rodmarinho

Realmente cara, pensando bem é melhor fazer algo assim, to em bulk mesmo num é aquele cutting brabo. A parada é ir testando a dieta mesmo... Mas a parada da salada tu sabe se é ruim comer assim? Abração ae e valeu a dica ;D

Relatando o treino de hoje... Supino reto 33/35/38(aumentei peso em relação a última semana = +) Puxada Triangulo 55/60/65 ++ Crucifixo 30º 20/20/20 ++ Voador Peitoral 55/55/60 ++ Voador dorsal 40/40/40 ++ Remada alta 15/13/13 + (lembrei que catava 13, mas fui até onde deu com 15 mas morguei, num ia guentar tudo) Elevação Frontal 10/10/12 Triceps Corda 25/25/28 Rosca Scott W 10/10/13+ Triceps Testa 10/12/14+ Rosca Martelo Alternada 16/16/18 + Bem, o aumento de cargastalvez tenha sido por causa do uso de creatina que iniciei essa semana e pelo próprio esforço também e motivação. Estou relatando as cargas pois talvez na proxima semana já faça uso do NO Shotgun então pra ter uma idéia. Semana que vem vo catar 40 no supino, quero nem saber galera, motivação 1000 vamo que vamo ;D A sim, as fotos antigas que disse(antigas mesmo, antes de começar a treinar sério devem ter lá +- 1 ano),em breve postarei as atuais... Nem mesmo eu tinha noção de como tinha melhorado até procurar essas fotos, hahahahauah Abraços a todos que tem acompanhado ae ; ]

Ae galera, to numa duvida desgraçada e preciso da ajuda alheia... Fui no nutricionista e ele receitou m-droll... Estou em duvidas se ciclo ou não e sobre o ciclo, remédios e talz. Tenho MUITO medo deficar com gine e talz, to no mó cagaço ae num sei o que faço. Já comprei o NO Shotgun, mas num sei se tomo ele primeiro e depois ciclo m-droll ou se eu tomo ele e depois o shotgun numa etapa de cutting, se ignoro o nutricionista e não tomo nada(penso sériamente nisso) até porque não acho necessario ainda sou novo e tenho ganhos pela frente com minha genética normal e no's e etc, acho que um m-droll agora não valeria a pena, só quando não crescer mais... @Diário. Bem, to com a ficha a +- 2 semanas eu acho começo a notar uma diferençano shape, ta melhorando eu acho, vo postar fotos antigas pra vocês e se tudo der certo posto fotos atuais. Uma diferença que tá dando é na parte em que o musculo do peito chega no ombro, tá definindo alí. Bem, vo editar as fotos antigas aqui e já posto pq vo ter que cortar. Outra coisa, o que acham de adicionar alguns exercicios de trapézio na ficha? Achei ele meio fraca nisso e to sentindo uma distancia entre o trapézio e o resto do corpo...

Acho que vou fazero seguinte então, 1-2-2. Nas semanas de 2 comprimidos, 1 no pré treino e o outro 12h depois certo? e começo com o silimalon junto com ele certo? ou antes? tomo o silimalon durante os 21 dias e mais quantos? TPC com 1comprimido de indux de 50mg por dia durante 30 dias, será que é suficiente? ele havia receitado 2 por dia, mas como falaram que é forte e era pra usar o tamox que são apenas 20mg será que 50mg de indux já dá? quero algo forte mesmo pra evitar de qualquer geito a gine, num quero nunca ter isso cara... NO Shotgun de pré-treino e tribulos continua sendo necessario? ele disse que era pra evitar perder o gás, acho que o shotgun cuidaria disso, mas se não, 4 capsulas por dia podendo variar a 3~6 certo? 5g de creatina de pós treino Agora, o tal do dostinex ele não havia falado cmg, no caso não seria na tpc ou seria? Não seria durante o ciclo não? Se sentir sensibilidades durante o ciclo eu tomo ele? ou só depois mesmo? Medo da porra de dar gine veio... A dieta vou seguir a que andei fazendo e to gostando bastante, tá bem dividida e bem estruturada. Agora dieta no TPC pode ser de cutting? Ou teria que continuar com a de bulk Eu até pesquisei/continuo pesquisando aqui nos tópicos, mas a parada é que nessa área de ph's tem bastantes relatos então não sei ao certo, pq é aquilo, as vezes o cara faz mas ele é doido e faz errado... Li todos os tópicos fixos, mas são mais explicando o que são os ph's e talz, nada sobre ciclos e tpc's... Valeu ae. Esse forte quer dizer desnecassario ou forte de tão forte que pode causar outros danos ao corpo? Se for forte de desnecessario vou ficar com o indux, qualquer coisa pra evitar a gine que pelo que entendi é o papel dele no tpc... mas no caso, o silimalon eu começoa tomar antes do ciclo ou junto com ele? pretendo mandar essa estrutura mesmo, 1-2-2 Abraço ae cara e valeu!

O pior de tudo é que não é fake cara... Quanto a dieta, concordo contigo, achei muuuuuito estranho. Não sou um completo ignorante em relação a dieta e treinos, somente em relação a esteroides e ph's, tanto que se você entrar no meu diário verá que sigo uma dieta que montei aqui baseada em 8 refeições se não me engano e não possui os dados exatos pois estou em bulk e a parada ainda não é calculada certinha como vou fazer no cutting. Agora essa dieta dele é baseada em média em 3600kcal Não é fake não, o cara receitou isso ae. To postando aqui justamente por isso, achei muito estranho ele ter receitado assim até porque com 40 minutos de pesquisa aquino forúm já enontrei algumas coisas estranho, deculpe a ignorancia mas nem tpc eu sei o que é(o significado da silga) presumo que seja um tratamento pós ciclo, algo assim pelo que já li aqui, ele não informa isso e os remédios passados foram esses e para serem tomandos junto ao cilco de m-droll e não depois na tpc como vi que muitos aqui fazem. A parada da agua ele disse que é para beber muito leite nessa etapa da dieta de bulk(que ele chamou de "inchar") Quanto ao pós treino, realmente ele não especifcicou mas provavelmente usarei o malto junto, agora quanto ao leite retardar a absorção da whey, tenho minha duvidas, embora tome com agua e malto apenas no pós treino por ter esse pensamente já li alguns artigos que dizem ser melhor ainda tomar ele com leite. A divisão dos macronutrientes não foi informada, até pq não tem uma quantidade especifica de alimento por refeição Pelo que li também ele passou um ciclo "fraco" de m-droll, tanto que é apenas um por dia, e não dois e talz como o povo aqui do forum manda. Talvez pelo fato de como você mesmo disse eu ser novo, mas não sei né. Até prefiro assim, ainda tenho um bloqueio mental com essas paradas de ph e talz hahahaa. Refrigerante eu nem tomo durante a semana, já me acostumei a tomar uma vez só, que no caso é o dia do lixo da minha dieta ;D Agora, pode acreditar que ele receitou. O pior ainda, minha cidade não é tão pequena assim, é a maior do interir do estado do rio, me arrisco a dizer que é grandinha até mas obviamente não chega aos grandes centros urbanos, e mesmo assim o "melhor" nutricionista esportivo receitou isso ae. Bem, preciso de opniões pra ter certeza que joguei 200 conto no lixo indo nesse filho da p*ta e porrar metade da minha cidade que considera ele bom. Valeu ae, e não, não é fake ;D

Bem, ontem fui ao nutricionista tido como melhor em minha cidade para atletas. Ele me passou uma dieta e me disse para fazer uso do m-droll, não sou muito por dentro dessas paradas de ph. Dei uma pesquisada mas ainda restam duvidas, como preciso de ajuda e de respostas com urgência para saber se começo ou não a ciclar logo. Idade: 18 anos Tempo de treino: 2 anos e meio BF: 10~12% Peso: 81kg Altura: 1,81 Medidas: Não tenho todas, mas posso dizer que a de biceps atualmente é algo em torno de 38,5cm 39cm Nunca fiz ciclos Objetivo com o ciclo: Aumento de massa para depois seguir uma dieta de cutting já receitada pelo nutricionista. O ciclo seria durante 30 dias com um m-droll por dia no pré treino 2 comprimidos de 50mg de clomid/indux(é o que vou usar por ser mais barato) por dia durante 40 dias 1 drágea de silimalon por dia durante 40 dias Na outra etapa da dieta que seria a de cutting, o único suplemento diferente que ele receita são 3 capsulas de tribulus/dia no pré treino e também 1 comprimido de franol (estou falando isso porque pelo que li existe um periodo pós ciclo de recuperação certo?) e ainda pretendo mandar um NO Shotgun nessa etapa de cuttig, oque acham? Suplementos em mão: Whey protein hilmar, Albumina salto's e creatina universal Segue a dieta receitada: Estou aqui para darem aquela criticada ;D Preciso de ajuda, tenho um pouco de receio ao lidar com ph's pois é algo novo, mas como foi o nutricionista que receitou receio não ter problema se fizer como foi descrito mas é aquilo, melhor vir aqui pra dar uma conferida. Se postei no lugar errado, me desculpem, espero a compreenção e por favor tentem me ajudar ;] Grato, Rodrigo _________________________________________________EDIT____________________________________________ Alguns dados que faltavam apenas, se faltar mais algo só avisar.

Bem, eu as vezes sinto dores também. Mas em costas por exemplo nunca senti dor, mas biceps, triceps, peito são até regulares. Isso é devido ao esforço, as vezes você força mais em peito do que nos exercicios de biceps, ae no dia seguinte você vai sentir mais peito do que os de biceps... Acho que seja isso. ;]

Seria mais interessante tu criar esse tópico na área de diário, que seria +- o que você quer...

Você faz o mesmo treino durante esse tempo?

Mais um dia de treino... O treino como sempre vem sendo, foi bem intenso, aumentando cargar ao maximo. Receio ter aumentado as cargas em todos de costas, no pull down e no concetrado scott. Talvez seja resultado da creatina, não sei ao certo mas já sinto um volume a mais no corpo, deve ser a retenção. Fiz a compra do NO Shotgun, se tudo der certo acho que chega aqui pra sabado e já começo na segunda... Estou com grandes expectativas sobre ele... Espero ter feito uma boa escolha. A dieta segue firme...Joguei um futebolzinho hoje de noite, 1h +- mas fiquei no gol pq tava cansado do treino que foi de tarde... Abraços!

Eu to parado no treino de perna porque tava com uma dor no tornozelo ae resolvi dar uma segurada até melhorar, semana que vem já volto treinando. Ae acho que vo treinar perna terça e sabado... Cara, to sofrendo nessa de dieta, mesmo sendo em bulk mas pra quem comia o que dava na telha sem ler nada de letrinha de informação nutricional pesa um cado ;s Vo apelar pra salada então porque ainda bem nunca tive problemas em comer salada, vo cair matando o alface pra encher hauahuahuahuah Abraços!

Ae Caio, bem maneiro o video Agora, aquele pull down com corda(ou pelo menos era parecido com isso) tem diferença se for feito com a barra? O que eu faço é com uma barra... Eu não entendo muito da área de exercicios .-. e sua remada curvada, num é bom subir mais cara? Eu faço o mesmo exercicio só que com pegada supinada e tento puxar até perto do corpo, será que vale a pena aumentar as cargas e tentar puxar até onde for? Abraços e sempre acompanhando ;D

Tenho que relatar aqui, essa parada de dieta ta me fazendo sofrer...Eu tava tão acostumado a comer desordenado e toda hora, que comer de 3 em 3 horas ta me deixando com fome, ainda mais aqui em casa que tem uma porrada de besteira. será que alguém tiraria uma duvida? Se nesses intervalos de tempo eu sentir fome posso comer salada pra enganar? .-. Ontem comi uma cenoura hauhauhaua. Ah, e não dormi direito essa noite, o sono foi pessimo acordei diversas vezes e até mesmo com fome... Abraços!

Bem, se deixar negativo a sua dieta já vai ser cutting, eu to falando aqui como se fosse pra bulk limpo, pra tu dar uma crescida com qualidade... Acho que como você quer perder barriga e crescer ao mesmo tempo isso seria ideal, quanto ao NO que você tinha comentado que ia dar uma pesquisada, pesquise um pouco sobre o NO Shotgun, nunca fiz uso dele mas pretendo em breve, e pelo que já li ele parece ser um NO bem completo e além disso possui um pouco de thermo que vai ajudar a definir mais... Ah sim, é que você num tinha dito suas medidas, só aquelas no inicio ae tava achando que você tinha 32cm ou algo assim de braço, por isso tava falando que num valia a pena mandar um Mdroll que é um ph(pré hormonal) ;D Temos um objetivo parecido em vista... to nessa de crescer limpo também se tiver afim de acompanhar to com um diário aqui também... Abraços

Faz o seguinte, tenta encaixar 3g/kg de proteina, evite gorduras no pré/pós treino e no desejum. 30g de gordura boa talvez esteja bom, também não sou especialista no assunto... Agora, a proteína que vem da soja é proteína vegetal, a que desejamos é a animal, que ira ser melhor para o ganho de massa magra... Na refeição das 17h tenta tomar albumina que é melhor do que o whey nessa situação para uma absorção mais lenta da proteína, aconselho a tomar com aquele suquinho de saco, clight. Pelo que vi você não tem um almoço né? Seria bom tentar comer um pouco de frango no almoço com algum carboidrato leve e de noite evitar salsichas, hamburguers e ficar com a carne vermelha que possui uma absorção mais lenta e na ceia a caseína está ótima por ser uma proteína de liberação gradual e evite o uso do achocolatado pois é carboidrato de noite é bom evitar já que seu objetivo é dar aquela secada... De uma pesquisada na área de nutrição do forúm, e tente calcular o número de kcal que você gasta nas suas atividades fisícas e depois monte uma dieta com uma quantidade de kcal pouco acima do gasto e sempre regulando a divisão dos macronutrientes pelas refeições para poder secar a barriguinha e ganhar massa magra... Mas acho que só devocê manter sua dieta de forma correta e pegar pesado nos treinos você conseguira concluir seu objetivo... 1cm de braço é pouco, aposto que não irá se contentar hahauaha, daqui a pouco vai querer chegar aos 35, depois 40 e por ai vai, academia é bom demais xD Abraço

Bem vamos lá com o relato do treino de hoje... Eu catei 32/33/35/38 nas reps de supino reto e 32 no supino com halter 25/25/25/28 no supino inclinado e 24 no supino com halter... Voador, 55/55/55 elevação lateral 10/10/12 elevação frontal completa 10/10/12 triceps pulley catei 30/30/32 (bem, no aparelho que fiz isso é razuavel pois tem um outro triceps pulley que tem mais de uma roldana ae o peso fica bem mais leve, falando 30 pode parecer pouco, masdeu pra dar uma choradinha...) Triceps Testa com a barra W 10/10/12 (nesse exercico cato pouco peso ainda pq não tenho pratica nele, ae fico com o pé atrás deme arriscar e cair na minha testa a barra hahahaha) Triceps Francês 12/12/14 Cheguei na academia cheio de gás, botei muito peso no supino reto, mas consegui fazer agora o problema vem depois... Senti um pouco o ombro pq quando atingi a falha muscular na série com 38 meu amigo viajou o foi me dar leve com 1 dedo, resumindo me fudi ali... Isso regaçou todo o resto do treino, mal guentei peso no inclinado tanto que da pra reparar pelos pesos. Acho que só num me deu tantos problemas no treino de triceps mas mesmo assim foi pesado... Abraços!

Carai, seu diado lixo é um sonho, OUTBACK ahauahuahuahuahua cara, tenho sorte de não ter isso na minha cidade se não tava fudido, amo esse restaurante... Mas isso ae cara, força e vamo que vamo ;D Só tenta moderar no dia do lixo tb, embora seja um dia do lixo é bom você somar as kcal ingeridas nele com o dos outros dias da semana pra tirar uma média semanal de ingestão de kcal o que da pra ter um controle legal... Parabéns pela determinação e vo acompanhar aqui embora nossos objetivos sejam diferentes no momento mas sei que saber que tem alguém lendo o que você posta já é uma boa motivação, então to aqui sempre lendo cara ;] Abraços!

Acho que antes de começar a suplementar NO, M droll ou outras coisas do tipo deveria investir na sua dieta, achei um pouco fraca em relação a proteínas e pode achar uns alimentos melhores se procurar... Tá faltando gordura, é bom umas colheres de azeite de oliva extra virgem na ceia ou na janta... Abraço

Cara, num é porque você é Ectomorfo que você fica restrito ao treino ABC não... Eu me julgo como mesomorfo e treino ABC, gosto bastante do meu treino e venho obtendo resultados, se quiser passe no meu diário e dê uma avaliada... E outra, você disse que só troca o treino de biceps e desenvolvimento pela frente/tras a cada 2 meses? Tenta trocar outros tb, é bom mudar de treino geral a cada 2 meses mantendo alguns exercicios principais se não o seu corpo vai se acostumar. Tem certeza que é Ectomorfo com 90 kg e bf de 13%? Ahh, acho que nome certo é Triceps testa, não Rosca testa xD Abraço

Faz aquecimento? Pode ser isso...

Ao meu ver essa medida está boa Eu mesmo mando 3g antes e 5g depois, mas 5g antes não esta errado não...

Fala sua altura, seu peso, coisas assim pra gente tentar te ajudar e só acho que esses gifs ae num derem muito certo... E outra, o seu treino é o mesmo a 1 ano? Foi isso que entendi?

A creatina lhe proporcionará melhores desepenhos tanto no handbol quanto nos treinos com peso... Qual a dosagem diaria e como pretende usa-la?

Bem, domingo é um dia de descanso e além disso dia do lixo... Acabei que fiz ontem a partir de meio dia e hoje ate a hora do alomoço o meu "dia" do lixo. Não aguentei e fugi da dieta legal... Ontem sai comminha namorada e num teve como e hoje na hora do almoço num tinha comida, frango tava congelado e nem tinha como eu preparar. Resultado, comi um hot pocket... Mas vamo lá, a semana tá chegando e amanhã já é dia de treino graças a Deus! Hoje mandei 5g de creatina pra dentro pra já ir acumulando no musculo... Abraços!

Isso ae é osso, meus amigos tão dizendo que to viciado em academia só pq fico pesquisando pra montar uma dieta e maximizar meus ganhos... Agora nao chego a ser vigorexico mas cara, se eu falto um dia de treino, eu acho que fiquei 5cm menor de cada musculo e emagreci 10kg quando me olho no espelho, hauahuahuaha