Santo11

foca na punheta nessa idade aí, daqui uns anos vc pensa em dieta e treino

Considerando seu peso e altura você consegue adicionar 20 kg nesse fisico tranquilo sem se preocupar em um cutting algumas dicas do que eu com meu tempo de treino pude pegar para pessoas com um biotipo / fisico similar ao seu
 
1- Troque os carbos convencionais que geralmente vc tende a utilizar como arroz / batata etc por macarrão (COM molho mesmo se puder faz o molho com um pouco de queijo pra adicionar um pouco de gordura também) isso não significa que tu tenha que parar de comer arroz ou coisas assim mas bater altas kcal com macarrão é muito mais facil
 
2- Treino é treino sem firula tu vai estar com milhares de calorias diarias aumente as cargas a cada treino pelomenos em 1 kg pelos proximos 2 meses (pode parecer rapido demais mas no inicio é mt facil de fazer isso depois tu vai sofrer 4 meses pra aumentar 5 kg em um supino então aproveite essa é a melhor fase)
 
3- Faça ref liquidas  dica pessoal faça um hipercalorico caseiro pode usar sua criatividade pra isso eu usaria 1 kg de leite em po 1 kg de nescau e um whey natural ou de chocolate (albumina tbm serve mas iria dar uma azedada no sabor) 
 
4- Coma não conte calorias apenas coma de tudo atinja altas quantidades de proteina (1.6 a 2.2 gr por kg) e simplesmente coma igual um animal de atenção a gorduras pois elas vao te ajudar nesse processo bastante queijo leite / ovos com bacon no cafe da manha junto com altas quantidades de creme de arroz podem ajudar também
 
Inclua cardios para saude cardiovascular não fica nessa de não vou queimar calorias. (cardio é mais importante do que pensam  indiferente da fase de dieta ou objetivo)

Considerando seu peso e altura você consegue adicionar 20 kg nesse fisico tranquilo sem se preocupar em um cutting algumas dicas do que eu com meu tempo de treino pude pegar para pessoas com um biotipo / fisico similar ao seu
 
1- Troque os carbos convencionais que geralmente vc tende a utilizar como arroz / batata etc por macarrão (COM molho mesmo se puder faz o molho com um pouco de queijo pra adicionar um pouco de gordura também) isso não significa que tu tenha que parar de comer arroz ou coisas assim mas bater altas kcal com macarrão é muito mais facil
 
2- Treino é treino sem firula tu vai estar com milhares de calorias diarias aumente as cargas a cada treino pelomenos em 1 kg pelos proximos 2 meses (pode parecer rapido demais mas no inicio é mt facil de fazer isso depois tu vai sofrer 4 meses pra aumentar 5 kg em um supino então aproveite essa é a melhor fase)
 
3- Faça ref liquidas  dica pessoal faça um hipercalorico caseiro pode usar sua criatividade pra isso eu usaria 1 kg de leite em po 1 kg de nescau e um whey natural ou de chocolate (albumina tbm serve mas iria dar uma azedada no sabor) 
 
4- Coma não conte calorias apenas coma de tudo atinja altas quantidades de proteina (1.6 a 2.2 gr por kg) e simplesmente coma igual um animal de atenção a gorduras pois elas vao te ajudar nesse processo bastante queijo leite / ovos com bacon no cafe da manha junto com altas quantidades de creme de arroz podem ajudar também
 
Inclua cardios para saude cardiovascular não fica nessa de não vou queimar calorias. (cardio é mais importante do que pensam  indiferente da fase de dieta ou objetivo)

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 
 
Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim  e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos  (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc...  (Não to me vitimizando  realmente praticamente  todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado)  me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) 
Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 
100 KG 
183
124 De circuferencia abdominal bizarro né ? 
Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta 
Li os livros do chris aceto 
"Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" 
Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 
 
2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg 
e um pós treino ambos 30Min
 
Suplementos eram 
 
5g creatina
 
 
Os macros eram 
 
CHO:45% PRO:35% FAT:20%
 
Carbo 222G
Proteina 172G
G 44G
 
Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa 
Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... 
 
 
E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois   
 
 
 
Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor")
 
Esse era eu com 98.6KG
 
https://ibb.co/CPs5Cn9
 
De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H  (fino igual uma geladeira 4 porta)
 
 
Após duas semanas de treino e dieta
 
(Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor)
96 KG 
https://ibb.co/8xKZPfZ 
https://ibb.co/WDD9sBw
 
 
93KG 
(Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) 
 
https://ibb.co/GvxM6Wv
 
https://ibb.co/GHzvbG0
 
 
E aqui eu após 1 mes  
 
https://ibb.co/2y9wBWL
 
 
 
 
Fotos de hoje 
 
1mes e 16 dias
 
https://ibb.co/VQGnsGV
https://ibb.co/sqSCsT8
 
 
Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz 
 
Continuo o cutting ou faço normo calorica ? 
Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia 
Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite 
Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ?
Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato.
 
Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento
OBRIGADO
 
 
 
 
 
 
 

se fosse escrito por ele seria algo tipo T3 TE IMPEDE DE SER BALONIE T3 FAZ VOCÊ ATRAIR AS PIRANHAS NA ACADEMIA EM CONJUNTO COM +15 UI E ACE TREN VOCÊ VIRA UM MUTANTE GYM RAT COMENDO SORVETE COM SUSHI  coisas assim KKKKKKKKKKK

se fosse escrito por ele seria algo tipo T3 TE IMPEDE DE SER BALONIE T3 FAZ VOCÊ ATRAIR AS PIRANHAS NA ACADEMIA EM CONJUNTO COM +15 UI E ACE TREN VOCÊ VIRA UM MUTANTE GYM RAT COMENDO SORVETE COM SUSHI  coisas assim KKKKKKKKKKK

So pra arrumar o que eu disse t3 em 50 mg so aumenta seu anabolismo e t3 acima de 100 mg aumenta seu basal (isso é o que eles defendem não sei a via nem nada do tipo mas eu tenho os posts printados aqui falando sobre) chegando do trampo eu upo e lanço aq

Ele pode até ter um quero ver conseguir usar o meninão vai ficar igual aquele  macarrão parafuso que sua mãe esquece na panela por 2 hr e meia cozinhando chega derrete 

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 
 
Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim  e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos  (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc...  (Não to me vitimizando  realmente praticamente  todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado)  me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) 
Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 
100 KG 
183
124 De circuferencia abdominal bizarro né ? 
Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta 
Li os livros do chris aceto 
"Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" 
Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 
 
2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg 
e um pós treino ambos 30Min
 
Suplementos eram 
 
5g creatina
 
 
Os macros eram 
 
CHO:45% PRO:35% FAT:20%
 
Carbo 222G
Proteina 172G
G 44G
 
Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa 
Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... 
 
 
E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois   
 
 
 
Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor")
 
Esse era eu com 98.6KG
 
https://ibb.co/CPs5Cn9
 
De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H  (fino igual uma geladeira 4 porta)
 
 
Após duas semanas de treino e dieta
 
(Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor)
96 KG 
https://ibb.co/8xKZPfZ 
https://ibb.co/WDD9sBw
 
 
93KG 
(Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) 
 
https://ibb.co/GvxM6Wv
 
https://ibb.co/GHzvbG0
 
 
E aqui eu após 1 mes  
 
https://ibb.co/2y9wBWL
 
 
 
 
Fotos de hoje 
 
1mes e 16 dias
 
https://ibb.co/VQGnsGV
https://ibb.co/sqSCsT8
 
 
Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz 
 
Continuo o cutting ou faço normo calorica ? 
Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia 
Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite 
Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ?
Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato.
 
Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento
OBRIGADO
 
 
 
 
 
 
 

Como dizia meu finado e respeitado avô em epoca de guerra urubu vira frango
 
Sacanagem shape ta top acompanhando!!!

kkk voce nao entendeu a malemolencia, ngm pega frango magro pra por na ceia kkkk

mas na crise de hoje nem pombo escapa
 

Diablos!? Deve ser coisa do capeta! Compre uma cruz e água benta.

Pode até manter o mesmo numero de kcals já ta em um bom superavit mas retirar o excedente da proteina e colocar o que retirou de kcal em proteina no carbo aproveita e na hora de aumentar esse carbo adicional poe no pre e pos treino que vai dar uma melhora significativa no seu treino

Ele pode até ter um quero ver conseguir usar o meninão vai ficar igual aquele  macarrão parafuso que sua mãe esquece na panela por 2 hr e meia cozinhando chega derrete 

esse teu comentario me lembrou quinta passada fiz amizade com uns monstro da academia nova que to indo e fomos fazer um pós treino na casa de um amigo nosso 3 marmanjo 2 sheipado e o gordinho aq tomando 40gr albumina 200G leite e 2 banana no shake cada um o papo tava até dahora mas a gente teve q ir embora por que não estavamos aguentando ficar perto um do outro  conversando  depois ele veio contar que  mãe dele tava  falando que nunca tinha visto dois homem tão podre KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK estragamo o ambiente 

Da pra abaixar a proteina pra 2g/kg mais que isso não é necessário,  porém o cardapio não esta mal montado tenta incluir mais diversidade de alimentos tipo calcula suas ref de macarrão com arroz também (exemplo) pro dia que tu não tiver o macarrão pronto não ter desculpa pra errar 
 
Eu abaixaria a prot pra 2,0g kg (Puramente por literatura não tem nada que te impeça de não praticar uma proteina mais alta eu pessoalmente sou fã n1 de carbo)
 
e colocaria as calorias restantes principalmente em carbo pra ajudar a aumentar as kcal da dieta pode fazer um molho de tomate com queijo ralado ou algo assim sendo sincero com 60 kg o importante é tu meter comida pra dentro seco tu já tá
 
retirar uma ref solida e botar uma liquida não seria ruim também uma que eu passei pro meu irmão mais novo que ele curtiu muito foi > 
 
250 ml leite 
50g de sorvete creme ou morango 
40g whey vanilla ou morango 
1 banana 
5 morango 
 
Lembrando ref liquida só é necessario caso o volume de comida incomode caso não so mete bala nesse cardapio mesmo que resultado vai dar 
 
Lembrando isso é o que eu faria na sua situação não sou especialista coach ou algo do tipo


GOOD BULK GAINS BRO!!!!

oxan é show também, da pra usar até uns 120mg pre treino, eu não gosto pra mulheres só 

Ele pode até ter um quero ver conseguir usar o meninão vai ficar igual aquele  macarrão parafuso que sua mãe esquece na panela por 2 hr e meia cozinhando chega derrete 

Ele pode até ter um quero ver conseguir usar o meninão vai ficar igual aquele  macarrão parafuso que sua mãe esquece na panela por 2 hr e meia cozinhando chega derrete 

Vai ciclar bold pura e depois que finalizar vai de deca?
Tudo sem testo?
 
Você é aquele tipo de cara que nasceu mulher e quis virar homem? Não sei bem quais as definições dessas coisas, quero dizer.. você é um homem sem pênis, é isso? 
Fiquei confuso.
 
Boa sorte campeão!
 

Aposto tudo no pai do chris vestido de loira do tchan 

Aposto tudo no pai do chris vestido de loira do tchan 

Vai ter rodada de apostas? Me interesso!

Aposto tudo no pai do chris vestido de loira do tchan