HeiseN_

A resposta tem que vir de ti. Está ganhando peso conforme planejou ingerindo todos os dias o que está no plano? Caso sim, não tem pra que adicionar mais comida. Caso não, adicione aos poucos e monitore. Precisa suplementar alguma coisa, ou utilizar de um suplemento para facilitar a rotina? Caso sim, use, é pra isso que é feito. Caso não, pra quê?

Arruma o link aí Alemão, quero ver esse homem de sunga pra ontem! Segue que falta pouco irmão, vambora.

Boa Renanzinho! Tá começando a ter alguma carga nos exercícios, mas ainda te falta mais ódio. Arruma alguma desilusão amorosa por aí, vai ajudar.

Sou até mais conservador que o Lorenzo nessa questão, gosto de mirar de 800~1000g por mês. Tenha em mente que quanto mais lento, maior será a qualidade do ganho adquirido. Sim, vai ser extremamente benéfico para melhorar a sua sensibilidade a insulina e auxiliar seu bulking a ser mais prolongado.

Tu ainda se treme todo pra fazer extensora, tá longe da hora de se picar. Come e treina.

Acho que é questão de costume mano. Achei bem melhor! A tua "bem mais larga", achei normal. Até um pouco mais fechado que eu convencionalmente faço pra ser sincero.

Isso é um sim, né? Meu consolo pra você é: você fez 1 rep limpa com 204kg. Relaxa irmão, esses tropeços acontecem e daqui a pouco tu volta melhor, DESCANSA!

Já te falei mano, tu viu a vida passar diante dos olhos hoje. E na boa? Além de louco tu é FODA por ter continuado treinando KKKKKKKK. Vai no médico e relata pra nós aqui o que ele falar, fica tranquilo que jajá tu tá melhor ❤️ Aliás, adorei a "DECA" na pia, sabia que de natural não tinha nada...

Morrer pelo uso de esteroides não sei não. Agora por ser descredibilizado volte e meia morre um aqui.

Obrigado irmão! Cada dia 1% a mais que ontem!

Perdão mestre, falhei como discípulo do bulking imundo 😔 Pode deixar, vou contratar ele como nutricionista! Ouvi dizer que ele faz o chamado "Protocolo de Taubaté". É o cutting invertido, inicia com sobrepeso e termina com obesidade. Muito obrigado meu mano 🖤 Feliz demais aqui!

É nessa hora que a brincadeira começa a ficar boa KKKKKK. Seu terra tá bem bom mano. Como pontuação, sugiro tentar utilizar um tênis sola reta ou fazer descalço mesmo. Você está levantando o calcanhar e perdendo uma energia que poderia ser melhor utilizada aí, além do fato de poder perder a estabilização né. Pensa como se fosse um leg press, você empurra seu pé contra o chão pra subir com firmeza, seu peso tem que ficar estável. Shape continua foda, muito estético e a estrutura pronta pra ir além, só segue mano!

WEEKLY 49 - 02/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,4kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos! Mais uma semana incrível para a conta, consegui voltar a progredir carga no supino reto e de uma forma bem mais sólida quando comparado as semanas anteriores. Acabei pegando um resfriado na semana, fiquei com uma coriza chata alguns dias, mas nada que me impediu de treinar. Vou trazer uma novidade hoje! Tenho o costume de escrever o diário escutando minhas playlists, então decidi colocar uma música por atualização conforme meu humor. Tem fácil mais de 500 músicas, então tem playlist até o fim do diário! A música escolhida para hoje foi essa obra-prima ao vivo aqui! Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO O resfriado acabou me deixando um pouco capenga para alguns treinos na semana, mesmo tendo força não estava disposto para treinar. Mesmo assim, dei meu máximo em todos os dias e consegui extrair uma boa semana de progressões. Como citei no resumo, consegui voltar a progredir carga no supino reto após ter garantido a 6ª repetição na semana anterior. Finalmente passei da marca dos 100kg, fazendo 5 repetições que considerei as melhores desde que voltei a fazer o exercício. Aos poucos vamos melhorando a execução e progredindo aqui, vou deixar o vídeo abaixo para os senhores! Bench Press Também continuei progredindo no agachamento livre, onde bati a marca de 133kg para 5 repetições e com uma execução que considerei superior a da semana anterior. A cada semana que passa estou conseguindo ficar mais "travado" na execução, conservando energia e melhorando o movimento. Back Squat Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Acredito que a variação de peso tenha se dado pelo resfriado, uma vez que comecei a sentir os sintomas logo na segunda-feira e meu peso ficou bem estável na faixa dos 76~76,4kg a semana inteira. Vou continuar monitorando o peso na próxima semana, caso seja necessário farei ajustes na próxima atualização. Não vou me surpreender se eu ficar estagnado nessa faixa de peso durante esse mês. Estou passando por algumas mudanças profissionais (muito feliz por isso aliás) e acredito que vou ter que viajar e ficar 2 semanas fora a trabalho. Ainda não tenho informações, mas assim que tiver irei me organizar para fazer algumas marmitas e assim manter a dieta e o bulking a todo o vapor. Para a refeição livre da semana que vem, ainda não tenho nada decidido. Acho que vou acabar pedindo um pão de alho recheado ou alguns hambúrgueres. De sobremesa estou afim de fazer um pudim, pudim é bom demais né? CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Ramon Dino está hospedado em um hotel há 3 quadras daqui. Vou ficar de olho nos stories e se tiver sorte consigo uma foto hoje KKKKKKKKKK. Vocês lembram da oportunidade que citei umas semanas atrás, que achei que não havia dado certo? Pois então, avancei no processo e recebi uma proposta no meio do leg day da última semana. Estou extremamente feliz com isso, é um grande passo na minha vida e um ótimo desafio, que está me motivando a me desenvolver ainda mais! If I can change I hope I never know. Até semana que vem meus manos. Desejo a todos vocês um ótimo domingo!

Puts, eu como KKKKKKKKKKKKK.

Família é aquela parada que o Vin Diesel vive falando nos filmes, né? Adorei tua irmã, uma fofa! A cara que ela fez de “TAPORRA MENÓ” foi impagável KKKKKKKKKK. Bora aproveitar essa idade e botar teu nome na história porra, Thor quebrando record junior!

Movimentos muito limpos mano, bom demais. Sentiu pesar mas acho que ainda ia mais ein, tá bem sólido!

Chorei com essa trilha sonora Timbu, mas prevejo que logo mais vai ter um vídeo semelhante tocando SOQUETE 🎶🎶🎶 Roll of shame faz parte, só segue!

Muita coisa torta em um texto só mano. Usa alguns minutos do dia pra ler alguns posts aqui no próprio fórum, vai ajudar. Mas feliz por estar animado e ter voltado a treinar, vambora.

Peso toca no chão e nem faz barulho nesse OHP, muito bom meu mano! Só vai!

É muito humilde né, come Oreo todo dia, bota o shape e ainda vem falar um negócio desse KKKKKKKKK. Valeu meu princeso 🖤

Primeiramente parabéns pelo seus resultados, realmente outro corpo! Também peço desculpas ao presumir o treino fofo, a realidade é que o fórum transborda de arrogância em todas suas lacunas. A grande maioria que aparece por aqui, realmente peca querendo fazer mais e acabam fazendo de menos. Com mais informações é mais fácil ter opiniões sem conclusões precipitadas. Acredito que o que mais vai mandar na recuperação, é como o volume é dividido nas sessões, e não só o total. Não faço ideia a razão que você optou por treinar 7x na semana, provavelmente por gosto mesmo. Mas continuo afirmando, não vejo vantagens e nem acho produtivo, uma vez que torna-se mais propenso errar pelo excesso. Vi que está há 6 semanas com esse treino, né? Não sei se estava treinando as 7x na semana antes disso, mas o acúmulo de fadiga é algo que vai bem mais além de 6 semanas, acho válido monitorar e ver se realmente está sendo produtivo pra ti. Respeitando as individualidades e se o controle de fadiga está realmente adequado, só continua mano, tá dando certo!

Liguei no número aí, me cobraram 10 conto a chamada e disseram pra pedir um PlayStation, acho que tá errado isso aí mano.

Valeu irmão! Bora buscar que semana que vem tem mais!

A graça de treinar tá nisso né meu mano, se desafiar todos os dias. O shape é só uma consequência do lifestyle, mas o tesão mesmo é ser melhor que ontem! Tamo jota meu viking preferido sz Não mete esse papo não, a galera do "hoje pode" vai achar que consegue supinar 200kg depois disso KKKKKKKKKK.