Ticanou

Estou rindo sozinho aqui lendo esses posts! rsrsrs A pior situação pra mim foi quando estava fazendo abdominal ao lado de uma mulher gatíssima, de repente, sem querer, larguei aquela bufa! Se fosse só o barulho estava bom, o problema foi o cheiro que subiu junto! Ainda bem que não treino mais naquela academia!

Procurar as informações no Fórum. Abraço, Ticanou

Vai achar muita coisa boa no Fórum, sugiro que veja antes as informações referentes a treinamento. Aeróbicos Em Jejum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541 Guerrilla Cardio: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3415 Obs: Antes de sair correndo, não esqueça de checar a saúde, tem que saber como anda o coração!!!! Atenção: Para todas essas dúvidas já temos respostas no Fórum. Abraço, Ticanou

Mineiro, Você já está praticando o "comer nas horas certas"? Se não estiver, comece logo, com certeza a sua fome irá diminuir. Ah, outra coisa, aí muita coisa interfere! Sua idade, hábitos, horários, treino etc. Abraço, Ticanou

A Men's Health é uma boa revista sim, porém, não sei até que ponto vale a pena assinar! Se comprar a revista durante uns 6 meses vai ver que começará a ficar repetitivo. Abraço, Ticanou

Fala galera, tudo bom? Olhem esse vídeo do Mike Zambidis, o cara bate muito, tem uma noção fortíssima de distância. Obs: Claro que temos lutadores de VT incríveis, mas, observem esse cara na sua categoria. Abraço, Ticanou

Oliveira, Treine com calma e siga os conselhos já mencionados pelo Guilherme, com o tempo o resultado virá! Musculação depende de muita coisa, tenho certeza que a cada ganho você ficará mais empolgado. Pela sua altura e peso, 4Kg dá uma diferença sim, fique tranquilo! E tente não se apegar a tempo, até pq se você completar 3 meses e ver que não teve grandes ganhos pode desanimar, e não é isso que queremos, certo? Se você puder, olhe as dicas de alimentação do Fórum, são ótimas, ou, marque uma nutricionista, isso vai ajudar muito nos ganhos, se conseguir torna a musculação um estilo de vida vai perceber que as coisas vão melhorar e muito! Abraço, Ticanou

[b]Mas,[/b] Segue a resposta, espero que ajude! [b]Quantidade - 1 banana:[/b] Água (%) - 74 Calorias - 105 Proteína (g) - 1 Gordura (g) - 1 Ácido Graxo Saturado (g) - 0,2 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) - Traços Ácido Graxo Poliinsaturado (g) - 0,1 Colesterol (mg) - 0 Carboidrato (g) - 27 Cálcio (mg) - 7 Fósforo (mg) - 23 Ferro (mg) - 0,4 Potássio (mg) - 451 Sódio (mg) - 1 Vitamina A (UI) - 90 Vitamina A (Retinol Equivalente) - 9 Tiamina (mg) - 0,05 Riboflavina (mg) - 0,11 Niacina (mg) - 0,6 Ácido Ascórbico (mg) - 10 Abraço, Ticanou

Fala Pedro, tudo bom? Pelo jeito você ficou traumatizado hein! rs... Cara, se você treina sério, se alimenta bem, dorme direito está tudo bem! Claro que você não precisa pegar pesado como pegou, se tiver um almoço com amigos e tiver pizza (por exemplo), acho que não tem problema você comer, afinal, fará isso apenas de vez enquanto, certo? Eu mesmo estou fazendo isso, procuro me alimentar o melhor possível, segunda-feira que vem tenho consulta em uma nutricionista pois quero potencializar meus ganhos na hipertrofia. De qualquer forma, tive uma feijoada sábado passado e comi numa boa, claro que não arrepiei de tanto rangar, mas comi bem, sem dor no coração! É isso aí! Bons ganhos para você! Abraço, Ticanou

Show de bola Guilherme, vamos aguardar. Abraço, Ticanou

Fala Julio, td bom? Acho bem legal a idéia, vamos ver se algum moderador se interessa em nos ajudar para depois, se possível, fixar o tópico. Como eles manjam bastante do assunto creio que ficará mais fácil de construir o dicionário, se der certo, eu pego as palavras mencionadas (com os devidos significados) e compilo no post inicial. Alguém, alguém? rs Abraço, Ticanou

Obrigado pelos esclarecimentos Igão. Abraço, Ticanou

Fala Cadu, blz? Achei esse material, dê uma olhada: o Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício: Amigo leitor! Essa questão de fazer ou não alongamento antes ou depois de cada atividade física, por incrível que pareça ainda dá "pano pra manga"... mas não deveria. Todas as pesquisas comprovam os benefícios tanto antes como depois. Na musculação não é diferente mesmo quando o objetivo seja a hipertrofia muscular. Entre várias modalidades, a musculação é a que ainda recebe resistência, muito mais por parte do próprio praticante achando que se fizer alongamento depois das séries puxadas o músculo vai diminuir. Ledo engano. Os alongamentos feitos depois, ajudam a dissipar o lactato residual ajudando a manter a viscosidade e a elasticidade do tecido conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras musculares. Entretanto, deve-se seguir alguns princípios: 1) Cada um tem o seu limite e por isso não é muito recomendável tentar "forçar a barra". A amplitude deve ir até o cliente sentir uma dor suportável. 2) A escolha entre os métodos ativo, passivo, dinâmico ou estático deve ser prescrito com bom senso e preferência do cliente. Todos têm as suas vantagens e não existe pesquisa conclusiva mostrando ser um método melhor que outro. Depende da necessidade do momento, do fundamento e para quem é o trabalho. 3) A musculatura agônica e antagônica deve ser trabalhada a fim proporcionar um desenvolvimento harmônico da amplitude do movimento. 4) Alguns autores advogam que entre optar em alongar antes ou depois da atividade, o melhor é a segunda opção, porque estando a musculatura aquecida, o treinamento é facilitado. Gastar muito tempo alongando antes não trás resultados tão significativos para a maioria das atividades, bastando o aquecimento simples. Claro, isso não é uma regra e uma atividade esportiva como por exemplo os saltos, o aquecimento seguido de alongamento justifica e muito, pois o atleta vai precisar do máximo de amplitude. Não é o nosso caso. 5) Essa atividade final também não vai se transformar numa aula de alongamento bastando 10 a 15 minutos, tempo suficiente para volta à calma atendendo os objetivos. E por fim, fazer alongamentos depois da série de hipertrofia ajuda a manter a amplitude máxima proporcionando um físico bonito e harmonioso sem parecer um "robocop" ...todo duro. Espero que convença! Um grande abraço . Moraes CREF/1 RJ 003529 E o Prof. Alfredo César, mestre em Motricidade Humana pela UNESP: A flexibilidade é uma qualidade física muito importante tanto para a saúde quanto para a prática desportiva. É definida como amplitude de movimento voluntário de uma articulação ou combinação de articulações num determinado sentido. Dentre os benefícios da flexibilidade temos o aperfeiçoamento motor, a eficiência mecânica, a expressividade e consciência corporal e a diminuição dos riscos de lesões (apesar de não confirmado experimentalmente). A manutenção da flexibilidade exige duas formas de trabalho: o alongamento e o flexionamento. O alongamento consiste na utilização de toda a amplitude do movimento que atuará sobre a elasticidade muscular propiciando a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos com o mínimo de restrição física possível. O flexionamento utilizará exercícios ou posturas que forçarão a obtenção de limites para o movimento além dos normais através da ação sobre a elasticidade muscular e a mobilidade articular causando o aumento dos níveis de flexibilidade obtido. Assim, após um trabalho de força (musculação), não se deve realizar exercícios de flexionamento, sob o risco de provocar lesões (traumatismos) nas fibras musculares, pois o trabalho de flexionamento exige que se utilize arcos de movimentos maiores forçando as estruturas músculo-conjuntivas envolvidas. Porém, pode e é recomendável que se faça o alongamento após o trabalho de musculação, pois trabalha com margens de segurança bem mais confortáveis fazendo com que o risco de lesões seja praticamente nulo. Recomendo a leitura de um excelente livro: DANTAS, Estélio H. M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 3º ed., R.J.: Shape. 1995. Atenciosamente, Prof. Alfredo Cesar Antunes Fonte: http://www.cdof.com.br/consult19.htm Abraço, Ticanou

Fala galera, tudo bom? Bom, se isso já existe em algum lugar do Fórum, peço apenas que me avisem e desconsiderem a sugestão, afinal, eu não achei! Tendo em vista que, vários iniciantes do mundo da musculação entram no Fórum e ficam boiando ao lerem determinados termos, o que acham de criarmos o "DICIONÁRIO DO FÓRUM". Podemos colocar várias palavras que são frequentemente utilizadas no Fórum e, na frente de cada termo inserimos o seu significado. Por exemplo: - Índice Glicêmico: blábláblá - Catabolismo: blábláblá - Anabolismo: blábláblá - Over Training: blábláblá Creio que isso ajudará muitas pessoas a esclarecerem dúvidas relativamente simples que fazem parte do dia-a-dia dos treinos. Obs: conforme o dicionário for tomando forma, os integrantes do Fórum vão dando sugestões e nós vamos incluindo, ou não, na lista de palavras. Bom, é isso! Aguardo um sinal de luz! rs Abraço, Ticanou

Fala Tubby, tudo bom? Cara, eu sempre me questionei isso que você está perguntando! rs... Enfim, já ouvi dizer que, você até pode crescer (massa magra) definido, porém, isso vai depender muito da sua genética, conheço gente que fica grande e rasgada, mas, o cara tem uma baita genética privilegiada. O que me falaram é que você deve focar primeiro em um objetivo depois em outro, até pq, para alcançar uma boa hipertrofia você irá treinar de uma forma e se alimentar de uma forma, já para perder peso, o processo será bem diferente tanto no treino quanto na alimentação. Pelo que você mencionou do seu treino, eu imagino que você irá perder muito mais do que ganhar, afinal, aeróbico em jejum pela manhã + guerrila cardio a noite é paulada! Seu treino para perder com certeza vai se destacar em cima do treino de hipertrofia, e nesse caso, acontecerá o que falei acima, não focará 100% em nenhum neles, ficará no meio termo. Bom, agora, peço ajuda aos experts do Fórum. Abraço, Ticanou

São Paulo - SP Abraço, Ticanou

Tirem uma dúvida! O IG (Índice Glicêmico) só é "calculado" em carboidratos? Lí no Blog Hipertrofia que nas Proteínas são levados em consideração o "valor biológico", que mede a a eficiência pela qual seu corpo usa uma fonte específica de proteína. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio seu corpo irá reter. São coisas diferentes, certo? Abraço, Ticanou

Fala Neumann, tudo bom? O Cadu e o Gaspar falaram tudo!Seu treino está muito longo, peça para o seu instrutor refazer e dividir melhor, seria interessante você treinar em no máximo 1 hora (incluindo abdominal, importante!!!). Quanto a nutrição, você encontrará dicas ótimas aqui no Fórum, ou, se preferir, pode passar com um nutricionista. Agora, cara, pelo amor de Deus, pare com esse lance de encanar se o moleque de 15 anos vai te passar ou não! Treine para você!!!! Cada um tem sua genética, cada um cada um! Abraço, Ticanou

É isso aí Guilherme! Roacutan realmente é um Santo remédio, porém, os efeitos colaterais não são tão agradáveis! rs.. Tenho certeza que sua boca ressecou legal, acertei? rs O principio ativo do remédio é a isotretinoina, que age diretamente nas glandulas cebáceas e é metabolizado no fígado, por isso é tão eficiente! Mas confesso que se eu tiver que tomar ficarei com receio. Arthur, se você tem espinhas, fale com o Dermatologista antes de tomar Centrum. Abraço, Ticanou

Arthur, Se você tiver tendência o Centrum pode aumentar as espinhas sim, claro que isso vai muito de pessoa para pessoa, mas, de qualquer forma, ele possuí vitamina B12, que vai aumentar a oleosedade da sua pele. Seria legal você bater um papo com um dermatologista para avaliar se vale a pena tomar ou não. Abraço, Ticanou

Fala Sid, tudo bom? Eu estava fazendo isso também, porém, depois que me falaram que eu preciso de carbo para repor energia eu mudei (ah, não estou suplementando). Hoje quando chego em casa procuro comer pelo menos um pouco de carbo (normalmente arroz) + proteína (atum ou ovos cozidos ou frango). Se não tiver proteína suficiente mando uma barra de protein para ajudar. Obs: não estou suplementando pq tenho pedras nos rins direto, marcarei minha avaliação nutricional hj para saber se posso. Abraço, Ticanou

Cadu, Tenho a mesma dúvida! Meu instrutor disse que eu tenho que aquecer e alongar antes. Depois do treino ele recomendou alongar, porém, de forma mais tranquila, justamente pq as fribras musculares estão "saturadas" por conta do treino. Tem um Blog muito bom de Hipertrofia (que inclusive descobri em uma das respostas do Bronco) que fala sobre isso aquecimento, talvez ajude. Link: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/18...te-aquecimento/ Abraço, Ticanou

Fala cara, blz? Se o seu treino durar menos de 1 hora vale tomar Dextrose + Whey. Se for um treino de longa duração e você não se alimentou legal antes desse treino (já que é iniciante e talvez esteja em fase de adaptação) + cardio, eu tomaria maltodextrina (absorção mais lenta e constante). Mas isso é muito pessoal. Outro ponto é, vc está começando, talvez não compense vc sair suplementando agora, acostume seu corpo antes, se alimente bem, como o treino é "novidade" seu corpo irá reagir rápido, mais pra frente vc vê quanto a suplementação. Obs: não esqueça de falar com um profissional da área que vai avaliar melhor o seu caso (sua rotina X sua idade X seus objetivos). Abraço, Ticanou

Concordo com o Pengo. Tente antes de sair tomando suplemento, fazer uma alimentação boa. O jiu-jitsu é extremamente aeróbico, queima demais! Mande uma dieta legal em carboidratos e proteínas. No fórum você encontrará muita dica legal de nutrição. Depois você pensa na suplementação. Obs: Um exemplo de super dieta na base de bons alimentos é do próprio Rickson. Abraço, Ticanou

Fala cara, beleza??? Como nosso amigo Fox disse, realmente trata-se de uma defesa pessoal. O condicionamento é bacana, agora, quanto a eficácia, só treinando para saber! O Jiu e Thai não tem o que falar, são pedreira mesmo! Tem uma coisa tbm, não se iluda muito com os vídeos de treino que aparecem por aí, pergunte se pode fazer umas duas aulas para ver se gosta. Abraço, Ticanou