Vitória

Após confirmar a mudança que percebi o erro no nome. Só rindo agora. Amanhã tem Fullbody.

Foi mal pela confusão Amém! Interessante. Que venha a próxima semana!

Gosto de dmt, mas confesso que as de "volta aos treinos" tenho pavor haha Principalmente nos posteriores de coxa, vish. Acompanhando e bons treinos!

E vai conseguir. Eu comecei incluindo exercícios de progressão para Barra como um aquecimento para costas. Demorou mas funcionou. Bons treinos e acompanhando!

Sei como é. Que você alcance sua meta. Bons treinos! Acompanhando.

Está fazendo algo para amenizar? Melhoras ai! Acompanhando e bons treinos.

Relato interessante e evolução inspiradora. Acompanhando e bons treinos Guimers!

Paciência. Mas se quer mexer eu diria para adicionar 3x para a porção longa do tríceps (caso já tenha, então só paciência). Se estiver tudo alinhado, só o tempo trará resultados.

Acompanhando e bons treinos!

Acompanhando

Já os meus estão feinhos! E olha que eu conservo 😄 Sobre ter sentido: Com certeza faz. Relatos nunca falham em motivar, inspirar o próximo! O teu é um deles.

Acompanhando!

Boa! Durante a pandemia comprei 20kg de concretos e não deixo ninguém chegar perto. Penso até em fazer algumas anilhas mas a forma/molde tem o precinho maior que o material do concreto em si, haha, crise. Feliz aniversário para sua esposa! Acompanhando.

Como iniciante me preocupo demais com execução, respiração e se está tudo certo com o core durante o movimento. Sem estes em ordem, como posso pensar em evolução? E ótima publicação Guimers!

Temos a mesma altura. Li que você quer ficar estilo Bikini, já eu Wellness haha Acompanhando e bons treinos!

Acho que treino só no dia 25. Nesse meio tempo estou trabalhando o dead hang, scap pull e alguns abdominais na barra. Eles me ajudam muito. Até mais, diário.

Olá Guimers! Estou lendo o seu diário e não se surpreenda quando ler no meu o YTWL no aquecimento de ombros. Bom demais! Flexões sempre! Já as paralelas que tenho estão mal instaladas e paredes parecem não suportar bem. Medo de rolar uma expulsão de casa então deixei para lá, focar em flexões e suas variações + alguns exercícios com barrinha para incrementar!

Primeiramente: Feliz ano novo a todos! É até vergonhoso vir aqui e mudar o que planejei de primeira. Parece um quebrar de promessa. Mas por enquanto é o jeito. Barras (pronadas, com ou sem carga extra) no momento continuará sendo desafiador. Treinarei mirando na hipertrofia. Estarei relatando meus treinos mixurucas e improvisados no diário. Gostei de estar aqui no fórum, estou absorvendo conhecimento e se tem algo que me interessa muito é treinamento físico. Demais até. Até logo, diário.

Leio Meadow Row e automaticamente "alright, hi everybody" surge em minha mente. Grande John Meadows. Acompanhando e bons treinos!

Acompanhando e bons treinos!

Pode ser algum nervo, machuquei os ulnares por ignorância e hoje preciso de exercício de mobilização neural + fortalecer os punhos. Quando puder vai no fisioterapeuta. Cuidado, amigo. Bons treinos!

Acompanhando e academia vazia deve ser uma maravilha. Bons treinos.

acompanhando e bons treinos!

CidoMon Me identifiquei com você: treino em casa mas tenho míseros 26kg, talvez fique longo isso aqui mas espero te ajudar. Para começar... 60 flexões e 20 chin ups? Já pode ir adicionando carga neles pois flexões e barras são bons demais para variar. Para inferiores: crie uma rotina simples de mobilidade/estabilidade (quadril, joelho e tornozelo) e tem alguns exercícios bacana: Bom dia, Elevação Pélvica, Romanian Deadlift, Agachamento frontal e Agachamento Bulgaro. Procure videos de execução, para mim funcionou fazer uma série sem peso algum do movimento para entender (começaria com o romanian ao invés de stiff por conta da flexibilidade dos posteriores, é importante saber a diferença entre os dois movimentos e sempre alongue os posteriores. Desconsidere se tiver boa flexibilidade neles). Panturrilhas só consigo treinar uma porção por dia, soleo (sentada) em um e gastrocnêmio (em pé) no outro. Talvez você possa fazer ambos no mesmo dia. Boa sorte!