Zuca

Acabei mudando meu horario de treino e to treinando de manhã agora, usando o desjejum de pré-treino. O pós-sólido ficou assim: kcal/carb/prot/gord 100g Arroz 109kcal/24g/2g/0g 60g Feijão 78.6kcal/14.4g/5.4g/0.6g 200g Peito de Frango 302kcal/0g/58g/6g 100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g 3 Claras de Ovo cozidas 54kcal/0g/13g/0g Total: 638.6kcal/60.4g/80.4g/6.6g E na Ceia estou usando 4 ovos iteiros. Total dieta: 2023.9kcal/100.8g/215.59g/86.48g A quantidade de carb ta muito baixa? Agradeço mais uma vez.

Kcal/carb/prot/gord -Desjejum - 09:30 Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g 200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g 30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g 20g Albumina 77kcal/1.4g/15.7g/0g Total: 292.3kcal/38.8g/26.79g/2.6g -Almoço - 11:30 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g 15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g 30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g -Lanche 1 - 15:00 3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g -Janta - 18:30 3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g 3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g -Lanche 2 - 21:00 30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g -Pré-Treino S - 22:30 50g Arroz 54.5kcal/12g/1g/0g 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 50g Feijão 65.5kcal/12g/4.5g/0.5g Total: 271kcal/24g/34.5g/3.5g -Pós-Treino L - 23:30 30g Whey 120kcal/1.5g/24g/1.98g -Pós-Treino S - 00:00 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g 1 Banana 89kcal/23g/1g/0g 200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g 30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g Total: 505.8kcal/70.9g/42.59g/5.6g Total dieta: 2163.18kcal/146.75g/216.53g/79.94g Carboidrato por Kg: 1.834g Proteina por Kg: 2.707g Gordura por Kg: 0.999g Agradeço a todos que ajudaram. Leandro, tirei um pouco de kcal de cada refeição, vou tentar comprar um whey e mudei o pós treino. Fico melhor agora?

entao kra, como fiquei uns 3 meses parado por causa do trampo e da facul, ganhei um pouco de barriga (sempre tive um pouco mas fico pior) ai quero faze um cutting por um tempinho dps faço um bulk clean.

Boa tarde pessoal. Gostaria que avaliassem minha dieta Altura: 1,83m Peso: 81kg BF: não faço ideia Braço: 37cm Perna: 55cm Cintura: 85cm Objetivo da dieta: Cutting Treino no período da noite e estou fazendo AEJ 3x por semana de manhã.To sem grana pra suplemento então quero me focar na dieta mesmo, só to tomando creatina. Kcal/carb/prot/gord -Desjejum - 09:30 Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g 200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g 30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g 15g Nescau 54kcal/12.6g/0.6g/0.3g 25g Albumina 96.25kcal/1.75g/19.63g/0g Total: 365.55kcal/51.75g/31.32g/2.9g -Almoço - 11:30 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g 15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g 30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g -Lanche 1 - 15:00 4 Ovos inteiros cozidos 314kcal/2g/26g/24g Total: 314kcal/2g/26g/24g -Janta - 18:30 3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g 3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g -Lanche 2 - 21:00 30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g 2 Ovos inteiros cozidos 157kcal/1g/13g/12g Total: 335.5kcal/7.6g/19.9g/27.3g -Pré-Treino S - 22:30 100g Arroz 81.75kcal/18g/1.5g/0g 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 75 Feijão 98.25kcal/18g/6.75g/0.75g Total: 331kcal/36g/37.25g/3.75g -Pós-Treino S - 00:00 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g 1 Banana 89kcal/23g/1g/0g Total: 335kcal/45g/32g/3g Total dieta: 2241.13kcal/145.8g/208.72g/93.91g O meu desjejum ta com muitas calorias em relação ao almoço e janta por exemplo?

Hum entendi. Mudarei alguns exercícios de costas para não lesionar a lombar. Obrigado.

Relacionado a isso estou com uma duvida. Minha estrutura de treino eh a seguinte: A- Peito/Ombros B- Pernas C- Costas/Trapézio D- Pernas E- Bíceps/Tríceps Disseram q n eh aconselhavel fazer costas num dia e perna no outro.Como posso reagrupar meu treino?

Agradeço a todos q me ajudaram Abraços.

da uma olhada nesse topico

Interessante o seu treino, vou testar e quem sabe faço ateh um diario de treino aqui no forum. Vlw pela ajuda.

Agradeço a todos q comentaram e estou pensando em mudar o treino. Essa nova estrutura ficaria melhor? A- Peito/Ombros/Abd B- Anterior da Coxa/Pant C- Costas/Trapézios/Abd D- Posterior da Coxa/Pant E- Bíceps/Tríceps/Abd

Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 80kg BF: ~14% Tipo físico: ectomorfo Objetivo do treino: hipertrofia Bom, editei o treino agora com perna 2x por semana. O resto do treino está baseado em pirâmide com fst-7 no ultimo exercicio. Ficou bom? A - Peito/Ombro/Abd Supino Reto c/barra 3x 12/10/8 Supino Inclinado c/halteres 3x 12/10/8 Cross Over 3x 12/10/8 Peck Deck 7x 10-12 Desenvolvimento Barra 3x 12/10/8 Elevação Frontal Máquina 3x 12/10/8 Elevação Lateral 7x 10-12 B - Pernas/Pant Agachamento 3x 12/10/8 Leg 45° 3x 12/10/8 Cadeira Extensora 3x 12/10/8 Cama Flexora 3x 12/10/8 Gêmeos em Pé 3x 12/10/8 Gêmeos Sentado 3x 12/10/8 C - Bíceps/Tríceps Rosca Direta 3x 12/10/8 Rosca Alternada 3x 12/10/8 Rosca Scott 7x 10-12 Tríceps Testa 3x 12/10/8 Tríceps Francês 3x 12/10/8 Tríceps Corda 7x 10-12 D - Pernas/Pant Agachamento 3x 12/10/8 Leg 45° 3x 12/10/8 Cadeira Extensora 3x 12/10/8 Cama Flexora 3x 12/10/8 Gêmeos em Pé 3x 12/10/8 Gêmeos Sentado 3x 12/10/8 E - Costas/ Trapézio/Abd Levantamento terra 3x 12/10/8 Remada Cavalinho 3x 12/10/8 Puxador Frontal 3x 12/10/8 Pull Over Máquina 7x 10-12 Encolhimento 3x 12/10/8 Remada Alta 7x 10-12

obrigado a todos q ajudaram uma ultima duvida: 3,4g/kg de proteina eh muito?

4 bananas por dia eh muita coisa? sendo 3 de manhã como pre-treino e 1 no lanche da tarde.

minha ref 2 eh prot + gord, com peito de peru + castanhas nesse horario estou na faculdade por qual outra fonte de prot posso substituir o peito de peru? (de facil transporte)

tirei o azeite da ceia pq ia fica mt gord junto com os ovos, tem algum problema?

demoro botei o azeite nas 2 ultimas refeiçoes dps vo bota algumas castanhas e a dextrose botei 68g pq eu uso uma de outra marca ai la no sistema soh tem a da Millennium

na ref 1 adicionei + 30g de aveia na aceia sao 6 ovos ainda faltam 400 calorias, em quais refeiçoes posso adiciona-las?

editado agora fico bom?

alguem?

Fala ai pessoal, blz? Idade: 20 Altura: 1,83 Peso: 80 BF: cerca de 12% Objetivo: Bulk Treino 5x por semana de manhã das 9:40 às 10:20.Trabalho de tarde e tenho facul a noite, então nesses períodos preciso de refeições de fácil transporte. Ainda faltam calorias na dieta.Se vcs puderem me dar algumas sugestões ficarei grato. www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4745

foi mal tinha postado errado agora ja ta certo, se alguem puder avaliar fico grato

Idade: 20 Altura: 1,83 Peso: 80 BF: cerca de 12% Objetivo: Bulk Bom dia galera.Sou novo no fórum e andei pesquisando nos últimas dias algumas dietas pq quero começar uma. Gostaria que vcs avaliassem a dieta que eu montei. Treino de manhã das 09:40 às 10:20.No período da tarde estou no trabalho e a noite na faculdade, entao preciso de sugestões que sejam de fácil transporte. Ainda faltam algumas calorias, o que + posso por?

Pessoal minha duvida eh a seguinte : Eu treino no periodo da manha e faço o desjejum às 07:00 e o pre-treino às 08:30. Tem algum problema eu cortar o desjejum e fazer apenas o pre-treino nesse periodo (gostaria de dormir um pouco + pq meu dia esta mt cansativo) ? Alem disso, passarei a tomar o whey no pre-treino no lugar do desjejum, devo tomar com agua ou pode ser com leite mesmo?

quarta feira nao me enganei foi na terça mas dessa semana mesmo