ssirbill

Só trocaria o Supino e a Paralela de dia, porque para MIM o Supino estimula bem mais o peito, e o treino A parece estar bem mais pesado do que o B

Não entendi o porque usar plataformas instáveis para fazer esses exercícios. Elas são muito utilizadas em fisioterapia, principalmente na reabilitação de joelho/tornozelo.

Eu acho que nem 10% do forum vai querer subir no palco, então eu acho que vocês dão muita importância para retenção líquida/dia do lixo/etc.

Sexta/Sabado/Domingo vou seguir a LG, tive que viajar e não vou poder treinar no Sabado Sexta - FB 3x Agachamento 5x5 Remada Curvada 4x5 - mudei a pegada e tive que diminuir bem o peso, tava fazendo a supinada agora estou fazendo a pronada Overhead Press 4x5 com a execução do Power Clean perfeita para levar o peso até o ombro Paralelas 3x6

O Ed, andei lendo o MobilityWod, e uma coisa que eu não entendi ainda, é para fazer quantos segundos de cada movimento e tal? Tem algum padrão pra isso, comecei a fazer hoje os MWDod's junto com os alongamentos normais.

Bons post mesmo quisso, o que você acha de fazer exercicios auxiliares no warm-up com elastico para o ombro? Basicamente, de cima-baixo, baixo-cima, cima esquerda-baixa direita e vice-versa como se fosse um meio X, baixo esquerda-cima direita e vice-versa como se fosse um meio X, e os de rotação interna/externa (deu para entender?). Vou adicionar o procotolo YTW no meu warm-up e ver o que rola, to com uma séria dificuldade no OHP.

Dieta - 100% WD Treino - Não deu pra ir no Rugby hoje devido a um compromisso na hora do almoço. Então fui na academia fazer uns OLY's e seus auxiliares. O que eu fiz hoje foi: Snatch e seus auxiliares Power Clean e seus auxiliares Até aqui, deu cerca de 25 séries de 2-4 repetições E pra termina, resolvi treinar a técnica de alguns exercícios de ginástica olímpica. L-sit 3x10s - muito díficil esse, não consegui 100% ainda L pull up 5x1 - díficil, mas quase saiu E pra finalizar fiz, 1x10 Swings 2x10 Leg Swings (Back, Side, Front w/ Righ n Left) Acho que vou fazer mais 1 mês do meu FB 3x e depois partir para o Football CF, estou seriamente inclinado para isso, mas antes quero aprender alguns movimentos do CF e aprimorar os OLY's.

Devido a dor no ombro, não fui na academia a semana passada e aproveite pra fazer um Deload (forçado né). Voltei a rotina hoje. Treino - FB 3x Terra 3x5 Supino Reto 4x5 Barra Fixa 4x5/1x3 Hang Snatch Mid Thigh 3x3 Hang Snatch Knee 3x3 Power Snatch 5x3 Duração: 1 hora. Pela primeira vez hoje, meus pés decolaram no Snatch, foi uma sensação muito boa. Como deu uma aliviada na faculdade essa semana e minha curva de aprendizado dos OLY's está lenta, vou amanhar treinar os OLY's na academia, vou treinar as variações do Snatch e do Power Clean.

Dor no ombro nao melhorou, entao nao fui na academia mais essa semana e acho q não vou. A dieta tá 100%.

Concordo com os 2 acima ae, que falaram da questão volume/Sair com os amigos para comer e tal, isso é um ponto positivo da LG, e pra vc como tem uma boca livre no trampo, eu nem pensaria em mudar a dieta, porque agente come e muito e acaba saindo caro no final do mês mesmo. Pra mim o maior ponto da WD, é ir treinar e chegar em casa com aquela puta disposição para comer e logo na sequencia cair de durmir, sério é uma sensação muito boa.

Vou relatar os últimos treinos, FDS teve campeonato de Rugby, então não treinei novamente no sábado. No último jogo do campeonato, fui dar uma rachada no marcador e bati meu umero direto no ombro do cara e isso me causou uma dor tremenda por diversos dias (tá doendo um pouco até hoje) no ombro, dor de não conseguir mexer o braço. E o que eu mais fiquei com medo, é que foi o ombro direito, o qual eu tenho uma operação. Mesmo com dor, ontem eu fui treinar, lógico, respeitando o ombro um pouco mais, mesmo por isso não fiz os OLY's. E hoje tem treino de Rugby, vou treinar, mas qualquer sinal de dor, paro na hora. Treino Terça - FB 3x Agachamento 5/5/5/4/3 , não consigui fazer as 5x5, muito por causa da dor no ombro Supino 4x5 , sendo que nas ultimas 3 séries a última repetição não foi até o peito Barra Fixa 4x5 Extensora+Flexora 1x20

To fazendo um misto de WD/LG, se quiser trocar uma ideia depois, só chamar ae. E continua firme no relato ae.

Terra 230lb 5RM Supino 140lb 5RM Agachamento com Halteres 65lb/lado 5RM OverHead Press 110lb 5RM Ainda não cara, to sofrendo bastante pra aprender viu. O Clean and Jerk e o Power Clean são os que tão quase saindo, acho que vou colocar mais 1 dia no meu treino só para ir na Academia, treinar os OLY's.

Onde é possivel comprar esses materiais que ele propoe no site? Principalmente aquelas faixas ali.

Treino - Meia boca Velho, não sei o que aconteceu, mas hoje acordei e minha lombar tava doendo muito. Então resolvi ir pra academia treinar alguma técnica de algum exercício. Treinei o Power Clean e seus auxiliares. Fiz basicamente as instruções desse vídeo aqui: e os seus 2 e 3. Ai pra termina o fiz parte do meu treino, fiz uma curvada(não sei porque fiz até agora, sendo que minha lombar tava doendo), paralelas e d. arnold. Não fiz o OverHead Press, porque minha academia não te o suporte para começar o movimento lá de cima, então tenho que iniciar do chão, e como fiz o Power Clean antes, isso fico inviavel hoje.

Terça Dieta - WD Treino - FB 3x Terra 3x5 Supino 4x5 Barra Fixa 1x5/3x4 Auxiliares pro Snatch 10x3 Passei dos 100kg no Terra e da pra progredir muito mais, tava meio cansado no treino, acho que foi devido a segunda-feira Quarta Dieta - LG Treino - Rugby Hoje tem WD e FB3x, vamo que vamo. Só estou na dúvida se uso 5 ou 6 scoops de Xtend, vou ficar no 5 acho.

Dieta - LG Treino - Rugby e Academia 12-13:30 - Rugby 18-19:00 - Academia - FB 3x Agachamento 5x5 Remada 4x5 Overhead Press 2x5/2x4 Paralelas 3x5 Se no próximo treino eu não consiguir fazer o 4x5 no Overhead Press, vou ter resetar, vou diminuir em 20% a carga. Resolvi ir treinar hoje, porque no fds, vou ter jogo de Rugby no Sabado e no Domingo e nem vai dar pra treinar, então, treinei hj e vou treinar Terça e Quinta o FB 3x mesmo.

Não vou relatar mais todos os dias aqui, pq o tempo tá muito curto. Quinta - Costas/Pernas Terra 3x5 Remada 4x5 Barra Fixa 4x3 OverHead Squat 3x3 Drop Snatch 5x3 O Drop Snatch, saiu muito mais facil que o OverHead Squat da primeira vez, o engraçado é o pessoal na academia vendo você fazendo esses exercicios e olhando estranho. Sexta - Peito/Ombro OverHead Press 3x3 Supino - 4x5 Paralelas - 3x5 Elevação Lateral - 1x15 CrosOver - 1x20 Tive que separar o FB em 2x, porque viajei esse fds para a casa dos meus pais, e lá não tem como fazer o treino. Dieta - Segui o primeiro post 100% nessa semana. Como tá na casa dos veio esse fds, não vou seguir nenhum dieta e vou comer de tudo, um mini-deload.

Final de semana, não treinei porque tive jogo de Rugby, segui a LG nos dias e hoje voltei para a WD. Treino - FB 3x Agachamento 5x5 Supino Reto 4x5 Barra Fixa 4x5 To com diversas dores devido ao jogo de Rugby principalmente nos ombros, então resolvi não fazer os OLy's hoje.

Como assim, 2 scoops de Xtend tem 7g de BCAA? Tem 9,5g não?

Opa, beleza cara? Acho melhor você procurar um médico ao invés de tomar algum medicamento, principalmente o Ombro, pode ser diversas coisas, e se doi na posição de flexão, imagino que seja algo no minimo sério. Enquanto isso, faz gelo nele, 20 minutos de 2 em 2 horas.

Dieta - 100% WD Treino - FB 3x Terra 3x5 Remada Curvada 4x5 OverHead Press 4x5 Paralelas 4x5 Duração: 1h05minutos Treino exaustivo hoje, Terra foi tranquilo. Mas chegando na Remada Curvada, tentei mudar a pegada do exercicio e não saiu direito hoje, vou voltar para a pegada antiga. OverHead Press foi beeem díficil fazer, devo estar pecando em alguma parte do movimento, vou dar uma estudada melhor nele depois. E por fim, as Paralelas, que foi tranquilo.

Dieta - "LG" Pra variar, vou colocar o meu cardápio hoje. 11h - pré-treino, 3 ovos + 1 pepino 14h15 - pós-treino, 400g de frango + 150g de macarrão + 1 pepino + 1 tomate + 3 chocolates 18h30 - 200g de frango + 1 colher de azeite + 1 abobrinha + 5g de creatina 21h20 - 100g de frango + 1 colher de azeite + 4 caps de oil fish Treino - Rugby, treino de muito tackle e ruck. Ontem o instrutor da academia me chamo de Brutus, hoje, 2 caras do time falaram que eu to mais forte. Vamo firme, que tem muito que melhorar.

Dieta - 100% WD Treino - FB 3x Agachamento 5x5 Supino Reto 4x5 Barra Fixa 6x4 OverHead Squat 6x4 Duração do treino: 55minutos Treino bem cansativo, hoje diferentemente dos outros dias, o meu Supino Reto saiu bem tranquilo e carga parecia até leve, não sei o que aconteceu. Mesmo porque eu tava com uma dorzinha no ombro esquerdo antes do treino, devido ao Rugby de segunda. No OverHead Squat, as 3 primeiras séries, forma muito boas, consegui impor uma boa técnica e tal, agora as 3 últimas foi muito díficil, parecia que eu tava sobrecarregando a lombar, foi bem díficil fazer, vou estudar mais a técnica do movimento. Chegou meu Xtend hoje então, voltei com os 30g de BCAA pré/intra/pós treino. Opa, apareça sempre por aqui, você é uma das pessoas no forum que mais sabe desse tipo de treino que estou fazendo, e é sempre bom trocar uma idéia com pessoas mais experientes. Valeu pela visita. To fazendo o Clean Grip sim, bem mais díficil do que o movimento com os braços em X. Então, eu treinei FB 2x seguido porque minha academia não abriu quinta/sexta, mas abriu sábado/domingo então resolvi compensar. Mas isso não vai se repetir em um bom espaço de tempo, é so em situações emergenciais.

Dieta - "LG" Treino - Rugby, treino bem aerobico, usando bastante giro de tronco, foi muito cansativo Suplementação - Comecei com a creatina, 3~5g por dia.