ssirbill

Sexta - Dia OFF Sabado (hoje) Treino - CF 50 pullup 100 air squat 100 push up 100 situp Tempo : 27'15 (gastei quase 15min só no pullup) Que isso, olhando parece fácil né? Também achei. Mas quando fui fazer, que isso, a cada rep meu coração parece que ia sair pela boca, quando terminei o situp fiquei largado no chão por uns 3 minutos, sem conseguir me mexer. Voltei e fui de bike o que deu uns 15 minutos, na volta minha vista ficou preta diversas vezes. Dieta - Estou indo para um churrasco tomar umas e comer muita carne (high protein)!

Treino - FB AM 7:00 Resolvi treinar hoje antes do trabalho para aproveitar a academia vazia. Vamos lá, Rack Pull (lockout terra, 4 dedos abaixo do joelho) 14x2 - 10-20-25-30-35-40-45-48-50-52-54-55-40-40kg/lado Bem legal esse exercício, pega as costas inteiras e como estava precisando trabalhar essa amplitude do terra fiz ele hoje no lugar do terra. Como minha academia não tem suporte e hoje não é dia de peito e não tinha ninguém, peguei 2 bancos (o instrutor já olhou torto), soquei o peso e fui fazer, um cara tentou revezar comigo mas viu que meu ritmo era outro e preferiu fazer pulldown. OHP 2x5 - 10kg 3x5 - 15kg Meu ombro ta foda, to sentindo umas dores estranhas nele, minha meta era 20kg mas resolvi não socar muito peso para não lesionar. Vou marcar com meu fisioterapeuta (o cara é fera também, curte CF/WSB/OLYs) para ver o que que é e estudar mais um pouco da fisiologia do ombro. Agachamento H 60% 3x5 18kg Foi estilo DE, subida bem rápida e descida também. Foi só para agachar mesmo. Biset Lateral e Frontal - Ombro 15-12-8 - 4kg "Minha fisioterapia", doeu bastante e percebi que estou bem fraco nesses dois exercicios. Vou dar um enfoque maior no ombro nos próximos treinos. Tempo: 55minutos Dieta - 1g de Vit C antes do treino e 2g depois, vou ficar de jejum até o almoço. Futuramente(daqui uns 3 meses quando voltar com alguns suplementos) quando treinar esse horário vou usar 30g pré/intra/pós + 20g 10:00 de BCAA.

To nesse time também. E pra aumentar vou agachar amanhã denovo.

Esses treinos aí são bons sim, discordo do Julio, servem muito bem para a fisioterapia e tratamento de lesões.

Não sei se você já falou, mas até quando vai o cutting? Segue firme!

Escondinho é isso: Sobre o Pistol Squat, parece que minha perna direita tem mais mobilidade que a esquerda mas eu consigo fazer com as duas. Tranquilamente não, é muito foda o movimento full. ATG Pistol Squat eu não consigo, eu faço 3/4 do movimento.

Martin, você falou que é fraco nas paralelas e na pull up como que é? Se for fraco, aconselho a fazer um negocio que o SL sugere, que é algo: 10x1 pull up ou dips - com intervalo 30-1min 10x2 pull up ou dips - com intervalo 30-1min 10x3 pull up ou dips 10x4 pull up ou dips 10x5 pull up ou dips Quando conseguir fazer 10x5 no proximo treino tente fazer o máximo de exercicio, você vai se surpreender. Abraços

Mandachuva matou as duas. Põe o peso na mão e sai atropelando todo mundo que se foda. Barra = Pull Up BW = Peso do corpo Relatando... Treino - FB Supino Reto - 5x3 - 20-23-25-25-25 Meu pior básico de longe, não consigo progredir muito, tenho muita dificuldade nessa merda. Vou começar a fazer os lockouts agora. Remada Curvada P. - 5x4 - 23-25-27-29-25 Tranquilo, a não ser o instrutor da academia falar que era ruim para as costas aquela posição. Mostrei a posição Jaguarite para ver o que ele achava, falou que ninguem em sã consciencia faria aquela posição. Então fomos ao youtube e mostrei diversos videos no Youtube de RUGBY e como tacklear e ele fico com cara de bunda... Não vem enxer meu saco caralho e teve outro cara ainda dando palpite no meu treino, falou que ia montar um treino bala para mim, um ABC1x. Pistol Squat 5reps left - 5 reps right AMRAP 10' - Fiz 11 rounds Bem legal esse exercicio, preciso fazer mais vezes. Cansa pra caralho. Recomendo Slackline para quem quiser levar o Pistol Squat a sério, a mim ajudou muito. Dips - 10-7-6 bw Face Pull - 2x30 20kg Hoje a academia tava engraçada, só frangos que isso, parecia desfile de moda e tem uns 3 caras que fazem a divisão A/A/A/A/A = peito/braços! Dieta - LG Ref 1: 300g de salada 2 pepinos 450g de carne 50g de bacon 2 risoles 2 bolinhas de queijo Ref 2: 1/2 prato de mandioca frita 1/2 prato de escondidinho 3 ovos 130g de mussarela 1L de cerveja (FUCK YEAH)

Nossa, artigo mega ruim. Gouki já falou tudo. Sobre shapes naturais usando IF, só olhar o BB, ou aqui mesmo: craw, Gouki (200kg com 3%bf deve ser cabuloso, hahaha), etc...

Run, Jump, ...... its Crossfit. Acompanhando também.

Po Julio, mas você levantava seus 90% 1RM todo dia? Isso que eu quis dizer.

Domingo - Só algumas mobilizações e nada mais (REST DAY). Segunda - FB Agac. Zercher 8x5 - 20,23,25,27,29,31,25,25kg/lado Bem legal esse exercicio, o mais legal é tudo mundo te olhando torto. OHP Halter 4x5 - 14,16,18,20kg/lado 1x4 - 22kg 1x5 - 20kg A rotação e a estabilização do ombro não está boa ainda, preciso melhorar esses pontos. Barra BW 5x2 5x1 Como vou treinar 4x FB essa semana, resolvi priorizar 1 exercicio em cada dia, amanhã tem FB mais voltado para costas/peito. Farmer Walk 2x 30kg em cada mão e dei 30 passos Dieta - LG sem mistério com muita porcaria.

O único problema de fazer o terra sempre pesado é que é um exercicio que sobrecarrega muito o SNC. EU, EU, EU não faço mais que 1 vez na semana.

Nossa, meu deus, apaga os videos dos mlks dai, que que isso, serio, isso não é Terra.

Bela divisão, queria eu ter tempo assim =(

Ta bom esse supino em DE enh, segue firme! Como ficou a divisão do seus treinos ou não tem isso?

Treino - CF Fiz muitas mobilizações e fisioterapia pro ombro, durou cerca de 30 minutos. Depois fiz a mobilização #1 do MWOD, aquela do Full Squat por 10 minutos. Como não gosto de passar 1 hora de treino, fiz um CF nos 20 minutos finais. AMRAP - 20' 10 reps - PushUps 5 reps - Right Lounge 5 reps - Left Lounge Deu 17 rounds e o ombro agradece o esforço (hahaha). Dieta - LG Até agora: 300g de salada (abobrinha + agrião) 3 pedaços de lasanha de beringela (beringela+quiejo+presunto+molho) 300g de frango 1 banana 2 cookies 2 barras de chocolate Tem muita coisa pra comer ainda hoje, EBAAAAAAAA!

Não pode curvar as costas no terra trololol

Acompanhando aqui, segue firme. Qual seu BF? Go LG!

Treino - FB Meu quadriceps está bem dolorido por causa da pedala de ontem. Snatch Deadlift 1x5 - barra 1x3 - 20kg 1x3 - 25kg 1x3 - 30kg 1x3 - 35kg 1x3 - 37kg 1x3 - 39kg 2x3 - 30kg Bem mais dificil de fazer do que o Terra normal, eu acho que recruta muito mais musculos e é bem legal de fazer. A parte chata foi que meu ombro começou a dor, logo o operado. Supino fechado 2x5 - 10kg 1x5 - 12kg 1x5 - 14kg 1x5 - 16kg 1x5 - 18kg 2x5 - 20kg Sim, foi uma fisioterapia. E pra finalizar: 5rounds on minute(sempre que começar um minuto eu tenho que fazer o exercicio): 8 reps - Front Squat com Halteres Dieta: 200g de salada 300g de carne vermelha 400g de frango 1 prato de yakisoba 1 barra de chocolate 2 bolinhos Ana Maria 60g amendoim Hoje o dia foi muito puxado, acordei 5:00 e passei cerca de 9horas em onibus, tenso, estou bem cansado, mas mesmo assim deu pra fazer alguma coisa. Vamo segui, amanhã tem fisio pro ombro mais EDT.

Treino AM 1hr de pedalada Treino PM (lol) Jardinagem Por volta do 12:00, sai para pedalar, e fui até o bosque. Minha bike está muito ruim, preciso mandar para revisão urgentemente. E a tarde, precisava dar um trato no jardim para voltar com tudo com a hortinha, foi o que fiz. Carpinei, tirei terra, arei, etc. Sai com muitos calos. Dieta - LG divido em 2 refs 800g de salada 800g de carne 4 laranjas 30g de doce de abobora 600ml de suco de açai 100g de leite em pó

Bf tá alto, deve estar perto de 20%. Amanhã vou me pesar e ter uma noção melhor. Mas não estou ligando para isso agora, quero voltar as cargas antigas e depois vejo o que faço. E como tem muito aerobico+LG na minha rotina, ele vai baixando aos poucos. Não sei ainda. Nos próximos 3 meses pretendo continuar assim, até pelo menos voltar as cargas antigas e a mobilidade principalmente. Meu treino vai ser basicamente: um exercicio de puxar, um de empurrar e outro de agachar. 3vezes por semana e nos outros dias, uma mistura de tudo que eu gosto: corrida,MTB,CF,EDT e tecnicas dos Olys. Relatando: Não treinei hoje, só um AEJ às 7hrs. Dieta: LG 300g de salada 300g de carne 4 laranjas 2 kibes 1 steakhouse do BK 1 pacote de fritas 2 chocolates do havana

cade os legumes e verduras cara? tira um pouco esses carbos ou substitui por mais frutas, põe mais gordura por 1 semana e vê o que acontece com as dores de barriga.

Boa, posta o resumo depois ae. Uma coisa cara, sua 1RM no Supino Inclinado é por volta de 47kg. Então 42kg já é série de trabalho, que é por volta de 90% RM.

Straps nem morto! Luis, você é um monstro, vai virar PL, Strongmen ou BB? Zuera. Continue com esse conhecimento e treino que vai longeee!