ssirbill

Acompanhando brother. Sabe como você vai fazer os boards pro Supino? Julio, faz logo seu diario fdp! Fica escondendo o jogo da fisioterapia(igual eu) que você faz na academia.

Parei, mas pretendo voltar. Aquecimento: CF! Treino - FB! Push Press 6x3 - 10,15,18,19,20,15kg/lado 2x5 - 15,15kg Toda primeira repetição eu tirava o peso do chão com um Clean. Press foi tranquilo, está faltando mobilidade no ombro, mas vamos trabalhando devagar isso. Remada Curvada 5x5 - 25,28,29,30,31kg/lado Bem tranquilo, ultima série que pego mesmo. Lounge com Halter 3x3 - 26kg/lado Pulso pediu arrego e na ultima repetição a mão abriu e o Halter caiu no chão. Pra finalizar, 2x30 Face Pull.

Só tem louco nesse forum hahahahaha

Treino - FB! Agachamento Zercher 1x5 - Barra 2x3 - 20kg/lado 1x3 - 25kg 1x3 - 27kg 1x3 - 29kg 1x3 - 30kg 2x3 - 25kg Foi tranquilo, não quis forçar mais por não dominar a técnica 100%. Supino Inclinado com Halteres 1x5 - 14kg 1x5 - 20kg 1x5 - 22kg 2x5 - 24kg 1x5 - 22kg Ombro pra variar pego mais que o peito, não fiz o Supino normal porque hoje é o dia internacional do Supino assim como todas as segundas. Barra fixa - 4x3 BW Farmer Walk - 3x26kg/ladox30s empurrando quem tava na frente Snatch com 25kg - 1x3 só para brincar. Treino bom, gostei dos exercicios. Estou pensando em dar uma de Quisso e malhar 2 periodos seguindo a LG e não comendo nada até 12hrs, sendo que vou malhar às 6:30AM e 8AM, vamos ver o que sai. Posso mandar uns 60g de BCAA no Under, mas nao to muito afim não, vou me pesar amanha pra ver, mas meu BF deu uma aumentada já.

Treino Sexta - FB Terra - Find 1RM - 55kg/lado OHP com Halteres Unilateral - 5x3 - 12,14,16,18,20kg 1x1 - 22kg Biset - 3 rounds Agachamento - x5 Dips - x8 Tempo: 45' exatos! Tinha só 45 minutos para treinar porque tinha uma viagem agendada para o FDS. Então não fiz o aquecimento CF, comecei com o warmup do terra. Comecei com 27kg/lado e fui até 55kg/lado, aumentando de 5kg em 5kg com descanso menor que 1minutos. Achei minha 1RM (leve como era o esperado, no final do post eu faço uma comparação entre antes da lesão e agora), e para completar fiz mais 3x2 reps com 45 e 40kg/lado. Para variar um pouco resolvi fazer o OHP com Halteres, nunca tinha feito e foi tranquilo até o 20kg/lado, chego no 22kg/lado minha mobilidade e rotação do ombro foi pro espaço, saiu todo torto a execução mais consegui por pra cima da cabeça. Aqui também o descanso foi menos de 1minutos entre as séries, deu um total de umas 10 séries contanto com o warmup. Tinha em mente fazer um Squat, mas como o tempo estava curto resolvi fazer um biset com dips, 20kg com halteres de cada lado e saiu as 5execução bem tranquilo com uma técnica boa. Fechei o treino em 45min e fui viajar. Só para efeito de comparação os pesos que eu estou levantando e levantava antes da lesão: Agachamento com halteres - 5RM 95lb/lado Terra - 5RM 315lb Supino - 5RM 180lb OHP - 5RM 120lb No final de semana, foi muito ruim, enchi a cara os 2 dias e comi mal, vamos recuperar o tempo agora.

Acabou?

Quarta - OFF Quinta - CF 3x10 - OHP com uma caixa de som 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Terra Sumo - 2 caixas de cerveja Burpee Knees to elbow Tempo: 11'40 Estou seguindo a LG(10/14), desencanei de contar meus macros hahahaha, mas sempre seguindo um bulking e rumo aos100kgs. Dieta de hoje vai ser: 700g de pepino 1 tomate 1kg de coxa com sobrecoxa 2colheres de azeite 6 bananas 250g morangos 4 ovos 1 pacote de bono doce leite Amanhã, primeiro e único treino da semana com peso mesmo logo depois da disputa 3/4 da RWC, GO WALES!

sua TBM é 2080 kcal? Caralhooo

Segunda - OFF Terça - Fisio + CF 12' AMRAP 5 Pull ups 10 Push ups 15 OHS Acabei o CF e morri literalmente, fiz 7 rounds e achei pouco. keep going!

Vou relatar aqui meu pior treino da historia Sexta-feira 3x3 Agacho Zercher 2x3-1x5 Agachamento com Halteres 4x3 Supino Reto 3x5 R. Cavalinho Nossa, tava muito empolgado o dia todo pra malha(quem se foda que fala treinar), entrei na academia fiz meu aquecimento CF. Comecei o agachamento zercher e ja errei a tecnica e fiquei puto, e resolvi fazer o com Halteres e novamente fiz uma tecnica PORCA, sério, HORRIVEL, fiquei puto comigo mesmo e quase fui embora. Mas como tava ali, resolvi continuar, alcancei as metas nos 2 exercicios e fui embora bem triste. Sabado-Segunda não treinei porque fiquei bem doente, pra voces terem noção dormi umas 36hrs no fds e acordava com febre. Hoje estou melhor, mas como tenho uma viagem agendada de negocios para daqui a pouco e só descobri agora, não vai dar tempo para malhar hoje. QUE MERDA! Amanha eu faço alguma coisa de CF na cidade que eu vou nem que for em uma praça.

muitas coisas cara: sorvete, bolacha, coca, sushi, pipoca, subway, mc donalds.

Depende, se for o Terra "tradicional" é a distancia dos ombros.

Eu iria malhar em jejum, porque se for para acordar 5min mais tarde eu acordo.

Certeza? O cara vive xingando os anabols. Já vi mais de uma vez.

Dahora, estou lendo o diario dele tambem, estou no começo ainda, mas o cara é muito marrento hahahaha

Normal não é. Acontecia algo parecido comigo na WD, eu tomava meu shake pos treino 100g de Malto + 30g de whey e ficava muito cansado e com muito sono também, nem dava mais vontade de comer. O que você está comendo na primeira refeição? Pelo que eu vi você é até que magro para sua altura, 80kg/1,82m.

Muito boa frase Martin, exatamente isso. A melhor dieta é aquele que encaixa na sua rotina. O unico problema ,que eu achava, para a LG é para caras muito grandes, mas tem um relato aqui no forum (GOUKI) que pesa 120kg com 10% de bf, então ela serve para todo mundo. IF e treinar em jejum é muito bom.

Hahaha, boa! Não só já fiz, mas faço ainda. O problema é atingir todos os macros só comendo frutas como Carbo, é complicado cara. Tem gente que coloca um malto ou leite no meio para ajudar com as kcal.

Pega dois alteres e sai andando, simples.

Dei uma parada devido a lesão que eu tive, mas pretendo voltar no ano que vem. A temporada acabou para os times do interior e eu me mudei para São Paulo, preciso achar um time aqui para treinar ainda. Vou fazer um off-season até o começo da próxima temporada (jan/fev), treinando muito (acad, corrida, etc..) e tentando alcançar o OT, hahahaha. Sim. Fiz as 50 de uma vez, explodindo na subida e soltando o corpo na descida, batendo o peito no chão mesmo e alternando o espaçamento dos braços. Estilo CF mesmo.

Segue firme, acompanhando também. 855kcal, caralho,isso é uma refeição cara. hahaha

Relatando o treino de terça-feira: Terra - 4x5 OHP - 5x5 Barra - 2x4/2x3 Clean - 5x1 Flexão - 50reps Progressão boa, aumentando sempre as cargas. Senti uma falta de mobilidade no pulso principalmente no OHP e no Clean, vou trabalhar isso com os MWods. E também a partir de hoje vou seguir o protocolo de aquecimento do CF que consiste: 3 rounds - 12 a 15 reps Samson Stretch (do the Samson Stretch once each round for 15-30 seconds) Overhead Squat with broomstick Sit-up Back-extension Pull-up Dip E além disso, vou fazer 1-4 reps em cada exercício com 40 a 75% da RM do exercício. Tipo, se vou fazer terra para 5RM com 100kg, vou aquecer com 5RM 50kg, 5RM 60kg, 5RM 80k, algo desse tipo. Meu corpo está muito dolorido do treino ainda e hoje como tenho uma reunião de negócios que vai até bem tarde não vai dar para ir na academia. Então, não vai ter nenhum workout hoje e nem teve ontem que foi feriado e resolvi fazer um churrascão para a galera. Próximos treinos vão ser na sexta, sábado e domingo. E como sempre, estou pensando em fazer um falsa LG, não me acostumei a tomar café da manhã ainda. Com 14hrs de jejum e 10hrs de over. Outra coisa que eu percebi, é que minha força em jejum é muito maior que quando vou treinar tendo comido, não sei o por quê.

Recomendo seguir a Paleo cara, é muito boa. E concordo com o Julio, ta querendo ficar inxadinho para a balada, hahaha zoera!

Mesmo que for Bulk acho que está legal. Só lembra em manter o consumo calorico maior que o gasto.

almost true, eu faço stiff com o mesmo peso do Terra, puta preguiça de tirar os pesos para fazer o Stiff. hahaha