ricardo.vilela

@Danilo Z Achei esse site, mas ainda não consegui fazer contato com eles. http://sportmix.com.br/ Tem anilhas sem ser aquelas vazadas, como as vazadas também. Pelo que andei lendo, o preço por quilo é algo entre R$ 3,50.

@Iceman Já comprei lá, é confiável sim. O ruim vai ser o frete, que dependendo da quantidade, só por transportadora mesmo. Dependendo da quantidade que você for comprar sai muito mais baratos nesse site: http://www.anilhasehalteres.com.br O ruim é o pedido mínimo, que é de 200 kgs, mais o preço do frete pela transportadora.

Meu tio manja de autocad e tudo mais, e eu to pegando os tubos de aço lá da minha empresa e fazendo meus aparelhos. To fazendo uma gaiola para agachamento e um crossover, posso tentar disponibilzar os desenhos caso alguém tenha interesse.

Sim, nessa loja. Pra ser sincero, não gostei muito do atendimento, a dona sempre foi meio grossa comigo, mas o produto veio direito e tudo mais. Da uma olhada no Mercado Livre na área de aparelhos para musculação, comprei um banco de 0~90º por 169,00 reais novo, no fabricante, suportando 250 quilos. Ou então, da uma olhada no CorpoPerfeito, lá tem umas daquelas estações com pulley e tudo mais, entre 200~400 reais,

Comprei as minhas na Performance. Tem um site que vende por 2,92 o quilo, porém o pedido mínimo é de 200 kgs. Dependendo do quantidade pode compensar, o ruim é pagar transportadora.

Aconselho ir no médico, pode ser uma tendinite. Tive a mesma coisa que você, e minha vizinha (médica) me receitou um anti-inflamatório e descanso de uma semana. Segui as recomendações, e quando voltei não senti mais nada.

Marguerita ;D Como umas 2 fácil.

30/40 minutos.

Hoje estava eu tomando meu whey e creatina no pós ( só pra terminar o ciclo da creatina ), quando um conhecido veio me perguntar o que era que eu tava tomando.Eu expliquei o que era, e ele falou que era top. Ai que ele solta a pérola: -Tem que tomar isso mesmo, só não pode tomar aquele bando de cápsula, que aquilo queima os nervos dos músculos. Eu só acenei com a cabeça e sai andando dando risada por dentro.

Eu jogaria o 8x8 do treino E, para o último exercício de cada grupo muscular.

Eu comprei 120kgs de anilha, 1 barra de 1,8m, 2 de 40cm , 1 de 1,2m e o banco de supino regulável, gastei R$ 1.200,00. Estou montando também uma gaiola, com um sistema de roldanas, com barras paralelas e barra fixa e vou gastar algo entre 400~500 reais, acaba saindo bem mais em conta.

Treino insano, muito forte o cara. Não sabia, mas ele mora na mesma cidade que eu.

Acompanhando aqui,força brother! Abraços.

Macros supridos, 570kcal à vontade : - 1 Banana Prata - 1 Banana Nanica - 2 colheres de Nutella - 4 colheres de Farinha Láctea

Estou fazendo um ABC2x com um clean bulk, então, estou jogando 10% em todos os dias e baixando 10% no domingo. São cerca de 311 calorias a mais nos dias on, e 308 no domingo, o que são 1502 kcal no fim da semana.

Artigos muito interessantes. @bassitos Visando um clean bulk e usando a fórmula de Katch-McArdle cheguei à TMB de 3088,96 Kcals diárias. Acrescentei 10% resultando em 3397,85 kcals. Conforme foi dito, eu usei 3,3g por quilo de protéina e cheguei às 280g e 1g por quilo de gordura, dando 85, num total 1885 kcals do total a ser ingerido. As calorias restantes, 1512,85 , poderia ser distribuida da maneira que eu quiser, tanto com carboidratos, como com gorduras e proteínas, certo ? Abraços.

Retirei 1 exercício nos treinos de bíceps e tríceps e troquei a Rosca Francesa por Testa na barra W. Adicionado Stiff e Drop-set no treino de perna, e barra fixa no treino de costas. O que acham do treino atual ?

Jay tá parecendo mais seco que ontem.

Phil já ganhou

PHILLLLLLLLLLLL é agoraaaa

Kai agora, deve pegar um segundo, terceiro lugar fácil.

Peito muito gigante do Martinez, deve pegar top 4.

Sinto muita dor na lombar quando faço terra, acredito que seja pela lordose lombar que tenho. Vou trocar o Pulley Frente por barra fixa. Vou colocar stiff no treino. Quanto ao biceps, irei retirar o biceps na polia alto, ai no caso, manteria 2 exercicios ou adicionaria mais algum ? No treino de pernas, esqueci de citar, faço 3x8 no agachamento e na última série diminuo a carga e faço 20 reps. E também faço drop-set na extensora na última série. Obrigado pelas dicas. Abraços.

No caso do treino A, ficariam então 4 pra peito, 2 pra tríceps e 2 para ombro, certo ? Quanto ao treino B, é inviável de se fazer o agachamento livre, costumo ir no horário de pico da academia, e o suporte para agachamento, é onde ficam as barras de supino e as outras, fica praticamente impossível de se fazer, fora que fica praticamente no meio da academia, que junto com o horário, fica impossível. No mais, vou fazer como você disse. Quanto ao treino C, achei extremamente volumoso, vou tirar a polia alta sim. Mas no caso de jogar o crucifixo invertido para o treino de costas, o ombro não estaria fadigado para o dia seguinte ? E no caso de encaixar ele no treino de costas, jogaria ele antes do treino de trapézio ou junto ? Obrigado pelas dicas.

Boa tarde galera, Bom, a cerca de 2 meses venho fazendo um treino ABCD e não venho gostando muito dos resultados obtidos, , então esterei mudando para o ABC2x para ver se consigo melhores resultados. Gostaria da avaliação de vocês, para fazer melhorias no meu treino. Segue fixa abaixo: Idade: 18 anos Altura: 1,77m Peso: 85kgs BF: 10~12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x A - (Segunda/Quinta) - Peito/Tríceps/Ombro: Peito: Supino reto c/ Barra - 4x8 Supino inclinado c/ Halter - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x8 Cross-Over - 3x10 Tríceps: Paralelas - 3x até a falha Testa na barra W - 3x10 Ombro: Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x8 B - (Terça/Sexta) - Pernas/Panturrilhas/Abdômen: Coxas: Agachamento Guiado - 4x(8+8+8+20) (Última repetição com menos carga e 20 reps.) Leg-Press : 3x10 Extensora - 3x10 ( drop-set na última série) Stiff - 3x8 Flexora - 3x10 Panturrilhas: Gêmeos em Pé - 3x12( com última até a falha) Gêmeos Sentados - 3x12( com última até a falha) Abdômen: Tri-set do André Pajé - 3x15 C - (Quarta/Sábado) - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Costas: Barra Fixa - 3x até a falha Remada Curvada Supinada - 3x10 Pulley Pegada Supinada - 3x10 Remada Baixa - 3x8 Trapézio: Encolhimento De Ombros - 3x8 Remada Alta - 3x10 Bíceps: Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Antebraço: Rosca Punho - 3x10 Rosca Inversa - 3x8 Venho seguindo uma dieta, que eu considero boa, segue o link da mesma: http://www.imageshac...341/dieta1.png/ Então o que acharam ? Fico no aguardo de avaliações. Grato.