ssirbill

Dieta - LG Padrão, acordei umas 11:30 hoje então não segui a WD. Treino - FB 3x Front Squat 3x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 4x5 OverHead Press 3x5 Paralelas 3x5 Treino beeem exaustivo hoje, acho que devido ao treino de ontem também, minha recuperação não foi 100%. Uma coisa interessante do treino hoje, foi que no Stiff a minha pegada não tava dando conta do peso, chegando perto da ultima repetição parecia que os dedos não iam aguentar e ia abrir a mão. Vou experimentar outras pegadas nos próximos Stiffs para dar uma amenizada na pegada.

Dieta - LG padrão Treino - FB 3x Terra 3x5 Supino 4x5 Barra Fixa 5x4 Overhead Squat - 9x3 Tempo de treino: 55minutos Treino até a Barra Fixa normal, progressão de cargas normal também. Chego o Overhead Squat e pqp, como é díficil fazer esse exercício, não imagina que era tão díficil assim, sofri mesmo, mesmo com uma barra de 20lb, foi bem díficil fazer o movimento.

Sexta a academia não abriu também, então não teve treino, ela reabre hoje e amanhã, então vou fazer os 2 treinos da semana que não fiz hoje e amanhã.

To treinando a técnica, nos dias de treino mesmo, na ultima Terça, no final do treino, eu fiz uns Overhead Squat pra aprender a técnica e no próxima treino vou fazer bastante o Overhead Squat. Como hoje a academia não ia abrir não teve treino e não teve dieta hoje, almoço em familia e tal, não deu para seguir nenhuma dieta IF.

Mudei o meu treino, abandonei o SL e parti para um FB 3x que me ajudaram a montar nesse tópico: , o treino ficou assim: Terça Agachamento 5x5 A ou B Quinta Terra 3x5 A ou B Sábado Agachamento Frontal 3x5 Stiff 3x5 A ou B Sendo que A ou B são esses treinos: A.) Supino Reto 4x5 Barra Fixa 4x5 Exercício de Levantamento Olímpico 5-8x3-5 B.) Remada Curvada 4x5 OverHead Press 4x5 Paralelas 3x5 Terça-feira Dieta - 100% WD Treino - FB 3x Agachamento - 5x5 Remada Curvada - 4x5 PowerClean 4x1 + OverHead Press 4x5 Paralelas - 3x5 Inclined Sit Up - 2x12 Quarta-feira Dieta - "LG", mas esse a dieta nesse dia foi um lixo, minha garganta tava fechada e não consigui comer nada direito Treino - Rugby, muita correria e muita força.

Dieta - 100% "LG" Comecei Sábado e nos próximos 15 dias, nas refeições pós-treino nos dias de Rugby e em todos os Over da WD irei comer carbos de composição simples incluindo grãos/cereais. Vamos ver como meu corpo reage. Treino - Rugby Treino de hoje muito pesado. Fizemos muitas flexões, abdominais, 4 apoios e no final teve um "rachão". Foi duro o treino hoje, to moído.

Vou fazer isso então, 5 a 8 séries de 3 reps. Pretendo seguir a ordem desse tópico aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45484-levantamento-olimpico-fases-da-puxada/ , fazer o Arranque primeiro e depois o arremesso, você sugere o contrário? E pretendo comprar o livro que o Julio indicou também, é barato, mas se alguem tiver material em .pdf ficaria agradecido. Obrigado a todos pela ajuda, esse tópico me fez abrir novos horizontes para o treinamento.

Arrumei o primeiro post, vou fazer aquele treino. Será que tem algum problema fazer o Agachamento com Halteres ao lado do corpo ao inves da Barra? Quebro o suporte da academia e eu não gosto do smith nem do hack.

Dieta - 100% WD Treino - Low Body + "Levantamento Olímpico" Levantamento Terra 3x5 Stiff 3x5 Front Squat 3x5 Power Clean 5x3 Snatch Pull - 5x3 Bulgarian Squat - 3x5 Devido a esse tópico aqui , resolvi aprender alguns exercícios e os auxiliares do "levantamento olímpico". Fiz um misto entre os 2 treinos, sendo que no Terra, Stiff e Front Squat eu mantive a progressão de cargas. No Power Clean, como eu já tinha feito antes, olhei alguns vídeos na internet e fui fazer. O Snatch Pull, eu fiz esse vídeo aqui: http://www.youtube.com/watch?v=xgEqsLD5-VA . Depois de voltar da academia, vi esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45484-levantamento-olimpico-fases-da-puxada/page__gopid__592361#entry592361 e vou tentar seguir os passos que estão nele e comprar o livro indicado pelo Julio.

Como eu nunca fiz nenhum desses, você recomendo começar por algum específico? Ou sabe de algum livro que me introduza nos "Levantamentos Olímpicos" ?

O difícil para mim é que a gaiola da minha academia quebrou, então todo tipo de exercício eu estou tendo que começar do chão e fica difícil fazer exercícios que precisam da barra atrás do pescoço. Alguma sugestão de outro exercício para a cadeia posterior?

4 de empurrar são: Militar, Supino, Parelalas e Arnold? Não estou gostando do Arnold ae também, vou tirar ele. Coloco um pra costas ou Militar mesmo? O que vocês acham?

Treino a 9 meses depois da cirurgia. Vou ler o livro do Jim e ver o que eu acho do treino.

Dieta - LG padrão, como acordei bem tarde hoje, resolvi fazer a LG porque os horários da WD não iam encaixar legal. Treino - Upper Body Supino Reto - 3x5 Remada Curvada - 3x5 Overhead Press - 3x5 Paralelas - 3x5 Barra Fixa - 3x3 Treino exaustivo, no final tava faltando fôlego.

Quando tava pensando em montar esse treino, fiquei bem na dúvida entra essa dupla Stiff/Agachamento Frontal ou Power Clean, optei pela primeira por não dominar muito bem a técnica do Power Clean e além disso, acho que vou fazer o Overhead Press inves do Militar então eu faço 1 Power Clean a cada série do Overhead Press. O objetivo do treino é força, principalmente para "ajudar" no Rugby. Vou falar um pouco sobre a metodologia que eu vou empregar no treino: A) Warm-Up : 5-10min de caminhada, 10-15 minutos de fisioterapia+aquecimento pro ombro com elástico isso porque tenho uma cirurgia no ombro e meu fisioterapeuta falou para fazer assim, 2-4 séries de Warm-Up sendo a primeira só com 30% da carga, as outras com 50-65% da carga. Descanso : Basicamente entre 1-3minutos C) As séries e repetições estão no primeiro post. Basicamente, são de 3-5 séries de 5 repetições. D) Progressão de cargas : 2,5lb/lado por treino. Estava pensando que na semana que eu fizer 2 vezes a rotina A ou a rotina B, talvez eu faça o primeiro dia para progressão e o segundo para manter o peso, isso quando ficar bem pesado os exercícios. E) Deload : Vou seguir o que fala no livro do SL. No máximo 3 tentativas com o mesmo peso, se não conseguir, diminui o peso para 90%. Basicamente 3 a 5 séries de 5 repetições. Na verdade, está no primeiro post.

FB = Full Body ou seja treina o corpo todo. e 3x é o corpo todo 3vezes na semana.

Queria uma ajuda de vocês para montar esse meu novo treino, vai ser FB 3x voltado para mio. Pensei em algo do tipo: Terça Agachamento 5x5 A ou B Quinta Terra 3x5 A ou B Sábado Agachamento Frontal 3x5 Stiff 3x5 A ou B Sendo que A ou B são esses treinos: A.) Supino Reto 4x5 Barra Fixa 4x5 Exercício de Levantamento Olímpico 5-8x3-5 B.) Remada Curvada 4x5 OverHead Press 4x5 Paralelas 3x5 E se eu tiver tempo/fôlego no final, colocar alguma exercício isolador. O que acharam?

Eu coloco em lb, porque os pesos na minha academia são assim. Da e vou melhorar muito esses pesos ae, alguns aparelhos estão bem leve ainda. Não senti diferença no shape ainda não viu, só a densidade das pernas que esta melhor, o resto está igual. Inclusive, acho que vou mudar meu treino, vou partir para um FB 3x normal mesmo e abandonar o SL, porque não estou curtindo muito a Barbell Row, ta sobrecarregando demais minha lombar. Quinta - Dieta WD 100% seguida e não treinei porque tinha uma prova tensa na sexta de manhã Sexta - Não treinei, por dois motivos: tinha marcado um passeio de bike no final da tarde com meus amigos e não estava a fim de ir na academia hoje, não sei, mas não deu a mínima vontade. Mas para compensar final de semana, vou fazer 2 treinos, um Low e outro Upper.

No livro fala pra reduzir em 50%, eu reduziria pra 20-20 e iria aumentando em 3-5kg até chegar no peso atual e depois disso iria 1kg/lado.

Tem o porque disso? Algum estudo?

Dieta - Não segui nenhuma dieta ontem. Treino - Joguei uma bola no começo da noite, 1h30.

O treino de Boxe é muito bom para o desenvolvimento do Peitoral e Braços. Tente treinar boxe 2x por semana e academia FB 3x e em dias alternados.

Dieta - 100% WD Treino - SL Dia B Agachamento 5x5 - 77,5lb/lado Overhead Press 5x5 - 15lb/lado Terra 1x5 - 60lb/lado Barra Fixa - 5x2/5x1 Hoje coloquei o peso errado do Terra, percebi que estava muito fácil mesmo. Então próximo treino vou fazer 67,5lb/lado e no outro 75lb/lado para recuperar esse erro. O "engraçado" do treino hoje foi que no Agachamento na ultima repetição da terceira série, na hora de guardar a barra, ela escorregou da minha mão e caiu no chão, fazendo aquela barulhada, hahaha. Mas não deu nada, aconteceu nada comigo, só uma dorzinha no ombro em função da batida, mas nada demais. E uma coisa, Agachar 3x na semana é muito foda, não imagina isso, mesmo que as cargas não estejam muito alta, é complicado agachar 3x/semana, mas vamos seguindo. Nas próximas semanas, vou começar umas "experiências" com meu corpo. Vou usar determinados alimentos no over e ver como meu corpo reage. Por exemplo, 2 semanas seguindo WD aliada a Paleo Diet. Outras 2 semanas, comendo carbos simples em alta quantidade, essas coisas, vou relatando assim que for ocorrendo. To com uma creatina parada aqui, acho que vou mandar 2 ciclos de 25 semanas com 1 mês de separação entre eles, vamo ver o que que dá. E meu BCAA não chega, se não chegar até sexta, vou mandar email pra loja ver o que ocorreu.

Segunda Dieta - Ok, comi um pouco menos de proteínas, mas está sussa. Treino - Rugby Treino de contato, muita força, algumas dores no trapezio, ombro e joelho hoje, mas tudo normal. Hoje tem SL e WD, acordei pilhado!

Dieta - 100% WD e hoje vou comer até não caber mais, hahaha. Treino - Fiz um treino muito louco hoje. Foi um FB multifuncional. Fiz 3 séries de cada movimento e as repetições ficaram entre 8 e 12, e o treino durou 45 minutos. Comecei com pernas, peguei bem leve porque estou fazendo SL. Os exercícios foram: Front Squad ATG Stiff Depois fui para o Upper, fiz: Remada Alta+Militar Remada Alta+Supino em Pé Crucifixo na bola suiça Flexão+Prancha Barra Fixa Elevação Frontal+Lateral E pra finalizar, fiz um biset Abdutor+Adutor. Os exercícios que tem "+" é os que são realizados em um só movimento.