ssirbill

Recomendo seguir a Paleo cara, é muito boa. E concordo com o Julio, ta querendo ficar inxadinho para a balada, hahaha zoera!

Mesmo que for Bulk acho que está legal. Só lembra em manter o consumo calorico maior que o gasto.

almost true, eu faço stiff com o mesmo peso do Terra, puta preguiça de tirar os pesos para fazer o Stiff. hahaha

Dieta - To curtindo muito essa paleo falsificada com os principios da IIFYM. Vou colocar a minha dieta dos ultimos dois dias: 9/10/2011 700g Frango 140g Batata Palha 4 bolas sorvete 2 ovos 30g mussarela 2 bananas 3 frutas 2c azeite 10/10/2011 5ovos 60g mussarela 3 bananas 2 maças 100g arroz 100g feijão 200g picanha 50g farofa 1 bola sorvete 1c azeite 1 brownie 50g bacon 350g frango Os macros ficaram bem proximos de: P = 200g G = 140g C = 235g E a TMB = 3kkcal. Treino - FB 3x Treino foi bem legal, muita intensidade, só na ultima serie de agachamento com os halteres eu curvei as costas um pouco e depois eu percebi que tava fazendo um movimento errado no agachamento, espero que não lesione e no próximo treino eu corrijo isso. Agachamento - 5x5/2x3 Supino - 5x5/1x3 Curvada - 2x5/3x3 Dips- 2x5 Chin Ups - 2x3 Tempo: 50minutos exatos! Cargas medianas, estou evoluindo. Off: Uma coisa que está me intrigando bastante é o quanto eu estou suando, tudo bem que está quente e tal, mas eu cheguei no trabalho molhado e fui treinar hoje e voltei encharcado. Não faço a minima ideia do que pode ser. Também, estou lendo o blog do Chaos and Pain desde o começo, é bem legal, estou curtindo.

Oloco, onde é essa academia em SP ? Tem gaiola? Visitei umas 10 academias em SP e as unicas que tinha gaiola custava 200+ . VTNC. To malhando em uma roots que pago R$80 e é tão ruim que paguei o exame médico e nem to querendo fazer por tão lixo que são os instrutores hahaha.

Não tem problema, é só manter o saldo calórico diário. Como lutador, você tem muitos leques abertos de como treinar e para que treinar, vejo que você é novo 16 anos, pense bem no que você quer e pense no futuro. SE, digo, SE eu fosse você varia 3 treinos semanais FB. Nos dias em que você não treina, só com os básicos e iria aprendendo os OLYs paralelamente.

Acompanhando também. Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

[3] Já fui treinar diversas vezes em jejum depois de ter enchido a cara e bati meus PRs, não fui uma não, foi umas 10~15 vezes. Inclusive já vi outras pessoas falando isso aqui. E cara, desiste do Agacho no smith, tem mil modos melhores de fazer se não tem gaiola na sua academia. 1-Com halter ao lado 2-Clean + Front squat 3-zercher 4-Snatch + OverHead Squat ....

Pesquisar, pesquisar e pesquisar. Esse é o lema, se quer algo pronto procure um nutricionista.

Então sua dieta, é meio que uma LG com conceitos do IIFYM ?

Eu tive uma lesão na coluna bem séria, não sei o nome exatamente, mas deu uma zuada em algumas vertebras e no pescoço. Fiquei 2 semanas de repouso e fiz umas 15 sessões de fisioterapia para voltar tudo ao normal. Ao que parece, esta tudo bem. Treino: 45min de AEJ na chuva, velocidade boa, condições do tempo excelente. Dieta: Vou seguir os principios da IIFYM e tentar seguir a Paleo, mas não vou prender a nenhum protocolo especifico, só comer e crescer. E quando der, ir malhar de jejum. Minha TMB está em uns 3200kcal. Mas vou começar com TMB = 3000 kcal para ir acostumando a comer tudo que vou ter que te comer. Com a seguinte divisão: P = 200 / G = 140 / CHO = 235 Vou manter isso por umas 2 semanas e ver como o meu peso reage. Vou me pesar em jejum amanhã para confirmar os dados acima. Metas até dezembro: +10kg, correr a 4,5mim/km, cintura no máximo a 95cm, voltar os pesos que eu estava antes da lesão (essa eu acho que vai ser a mais fácil).

Pelas minha contas, isso dá cerca de 7~9 frutas. Vou reduzir tentar reduzir para umas 5 frutas, foda que sigo uma dieta meio que Paleo ai fica foda achar outras fontes de CHO.

Isso daria quantas frutas mais ou menos? Eu como muita frutas durante o dia (cerca de 140g de CHO vindo de frutas), será que isso é um problema? Nunca li nada sobre frutose, vou dar uma estudada mais tarde nisso.

ATUALIZANDO: Não aguentei, e voltei para os treinos mio já. Esqueci a Adaptação. Treinos: 7/10 - Upper Body Supino - 4x5 Remada Curvada - 4x5 OHP - 4x5 Barra - 3x3 Dips - 2x5 Treino bom, estou voltando para os Mio então foi meio que leve o treino. 8/10 - LB Agachamento - 5x5 Terra - 4x5 3 rounds: Stiff - x8 Extensora - x8 Farmer Walk - 35m Resolvi fazer um misto de mio e sarco, com esses 3 rounds no final. Foi um bom treino, sai moído da academia. Hoje tem um AEJ e alguns alongamentos.

Vou voltar a atualizar isso aqui até porque é um motivacional a mais para mim. Dieta: Não defini nada ainda como vai ser. Mas sei que até Dezembro não vou usar suplemento algum, por questões financeiras mesmo. Mas vou ficar em bulking por uns 6 meses, até voltar aos treinos de Rugby. Devo estar pesando 94kg com 15% de BF. Treinos: Vai ser uma coisa maluca. Estou com umas ideias de correr umas provas de triatlon/maratonas (não sei da onde eu tive essas ideías), então os treinos serão mesclados até eu enjoar disso e procurar outra coisa nova. Basicamente vou seguir a metodologia FB low reps com CrossFit com treinos de triatlon com OLYs com treinos de ginastica. Entenderam? É, eu também não. Vou tentar explicar melhor: - Vou encaixar treinos de FB low reps 3x na semana nos dias Seg/Ter/Sex. - Vou pedalar e nadar na quarta-feira , treino de 1hr de MTB e 1hr de educativo de natação (faz tempo que não nado, quero ver como meu ombro reage) - Quinta, sábado e domingo, vou correr, pedalar ou (o mais provável) fazer algum treino CF. Além disso, vou continuar a fazer um educativo para voltar aos poucos aos OLYs e também os MWods junto com a fisioterapia pro meu ombro. Sei que parece muita coisa, mas estou bem motivado mesmo depois desses 4 meses parado e sei que não vou conseguir fazer tudo toda semana, mas se conseguir mexer o corpo 5x na semana pra mim está ótimo. Pra não ficar longo no próximo post eu atualizo com os treinos. 27/9 - Treino FB com High Reps (primeiro treino da volta) 28/9 - Treino FB com High Reps Não preciso nem falar que no outro dia acordei com todos os músculos doendo, como é bom sentir essa dor de novo. 1/10 - Fisioterapia+CF 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 OHSquat Push up Tempo: 5'20 Literalmente morri, percebi o quanto estou fora de forma e vou precisar correr atras do tempo perdido. 3/10 - FB 3x Supino - 3x10 Supino Inclinado - 2x8 OverHead Press - 2x10 Split Jerk - 2x10 Dips - 2x5 Lateral - 1x10 Triceps Corda - 1x20 4/10 - FB 3x Agachamento - 3x10 Barra fixa - 5x3 Remada H. - 3x10 Terra - 3x5 Rosca - 1x10 O peso é irrelevante porque estou fazendo fisioterapia na academia ainda. Mas mesmo assim, as dores apareceram. 5/10 - CF 3 rounds: 800m corrida 50 superman 50 sit up Tempo: 17'50 Muito alto o tempo, posso diminuir bem isso ae. Morri novamente. 6/10 - 50 minutos de MTB Prometo nos próximos posts, comentar mais os treinos e tal. Esse foi só para alinhar os treinos com o diário.

Que topico legal, bom saber que estão trazendo essas ideias aqui pro hipertrofia. Vai quebrar muitos mitos. Só uma coisa que eu acho que pesa em função do IIFYM é a quantidade kcal consumido em um periodo. Calma, eu sei o que é IIFYM. Eu falo isso na questão social mesmo, porque é muito complicado mandar 2k kcal pra dentro e ir trabalhar por exemplo, EU, eu disse EU, fico muito sonolento e com uma certa indisposição.

Curso de capacitação profissional Modulo I da CFB. Não sou formado em Ed Fisica e muito menos professor e não pretendo ser. Sei todos os movimentos de levantamento de peso (OLYs), e pratico academia a uns 5 anos sem regularidade. Corrida: eu já fiz atletismo, mas faz tempo e não durei muito. Eu conheço o CF faz uns 7 meses, e já fiz varios WODs e SWODs (principalmente do CFF e do CF).

Depois de longos 4 meses, estou de volta aos treinos. 4kg mais gordo e muita gordura a mais. Estou tentando voltar a comer de 3 e 3hrs, já que WD/LG hoje em dia é impossível devido ao meu trabalho. Mas confesso que está difícil essa adaptação.

Alguém já fez o curso? Poderia relatar a experiência? To querendo fazer daqui a uns 2 meses.

Dahora que você volto a relatar, pretende voltar com os OLYs mais para frente? Tira esse pulley da vida ai, vai fazer pull up. hahaha

To de volta no forum e aos treinamentos, acompanhando aqui. E sou outro que faz uns treinos bem malucos, o instrutor fica olhando torto todos os dias pra mim. hahaha

Ajudou sim cara, mas eu acho que os OLY's vão me ajudar ainda mais. Triste noticia, fui no médico ontem e ele falo que eu vou ter que ficar parado de 3 a 4 semanas. Ou seja, sem academia, sem rugby, foda. Vou manter a WD/LG e ver o que rola. To bem triste com isso, mas bola pra frente.

me machuquei no treino de rugby quarta, desde então não estou treinando, estou tomando uns remedios para diminuir a dor, vamos ver até quando dura.

Cara, dá para treinar perna com o LCA rompido sim. Inclusive, é bom treinar perna com o LCA rompido. Os que são mais recomendados para essas pessoas são treinar: todos os tipos de agachamento e não treinar de jeito nenhum extensora/flexora/leg press. Amanhã na academia, tenta fazer um ATG sem nada, só para sentir seu joelho. Se doer desencana, senao mete o pau. E outra, fala com algum fisioterapeuta/médico que saiba, muito, de joelho e veja o que eles falam.

Dieta - WD , no Under troquei o shake por 20g de proteina vindo da Sardinha. Treino - FB 3x Terra 3x5 Supino 4x5 Barra Fixa 3x5/2x4 Supino Inclinado 30º 2x12 OH Lounge 1x8 Progressão de cargas continua tranquilo, não fiz os OLY's hj porque fiz ontem, e resolvi não forçar muito a lombar, resolvi fazer o S. Inclinado, porque peito é meu pior musculo. Pesei hoje, e to com 92,5kg , ganhei 2,5kg de massa que eu acho que foram limpos. Acho inclusive que ganhei mais, porque com a WD/LG é normal perder cerca de 2-3kg no começo. Perdi 2cm de cintura também, não medi os outros musculos porque não tem como comparar eu acho. Todo mundo tá falando que to mais "quadrado", é legal ter o feedback da galera. Inclusive, meus pais (elogia de pai/mãe não vale, eu sei) falaram que eu to mais "troncudinho" e com os braços maiores (mesmo não sendo meu objetivo, fico muito feliz vendo que o treino está dando resultado).