ricardo.vilela

Peço desculpa pelo up, mas coloquei na tabela disponibilizada pelo forúm e dei uma aumentada nas kcals, pois a antiga possuia 3100 kcals, com cálculo na TMB de 2465 kcal/díarias. Porém, ao passar para o excel, minha TMB foi calculada em 3197 kcal.

Boa tarde galera, Venho seguindo essa dieta a algum tempo,e venho gostando dos resultados que estou tendo, e gostaria da avaliação de vocês. Vinha fazendo uma com que calculei com a o calculo de TMB disponibilizado aqui no forúm, que era algo como, 29xseu peso. Mas na tabela do excel disponibilzada pelo forúm, o cálculo da TMB ficou bem mais alto que o que vinha seguindo cerca de 700 calorias a mais. Dei uma mudada nela então. Sem mais delongas,segue fixa abaixo: Altura: 1,77m Peso: 86kg BF: Creio estar entre uns 10~12% Objetivo: Bulk Grato.

Ouvi um cara da academia comentando com o instrutor, que um cara, de uma outra academia, tomava 5 scoops de jack3d antes do treino. Segundo ele, pra dar mais gás.

Infelizmente não tenho disponibilidade de treinar de quarta. Ai no caso eu colocaria: A - Costas/Trapézio/Abdômen, mudando o terra pra 3x8 ou mesmo fazendo 3x10/8/6 com cargas progressivas e deixar a remada pronada em 3x8~10. B- Peito/Ombro, comecei o treino nessa samana, no treino de peito eu joguei um drop-set no peck deck. Senti pegar bem o peito. Mas posso mudar, fazendo 4x12/10/8/6 no supino reto, 3x8 no Inclinado, 3x8 crucifixo e manter o peck deck em 3x10 com drop-set na ultima ou mesmo mudar por 3x8~10 no Cross-Over. Quanto ao ombro, posso aderir a sua sugestão, mas eu preferiria fazer o desenvolvimento com halter primeiro, depois o bi-set e finalizar o com desenvolvimento por trás. C- Pernas e Abdômen, trocando o Hack por Adutora ou Abdutora e fazendo panturrilha até a falha. D- Braços/Ante-braço: eu mudaria para: Bíceps: Rosca Alternada - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 ( até pelo fato de eu ter o bíceps curto) Banco Scoth Aparelho - 3x10 ( última série com drop-set) Tríceps: Pulley Tríceps - 3x10 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Corda - 3x10 ( com drop ou até a falha ) O que acha ?

HSUHAUSHAUHSAUHSAU Peguei em um blog ae, preciso nem comentar o por que, né ?

Meu pai também reclama que eu só tomo água. Como se a água fosse fazer muito mal, e o refrigerante não fizesse nada a saúde. Minha mãe fala que se eu quiser me matar, é mais fácil dar um tiro na cabeça, do que ficar me enchendo dessas porcarias, que segundo ela e meu pai, só fazem mal pro coração. Eu já nem ligo mais.

Ouço direto do meu pai que todo mundo come "normal" e que só eu tenho que ficar comendo essas porcarias ( ovo, pão integral, e afins ) e ainda aguentar todo dia que isso é maluquice. Fora que qualquer coisa que aconteça comigo é culpa dessas " porcarias " que como. Além de ouvir da mãe e irmãs que esses suplementos vão me matar, que isso faz mal. Enquanto elas se entopem de refrigerantes , frituras e reclamam da minha alimentação. Complicado...

Estava pensando em trocar o Cross-Over do treino de peito, por um peck deck 3x10 com drop-set no final. E também adicionar uns drop-sets em alguns músculos, o que acham ?

E ai galera, tudo bem ? Treino a aproximadamente 1 ano e resolvi dar uma mudada no meu treino , estou na última semana de um ABC e resolvi optar por um ABCD aproveitando para fazer o uso de um NO-Shotgun e os demais que já venho usando. Conto com sugestões e opiniões de vocês para ajustar o treino. Segue minha ficha e o treino para avaliação: Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 83kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD A (Segunda) Costas/Trapézio/Antebraço Costas: Levantamento terra - 4x8 Pulley Frente - 3x8 Remada Pronada - 4X12/10/8/6 Remada baixa - 3x8 Trapézio: Encolhimento De Ombros - 3x8 Remada Alta - 3x8 Antebraço: Rosca Punho barra - 3x8 Rosca Inversa - 3x8 B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen Peito: Supino - 4x12x10x8x6 Crucifixo/Fly (bi-set) - 3x8 Cross-Over - 3x8 Ombro: Desenvolvimento C/ Halter - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Abdomen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15 Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15 C (Quinta) Perna: Coxa: Agachamento guiado - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Leg Press - 4x12/10/8/6 Cadeira Extensora - 3x10 Hack - 3x10/8/6 Panturrilha: Gêmeos em pé - 3x10 Gêmeos sentado - 3x10 D (Sexta) Braços/Abdômen Bíceps: Rosca Alternada - 3x10 Banco Scoth Aparelho - 3x8 Rosca Concentrada - 3x12 Tríceps: Pulley Tríceps - 3x8 Pulley Inverso - 3x8 Tríceps Corda - 3x10 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15 Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15 Desde já, Obrigado! Abraços, Ricardo

Opa Fernando, tudo tranquilo ? Você tem glutamina em estoque ? Abraços!

O uso de canela aliada ao café, por acelerar o metabolismo, traria algum benefício nos AEJs ou o seu uso quebraria o jejum. Abraços!

Mandei um MP.

Fala Leandro, tudo tranquilo ? To acompanhando aqui seu relato, e gostaria de tirar uma dúvida. No cutting você fez o uso da creatina, certo ? Não houve um certo "corte" nos seus efeitos pelo uso da cafeína ? Ou isso é apenas um mito ? Estou no aguardo de fotos. Abraços e bons treinos.

Opa, Quanto ficaria 2kg de Whey Isolado 90% + 1 kg de albumina + Vitamina C para o CEP 13339-125 ? Abraços.