece que eu ganhei massa e perde gordura ao msm tempo ,  vou upar uma foto pra vc ver , não tenho tanta definição pq estou em superávit. Mais é só pra vc ver como dá sim pra ganhar peso sem perder a mão e ficar gordão no bullking, estou a 5 meses em superávit 300c a + que balsa mais treino e cintura está bem amarrada e não aparenta poschete

  3. Jênio!
    UsarioSemShape recebeu reputação de Frangoamilanesa em 1° contato Testosterona   
    Depende tbm da condição da pessoal que vai fazer o ciclo , a relatos de only oxan bem sucedidos aqui no fórum , o próprio Stein tem tópico que ele fez e teve ganhos , 8 semanas com doses crescentes se não me engano na última semana já estava em 80. Mais como disse o cara já tinha um bom peso 85k e um bf bem baixo 
  4. Obrigado
    UsarioSemShape recebeu reputação de grandeesemshape em Primeiro ciclo - Durateston   
    Shape legal 
  5. Obrigado
    UsarioSemShape recebeu reputação de TrigoYup em Barra fixa   
    Meus treinos pelo faço pelo menos 4 séries de rosca inversa na polia , o resto vai das puxadas e remadas e a da rosca martelo 
  6. Gostei
    UsarioSemShape recebeu reputação de Mash em Barra fixa   
    Meus treinos pelo faço pelo menos 4 séries de rosca inversa na polia , o resto vai das puxadas e remadas e a da rosca martelo 
  7. kkkkkkk
    UsarioSemShape deu reputação a John deree em Anti aromatizante   
    Eu tô com o bf de 25%a 30% ou seja gordo, tô tomando 1 ml de testo por semana e aromatizado valendo, em uma semana aumenta lá em cima o estradiol, me causando todos os colaterais perca de libido acne, retenção tudo, essa semana tomei 1/4 do comprimido parti em 4 pedaços tomei um na quarta, um na quinta, um na sexta e sábado nada de baixar fui lá e tomei a última metade e por fim mandei mais 0,5 mg pra ver se até domingo do ano novo minha libido volta pq tenho namorada e tá embaçado desse jeito, tomara que até domingo me volte a libido. Mas sei q preciso baixar meu bf pra não aromatizar dessa forma.... Mas tbm não quero parar de tomar testo, vou tomar 0,5 ml por semana e ver o q acontece
  8. Gostei
    UsarioSemShape deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.   
    RESUMO DA SEMANA:
     
    Objetivo: manutenção (semana 10)
    Peso: ↓ 84,0
    Microciclo: treino base (semana 01)
    Dieta (média diária): 3469kcal (191P 452C 100G)
    Cárdio:  2 x treino de tênis 90min (total 180min)
     
    Treinos:
     
    SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ...  
    INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)  
    SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 18 1872 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ...  
    INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Extensão (cadeira) 3 x 10 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12* 35 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 92 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
    Observações: voltamos pós-gripe e uma semana parado. Mantive os pesos, porém fazendo sempre o mínimo de repetições. O objetivo era conseguir me recuperar entre os treinos, ainda assim os quadríceps tavam bem moídos no Lower 2, por isso não fiz o agachamento pausado de sempre. Amanhã viajo cedo, e só volto a treinar a quarta-feira.
     
    Boa semana e feliz ano novo!
     
  9. kkkkkkk
    UsarioSemShape deu reputação a Dougwar em [AJUDA] enantato + boldenona colaterais   
    Ele tem um shape que vc gostaria de ter?
  10. kkkkkkk
    UsarioSemShape deu reputação a clovis123 em Usei enantato de testo(urgente)   
    Minha primeira aplicação, Usei enantato de testo 250mg 1ml. Puxei mas não vi Sangue, mas não sei Se puxei bem agora estou em dúvida, logo que retirei a agulha senti muita tontura, tive que me deitar, mas não desmaiei, depois senti uma dor no centro do peito que eu não faço ideia do que seja, obs: apliquei as 13horas e já são 5 da manhã, será que apliquei errado pegou uma veia? Senti aperto no peito também, não consigo dormir estou preocupado, será que é só nervosismos? quando amanhecer vou ao médico. Mas alguém passou por isso?
     
  11. Gostei
    UsarioSemShape recebeu reputação de peregrinomaromba em Avaliação ABC   
    Vc vai tá mais descanso no primeiro exercício , tendi a ser o seu melhor , e o inclinado pega a parte superior do peito , a que da aquele espeto de peito cheio 
  12. kkkkkkk
    UsarioSemShape deu reputação a GordãoLanches em Primeiro Ciclo Feminino + Dieta + Treino (Com Fotos)   
    Roubando do @tmz
    Masteron (até 50mg por semana)
    Oxandrolona (até 50mg por semana) 
    Hemogenin (até 25mg por semana)
     
    Doses máximas, se for usar começa com 1/5 pra não ficar com barba.
  13. Obrigado
    UsarioSemShape deu reputação a tahmoon77 em Primeiro Ciclo Feminino + Dieta + Treino (Com Fotos)   
    Vou tentar fazer isso aqui agora. 
  14. Obrigado
    UsarioSemShape deu reputação a GordãoLanches em Avaliem meu treino PPL+ Upper/lower   
    Ficou bom.
     
    No B tem Barra inversa antes dos exercícios de bíceps, isso não te deixa meio esgotado considerando que vai fazer eles com halter? Talvez fosse melhor deixar como o último exercício desse treino.
     
     
  15. Gostei
    UsarioSemShape recebeu reputação de GordãoLanches em Avaliem meu treino PPL+ Upper/lower   
    Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada )
    Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower
    Altura 186
    Peso 91k
    Tempo de treino 1 ano e 1 mês .
     
    Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas 
     
    Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe

     
     
  16. Obrigado
    UsarioSemShape deu reputação a lorenzo_EP em Treino Iniciante   
    PPL + upper + lower
     
     
    Aí faz só o UL2x. Mais dias treinando não significam mais resultados.
  17. Obrigado
    UsarioSemShape deu reputação a lorenzo_EP em Treino Iniciante   
    O terra convencional divide bem o trabalho entre quadríceps e posteriores (mas o motor principal são os glúteos). Terra sumô manda mais trabalho pros quadríceps, e o RDL pra posteriores, mas os glúteos mandam em qualquer variação.
     
    Cara, 3 exercícios em 1:20? Todos meus treinos eu fecho em 1:20, com 7 ou 8 exercícios. Em cinco dias, tu deveria fazer um abc + ul. Ficaria bem melhor.
     
  18. kkkkkkk
    UsarioSemShape recebeu reputação de Jlanski em A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.   
    Desculpe vou remover .. .mais o que passa na cabeça desse doente te dar hate ? Kkkk seu shape é tipo superior a 80% de quem treina e isso natural e com 40 anos nas costa 
  19. Obrigado
    UsarioSemShape deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.   
    É sempre o mesmo retardado.
     
     
    Na verdade são 2 em cada:
     
    Upper 1: desenvolvimento e elevação lateral. (porções frontal e lateral, porque esse upper é mais focados em push)
     
    Upper 2: remada alta e posterior na polia. (porções lateral e posterior, porque esse upper é mais focado em pull)
     
  20. kkkkkkk
    UsarioSemShape deu reputação a Oliveiralan em Cuting é medido apenas no olhometro ou tem uma matemática   
    Aham.
  21. Não gostei
    UsarioSemShape recebeu reputação de Jlanski em Cuting é medido apenas no olhometro ou tem uma matemática   
    Galera , estou em um superávit a 5 meses , pretendo levar por mais 2 , atualmente ganhei 6k , estou na média de 1kg por mês , creio que meu bf esteja entre 15 a 17%, a dúvida seria no período de cuting , após a manutenção, como se define o quanto de peso perder durante o cuting no total ? Por ex meu superávit foi de 86kg a 95kg bf 15 a 17% , quanto de peso eu teria que perder pra chegar numa definição aceitável ? Como se faz essa matemática ? Seria o que baixar até uns 85kg com bf entre 10 a 12% ?
     
    Meus dados 
    Altura 186
    Peso 91kg
     

    Esse é meu primeiro superávit , e em breve será meu primeiro CUT
    Pretendo fazer isso apenas uma vez, após isso pretendo ter ganhos secos a longo prazo .
  22. Gostei
    UsarioSemShape recebeu reputação de LNassar em 2024 começando com os 2 pé vuadora nos peito   
    Pelas informações que ele passou , achei essa a melhor opção msm , mais se tivesse mais produtos , 400mg testo e 300mg deca, ficaria bom tbm 
  23. kkkkkkk
    UsarioSemShape recebeu reputação de Joaojohn em Inchaço após uso de agulha 20x0,55mm   
    Craque da agulha 
  24. Jênio!
    UsarioSemShape recebeu reputação de LNassar em 2024 começando com os 2 pé vuadora nos peito   
    Tô sem minha lupa aqui mn
  25. kkkkkkk
    UsarioSemShape deu reputação a LNassar em 2024 começando com os 2 pé vuadora nos peito   
    é isso mesmo quer a medida do meu piru tbm? a pergunta é se é melhor começar o bulk com mais dosagem ou menos eu acredito q começar com mais dosagem vai ser melhor mas é uma duvida que tenho
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