Zuca

bulk ctz

mt prot, da uma diminuida, por volta de 160~180 cara vc ta em bulk entao pode aumenta essas kcal ai, aumenta a qtd de carb tbm com esse peso ta se preocupando com o bf? no momento vc deve se preocupar em ganhar o maximo de massa magra possivel, claro q vai aumentar um pouco seu bf mas dps vc seca qto a pergunta de qto tempo ficar em bulk isso é pessoal, se vc achar q ja ganhou um bom volume então comece um cutting

Cara a qtd de proteína ta mt alta, ainda mais pra vc q nem ta treinando no momento não tem essa necessidade de tanta proteína. A qtd de kcal tbm ta alta, dimiui as proteínas pra no max 150g ou até menos. Abraços.

eu ja tomei e nao curti mt nao tomaria de novo

isso é normal la em casa minha mãe achava um absurdo eu sempre beber água ao invés de refrigerante, como se aquilo fosse me fazer mal a que ponto chegamos...

Outro dia tinha 2 kras do meu lado conversando. Ai um solta o seguinte: ah eu nao treino perna pq ando de bicicleta desde os 5 anos. Vo trampa de bike e tals. Ai o outro: a pode cre, nem precisa.

Respondendo suas perguntas: - O aquecimento acho importante seguir o modelo proposto. - Em relação ao descanso, estou seguindo cerca de 30-40 segundos no aquecimento e 2min nas 3x5. - No número de repetições continue com 5 mesmo senão vai mudar o foco do treino. É isso cara, segue o treino sempre aumentando as cargas e fazendo uma boa execução e o mais importante que é a sua dieta.

eu esquento meio copo d'água no microondas por 1 min e completo o resto om agua fria

seu treino ta mt longo, tem q arruma isso ai tente treinar no maximo em 1hr

Como já disseram, pode aumenta as kcal para no mínimo 2400-2500. Com o tempo vc pode ir aumentando aos poucos. Abraço e bons resultados.

Faltou postar o total de kcal e macros do dia. O seu treino dura 1h e 30min?

Troca o lanche das 17:30 pela ceia. Na ceia usa uns 5-6 ovos inteiros e 1 colher de azeite. Acrescenta umas 1000kcal e de preferência para o pós-sólido. De resto não da pra ajudar muita coisa por desconhecer seu almoço, janta e horário de treino.

Muita proteína e pouca gordura na dieta. Proteína põe por volta de 2-3g/kg e gordura 1g/kg. Café da manhã com muito carbo, eu tiraria os pães e trocaria os ovos por albumina. Lanche 1 tira o frango e o azeite. Almoço põe 1 colher de zeite. O jantar que é o seu pós-sólido achei fraco. Pouco carbo, pode botar mais. Na ceia eu usaria uns 6 ovos cozidos e uma colher de azeite no lugar de tudo isso. No geral eu tiraria um pouco de kcal de cada refeição e jogaria mais no pós-sólido.

qual o seu horario de treino?

Faltou informar a quantidade de macros total e por refeição.

Galera to com uma duvida. Comecei uma dieta LG e estou treinando 3x na semana pela manha em jejum (seg/qua/sex). Como só tenho o horario da manha para treinar, estou querendo seguir esse treino nas terças e quintas. Pelo fato de minha primeira refeiçao ser apenas as 11:30 por causa da dieta, haveria problema fazer esse treino pela manha em jejum?

Alguem pode avaliar? Agradeço.

Mudei algumas coisas e acho que ficou melhor. No geral a dieta esta boa?

Passando a refeiçao das 10:30 para as 14hrs, eu iria treinar um pouco mais tarde por volta das 09:30-10hrs. No momento estou sem grana para comprar os suplementos e montar a dieta ao mesmo tempo entao vou dar preferencia para a dieta. Só to tomando creatina 5g por dia. A ausencia do BCAA fara mt diferença?

Como eu trabalho a tarde, chego em casa por volta das 18:45, por isso a refeiçao as 19hrs. To pensando em retirar a refeiçao das 10:30, jogar para as 14hrs e passar a das 15hrs para 16hrs. Ficaria melhor?

Meu treino dura cerca de 1 hora. Na verdade eu ia fazer uma refeiçao menos calorica as 10:30 e o almoço das 11:30 seria a maior refeiçao do dia. Devo trocar o horario delas? Fazendo o almoço as 10:30 e as bananas as 11:30? De resto a dieta esta boa? Os dias off ainda nao montei, esse fds vo aproveitar para monta-lo. Agradeço pela ajuda.

Desculpe, tinha esquecido.

Boa tarde galera. O treino sera feito de manha em jejum. Altura: 183cm Peso: 82,5kgs BF: não sei, chuto uns 16% Objetivo: bulk Dias de treino (ter/qui/sab) 09:30 - Treino -11:30 300g arroz 327 kcal/72g carb/6g prot/0g gord 300g feijao 393 kcal/72g carb/27g prot/3g 200g peito de frango 302 kcal/0g carb/58g prot/6g gord 20g azeite 166.2 kcal/0g carb/0g prot/18.4g gord Total: 1188.2 kcal/144g carb/91g prot/27.4g gord -14:00 500ml iogurte natural 386 kcal/35g carb/23g prot/15g gord 4 fatias pao de forma 248 kcal/50g carb/9g prot/1g gord 50g presunto 84 kcal/ 0g carb/ 12g prot/ 4g gord 50g mussarela 133.5 kcal/1.5g carb/15g prot/7.5 gord Total: 851.5 kcal/86.5g carb/59g prot/27.5g gord -16:00 3 bananas 267 kcal/69g carb/3g prot/0g gord 45g aveia 158.85 kcal/25.65g carb/6.3g prot/3.15g gord Total: 425.85 kcal/94.65g carb/9.3g prot/3.15g gord -19:00 200g arroz 218 kcal/48g carb/4g prot/0g gord 8 ovos inteiros cozidos 628 kcal/4g carb/52g prot/48g gord Total: 846 kcal/52g carb/56g prot/48g gord 23:00 - Dormir Total dieta: 3311.55 kcal/377.15g carb/215.3g prot/106.05g gord Carboidrato: 4,714g/kg Proteina: 2,691g/kg Gordura: 1,326g/kg Ficou boa?

Boa tarde galera. Ia começar um cutting mas mudei de ideia. O treino sera feito de manha em jejum. Altura: 183cm Peso: 82kgs BF: não sei, chuto uns 16~18% Objetivo: bulk Dias de treino (ter/qui/sab) 08:30 - Treino 10:30 - 3 bananas + 40g aveia (devo diminuir o nº de bananas?) 11:30 - 300g arroz + 300g feijao + 200g peito de frango + 20g azeite 15:00 - 500ml iogurte natural desnatado + 300kcal carbo 19:00 - 100g arroz + 8 ovos inteiros cozidos 23:00 - Dormir Proteina: 2,6g/kg Carboidrato: 4,3g/kg Gordura: 1,3g/kg Calorias: 3100~ A quantidade de proteinas ta mt alta? Se sim o que posso trocar na dieta? Obrigado.

Blz vo começa semana q vem. Valeu ai.