Zuca

Eu faria algumas alterações: A : peito ok, tríceps trocaria um por paralelas e tbm gosto de fazer o testa mas ai é com vc B : costas - tira serrote ou remada baixa e coloca um levantamento terra bíceps - prefiro fazer na barra reta mas ok se ver necessidade faz algum para antebraço tbm C: troca o desenvolvimento com halteres pelo militar D: achei o treino fraco, coloca pelo menos mais um stiff ai panturrilhas encaixa em mais algum treino e faz 2 na semana eu tbm daria uma variada no número de repetições em alguns exercícios

E ae blz? Seguinte, eu faria algumas alterações: A: costas - deixa a barra fixa e troca um dos outros 3 por levantamento terra bíceps - tira um de halteres e coloca uma rosca direta tbm seria interessante fazer algum para antebraço apesar de não ser totalmente necessário B: achei fraco esse treino de pernas o agacho é o livre? essa prensa é a cama flexora? eu faria agacho, leg press e extensora para posterior para ísquios, cama flexora, cadeira flexora e stiff C: peito - coloca mais um exercício, voador ou cross tríceps - paralela 3x até a falha (deixa por último) e tira esse francês lateral D: ombro - faz um desenvolvimento militar tbm e panturrilha faz 2x por semana tbm (gosto de fazer mais repetições no treino de pantu, por volta de 15) abraço

cara, como vc falou, só testando em vc mesmo para saber eu já fiz várias variações de treinos e tive ótimos resultados com o modelo q eu postei já experimentou o starting strenght? foi o meu melhor tipo de treino

boa escolha bons treinos

Pagava 85 numa q era do lado de casa (do lado mesmo) mas além de pequena era mt cheia. Melhor coisa q eu fiz foi trocar para essa q pago 50 e eh infinitamente maior e melhor O problema é andar 15-20min mas de boa

não gosto dessa divisão pq vc acaba fazendo 4 dias de superior para 1 de inferior eu faria assim: A- Peito/Ombros/Abd B- Anterior da Coxa/Pant C- Costas/Trapézios/Abd D- Posterior da Coxa/Pant E- Bíceps/Tríceps/Abd mas se quiser manter esse treino eu faria essas alterações: Treino A: eu tiraria o segundo supino reto e faria um inclinado logo depois do reto Treino B: seria interessante colocar um levantamento terra e uma barra fixa Treino C: deixa o desenvolvimento trocar um deles por elevação lateral Treino D: se sua academia tiver suporte, recomento que troque o smith pelo agacho livre e tbm faça um stiff Treino E: se tiver paralelas eu colocaria aqui no lugar do banco no geral eu faria algumas poucas variações no número de repetições mas nada muito diferente disso

como o amigo disse, treine no horário que vc se sentir mais disposto

não gosto dessa divisão pq vc acaba fazendo 4 dias de superior para 1 de inferior eu faria assim: A- Peito/Ombros/Abd B- Anterior da Coxa/Pant C- Costas/Trapézios/Abd D- Posterior da Coxa/Pant E- Bíceps/Tríceps/Abd

não vejo problemas em treiná-lo 3x por semana

cara eu te aconselho a segui-lo se vc esta em bulking, com ctz vai crescer com a progressao de cargas abraço

não gosto dessa divisão pq vc acaba fazendo 4 dias de superior para 1 de inferior eu faria assim: A- Peito/Ombros/Abd B- Anterior da Coxa/Pant C- Costas/Trapézios/Abd D- Posterior da Coxa/Pant E- Bíceps/Tríceps/Abd

pq não faz um starting strenght? eu fiz esse treino durante alguns meses e os resultados foram ótimos

cara o principal é vc seguir uma dieta bem montada pq realmente ta mt magro se vc realmente ve necessidade em pedalar, aconselho que faça nos dias em que não treina abraço

capricha na dieta que não tem problema não abraço

o treino ta mt volumoso por ser iniciante vc deveria fazer um treino mais basico

Mito!

com absolut eh facil, quero ver beber balalaika suhahsuauhsa

minha academia nao tem suporte para o agacho livre =/ vlw ai pela ajuda

exatamente essa divisão o que mais você acrescentaria para pernas?

Idade: 21 anos Altura: 1,83m Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia Pessoal, depois de ficar alguns meses parado voltei a treinar a quase 2 meses. Estava fazendo um ABC2x e iniciei esse novo treino. O que acharam? -A1 (Peito,ombro,tríceps,panturrilha) Segunda-feira Supino Inclinado halteres 3x08 + Crucifixo Inclinado 3x08 [bI-SET] Supino Reto 3x05 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Militar 3x06 Tríceps Testa 3x08 Pulley Triceps Invertido 3x12 [DROP-SET] Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET] -B1 (Costas,bíceps,antebraço,ísquiotibiais) Terça-feira Levantamento Terra 3x05 Barra Fixa Supinada 3sets + Remada Unilateral 3x08 [bI-SET] Rosca Direta 3x08 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x10 Cadeira Flexora 4x08 [DROP-SET] Stiff 3x12 + Mesa Flexora 3x12 [bI-SET] -A2 (Peito,tríceps,ombro,panturrilha) Quinta-feira Supino reto 3x10 Supino reto c/halteres 3x8 Crucifixo de pé com cross-over 3x12 Tríceps corda 3x8 + Paralelas 3SETS [bI-SET] Desenvolvimento militar 3x10 + Elevação Frontal 3x10 [bI-SET] Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET] -B2 (Costas,bíceps,antebraço,quadríceps) Sexta-feira Barra Fixa Pronada 3SETS Pull Down 3x12 Pulley Nuca 3x12 Rosca Alternada 3x10 + Rosca Direta 3x10 [bI-SET] Rosca Inversa 3x10 Agachamento hack 3x12 Leg Press 3x8 + Cadeira Extensora 3x8 [bI-SET]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

onde vc treina? sou de santos tbm

quatro queijos, milho com catupiry, banana maldita vontade... to em cutting

outro dia tinha uns 3 caras falando sobre séries de abdominais, comparando seus treinos pra ver quem fazia mais papo vai, papo vem, um falando q fazia 3x50, o instrutor falando q fazia 5x50 ai vem o outro e fala q faz 7x50 enquanto isso eles levantando a camisa em frente ao espelho pra mostrar sua definição (desnutrição)

alguém?