HeiseN_

Relato "Eu vou agachar até a boca sangrar". EDIT: Não usaria meu caso como exemplo, foi bem atípico a dificuldade de extração KK, vai sem medo.

Pessoal tá ocupado tretando no tópico do mano do abdominal. O que é mais importante? Um mano com um shape foda ou provar um ponto em cima do coleguinha? KKKKKKK Shape insano mano, meus parabéns! Vou estar aqui acompanhando. Abraços.

Valeu meu rei! sz

Você tem sorte que acabei de comer meu mingau, se não ia pra Curitiba agora mesmo comer seu cookie. Cara, impressionante a qualidade que você conseguiu colocar nesse pouco tempo de cutting, finalização deu um toque muito bom pro físico, de verdade mesmo. Serrátil fibrando, uma densidade top nas costas, ainda mais comparando com fotos antigas. Pernas bem cortadas, e o tal do abdômen deu as caras! Jornada deu boa demais mano, parabéns! Esse almoço na vó foi mais que merecido. Também fizeram arroz doce aqui em casa, tô na tentação desde sábado KKKKKKK. Surreal que nesses momentos de privação a gente sente prazer com as pequenas coisas né mano. Final de cutting eu também tava doido pra comer um simples pote de feijão e umas frutas aleatórias. Quais os planos pra agora mano? EDIT: Ainda vou comer seu cookie.

Ainda bem que não tô sozinho nessa! Tá maluco que vou sujar meia nova naquele chão encardido de suor KKKKKKKK.

Aguardo o resultado no teu diário KKKKKKK. KKKKKKKKKK bixo detalhista ele! Mas é proposital, uso ela porque é velha e não quero gastar meia nova pra ficar descalço na academia KKKKKKKKKKKK.

Tá on com algum oral mano? Acho que vale tentar administrar melhor as gorduras da dieta, escolhendo bem e na quantidade certa. De qualquer forma tu deve estar em blast, ou não? Daqui a pouco tu abaixa a dose e foca em melhorar isso.

Depende, depende da lesão, depende do grau. Via de regra, se está com dor e/ou desconforto, nem que seja mínimo = não faça. Adapte ou busque variações que não lhe causem dor. Mas reforço, depende da lesão.

Devagar e sempre, bora meu mano!

Joga uma calda de whey em cima com umas frutas que fica top!

Como ainda não pesei a barra e chuto que ela tem 15kg, seria 50-50 mano.

Mano do céu, acordei fudido KKKKKKKK. Odeio essa velha aqui de baixo. KKKKKKKKKKK recomendo!

WEEKLY 31 - 28/01/2024 PESO ANTERIOR: 73,5kg PESO ATUAL: 73,7kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meu povo! Semana sem grandes acontecimentos, tudo seguindo conforme o esperado e o planejado. Única coisa de diferente que me ocorreu foi não ter dormido na noite de quinta-feira para sexta-feira. A diaba da minha vizinha com voz de fumante estava brigando com o filho. Decidi ligar o ar condicionado no modo ventilador apenas para abafar a voz daquela desgraçada. Resultado, 2 horas depois acordei com a garganta fechada e não consegui dormir o restante da noite. Acabou não afetando meu treino no dia seguinte, porém fiquei parecendo um zumbi. Em compensação, dormi 10 horas seguidas da sexta-feira para o sábado KKKKKKKK. TREINO Mesmo com o problema do sono durante a semana, obtive ótimos resultados, conseguindo progredir em todos os treinos. Bati alguns PRs novamente e acredito que vou continuar subindo carga nos próximos treinos, visto que em muitos movimentos mesmo aumentando carga a faixa de repetições está se mantendo. Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém continuo melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo. Como bônus, vou deixar aqui um vídeo do último treino de pernas feito na quarta-feira. Basicamente é um vídeo do leg articulado unilateral que venho fazendo há algum tempo. Estou conseguindo progredir constantemente nele treino após treino. Como pontos de melhoria, quero melhorar ainda mais a cadência do movimento, mesmo julgando o atual movimento satisfatório. Unilateral Articulated Leg Press Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 200 gramas na semana. Ganho de peso permanece contínuo, na média de 300g por semana desde que cheguei nas 2500kcal com 2 refeições livres no mês. Vou manter nesta faixa de calorias até meu peso dar sinais de estagnação, o que por enquanto não está ocorrendo. Na próxima sexta-feira irei fazer uma refeição livre conforme o planejado. Pedi para minha mãe fazer a tal lasanha que eu passei vontade durante o cutting inúmeras vezes KKKKKKKKK. Além da lasanha, vou encomendar uns brownies recheados pra adoçar o pessoal aqui em casa. O plano é comer 1000g de lasanha (provavelmente ainda vou passar fome KKKKKK) e de sobremesa comer 1 brownie que pesa cerca de 200g. Seguindo o plano, irei ultrapassar cerca de 1000kcal da contabilização diária com tal refeição, totalizando assim 3500kcal consumidas. Como bônus, momento Ana Maria HeiseN em ação novamente com panquecas! A base segue a mesma, porém testei com outras proporções e a textura/gosto ficaram ainda melhores! Até pensei em adicionar um mel e morangos em cima, porém optei por comer mais abacaxi na refeição seguinte. Deixo a seguir a lista dos ingredientes KKKKKKK. Receita Ingredientes 30g farinha de aveia 200g banana 200g ovo 10g cacau em pó 5g fermento em pó 1 colher de chá de essência de baunilha 2 sachês adoçante Stevia (1 para a massa e 1 para polvilhar em cima) Macros 630kcal 77c 32p 22g CONSIDERAÇÕES That's all for today brothers! A semana foi muito tranquila, a progressão permanece contínua e o físico continua melhorando. Sem sinais de ganho de gordura aparente, apenas mais volume e densidade até então. Bulking Infinity 2024 começou muito bem, espero continuar assim pelo restante do ano. Ainda há um bom chão pela frente, a parte inicial do bulking tende normalmente a ser a fase que meu físico fica com o melhor aspecto, mais cheio e mais denso. Daqui a pouco acredito que a definição irá começar a sumir, vou ficar mais mortadela e o psicológico vai ter que entrar em ação para entender que faz parte do processo. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Execuções perfeitas mano, muito bom mesmo!

Prep tá dando bom mano! Tá ficando daora demais! Essas gororoba me pega muito, melhor comida impossível KKKKKKKK.

Tô jogando um Sea of Thieves todo final de semana com uns cabeça das antigas KKKKKKK, tem 1 vaga se quiser colar!

MALUCOOOOO SHAPE TÁ SINISTRO!!! Viciado do caralho KKKKKKKKKK. Posso nem falar nada, essas férias tô só jogando nos finais de semana também.

Mas responde um negócio aí, começo te comendo pela ponta ou pela bunda?

3x e contando meu mano. Saboroso. Faz parte do processo se frustrar um pouco também meu mano. Você vem de PRs em cima de PRs, alguma hora dá uma estacionada, é normal. Logo mais você volta a bater os PRs, acaba sendo um ciclo. Fica tranquilo irmão, processo tá fluindo bem!

Imagina irmão, estamos aqui pra isso. Pode deixar rs! Há uma opção quando vai criar tópico "Diário de treino".

Claro mano.

Salve maninho. Comecei a treinar na mesma idade que você. Nessa trajetória cometi inúmeros erros e continuo cometendo/aprendendo. Acho que vale dar uma lida no relato inicial do meu diário para ter uma noção de como foi a trajetória, mas vou destacar alguns pontos que hoje considero errôneos da minha parte. Desde que comecei a treinar, logo no primeiro dia comecei a fazer dieta, sempre mais restritiva, contando calorias e tudo mais. Óbvio que encaixava alguns alimentos "sujos", porém todos dentro dos macros quase 100% do tempo. Pra alguém de 16 anos isso não é necessário, muito menos saudável. Não sei se eu faria diferente porque eu sou assim, ou entro de cabeça em algo ou não entro. Mas em geral, não aconselharia alguém a ficar tão bitolado quanto eu, ainda mais nessa idade. Como o pessoal falou acima, acho que o legal é você ter uma dieta base para seguir, seguindo os macros e tudo mais (até para você já ter essa rotina), e comer o que tiver vontade de comer sem se privar (ainda mais nessa idade). Fora isso, relaxa que treinando e comendo bem, você vai chegar nos 18 com outro corpo. Seu físico irá mudar demais nesses próximos dois anos, só segue na constância. Abraços.

Tu tá indo pro nutricionista pra uma razão. Se não conseguiu seguir nem o que ele prescreveu, quem dera tomar essa decisão por conta. E como o mano disse, sem foto não dá pra opinar nada.