rodmarinho

Olha, eu normalmente do um jejum de 1,5~2h antes de tomar algum pré-treino e vou pra academia uns 15 min depois e já chega lá uns 20 min depois de tomar, já da pra sentir legal e de boa. Evita usar suplementação como fonte de proteina em tudo cara, manda uma fonte de proteina sólida tipo um filé frango de que é de média absorção. 3h não chega a dar catabolismo não, pode relaxar ;] Abraços.

Como você disse, "uma" cervejinha não,agora sair enchendo a cara num é legal não só pela creatina... Bem, a creatina já te faz beber água pela desidratação, agora se ingerir bebidas alcoolicas vai ser necessario mais água, beba umas cervejas mas água junto pra ir ajudando. Posso estar sendo ignorante falando isso, não tenho nenhum embasamento cientifico apenas conhecimento próprio adquirido em pesquisas. Eu mesmo bebia pra caralho final de semana e talz, até que um dia resolvi testar se conseguia parar, consegui e atualmente eu raramente bebo, até porque atrapalha meus ganhos na academia. Se bebo muito no fds sinto que perdi muito ( piscicológico mesmo hahahaua ) Mas uma vez no mês uma cervejinha assim de bob num mata não =]

Tomo só duas na ceia com 2 colheres de azeite OEV e clight de morango, desce de boa ao contrario do que muitos aqui reclamam e falam que é horrivel, acho até gostosinho, haahuahauhauah Fora isso é no desejum mesmo, vou adicionar na minha dieta +- uma colher de albumina mais algo similar de whey (um blend) no desejum.

acho que 1 euro são R$2,28. Olha não sei dizer ao certo, mas acho que só musculação não vai ajudar 100% mas alguma ajuda pode dar. Tenho um problema na costela, ela é um pouco deformada e pra dentro, com a musculação esse problema se tornou menos evidente... mas ainda continua lá.

Desculpe-me, não vi a pergunta sobre o mel Pode sim, sem problemas, a parada da dextrose é ser um carboidrato de alto IG o que o mel também é, pode sim... agora a qauntidade não sei ao certo. Me lembrei aqui, guarda o link ae que eu vou editar porque é contra as regras do forúm então se tiver alguma duvida em relação ao site manda por PM E sim, esse whey é ótimo para seus objetivos, ele é na minha opnião o melhor do mercado, só não o compro pelo alto custo dele aqui no brasil, chegaa custar o pote de 2kg R$240,00 ou até mais. Abraço

Cara, se tu é de portugal pede nesse link, lá é bem maneiro o preço e tem boa variedade Link Retirado Bem mais enconta que esse que tu mandou e fora que esse whey vem 1273g a mais e é de uma qualidade incrivel. Pascoa é brabo, to ferrado aqui no Brasil, hahahauha Boa sorte ae e espero ter ajudado

E cade a dieta ae cara? Ela é fundamental, seus ganhos podem não vir só por ela. Se alimentar bem é o principal, mais importante que qualquer suplemento. NO Nacional como Blade já não recomendo pra ninguém, muito menos pra você que só treina a 3 meses. Abraços

Cara, suplementar com 2 meses de treino só se for com whey e dextrose mesmo, mais do que isso não é necessario. Seu corpo naturalmente vai evoluir nesse inicio, uma boa dieta é fundamental, dê uma pesquisada na área de nutrição do forum monta uma dieta e posta lá pra eles avaliaram, o povo lá é fera. Quanto a qual whey tomar, compra um basicão mesmo, tem uns com preços ótimos, vai na área de venda de suplementos e ve lá com o fernadows, os da growth pois tem um ótimo custoXbeneficio. E a tal dextrose é bem barata, R$10,00 ou por volta disso, se toma junto com o whey no pós-treino(refeição logo após o treino) agora a quantidade de cada um vai depender da sua dieta... Seja bem vindo e boa sorte =] ___________EDIT__________ Mal citei antes, mas o principal para você nesse momento é a dieta, então corre atrás de uma logo antes de qualquer suplemento!

Acho que na parte superior (abdomem pra cima) sou MesoEcto agora dai pra baixo sou MesoEndo hahahauaha sempre fui uma casquinha de sorvete ao contrario. Tinha corpo magro e pernas grossas, agora consegui dar uma balanceada nisso, e minha pernas também tem um dia exclusivo de treino rodrigo (que por sinal é meu xará ;D ) Hoje sou mais simétrico em relação ao corpo todo, mas sempre faltará muito pra chegar aonde quero já que toda vez que me olho no espelho quero algo a mais. Acho que esse é a minha principal motivação, ver resultados e sempre querer mais.

Acho que em relação as cargas ele quis dizer que embora hoje eles peguem cargas absurdas, não chegam a ser tão intensos quanto ao pessoal de antes. (acho que foi isso) @topic Acho que com a evolução de algumas áreas (AE's, Suplementos e outros) e uso execivo dos mesmos os bodybuilders começaram a se concentrar em ser grande, deixando de lado algumas coisas como as cinturas finas que os antigos prezavam com o Stomach vacuum. O uso de GH entre outros como já foram citados aqui também acarretou esses fatores...

Dizem deixar a comida bem mais saborosa, hauahuahuaha

Se eu morrer e ver o meu braço em osso, f*deu! Vo voltar da onde tiver pra crescer osso. AHAUAHUAHUAHUA

Remédio pra engordar? Nome disso pra mim é comida. Come muito cara, essas paradas de remédios não são necessarios. Já fui bem magro mas porque num comia nada direito, faz uma força que você já ganha peso. Faz um hipercalótico caseiro, da uma procurada na área de nutrição pois lá tem umas boas receitas e come bem cara, essa é minha dica. Quanto a esse remédio, nunca ouvi falar, e se vai vir a pança depende do que o remédio faz e talz, da uma pesquisada, procura saber de alguém que já fez uso dele e talz...

Bem, acho que pode ajudar em algo, mas nada que compense ao meu ver. Treinos de perna provavelmente serão mais construtivos. Tem até uma certa logica, pessoas acima do peso precisam de mais força para manterem seu peso, logo ocorre fortalecimento dos musculos, mas um colete desse pode acarretar problemas de coluna por não ser todo regular...

Relaxa, com paciencia e dedicação tu chega lá ;D

Fala ae galera do hipertrofia, to aqui pra relatar o treino de hoje que vem seguindo aquela de esforço ao maximo e venho sempre tentando aumentar as cargas... Puxada Frontal Aberta - 65/70/75/80 + Pull Down - 60 + Remada Curvada Supinada 15/18/20/23 + Pull Down - 60 + Remada Unilateral - 30/30/32 + Rosca Direta HBL - 12/13/15 ++ Rosca Alternada - 14/14/14 (Fiz conjugado com abdominais, 3 séries de 20 com 15kg, sendo na última com 18kg) Rosca Scott Unilateral - 12/12/14 (Fiz conjugado com abdominais na paralela, 3 séries de 15) Legenda "+" quer dizer que houve aumento de carga em relação ao treino anterior. Avaliação do treino. Bem, de pré-treino mandei 1 scoop do NO Shotgun e 3~4g de creatina e junto da creatina umas 30g de malto(li isso no diário do caprog na época que ele tava tomando no shotgun e resolvi testar) Senti um Pump legal, antes de chegar na academia e durante o treino, principalmente na hora do treino de bicep. Força, bem não afirmo que seja proveniente dele pq também faço uso de creatina e fora isso o aumento de cargas natural mas talvez tenha sentido um leeeve aumento. Vascu vou botar como normal pois nada de absurdo como alguns falam, mas umas veias que sempre apareceram talvez tenham ficado maior(pode ser muito piscicológico, hahahauh). Quanto a fadiga achei que melhorou um cado, não senti muito de um exercicio para o outro, mas vamos lá, continuo com expectativas melhores sobre ele... Tempo de Treino: 1,5h Abraços a todos, se é que alguém lê isso aqui, ahahhahau

você chegou a botar na aba procurar do forúm? .-. se fez isso e não achou nada sei lá, não li isso eu acho então nem posso te ajudar ;/ ________________________ EDIT ___________________________ Clique aqui Vê se é isso, se for deu mole, nem deve ter procurado porque achei em 2 sec. Tenta dar uma procurada antes de criar tópico pra num encher isso aqui ;s Abraços espero ter ajudado

Ainda não tenho nada sério, só algum inicio dessas mesmas que você possui perto das axilas. Mas faço uso atualmente de colágeno hidrolisado(só porque achei aqui em casa mesmo, ahuahuahaua) e quando acabar vou começar a usar gelatina e talz, mais pra previnir mesmo. Mas é algo que se torna inevitavel na musculação.

Concerteza! Com uma boa dieta, esforço nos treinos e dedicação todos chegam lá. Infelizmente alguns podem ter alguma facilidade a mais, mas nada que seja contornado com suor ;D Aos iniciantes, deem uma olhada na parte de nutrição do forúm, irão achar muitas dicas interessantes, montem uma dieta decente, arrumem um treino legal e aumenta o peso nos exercicios ;D

Ae galera, decidi não utilizar agora o ciclo, só mais pra frente mesmo. Vou explorar a genética ao maximo e quando num der mais eu vejo se mando alguma coisa. Valeu pela ajuda de todos e é verdade, sas porras de nutricionistas tão com nada. Abraços a todos e muito obrigado pela ajuda ;] Topico pode ser fechado já, abração e valeu ae!

Olha que ainda não foi fechado...

Tribal acho de boa, penso em fazer uma também, mete bronca e como é tribal se houver deformação é pouca ae é só dar uns retoques o que já terá que fazer de tempo em tempo mesmo... _________________________________________________________EDIT___________________________________________________________ Duble no post.

O biotipo não é totalmente importante. A dieta, treino, e afins são mais importantes. Mas acho que para prepara-los é valido saber seu biotipo e conhecer SEU corpo para montar o melhor treino/dieta para você. Bom tópico, ajudará aos novatos que rondam o forúm.

Voltei com os treinos de perna hoje, bem eu até consegui treinar mas acho que num vou na quinta não, só na terça que vem mesmo. Senti dores no tornozelo que estava doendo antes então vo voltar só semana que vem, melhor do que ter uma lesão série e depois me ferrar... Tudo normal na dieta, vou até atualiza-la no primeiro post lá com a adição da albumina. Não boto as cargas porque num deu pra treinar direito ae num peguei os pesos certos... Sinto dores abdominais e no peito do treino de ontem... Agora, tenho uma duvida, será que é ruim tomar o NO Shotgun apenas 3x na semana??? Abraço a todos! ;D

valeu ae =D Cara, é 38 de cada lado ;D dae teria que multiplicar por 2 e adicionar o peso da barra, que deve ser 15 ou 20kg Abraços! ________________________________________ TOPIC ______________________________________________________________ Aproveitar o post pra relatar o treino de hoje Chegou o shotgun aqui em casa, fiquei de jejum e mandei pra dentro, 15 minutos fui até a academia e enrrolei até dar 30 min. Não sei se sou sensivel aos no's ou sei lá, mas diferente de muitos que relataram não sentir nada noprimeiro dia eu senti formigamentos na orelha, não tão intensos quanto com o jack3d mas senti e quanto ao resto nada de anormal, só um leve pump maior, força normal, vascu normal... Cargas, vou seguir relatando como sempre a partir de agora para ter idéia do shotgun e até pra ter um controle prórpio. Supino reto 30/35/35/38 + Supino com halter 32 + Supino inclinado 25/25/27/27 + Supino Inclinado com Halter 24 Voador Peitoral 55/55/60´ Elevação lateral 10/10/12 + Elevação Frontal total 12/10/12 + Triceps Pulley 30/32,5/35 + Triceps Testa 10/10/12 (fiz com barra H pois a barra W estava sendo usada...) Triceps Francês 12/12/12 Fiz abdominal hoje, fiz 3 séries de 20 com 15kg na abdminal normal (esqueci o nome) 3 séries de 15 de abd infra na paralela. Aumentei algumas cargas, mas num sei se foi o NO Shotgun, acho que foi poresforço mesmo, receio que só a partir da semana que vem vá ver os verdadeiros efeitos do NO Shotgun. E outra, vou tomar o NO Shotgun somente nas segundas, quartas e sexta, portanto irá durar mais tempo que o normal e penso se isso pode ser ruim? pois tenho genética pra perna e não pro resto acho que da até pra notar em umas das fotos que postei, eu magrelo mas com uma perna razoavel. Então vo malhar perna normal e tomar o no pros dias superiores e vo tranferir as abdominais para segunda e quarta e sexta. O que acham? Achei que assim fosse ser melhor. E hoje já adiciono Albumina a dieta, vou tomar com clight e uma ou duas colheres de azeite na ceia, que por sinal será daqui a pouco. Abraços a todos que vem acompanhando ;D