rodmarinho

cara, o objetivo do clean bulk é você ganhar massa mas com qualidade. Agora, não tomar nada no desejum(ao acordar) e ficar nesse até 13h? Nem em dieta de cutting costumam fazer isso. Acho que seria interessante adicionar mais umas refeições, agora porque esse jejum todo? vi isso numa dieta mais se não me engano era lean gains, parada dessa, vo pesquisar melhor...

É cara, isso ae é nóia tua cara, relaxa que é totalmente normal. como o Zakk disse, pode procurar na net por fotos de bodybuilders que vai ver,o musculo do biceps não é estendido pelo braço todo nesse posição com a palma pra cima...

poo, tipo o arnold acho que já tá bom!hauahuaha, zueira poo, falando sério, não curto muito grande nem muito trincado, como o gusmão e o white disseram, acho que o ideal é ter um volume e definido... Mas tudo varia de objetivo, se você quer ser bb a parada é ser trincadão e grande cara, no futuro espero chegar lá...

não tem nada de anormal, mas já que esta encomodado, tente fazer o que o Micael disse Tente fazer os exercicios com sua amplitude total, descer tudo no scott na rosca direta e por ae vai. Acho que irá ajudar

Até onde eu sei isso é normal cara, porque se não for ferrou, eu teria o mesmo problema, os mesmos 2 dedos. Mas como disse, é normal.

Acho que o que tu quer é um bulk limpo, ganhar massa muscular e perder um cado de gordura né? Pelo que vi na dieta tá legal, mas eu adicionaria mais proteinas, coisa de 3g/kg. Na sua última refeição não utilizaria o leite e sim água, um dica pra melhorar o sabor da albumina é aquele suquinho em pó, clight de morango. Eu acho bom e fica com um gosto que da pra beber tranquilo. 10g de bcaa antes e 10g depois? Não me lembro bem, mas no tópico que li aqui sobre tomar bcaa errado o ideal seria algo como 5g antes e 5g depois do treino, no total 10g. No desejum eu evitaria gorduras assim como no pré e pós treino. Tomaria algum multivitaminico também... Agora se quer perder peso legal, a parada é consumir menos kcal do que gasta, isso vai depender do seu gasto diário, ae monta algo a partir disso. Minha dieta não possui valores exatos de quantidade e talz, até porque to em bulk limpo, eu meio que como bem mas de forma regrada, nada em exesso e evito basicamente carboidratos durante a noite, e gorduras no desejum, pré e pós treino. Acho que sempre que como algum carb tenho comido junto algo de fonte proteica animal. Na dieta acho que é com isso com que posso te ajudar, não sou muito especialista ;D

Até onde eu sei, pode sim. Não faz mal. Agora, musculação é uma coisa suplementação é outra, ae já num vejo necessidade por seu novo, manda ele se alimentar bem =]

Se tu for igual a mim deve tá achando que seu braço diminuiu 10cm porque num foi hoje ahuahauhauahua eu fico louco, acho que to raquitico, que perdi coisa pra caraaaai. ahauahuaha é osso, abraços

EU faria séries de 3 com 8 reps no seu treino pra peito... prefiro assim, mas é aquilo, a parada é testar. Aqui a gente vai dar sugestão pra você... E outra, eu em particular por perder muito peso com aeróbicos nem a corrida faria, mas isso cabe a você decidir ;]

Putz veio, que merd* heim ;/ Se eu fico 1 semana sem malhar piro, nego vai me achar embaixo da minha cama comendo um peso eu acho HAUAHUAHUAHAHA Tenho acompanhado aqui em off, resolvi postar ;] Boa sorte ae cara, abraços!

Acho que faz isso devido ao descanso ao corpo, executar treinos de alta intensidade sempre, sem um certo descanso pode até não causar um overtraining mas pode com o tempo te lesionar, e causar danos a longo prazo a sua saúde... Já havia lido sobre umas teorias de depois de um tempo treinando bem pesado, mesmo sem os sintomas de overtraining, era bom treinar um tempo mais leve...

Valeu ae cara! Bom saber que tem gente lendo né hahaha =D Cara, falar pra você; meu primeiro no foi o Jack3d também, curti bastante e até agora ele se saiu melhor do que o NO Shotgun, mas muita gente fala que o shotgun demora um pouco pra mostrar o bixo que é, vamos ver né, to na espera ;D Depois fala ae como foi o teste ;] ______________________DIÁRIO_____________________________ É, hoje estava andando com minha namorada antes do almoço e passei pela balança que sempre me peso, aproveitei e me pesei. Me surpreendi, 82,2kg! Como venho dizendo, eu não tenho reparado acumulo de gordura ou nada, pelo contrario, aumento de massa magra! Acho que esse clean bulk tá dando certo né, to ganhando massa magra e perdendo gordura! Agora outra surpresa, tava aqui agora de bobeira e resolvi medir meu braço e o resultado foi: 39,2cm caraaaai, num sei da onde essa porr* cresceu, to achando que essa fita tá adulterada, ahuahuahauhaua Enfim, to mó feliz com os resultados! Agora a parada é que to começando no projeto pra além de ganhar no resto traçar o abdomem que tá meio fraco. Voltei com séries legais pra abdomem, tenho feito elas segundas, quartas e sextas. To me dando muuuuito bem com minha dieta e treinos, acho que isso é tudo ;D Abraços a todos!

Tenho uma duvida, qual seu objetivo?

Desde que não peça a ajuda ao amigo desde a primeira repetição e o utilize apenas no maximo nas 2 últimas repetições não vejo problema...

AFF, deu double .-. ;///

[2] Curto e direto. Com 14 anos soca comida pra dentro amigão.(seguindo uma dieta é claro)

Poo cara, o que ferra ae é o "as vezes" se for pra lidar com a incerteza eu levaria algo de casa... Qualquer coisa tu leva algoe complementa com o que a escola dá. Leva os ovos e come da escola o arroz ou a batata doce, sei lá, algo assim.

Com o tempo as coisas ficam mais devagar né cara, se eu ganhasse 1 cm de braço todo mês daqui a um ano to com 52 de braço hahahaha O seu erro pode estar na dieta, ela é boa?

Receio ter dado essa sorte, e receio não estar aproveitando ela como devia, ahhahaha Sempre fui magro, comecei a malhar catei corpo rapido mas tenho preguiça de definir mais, voltei a fazer abdominais agora só, depois de una 3 meses sem fazer e em uma semana já vejo algo definindo, julgo ser um tremendo dum sortudo. Mas mesmo assim num é mole não, tem que treinar pesado, saio da academia ultimamente com cara de mau e sofrendo.

Até onde eu sei não, mas se você fica 4 horas sem comer já num é bom por si só, o ideal é no maximo 3 horas pra evitar o catabolismo. Faz um lanche na escola poo, antes de investir em pré-treino como o jack3d invista em uma boa dieta.

15 minutos depois que eu tomava o jack3d já sentia efeito, agora isso varia de organismo pra organismo... Leva o jack3d e toma numa garrafinha de água 10 minutos antes de sair da aula e pronto ;D Fiz isso umas 3 vezes quando tomava e tinha aula de tarde hhaha

Eu em particular tomo assim: Dias de treino tomo de manhã no desejum e no pós treino, dias que não treino somente no desejum. Gosto de mandar um whey logo quando acordo pra dar uma quebra no catabolismo da noite o mais rapido possivel, posso tá falando besteira mas penso assim. Muita gente manda albumina mas fico com o whey mesmo. Mas é aquilo, o whey da optimum é carinho pra mandar assim, no seu casoeu compraria um whey de 80% daqueles da growth e deixaria o da optimum exclusivamente pro pós-treino onde ele vai ser mais util pela sua ótima formula... abraços

Saturação é inútil. É mito. A parada é mandar 5g diárias de creatina, mais do que isso seu corpo não vai absorver. Manda no pós treino junto com a massa e como já foi dito, futuramente tenta arrumar um whey que é melhor do que a massa. E outra coisa, o bcaa tem quantas gramas por capsula? O ideal para o bcaa ter algum efeito seriamandar 10g, 5g antes e 5g depois sacou? De outra maneira seria disperdicio de dinheiro... Sobre bcaa, aconselho a ler esse tópico: "Bcaa: você esta usando errado" que foi criado pelo craw, muito bom.

dou 1 minuto entre as repetições e 1,5 minuto entre os exercicios, algo por volta disso. É intenso mesmo, assim como o treino, devido ao fato de eu malhar 3x na semana, se for deixar pradar mais descanço vo ter um treino de 2h ou até mais, o que com o tempo vai gerar lesões e até overtraining.... E acho que isso é o suficiente, consigo atingir resultados assim e fico bem inteiro pra proxima série...

Eu também fico muito em duvida, até porque na minha casa tem 4 tipos de colheres diferentes, de sopa, uma menor que diria que é de sobremesa, uma menor que talvez seja a de café e umas 2 menores ainda, que onde ficaria a creatina é menor do que meu dedo. (eu uso a ultima) e realmente acho que não tomo as 5g gramas já que uma creatina de 200g tá durando MUUUUUUUUITO mais do que devia. ;/ Vo começar a usar a outra, a segunda menor.