rodmarinho

Acho que se voce quer ganhar peso eu não cortaria essas carboidratos. A solução é ir colocando mais comida, pois se seu peso está estagnado é porque você esta gastando o que consome. Se desejas aumentar a massa tem que comer mais do que gasta. Fora isso, quanto ao nescau tem um achocolatado que é melhor, Achocolatado diet Gold. E o ovo cozido no desjejum, come só a clara. A gema vai ter umas gorduras que não é muito recomendado o consumo nesse horario abraços

Tu come manteiga pura cara? 100g????????? Pode cortar essas gorduras de manhã cara, isso é furada. 4000kcal em 5 refeições, é um boizinho ou tá comendo muita gordura, e acho que a segunda opção é a certa. Come alguma coisa com proteina antes de dormir, um frango grelhado, alguma coisa assim. Tira aquele biscoito dali e num come carboidrato antes de dormir não. Substitua presunto por peito de peru light Utilize pão integral no desjejum tambem e procura algum achocolatado com menos gordura, usa um Achocolatado Diet Gold (acho que é esse o nome) A divisão dos macronutrientes pelas refeições ao meu ver estão mal distribuidas. Não tem necessidade de comer 90g de proteína em uma refeição e na outra 17g abraços

Disse tudo o bull. Deixa tudo dentro da garrafinha, quando for fazer uso dela joga agua e balança. Se quiser tomar com leite só jogar o leite, ou deixar leite em pó dentro tb ae só jogar água e pronto.

só jogar as 5g dentro de uma garrafinha e levar pra onde for e tomar depois do treino, assim como vai ter que carregar as 5 caps, tu carrega a garrafinha com as 5g dentro ué. E na boa, independendo se for capsulas ou pó, vá de universal.

Não consegui compreender o porque não pode ser em pó ainda, tá pela praticidade, mas cara vc num vai tomar ela no trabalho. O fato de você trabalhar 12h vai te atrapalhar em que? Depois de explicar isso ae posso dar minha opnião com convicção.

Se tu segue uma dieta maneira, e tem 300 conto por mês pra gastar faz o seguinte. Compra uma Creatina da Universal, Malto, Albumina Salto's e Whey. Até o whey tu vai gastar uns 100 conto com os outros 200 você pode fazer duas coisas; comprar um whey de qualidade ou comprar um com um CxB melhor. Cabe a você decidir. Se tivesse esse dinheiro para gastar por mês com suplementos eu compraria um Optimum Standard 100% Whey. Agora se quiser optar por algo mais barato e bom vá no site da Growth; lá tem wheys de boa qualidade que vão de 38 a 52 reais. E compra um multivitaminico por ae, vale a pena. *Manda a creatina só daqui a 1 ou 2 meses, só vi agora que tu tem 4 meses de treino. abraços *EDIT

Dois videos para reflexões http://www.youtube.com/watch?v=BdNH9EaWYO0&feature=related

Resumindo, tá faltando tudo hahahahaah Mas cara, melhore sua dieta. Depois disso vai ver que vai voltar a ter evoluções. E só acho que tu criou na área errada o tópico heim Afinal EA's não são suplementos.

É, vamos ver né. Criei pra tentar ajudar a galera, se continuarem criando tópicos perguntado sobre esses suples, vou simplesmente copiar e colar o link. Melhor do que sair escrevendo sempre a mesma coisa por ae... Agora vou começar a me atualizar aqui e pesquisar sobre outros suplementos pra editar lá e ficar mais completo.

Cara, até onde sei muuuuita gente manda tribulus junto com a creatina, geralmente na tpc de ciclos. Sabe pra que serve tribulus? talvez não já que pensou em manda-lo assim do nada. Quanto a creatina+ginseng não sei lhe responder...

Pede pra um moderador mover o tópico Mas algo me diz que ele vai é fechar o tópico por falta de pesquisa...

Poo cara, montar uma dieta é osso heim, não há muitos nutricionistas aqui pra isso não ahhauahuahuaha Mas já que viu que foi afoito, vai lá monta uma e posta aqui de acordo com as regras do forúm que depois a gente da uma avaliada pra tu mano ;D abraços

manda o zma ao dormir já que tem que ser em jejum, o opt-men com a principal refeição do dia, almoço ou sei lá. Leucina pra aumentar a sintese proteíca manda 5g antes da refeição mais proteíca do seu dia e 5g depois.

Agora fui ver que você tinha falado a parada de grana então na boa, esquece o que falei lá em cima e compra whey+malto e manda no pós-treino. Investe em uma boa dieta e guarda tua grana pra no futuro mandar um combo massa. Não adianta mandar um pré-treino sem uma boa alimentação, vai ser grana jogada fora.

Tenho xbox 360 e o wii Curto bastante os dois, embora ultimamente tenha jogado mais o xbox, que na boa deixa o wii bem atrás em termos de capacidade grafica. Jogos online muito bons, black ops, battlefiel, ótimos. Nunca tive 3rl, se não me engano o microsoft já corrigiu isso depois de um determinado número de série né? Já o wii digo que ele é mais familia, é muito bom também mas costumo usa-lo mais com amigos por seus jogos serem mais divertidos, bem naquele estilo nintendo mesmo.

A Nintendo também já anunciou seu novo console, esqueci o nome agora mas achei bem tosquinho hahahha Aparentemente ele terá uma tela no controle, umas paradas bem doidas. Só quero ver o que a nintendo vai inventar dessa vez pra tentar sair na frente.

Cara, tem um amigo meu que tomou lipo6 black, bebia pra caralho, fumava maconha, fazia um monte de merda com o corpo dele e aparentemente não teve nada. Mas e ae? o que isso vai trazer a longo prazo pra ele? Como vamos descobrir? Eu que não vou me arriscar e testar, por via das duvidas eu não beberia. Já não bebo mesmo ;D

Opa, fala ae ;D Poo cara, valeu ae! To pensando sim, to estruturando aqui a dieta na tabela certinho e depois posto aqui. Atualmente to mandando cerca de 3000kcal mas vo tentar subir pra 3500kcal Vo testar com 3500kcal 1 semana, se num me adaptar muito bem vo tentar 3250kcal. Meus calculos nem tavam nesse estilo "kcal/kg" mas nessa unidade estou mandando coisa de 37,5kcal/kg e to pretendendo subir pra 43,75kcal/kg Abraços e volte sempre! bons treinos Opa, volte sempre cara ;D abraços e bons treinos

Tá bem melhor, agora se possivel ainda tentaria adicionar mais kcal's pelas refeições... Até exceder umas 400~500 kcalda tmb abraços

Então, vi ali. Cara, se vai bulkar manda mais kcal pra dentro, falta carboidratos ae. igourte em algumas refeições, algum sem gordura Falta um pouco de gordura boa também, joga umas duas colheres de azeite de oliva extra virgem na ceia. Tenta comer mais no almoço, tem poucas kcal, elas tem que superar a sua TMB. Tá vendo ali do lado que o exedente tá negativo? aquilo tem que ficar positivo para estar em bulk...

Vai de Shotgun e seja feliz.

Cara, se tu quer ganhar massa não vai precisar de todos esses suples. Esses vão ser os mais uteis pra você pelo que vi aqui: Complete Multi-vit - 20 Tabletes Creatina Proseries - 20 caps Whey protein de Banana - 900g bem, o multivitaminico toma na hora do almoço o resto tem explicado aqui nesse tópico que fiz, dá uma lida ---> Clique aqui Tá bem explicado sobre como você vai usar a creatina, o whey, o bcaa e talz Espero que ajude, qualquer coisa só perguntar.

ainda não sei se é cutting ou bulking hahaha é, as claras substituiriam a albumina e seria um boa fonte de proteína já que não tem gorduras...

Tu criou dois tópicos. Agora, o objetivo da dieta éhipertrofia, mas quer fazer bulk ou cutting? Porque se for bulk tá faltando coisa ae heim, Tiro os ovos do desjejum, eles tem gorduras... Usa Albumina ou Whey ou alguma outra fonte de proteína sem gordura nesse horario. Aquela lata de atum ali não tem gorduras? Tem algo errado ali não?

Já usei sim cara mas se quiser conversar é melhor por pm, já tá fora do contexto do tópico e tá dando flood já ;s ______EDIT______ Editei aqui pra não floodar. Cavernada, não se toma em dias de não treino cara, tanto que o próprio nome diz ele é um pré-treino. Não é algo como uma creatina que tem efeito acumulativo...