HeiseN_

Você não mede o bulking por meta de peso. Enquanto seu BF tiver ok você manda bala. 2 semanas não são o suficiente pra fazer nenhuma mudança drástica, tudo depende do contexto. Conseguiu botar um volume legal, parabéns. Mas a proporção pra gordura parece que foi próximo dos 50/50. Normalmente quando você começa a juntar mais gordura nessa fase do bulking, é um bom momento pra dar uma parada pra restabelecer sua sensibilidade a insulina e depois voltar a ter ganhos mais secos. Pessoalmente na sua pele, ficaria 1~2 meses em manutenção visando consolidar essa massa, e em seguida faria um leve déficit de 200~300kcal para mandar uns 4~5kg de gordura embora por umas 12~16 semanas. Não vejo vantagem em seguir empurrando comida se o corpo já não está respondendo tão bem. Já está com uma gordura chata nos flancos, acho que é o ponto de parar, limpar e aí voltar de uma forma gradual. Abraços.

Quem é o energúmeno que foi capaz de dizer uma atrocidade dessas...

Fonte: Mané edição, equipe de marketing que me mandou. É lançamento pô!

NÃO ENCOSTA NA BARRA CARALHO KKKKKKK! Valeu irmão, bora pra cima!

Edição limitada, corre enquanto tem estoque! Aí a referência foi longe pra um cacete, juro que não dei match KKKKKKKKKK. Gosto assim, quando é muito fácil perde a graça. Te pego sexta às 20h, bora tomar uma ambrosia sentadinhos na Bifröst sz.

WEEKLY 45 - 05/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,5kg PESO ATUAL: 75,6kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve meus amigos, muito bom dia! Vocês não ficariam putos por tomar até agrotóxico e continuar com um shape medíocre? Mais uma semana bem tranquila, onde tive ótimas progressões. Consegui finalmente a 5ª repetição no supino reto com 99kg, mas no resto do treino dei uma estagnada. Vou dar mais detalhes na aba de treino. Como bônus, vou deixar a seguir 2 fotos instagramáveis tiradas na última semana. Maio 2024 Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Como dito no resumo, finalmente consegui a porra da 5ª repetição no reto lá ele. Após realizar alguns ajustes seguindo as dicas dos universitários, consegui tirar a barra do rack com mais facilidade. Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção. Por enquanto acho que está indo conforme o plano. Embora não tenha ganho repetições em algumas séries, tenho certeza que tive certa progressão na execução quando comparado as séries da semana anterior. Infelizmente acabei cagando a gravação do PR no supino. Troquei a música pelo fone e acho que devo ter configurado um slow motion sem querer, prejudicando a qualidade do vídeo. Mas whatever, vou deixar a seguir o vídeo porque ainda dá para assistir tranquilamente. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Um pouco abaixo do ganho esperado, mas na média ainda está dentro do plano. Acredito que o ganho menor seja devido ao maior gasto calórico que tive durante a semana. Estou fazendo auditorias em todos os setores do trabalho, então passei alguns dias andando pra caralho. Esse maior gasto vai se estender pela semana que vem pelo mesmo motivo. Para a refeição livre da próxima semana, vou acabar fazendo no sábado ao invés de sexta-feira. Vou ir no aniversário da bebê de uma colega. Basicamente vai ser um almoço junto de docinhos e bolo. Vou ir treinar pela manhã e esse será meu pós treino, faz um tempo que não como docinhos KKKKKK. Como feedback do shape, corpo continua limpo e sem ganho de gordura aparente. Até então o bulking está indo melhor do que eu esperava, dando margem pra ficar ainda mais tempo em superávit. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my loves. Li no diário do Mr. Thor que ele gosta de fazer cardio apenas no segundo encontro, no primeiro ele manda um treino de pernas pesado. Eu sou da vibe que o melhor a se fazer é juntar o treino de pernas conjugado com o cardio logo no primeiro date. Bora marcar o nosso? Para reflexão da semana, se vocês encontrarem ovos custando R$ 14,99 a bandeja, comprem a granja inteira. Stay on focus! Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo canal folks! Desejo a todos um ótimo domingo!

O maior cross play da história do hipertrofia fórum. Que cardio?

Garanto que mais que um maluco semianalfabeto que tá com o ego inflado por tomar inseticida KKKKKKKK, valeu champs.

Tiltou zé? O tempo que cê tá aqui escrevendo groselha poderia usar pra tomar um "gUEiToREidE" vendo umas aulas de português. Menos né maluco, tá reclamando que o pessoal não agrega mas não vejo nada de produtivo em postar que tá com a porra amarela.

Relaxa, o mano do relato tem 21, ainda tá em tempo.

Mais um dia comum na minha rotina senhor casado 👀 Também não entendi.

Eu sou chegado em casados, chama privado aqui pra ver um negócio rapidinho.

Crucifixo inverso também ativa parte das suas costas, mas o primário é o posterior de ombro na alavanca. Trabalhando bem a upperback você já vai ter um trapézio descente. Caso ainda queira trabalhar isoladamente (o que acho desnecessário), há opções melhores do que um encolhimento.

Acho que você esqueceu de contar o crucifixo inverso na contabilização de ombro também. Como disse, depende do seu treino. Difícil errar com 10 séries, ainda mais em 2 anos de academia. Acho um bom ponto de partida. Só tira o encolhimento, desnecessário.

Feijão com arroz bem tranquilo. Pessoalmente eu começaria o treino push pelo peito ao invés do deltóide. Sobre o volume, vai depender da intensidade. Desde que consiga progredir treino após treino tranquilo. Caso a fadiga comece a cantar e você pare de progredir, diminui um pouco e vai adequando conforme o feedback do treino. Por via das dúvidas, diminuiria pra 16~20 sets pros grandes e 12~14 pros pequenos. Relembrando que isso é extremamente pessoal e depende do seu treino e da sua recuperação.

Desabafa minha filha, põe pra fora, faz bem.

Era dentro. Cachaceiro no shape!

Bora que tem feriado essa semana meu mano! Vai dar pra descansar bem.

Valeu irmão, vou testar semana que vem também!

Bati PR sorrindo, tá maluco! Bom demais KKKKKKKKKKK. Valeu meu mano, uma hora a boa vem!

Pois é, e ainda ela é mais pesada que as outras que tem lá. Acho que as outras longas devem ficar na faixa dos 8kg.

Pois é, ajuda bastante na hora de sacar mas eu acabo me atrapalhando todo na hora que a pessoa solta a barra e acaba sendo até mais prejudicial KKKKKK. Provavelmente seja por falta de experiência no exercício, mas quando tenho ajuda e não "sinto" a barra desde o momento de sacar do rack fica meio zuado pra estabilizar ela depois.

Pois é mano, não sei se é pela nossa altura na faixa dos 170, mas fica uma merda pra tirar a barra do rack. Fico exatamente nessa posição do nível dos olhos pra não acertar o suporte, mas aí na hora de sacar a barra fica meio na diagonal. Então dificulta muito já que não dá pra focalizar a força simplesmente pra cima, a sensação que dá é que a barra tá colada no rack KKKKKKK. Vou testar o rolê de levantar a bunda, praticar bastante antes, espero que melhore! Valeu mano! Eu acabo me cobrando demais e me sinto muito merda quando não dá certo, tenho que resolver essas paradas na minha vida, sou novo e posso sofrer com isso mais pra frente se não trabalhar desde já.

WEEKLY 44 - 28/04/2024 PESO ANTERIOR: 75,2kg PESO ATUAL: 75,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos! Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada! Decidi ir um pouco mais cedo para academia ontem para finalmente pesar as barras que eu utilizo. Pedi para o estagiário se eu podia pesar, ele disse que sim e começou a ir em direção à sala de avaliação para pegar uma balança. Ele não contava com o fato de eu tirar a própria balança da mochila KKKKKKK. Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer. Introdução finalizada, desejo aos senhores uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana, com progressões em todos os treinos! Após pesar as barras, decidi por utilizar apenas a barra longa para todos os exercícios. Estava utilizando a barra curta para fazer stiff e remada, mas vou começar a utilizar longa pelo fato de ficar mais fácil de colocar e prender as anilhas. Como apontamento para semana, novamente não consegui progredir no supino reto. No geral ficou bem sólido, porém não consegui ganhar uma repetição a mais. Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia, pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais para baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte. Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta. Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira. Também vou deixar a seguir o vídeo do pulley frente com 90kg que falei na última semana. Falta apenas 1 placa para zerar aqui, até o fim do ano é nosso! Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei mais 300g na semana. O ganho de peso está se mostrando bem consistente, ao mesmo tempo, em que o físico está parecendo estar até mais seco. Acabou não rolando confraternização no trabalho, mas mesmo assim optei por não realizar a refeição livre planejada da sexta-feira. Até havia pensado em comer uma pizza, porém ao acordar olhei no espelho e pensei: porra, tô gostoso pra caralho, não vou ficar retido hoje não KKKKKKK. Estou bem contente com os resultados obtidos até então. Tudo indo conforme o planejado, mantendo o BF estável e progredindo lentamente semana pós semana. CONSIDERAÇÕES Pela semana é tudo meus manos! Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto ser um emprego muito bom na minha área, mas paciência. Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha! Até semana que vem meus manos, continuem no foco! Agradeço a todos que acompanharam mais essa semana. Desejo a vocês um ótimo domingo!