UsarioSemShape

Tem meu relato a cima ali tbm, só queria aproveitar o gancho na dieta . Eu não curto fazer muitas receitas elaboradas meu caso msm é quanto mais fácil melhor , está assim , tem como ver se se alinha a esse que vc postou 
 
Café , 3 ovos 3 pães integral , café preto 
Lanche , whey , aveia , yorgute desnatado uma banana 
Almoco 400g arroz 200g carne ou frango 
Tarde , shake whey , aveia , banana , pasta amendoim
Jantar 300g arroz 3 ovos
Ceia , papa whey , aveia , yorguute desnatado ,
 
Da umas 3000 calorias , meu basal e treino é 2700
Verduras não tenho costume de comer , como mais maca e banana de frutas , e tento complementar as vitamas com multivitaminico,  a dieta está 210p 360g 80g , altura 187, peso 91k ( sai de 86 pra 91 em 5 meses de superávit, pretendo ficar até uns 95kg, média de 1kg por mês 

400 é muito pra vc , vc não tem um barrigão assim , só tem a gordura msm , foca em 200 de superávit , pra ganhar massa muscular , a pele vai esticar por conta dos músculos e a gordura da barriga vai saindo naturalmente , eu com 86kg aparentava ter muito mais barriga que agora que estou com 91k,  parece que eu ganhei massa e perde gordura ao msm tempo ,  vou upar uma foto pra vc ver , não tenho tanta definição pq estou em superávit. Mais é só pra vc ver como dá sim pra ganhar peso sem perder a mão e ficar gordão no bullking, estou a 5 meses em superávit 300c a + que balsa mais treino e cintura está bem amarrada e não aparenta poschete

Depende tbm da condição da pessoal que vai fazer o ciclo , a relatos de only oxan bem sucedidos aqui no fórum , o próprio Stein tem tópico que ele fez e teve ganhos , 8 semanas com doses crescentes se não me engano na última semana já estava em 80. Mais como disse o cara já tinha um bom peso 85k e um bf bem baixo 

Shape legal 

Meus treinos pelo faço pelo menos 4 séries de rosca inversa na polia , o resto vai das puxadas e remadas e a da rosca martelo 

Meus treinos pelo faço pelo menos 4 séries de rosca inversa na polia , o resto vai das puxadas e remadas e a da rosca martelo 

Eu tô com o bf de 25%a 30% ou seja gordo, tô tomando 1 ml de testo por semana e aromatizado valendo, em uma semana aumenta lá em cima o estradiol, me causando todos os colaterais perca de libido acne, retenção tudo, essa semana tomei 1/4 do comprimido parti em 4 pedaços tomei um na quarta, um na quinta, um na sexta e sábado nada de baixar fui lá e tomei a última metade e por fim mandei mais 0,5 mg pra ver se até domingo do ano novo minha libido volta pq tenho namorada e tá embaçado desse jeito, tomara que até domingo me volte a libido. Mas sei q preciso baixar meu bf pra não aromatizar dessa forma.... Mas tbm não quero parar de tomar testo, vou tomar 0,5 ml por semana e ver o q acontece

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 10)
Peso: ↓ 84,0
Microciclo: treino base (semana 01)
Dieta (média diária): 3469kcal (191P 452C 100G)
Cárdio:  2 x treino de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 18 1872 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Extensão (cadeira) 3 x 10 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12* 35 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 92 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
Observações: voltamos pós-gripe e uma semana parado. Mantive os pesos, porém fazendo sempre o mínimo de repetições. O objetivo era conseguir me recuperar entre os treinos, ainda assim os quadríceps tavam bem moídos no Lower 2, por isso não fiz o agachamento pausado de sempre. Amanhã viajo cedo, e só volto a treinar a quarta-feira.
 
Boa semana e feliz ano novo!
 

Ele tem um shape que vc gostaria de ter?

Minha primeira aplicação, Usei enantato de testo 250mg 1ml. Puxei mas não vi Sangue, mas não sei Se puxei bem agora estou em dúvida, logo que retirei a agulha senti muita tontura, tive que me deitar, mas não desmaiei, depois senti uma dor no centro do peito que eu não faço ideia do que seja, obs: apliquei as 13horas e já são 5 da manhã, será que apliquei errado pegou uma veia? Senti aperto no peito também, não consigo dormir estou preocupado, será que é só nervosismos? quando amanhecer vou ao médico. Mas alguém passou por isso?
 

Vc vai tá mais descanso no primeiro exercício , tendi a ser o seu melhor , e o inclinado pega a parte superior do peito , a que da aquele espeto de peito cheio 

Roubando do @tmz
Masteron (até 50mg por semana)
Oxandrolona (até 50mg por semana) 
Hemogenin (até 25mg por semana)
 
Doses máximas, se for usar começa com 1/5 pra não ficar com barba.

Vou tentar fazer isso aqui agora. 

Ficou bom.
 
No B tem Barra inversa antes dos exercícios de bíceps, isso não te deixa meio esgotado considerando que vai fazer eles com halter? Talvez fosse melhor deixar como o último exercício desse treino.
 
 

Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada )
Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower
Altura 186
Peso 91k
Tempo de treino 1 ano e 1 mês .
 
Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas 
 
Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe

 
 

PPL + upper + lower
 
 
Aí faz só o UL2x. Mais dias treinando não significam mais resultados.

O terra convencional divide bem o trabalho entre quadríceps e posteriores (mas o motor principal são os glúteos). Terra sumô manda mais trabalho pros quadríceps, e o RDL pra posteriores, mas os glúteos mandam em qualquer variação.
 
Cara, 3 exercícios em 1:20? Todos meus treinos eu fecho em 1:20, com 7 ou 8 exercícios. Em cinco dias, tu deveria fazer um abc + ul. Ficaria bem melhor.
 

Desculpe vou remover .. .mais o que passa na cabeça desse doente te dar hate ? Kkkk seu shape é tipo superior a 80% de quem treina e isso natural e com 40 anos nas costa 

É sempre o mesmo retardado.
 
 
Na verdade são 2 em cada:
 
Upper 1: desenvolvimento e elevação lateral. (porções frontal e lateral, porque esse upper é mais focados em push)
 
Upper 2: remada alta e posterior na polia. (porções lateral e posterior, porque esse upper é mais focado em pull)
 

Aham.

Galera , estou em um superávit a 5 meses , pretendo levar por mais 2 , atualmente ganhei 6k , estou na média de 1kg por mês , creio que meu bf esteja entre 15 a 17%, a dúvida seria no período de cuting , após a manutenção, como se define o quanto de peso perder durante o cuting no total ? Por ex meu superávit foi de 86kg a 95kg bf 15 a 17% , quanto de peso eu teria que perder pra chegar numa definição aceitável ? Como se faz essa matemática ? Seria o que baixar até uns 85kg com bf entre 10 a 12% ?
 
Meus dados 
Altura 186
Peso 91kg
 

Esse é meu primeiro superávit , e em breve será meu primeiro CUT
Pretendo fazer isso apenas uma vez, após isso pretendo ter ganhos secos a longo prazo .

Pelas informações que ele passou , achei essa a melhor opção msm , mais se tivesse mais produtos , 400mg testo e 300mg deca, ficaria bom tbm 

Craque da agulha 

Tô sem minha lupa aqui mn

é isso mesmo quer a medida do meu piru tbm? a pergunta é se é melhor começar o bulk com mais dosagem ou menos eu acredito q começar com mais dosagem vai ser melhor mas é uma duvida que tenho