HeiseN_

Eu sou seu público, e como seu público mais psicopata digo: continue com o caos, eu quero ver sangue.

Talvez na próxima vida, bom dia.

Tá com um volume bem legal, principalmente de peitoral. Fica mais uns 2 meses em manutenção e tem espaço pra secar bem, hora de perder essa pochete aí. No teu lugar eu planejaria um cutting bem feito e bateria até a pochete sumir, seu próximo bulking será outra vida após isso e já vai estar com um shape bem estético.

Boa evolução mano, parabéns! Como tá dividido seus macros, a título de curiosidade?

Todo mundo já passou pra uma situação parecida na vida, de se envergonhar e querer enfiar a cabeça na terra. Provavelmente ele está dando F5 a todo minuto na página neste exato momento. Na boa Sam, quer uma dica? Esquece o fórum e vai usar teu tempo pra algo útil. Algum dia tu esquece essa patetada e que sirva de lição: não tente passar a perna nos outros não, quem se acha malandro sempre se fode no final. Até passou pela minha cabeça você editar todas as fotos por problemas psicológicos como aceitação, bullying etc. Mas na boa, tu tava pagando de coach querendo tirar grana de uns zé ruela, ai não dá pra defender. Como tu mesmo diz, sucesso rei, tmj!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ SEM REACT MAS PUTA QUE PARIU.

Eu tenho que saber onde vocês contratam esses marceneiros, os caras são uns gênios mano. Os caras conseguem fazer uma porta valorizar as curvas do shape, tá maluco. Acho que vou começar a tomar também, conhece o lab Saintex?

Bora irmão, vou acompanhar aqui!

KKKKKKKKKKKKKKKKK morri. A vida é curta demais, alguns encurtam mais ainda tomando bomba e eu fazendo meme KKKKKKKK 🤧 EDIT: Prometo que em 2025 eu arrumo uma namorada, aí paro de brincar com a dos outros.

Fake news isso aí, os corno nem enche o saco. Agora pega mina que saiu de namoro recente, os ex é chato pra caralho.

Imortalizando essa frase mencionando aqui, e agora bora para as considerações. Com toda a certeza mano! Ver a progressão da galera e ser ajudado/ajudar é o que faz essa área ser especial. É foda... Esse agacho tá S E N S A C I O N A L, e sem photoshop. EDIT1: Aguardando o fdp dono do post terminar de escrever KKKKKKKKKKKKKKKK EDIT2: Ele terminou. Joelho de aço, tmj rei!

Vou ser sincero contigo aqui irmão, desde quando te vi chamando os outros de rei no fórum não botei fé em ti. Criei expectativa quando falaram pra tu postar foto e tu caiu dentro, e te falar, parabéns mano! Evolução muito boa pra 3 anos, 40kg bem colocados. Questão de proporção, detalhe, nem dá pra exigir nada, tu é novo pra porra também. Tá num caminho muito bom e seco já estaria com um shape que poderia subir em palco sim. Ganhou uns pontos comigo rei da Metformina, pra cima! EDIT1: Aguardando os desenrolares da história do marceneiro bêbado... EDIT2: Lição do dia de hoje folks: nunca acredite e/ou dê moral pra alguém que indica Metformina pra acne, você pode fazer papel de bobo.

Parabéns maninho, tá no caminho certo!

Que delícia, elogio vindo de um cidadão com banana no nome. Valeu irmão, seja muito muito vindo também! Relaxa Timbu, a gente tá no mesmo barco mano. Nosso barquinho é até mais feliz porque tu sabe cantar e alegra a tripulação!

Tá virando mocinho! Essa música épica com esse viking berrando no supino, cena de filme. Achei produtivo mano, é interessante saber de cãimbras ao limpar o rego. Continua! Teu push press tá animal, muito bruto.

Já rolou comigo mas não na prancha. Vai umas 2 semaninhas pra ficar 0 de novo, melhoras mano!

Esse OHP tá ficando brutal mano, sensacional!

Cara, intuito é ficar pelo menos até março do ano que vem em bulking. Vai depender de como o BF vai se comportar nos próximos meses né. Se estiver aceitável até lá, posso estender esse tempo. Se o BF começar a ficar meio merda nesse meio tempo, posso utilizar a estratégia de encaixar um mini-cutting de 4 semanas apenas para dar uma regulada na sensibilidade à insulina e voltar ao bulking. Após finalizar o bulking, pretendo ficar uns 2 meses em manutenção pra consolidação e aí sim iniciar um protocolo de 20 semanas sem errar pra buscar um BF ainda não alcançado. Óbvio que falta muito até lá e tudo pode mudar, mas basicamente o planejamento vai envolver refeeds limpos e programados, nenhuma refeição livre nessas 20 semanas, cortes programados nas calorias, cardio crescente ao longo das semanas, clembuterol e cafeína.

Pô, semana em cima de semana! É que também não são números absurdos ainda né, então consigo progredir todo treino (que é o intuito). Bulking tá dando bom! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK JÁ TÁ TUDO PLANEJADO! Vem neném. Tive um déjà vu ao ler isso. Sensação que já vivi esse acontecimento (umas 2 semanas atrás pra ser mais específico). Morri KKKKKKKKKKKKKKKK.

Não faço uso de EAs e também tenho dificuldade. Pessoal costuma romantizar essa parada, mas a real é que fica bem exaustivo (principalmente pra parceira). Na maioria das vezes só consigo gozar no oral ou nem chego lá, não faço ideia se isso tem relação hormonal ou psicológica.

Tu não sabe o sorriso que dei quando li isso meu mano! Muito feliz por ti irmão, parabéns e bora que agora é só progresso!

KKKKKKKKKKKKKKKK alusão milionária pô! Valeu meu mano, fico muito feliz!

Valeu irmão! Bora buscar!

Briga por causa de mulher é foda. É o seguinte, se eles tiverem armados, tu cai pra cima. Agora se for faca, aí tu dá no pé. Já no pedaço de pau, vence quem tiver o maior ( ͡° ͜ʖ ͡°)

WEEKLY 46 - 12/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,6kg PESO ATUAL: 75,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Já deram um feliz dia das mães pra mãe de vocês? Como resumo da semana, em geral foi ótimo! Novamente tive alguns problemas com o treino B1, o qual darei mais detalhes na aba de treino. Vou fazer algumas pequenas alterações no treino para o próximo microciclo e trarei as modificações na próxima atualização. Como bônus, vou deixar uma atualização da largura posterior KKKKKK. Aos poucos o redondo tá ficando grande! Maio 2024 Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito. No total oposto, perdi 1 repetição na top set do supino reto e estagnei em algumas outras séries no treino de ontem. Não sei se já citei isso aqui, mas quando treino pela manhã o único músculo que sinto perca de performance é o peitoral. Como citei no resumo, semana que vem vou fazer algumas alterações no treino, acredito que vou diminuir para 12 sets de peito na semana. Agora vou deixar alguns PRs gravados durante a semana. O primeiro é da top set na T-Bar Row Unilateral, com 55kg para 7 repetições. Unilateral T-Bar Row Seguindo a ordem da semana, vou deixar o vídeo do meu PR no Stiff com 149kg para 5 repetições feito na última quarta-feira. Stiff Para finalizar, um vídeo do meu Supino Inclinado no Smith feito ontem com 86kg para 4 repetições. Incline Smith Bench Press Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Ao contrário do que imaginei, mesmo tendo uma semana mais agitada no trabalho, o meu peso continuou a evoluir sem grandes problemas. Como disse na última atualização, fui na tal festa de aniversário ontem. Fui logo após o treino morrendo de fome KKKKKK. Tive que esperar umas 2 horas para começar a comer, mandei logo 2 pratos de pedreiro com muito macarrão e carne, deixei o pessoal em danger. Só não me servi o terceiro porque seria muita falta de classe KKKKKKK. Após isso, comi uns docinhos e finalizei com uma pequena fatia de bolo. Ao chegar em casa ainda mandei um pratão de macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Acordei hoje tranquilo, com 800g a mais na balança, mas sem retenção aparente. O bulking é uma parada que deixa a vida até mais alegre, nunca fui triste comendo carbo KKKKKK. Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas, mas no momento não quero nem pensar nisso, segue o bulking! CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui! Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus ��. Keep on focus folks! Até semana que vem meu povo! Desejo a todos um ótimo domingo e um feliz dia das mães!