Zuca

alguém?

Pq não faz um ABoffCD? Ficaria assim: Segunda - Peito/ ombro/ abd Terça - Costas/ trapézio/ pant Quarta - off Quinta - Bíceps/ tríceps/ antebraço Sexta - Pernas/ pant/ abd

Repetições muito altas para o objetivo que é o ganho de força. Sugiro um treino com baixas repetições e progressão constante de cargas. Estou fazendo o starting strength e venho obtendo bons resultados. Abraço

Altura: 1,83 Peso: 81 kg Objetivo da dieta: Cutting TMB: 2997 Fala galera blz? Dps de fazer um bulk acabei ganhando um pouco de bf e pretendo dar uma diminuida considerável. Fui diminuindo as kcal até chegar a minha TMB e a mantive durante algumas semanas. Meu treino é AB 1,5x (treino em jejum) e vou realizar AEJ nos dias off 3x por semana. Peço que avaliem por favor. Pós-Treino L 40g Dextrose - 144kcal/ 36g carb/ 0g prot/ 0g gord Pós-Treino S 100g Arroz - 109kcal/ 24g carb/ 2g prot/ 0g gord 100g Feijão - 131kcal/ 24g carb/ 9g prot/ 1g gord 300g Peito de frango - 453kcal/ 0g carb/ 87g prot/ 9g gord 2col Azeite de oliva - 216.06kcal/ 0g carb/ 0gprot/ 23.92g gord Total - 909,06kcal/ 48g carb/ 98g prot/ 33,92g gord Janta 100g Arroz -109kcal/ 24g carb/ 2g prot/ 0g gord 100g Feijão - 131kcal/ 24g carb/ 9g prot/ 1g gord 200g Peito de frango - 302kcal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g gord 2col Azeite de oliva - 216.06kcal/ 0g carb/ 0gprot/ 23.92g gord Total - 758.06kcal/ 48g carb/ 69g prot/ 7g gord Ceia 6 Ovos inteiros - 453kcal/ 0g carb/ 36g prot/ 33g gord 400ml Leite integral - 240kcal/ 20g/ 12g prot/ 12g gord Total - 693kcal/ 20g carb/ 48g prot/ 45ggord Total dieta - 2504.12kcal/ 152g carb/ 215g prot/ 109.84g gord

Infelizmente, é por causa de seres infelizes como esse que pagamos o pato

parabéns, excelente evolução ta no caminho certo

/\ KKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkk raxei na foto

KKKKKKKKKKKKKKKK

acompanhando

shuaUHAUH essa foi foda

taio cruz - break your heart

1g/kg de gordura ta bom a relação prot/kg ta mt alta 2g/kg é suficiente, no máximo 3 diminui prot,mantenha essa faixa de até 3000kcal e o que falta soca carbo abraços

no caso vc deve adicionar por volta de 500 kcal na sua tmb

é isso mesmo q o gabriel disse

ajuste sua dieta como ele falou eu,por exemplo,faço apenas 3 refeições durante o dia

troquei o treino A2, acho q ta melhor agora quanto a adicionar paralelas, minha academia não possui por isso botei repulsão entre bancos

trakinas de morango

Idade: 21 anos Altura: 1,83 Peso: 83~84 BF: no olhometro chuto uns 17% Objetivo do treino: hipertrofia Bom galera sai de um treino starting strenght dps de ficar alguns meses parados e a 3 semanas mudei para um AB2x e estou adaptando ele aos poucos. Estou querendo focar o treino de peito na parte superior. Vcs acham q esta bom assim? -A1 (Peito,ombro,tríceps,panturrilha) Segunda-feira Supino Inclinado halteres 3x08 + Crucifixo Inclinado 3x08 [bI-SET] Supino Reto 3x05 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Militar 3x06 Tríceps Testa 3x08 Pulley Triceps Invertido 3x12 [DROP-SET] Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET] -B1 (Costas,bíceps,antebraço,ísquiotibiais) Terça-feira Levantamento Terra 3x05 Barra Fixa Supinada 3sets + Remada Unilateral 3x08 [bI-SET] Rosca Direta 3x08 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x08 Mesa Flexora 4x06 [DROP-SET] Stiff 3x12 + Mesa Flexora 2x12 [bI-SET] -A2 (Peito,tríceps,ombro,panturrilha) Quinta-feira Supino reto 3x10 Supino reto c/halteres 3x8 Crucifixo de pé com cross-over 3x12 Supino Fechado 3x8 + Repulsão entre bancos 3SETS [bI-SET] Desenvolvimento Máquina 3x10 + Elevação Frontal 3x10 [bI-SET] Gêmeos Em Pé 3x20 (35) Gêmeos No Leg Press 3x15 [DROP-SET] -B2 (Costas,bíceps,antebraço,quadríceps) Sexta-feira Barra Fixa Pronada 3SETS Pull Down 3x12 Pulley Nuca 3x12 Rosca Alternada 3x12 + Rosca Inclinada 3x10 [bI-SET] Rosca Inversa 3x08 (10) Agachamento Livre 3x05 Leg Press 3x12 + Cadeira Extensora 3x12 [bI-SET]

somos 2 kkk

fidel bicho solto kk

eu faço assim: 500ml de leite 4 ovos inteiros 1 banana 2 colheres de nescau fica bom

vou aproveitar q esse ta no começo e acompanhar bons treinos

geralmente 6 dias as vezes o dia do lixo ja começa no sabado a noite kk

q nem o amigo ja falou, tenta acordar mais cedo ou então treina em jejum mesmo (ja treinei um tempo em jejum apesar de preferir fazer uma refeição antes)