HeiseN_

Sem fetiches sadomasoquistas por favor. Consegue pelo menos captar a mensagem? É informação demais pra pouco trabalho saca? O excesso de informação nesse início te deixa perdido e você não faz o que é pra ser feito: chegar na academia, puxar o máximo de ferro que conseguir e voltar mancando pra casa. Depois que tu já passar por essa fase tu volta a se preocupar com detalhes, até lá, aprende a dar seu melhor.

É oficial, agora todo PR é ao som de Mc Timbu.

Cara, a ideia é parar de planejar tanto. Tem que chegar na academia com sangue nos olhos falando: - "Hoje eu vou esfregar na cara daqueles velhos que ficam me enchendo o saco no fórum e vou socar de peso nessa desgraça". O BÁSICO, já disse pra não ficar noiado com coisa pouca, só chega e dá seu melhor. Seu melhor de verdade, não preocupado em ficar puxando a barra retinha no ângulo do cateto do caralho a 4 e fazer lentinho. SOCA PESO E PUXA COM ÓDIO PORRA.

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns! Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito. Bom demais mano, abre um diário aí pô!

O melhor era o professor vindo pedir uma KKKKKKKKK. Era escola cívico militar, imagina nós escondendo tudo quando o sargento aparecia KKKKKKKK. Absolute cinema. Isso é indiscutível, no momento que ele botou a boina o caneco já foi dele! O bixo é encarnado, deixa muito marmanjo pra trás. KKKKKKKKK valeu meu rei! Timbu, cê tá de sacanagem. Tu conseguiu quebrar teu próprio record mano KKKKKKKKKK.

Além de tudo ainda é humilde KKKKKKKK. Bora meu mano!

Top meu mano! Tirando a questão do Barça, só notícia boa pra você essa semana! Muito bom a gineco ter sumido, o shape está muito sinistro irmão! Trabalho tá foda demais.

BÔNUS 09 - 21/04/2024 MOTIVO: Mr. Churras Edição 2024. RESUMO Meus manos, que dia KKKKKKKKKK! Não ia postar nada aqui, mas o churrasco foi tão foda que decidimos transformar ele no chamado "Mr. Churras", o qual provavelmente irá virar um evento do Psycho's Life com recorrência anual. É costume algumas vezes no ano meus amigos e eu marcarmos um churrasco para lembrar os bons tempos de escola onde jogávamos blackjack fazendo torradas no meio da aula KKKKKK. Good Old Days Nesses encontros, sempre fazemos comparações de evoluções do shape, uma vez que todos são ligados a musculação de alguma forma. Porém, elevamos o nível no encontro de hoje e criamos o chamado "Mr. Churras"! Será um evento anual com o objetivo de simplesmente gerar entretenimento e conteúdo KKKKKKK. Boa diversão aos senhores! BACKSTAGE Fizemos os duelos e o negócio foi acirrado! Tínhamos um adulterado no meio, passou no dopping com 500mg de testosterona na veia. Inclusive o desgramado possui diário no fórum, mas segundo ele não há conteúdo o suficiente para atualizar. Além disso, houve campeonato de flexão KKKKKKK. Em terceiro lugar ficou o adulterado, com 40 flexões. Como eu havia treinado peito ontem e não sou bobo, fiz logo após ele e bati em 41 KKKKKKK. Empatado comigo ficou um mano anônimo que não frequenta o fórum, treinado nas profundezas do exército também fez 41 repetições. A seguir vou deixar o registro mais homossexual de 2024, a primeira edição do Mr. Churras! Mr. Churras PRODUÇÕES MILIONÁRIAS A cultura também prevaleceu nessa edição! Com orçamento reduzido e meia equipe de dublês, fizemos a gravação do Madacascar de Taubaté, estreando Moto Moto Albino. O mano está prestes a criar um diário inspirado no filho de Odin. Ele tem apenas 16 anos e impressiona bastante com os PRs: terra de 1x200kg e agachamento de 4x180kg. Deixo a seguir o trailer do indicado ao Oscar. Lançamento CONSIDERAÇÕES É isso meus manos KKKKKKKKK. Apenas um bônus cômico para finalizar o dia aqui gerando mais um conteúdo pro diário. Esse ano ainda vai rolar o Arnold Churras 2024, tenho que me preparar bem até lá para bater de frente com essa rapaziada! Espero que tenha alegrado a noite de vocês. Uma ótima semana meu povo!

Valeu meu rei! Aos poucos vamos crescendo. KKKKKKKKKKKKKKKK, clássico! Muito obrigado filho de Odin! Sz

WEEKLY 43 - 21/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2800kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Deixa eu fazer uma pergunta aqui pro meu TCC: Qual o lugar mais estranho que vocês já "brincaram"? Por favor não digam banheiro químico. Sobre os treinos, tive alguns percalços durante o treino de peito B1 na semana, mas que foram compensados pelo restante dos treinos acima da média. Resumo feito, desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A semana começou com tudo, alcancei o PR de 90kg no pulley frente. Feliz estou porque o único doido que usa essa carga na academia parece que está remando e não puxando KKKKKK. Não gravei pois achei que iam sair 6 repetições peidadas. Me surpreendi porque fiz um movimento muito limpo com balanço quase zero, o que me rendeu 7 repetições muito sólidas. No total oposto, o treino de terça-feira foi frustrante. Consegui fazer as 4 repetições no supino de uma forma muito mais sólida do que na semana anterior (o que já estaria ótimo). Mas decidi tentar a 5ª repetição e sofri um roll of shame lamentável. Depois disso fiquei puto e o setup da back off set ficou uma merda porque não consegui me concentrar. Parei no meio da série e para compensar a perca de repetições acabei fazendo uma série a mais, o que ocasionou na perda de desempenho no supino inclinado, me fazendo perder 2 repetições ao subir a carga. Tirando esses pequenos imprevistos, a semana foi muito boa. Tenho que me acostumar que não é todo treino que vou conseguir progredir repetição ou carga nos compostos, o simples fato de ter feito a 4ª repetição com mais facilidade já teria sido uma boa progressão. Para o próximo treino vou buscar a 5ª repetição novamente, essa merda vai ter que subir! Agora vou deixar alguns vídeos do treino de pernas da quarta-feira. O primeiro vídeo é da top set do agachamento com 57x57 onde consegui buscar mais uma repetição utilizando o ódio por não ter progredido no supino no treino anterior KKKKKK. Back Squat O segundo é da top set do leg articulado unilateral, onde mais uma semana veio PR com 204kg. Unilateral Articulated Leg Press Cardio - 150m semanais dividiso em 5x30 minutos. Reduzi em 30 minutos o cardio e passei a fazer 8 séries pra abdômen na quinta-feira conforme o planejado. O treino foi uma delicinha, continuo zerando a polia com tranquilidade. Sobre isso, meu abdômen está dolorido até agora KKKKKK. O aspecto visual pós volta do treino está meio merda com os cortes embaçados devido à inflamação gerada. Provavelmente depois que o corpo acostumar o aspecto irá ficar melhor, o foco agora é empedrar ainda mais o core para ficar diferenciado quando secar. DIETA Ganhei cerca de 300 gramas na semana, voltando ao planejado. Acabou não rolando bolo no trabalho, houveram dois desligamentos no setor no dia do meu aniversário, então o clima ficou meio de velório KKKKKKK. O pessoal aqui disse que havia planejado fazer alguma coisa, mas não fizeram devido à situação, se rolar algo semana que vem vou comer de boa conforme havia comentado na última semana. Para hoje, o churrasco vai rolar! Fiz a primeira refeição do dia dentro da dieta, já no churrasco vou comer livremente. Como vou passar o dia inteiro fora, acredito que vou ficar com os carbos um pouco abaixo do esperado, mas com um excedente relevante de proteínas. Na última refeição do dia vou fazer uma refeição limpa com macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Para a refeição livre planejada da próxima sexta-feira ainda não tenho nada em mente. Caso tenha a confraternização no trabalho, acredito que nem vou fazer visto que vou comer churrasco hoje também. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Essa semana fui surpreendido com outra oportunidade profissional que espero muito que dê certo. Caso minha vontade se concretize, vou compartilhar com os senhores semana que vem. Agora vou lá curtir o dia na piscina e comer bastante! Até semana que vem meus manos, stay on focus! Obrigado a todos que acompanharam mais essa semana. Um ótimo domingo a todos!

VOU COMER TEU SUL CHUPANDO A SOPA AO MESMO TEMPO! PR brabo Timbu, bora!

Começa a ficar com homem então ué.

O bom filho a casa torna.

Entendi. Isso te atrasou legal, no sentido de poder estar bem melhor visualmente hoje. Entendi 2x. Precisa voltar ao foco tanto nos treinos quanto principalmente na dieta, seu corpo já vai responder a isso.

Esquece o número, esquece a clínica, esquece o BF. Tu já tem a melhor informação possível. Olha no espelho, gosta do que vê? Tá gordinho independente do BF. Te falta MM sim, mas não é um bom ponto de partida pra focar no superávit, vai ficar mais roliço ainda. Prefiro limpar e começar de um quadro zerado. Não sei seu ponto de partida para o início do superávit, mas duas opções. Ou ele foi mal executado ou você já estava com uma gordura a mais. Na tua pele eu focaria em perder entre 5~6kg de gordura pra depois voltar a pensar em um superávit.

Não é a gente que tem que te ajudar, é você. Sem dieta você não vai a lugar nenhum mesmo mano. Tá na hora de dar o próximo passo. EDIT: Você disse que ia falar sobre dieta mas não citou em lugar em nenhum, logo, julgo que seu principal erro é esse mesmo. Ou busque conhecimento ou vá atrás de um nutricionista. Sobre isso, para né mano. Tu prefere ser um sedentário com a bunda no sofá do que ao menos ir pra academia ter uma rotina mais saudável?

Dá pra ver que tá com medo kk. Se tá com medo nem começa mano, perda de tempo, dinheiro e saúde. 1,77 com 72kg seu problema tá na dieta e/ou treino, dá pra evoluir tranquilamente ainda. Agora se quiser adulterar o fusca, vai de cabeça né irmão, 10 semanas disso aí não vai servir de nada e vai ir tudo embora quando parar. Puta dor de cabeça atoa.

Cê já tem um físico de praia legal. Se vai brincar de se furar, na minha visão brinca até o final. 10 semanas disso aí pra depois meter uma TPC só vai dar um boost no que tu conseguiria normalmente sem droga alguma. EDIT: 4 semanas de deca não dá tempo nem de dizer "oi" no teu corpo.

Quanto pesa mais, 1kg de pena ou 1kg de pedra?

Dependendo o quanto tu bate na lombar tu sente ela até no mesmo dia depois do treino. É descanso mano (pode demorar dias dependendo). Fortalecer ela com o tempo e fortalecer o core vai ajudar também. A técnica estando boa, não tem com o que se preocupar. Top o diário, vou acompanhar aqui. Abraços!

Irmão, se voltou a treinar tem quanto tempo? EDIT: Li aqui, 1 semana. Enfim mano, xô eu te dar uma visão já que tô com um tempo aqui. Querendo seu bem mesmo. Tu tá muito preocupado com detalhes insignificantes pra quem voltou a treinar há 1 semana. Com todo respeito e não querendo te desmerecer, mas não tem pra que ficar bitolado com posição dos pés quando tu agacha com 5kg de cada lado, agachar com uma roupa de inverno faz mais dificuldade que isso saca? Nesse início te falta é ódio, garra. Pensa MUITO menos e faz mais, come e treina. Depois tu se preocupa nos detalhes porque agora tudo o que tu tem que fazer é chegar na academia e puxar ferro. Tá preocupado demais com coisas fúteis e deixando o importante de lado. Dá pra subir carga? Soca peso mano, não é de 10 pra 12kg que vai fazer tu se matar. Evolui de verdade nesse início, aproveita porque é a fase que tu mais vai crescer. Enquanto tu fica teorizando 300 coisas, você deixa de focar no que realmente importa. Come e treina. Vou acompanhar volte e meia aqui, abraços.

Puta mano. Nunca parei pra pesquisar sobre isso, então não faço ideia quanto tempo vai ficar parado. Mas desde já desejo uma boa recuperação rei, atualiza nós aqui e fica tranquilo que ainda tem o ano todo pra voltar com os treinos.

Valeu meu irmão, aos poucos vamos chegando na qualidade do seu agacho!

Fortíssimo, vou mandar essa pra ela. EDIT: Deu certo, valeu