ricardo.vilela

Bom, meu corpo está respondendo muito bem ao Full Body que montei, está assim: 3x5 Squats 3x5 Bench Press 3x5 Pendlay Row 3x5 Clean and Press 1x5 Deadlift Eu também tinha pensado em montar o Full Body seguindo o SS 5x5, alternando as entre A e B, mas preferi juntar os exercícios apenas mudando o 5x5 pra 3x5. Os grupos musculares eu mantive do mesmo jeito, só fiz algumas mudanças no exercícios, pois como treino em casa, ainda não tenho polias, nem máquinas para as pernas. Venho aumentando as cargas em todos os exercícios semanalmente.

Venho seguindo esse treino, com algumas modificações, e venho gostando bastante. Meus treinos não passam de 45 minutos, e o 3x8 funciona bem comigo, tenho a recuperação muscular bem rápida, bem difícil eu ficar fadigado. No mais, vai depender de você, de como seu corpo vai reagir.

Uma dica pra galera que pretende montar uma academia em casa, são as academias. Em geral, eles trocam os equipamentos no fim do ano. Eu mesmo fui em uma aqui na minha cidade, e comprei 4 aparelhos ( banco reclinável, banco de supino, burrinho e banco scott) por R$ 800,00; acredito que se eu fosse comprar eles novos, eu não pagaria menos de R$ 4.000.

Opa jucaa, venho acompanhando sua evolução a bastante tempo, só que em off, acredito que seja a primeira vez que estou postando aqui. Seu shape tá muito foda, qualidade muscular excelente também, e creio que venha a melhorar mais ainda nessas 10 semanas de bulk ainda pela frente. Campeonato já é seu! Tu tem futuro brother! Abraços.

Feliippe, tem idéia de mais ou menos quantos metros você comprou ? Estou em dúvida entre pisos emborrachados e tapetes de EVA, acho que também devem cumprir bem o papel.

Em casa tenho: - 120 kgs de anilhas - Power Rack - Banco regulável 0º à 90º - Banco de supino reto com cavaletes ( vou me desfazer ) - Paralelas - Máquina para Panturrilha sentada - Banco Scott - Barra 1,80m - Barra 1,20m - 2 Barras de 40 cm com rosca - Bicicleta - Esteira Falta: - 80 kgs de anilhas - Prowler ( Estou montando) - Pretendo montar equipamentos para treinos tipo Strongman. - Espelhos Investi ,por enquanto, uns R$ 1.500, mas acredito que valeu muito a pena. Nada melhor que chegar em casa depois do trabalho e não ter que ir pra outro lugar, treinar do jeito que você quiser.

Soltei sim, pra entortar aquela barra, precisa de no mínimo uns 300 quilos caindo com força nela. Mas pode ser facilmente resolvido, colocando uma maciça no lugar. Não tá parafusada não, pretendo comprar umas placas de borracha pra colocar embaixo dela para dar uma sustentação melhor, já que o chão é bem liso por ser encerado. As medidas exatas não sei de cabeça, mas são aproximadamente: 2.10m de altura, 1.20m de largura e uns 90cm de comprimento. Abraços.

Ela ficou bem sólida, aguenta uns 400~500 quilos fácil.

Vou postar hoje, acabei que não consegui trazer para casa ontem. Estou tentando resolver um problema da minha câmera digital, o computador não reconhece as fotos. Hoje sem falta posto elas aqui. nem que sejam tiradas de celular. @Edit Desculpem pela qualidade,não consegui arrumar minha câmera, tive que tirar com o celular da minha irmã ( o meu quebrou ). Não reparem na parede, preguiça monstra para pintar, estou sem tempo também.

Segunda-feira vou postar fotos da que meu tio fez, com monkey chin bar, possibilidade de adicionar sistema de pulley. Dependendo do interesse do pessoal, posso pensar em vendas.

Tem também a tabela da Unicamp, que é onde me baseio nas carnes. Só colocar tabela nutricional unicamp no google, já é o primeiro link.

Tenho um ipod Touch há 4 anos, e simplesmente é de longe, o melhor mp3 que já tive. A bateria dura muito, estou sem carregar o meu desde segunda-feira, escutando 2 horas diárias mais ou menos, com ele ligado o dia inteiro ( não desligo) e a bateria dele ainda não acabou. Os produtos da Apple são fantásticos.

Há várias variações de Agachemento,Barbell Lunges, Stiff, Good Mornings. Esses aparelhos das academias são na maioria isoladores, mas é possível treinar em casa sem eles, e ainda assim obter excelentes resultados.

2000 reais é algo que você vai pagar colocando espelhos e tudo mais. Se você conseguir um bom serralheiro você pode fazer tudo com ele, menos as anilhas, com um valor bem baixo. Se não me engano, o Iceman fez com um serralheiro uma barra maciça de 1,80 com as arruelas por 30 reais. Com um power rack, que tem vários desenhos na net, já em pdf, com medidas e tudo; e um banco reclinável, que eu vi novos no mercado livre por R$ 169,00, as barras e algo entre 100~200 quilos já dá pra treinar bem.

Pagode muito fera ! HSAHSUAHSA

Ótimo relato. Quisera eu estar tendo os mesmos resultados com o Shotgun. Estou na terceira semana, e só tive um pouco de aumento de força e pump. Não sinto toda essa motivação pra treinar, embora, eu já sentisse mesmo quando não tomava. HSUAHSUAHSA Bons treinos !

Tenho 106cm para 1,77 de altura.

Hoje cheguei na academia, me alonguei, e fui fazer minhas barras. Fiquei muito puto, 4 muleques conversando no cross-over e um outro muleque levou um banco para sentar e ficar vendo o amigo treinar. F**a é não falar nada pros caras e ter que ficar esperando a boa vontade dos mesmos para eu poder usar. Acabei tendo que fazer no Espaldar de alumínio, que tava quase quebrando, Fui fazer remada curvada e tinha um cara fazendo agachemento livre com 3 quilos de cada lado e descendo 5 cm. Ainda bem que até semana que vem minha academia em casa ta pronta. Não sei mais quanto tempo ia aguentar isso.

Craw, você acha que o tempo de jejum para o uso dos PW's pode afetar a efetividade do mesmo ? Estou entrando na minha terceira semano de uso do NO-Shotgun, e ainda não senti praticamente nada. Falaram que poderia ser do tempo em jejum que tenho ficado, no caso, 5 horas. Mas acredito que não compensaria almoçar ( algo entre 1.300~1.400 kcals), para fazer outra refeição por volta da 15:00, para então tomar o Shotgun as 18:00. Você acha que pode ser esse fato do jejum, ou uma "resistência" às substâncias presentes no produto ? Grato. Abraços.

Leandro, excelente vídeo o seu, muito esclarecedor. Mas lendo uns posts do gh15, ele fala que o FST-7 é seguido por quem faz o uso de synthol e outros. O que você acha ? Um pessoa "comum" poderia seguir o método, ou somente PROS ? Grato.

5g de protéina/kg é muita coisa. Coloque entre 2,2x~3,3x a sua quantidade de massa magra. As gorduras também, eu colocaria algo entre 1x~1.5x a sua quantidade de massa magra. Acredito também que o total de calorias está bem alto para seu peso.

Acredito que não seja exagero não. Geralmente termino meu almoço 13:30 e tomo o Shotgun as 18:00. E faço o almoço bem reforçado, sempre como mais de 1.200 kcals. Acho que não seria proveitoso terminar meu almoço as 13:30 e comer novamente até antes das 15:00~15:30.

Estou no sexto dia de uso do NO-Shotgun, meu primeiro PW, e por enquanto venho tendo resultados nulos. Tenho consumido em jejum de 5 horas, e não tive aumento na força, formigamentos, pump, nem nada do tipo. Espero que entrando na segunda semana de uso comece a fazer efeito.

Achei esse site também, com um preço acessível. E também produz Dumbbells até 40 kgs em ferro, que acaba saindo mais em conta. http://www.badarofitness.com.br/

Sou daqui de indaiatuba, temos várias academias boas por aqui. Se precisar de algo, só mandar um PM.