Ticanou

Patrick, A minha situação é parecida com a sua. Treino A e B, na quarta-feira foco no cardio. Será que o Guerrila Cardio apenas uma vez por semana dá resultado e é suficiente para dar uma fritada nos músculos adquiridos na hipertrofia 4X por semana??? Abraço, Ticanou

Depois, se alguem quiser, eu posto uns CDs bons de Rap para treino! - Cypress Hill (esse todos conhecem né?); - Dr. Dre (rap americano); - Capone (rap Chicano - mistura inglês e espanhol); - Delinquent Habits (rap Chicano - mistura inglês e espanhol); - Mr. Criminal (rap Chicano - mistura inglês e espanhol); - 50 Cent (rap americano, meio batido já, mas para treinar é legal); - Sen Dog (um dos integrantes do Cypress Hill, som bom para treinar). Abraço, Ticanou

Cara, Não vejo problemas, se não quer treinar pernas, tranquilo! Faça o treino dividido para membros superiores normalmente. Abraço, Ticanou

Fala Niel, tudo bom? Nesse caso precisamos entender algumas questões! - Você se alimenta bem antes do treino? Ingere carboidrato? O que come? - Treina ferro pesado antes da esteira? - O que acontece? Bate fome ou acaba o gás? Se o gás acabar pq vc treinou pesado antes da esteira, uma saída é o gel de carboidrato, ele é de rápida absorção justamente para repor os sais minerais normalmente perdidos com o suor. Devem ser consumidos durante atividades de longa duração ou exercícios intensos que exijam reposição rápida de energia. Porém, antes de utilizar qualquer suplemento ou fazer mudanças radicais na sua alimentação, bate um papo com o seu instrutor, com certeza ele passará uma boa orientação que acabará com o problema. Abraço, Ticanou

Huahuauhahuahuahuahuahuahuahuahua, chorei de rir com esse vídeo, que isso! rsrsrs

É muito yakult e levantamento de microfone, o maluco fica assim, gigante! rs

Aparece umas coisas engraçadas no Fórum as vezes! kkkkkkk... Você é um fanfarrão né 02! rs Pimpa, o seu instrutor tem conhecimento da sua dieta???? Cara, esquece esse lance de querer ganhar braço para a Micareta, pelo amor de Deus né! De qualquer forma, tem muita dica boa no fórum, leia que vc vai aprender bastante. Ah, não esquece, isso é um trabalho a longo prazo, tbm não deixe de falar com um profissional da área. Agora esqueça essa idéia insana de ganhar braço para a Micareta e pare com essa dieta sem nexo. Abs

Nossa, esse energético natural que falaram no Globo Reporter eu não conhecia! Nunca imaginaria que 1 colher de vinagre + 1 colher de mel + água com gás viraria energético!!!! Show de bola!

Passou no Globo Reporter nesse momento! O Phelps realmente manda 12 mil calorias por dia, e o mais impressionando, a dieta do cara é bombada de frituras etc! rs Abs

Fala Patrick, blz??? Estou assistindo, comprovado, a dieta do Phelps chega a 12 mil calorias por dia (o que já falaram aqui no Fórum)! E o pior, bombada de fritura! rs

Cara, Centrum é muito bom! Eu também tomo faz um bom tempo, porém, não mando pra dentro todos os dias. Tomo de terças e quintas, depois do café da manhã com água (melhor absorção). O Centrum contém vitamina B12, o que pode aumentar as espinhas caso tenha problema de pele oleosa, por isso dei uma diminuida também. Abraço, Ticanou

Talvez o problema maior não seja a falta de grana, afinal, você está tomando suplemento. Estruture melhor a sua alimentação, que resolver bem. No próprio Fórum tem MUITAS dicas que ajudarão. Abraço, Ticanou

Se você se alimenta bem durante a semana e treina direito, creio que não terá muitos problemas, seu metabolismo tira isso de letra. Eu procuro fazer o tal "dia do lixo" apenas 1 vez a cada 15 dias, assim fico mais tranquilo. Outra opção bacana é tentar trocar as besteiras, eu ando substituindo por exemplo o hamburguer de carne pelo de frango ou peru, cortei refrigerante e procuro não mandar bala na maionese. Abraço, Ticanou

Para saber se você vai engordar temos que ter uma noção da sua alimentação durante todo o dia, tudo vai depender desse conjunto + a barrinha + o quanto você treina + a sua genética etc. Abraço, Ticanou

Será que Rap e Rock deixam a galera meio "sangue nos zóio" ? rs Abraço, Ticanou

Eu treinei durante 1 ano, não ví muitos resultados! Agora que comecei a me alimentar bem, fazer ingestão de carbo antes do treino, puxar ferro pesado, comer carbo + proteína depois do treino e dormir bem, comecei a evoluir! Ah, o principal, diminuí muito os alimentos ruins (tipo: coca-cola, saduíches do Joaquin's, coxinhas etc...rs)! Abraço, Ticanou

Fala galera, fico feliz que o tópico esteja ajudando! Abraço a todos, Ticanou.

Fala galera, seguem mais 2 receitas!!!! [b]Batida de Cereal[/b] - 1/2 xícara de cereal All-Bran; - 1 xícara de leite desnatado; - 1/2 xícara de frutas vermelhas; - 1 colher (sopa) de mel; - 2 colheres (chá) de whey protein; - 6 cubos de gelo em pedaços. Bata os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênia. Rendimento: 2 porções Por porção: 145 calorias. 8 gramas de proteína, 32 gramas de carboidratos, 2 gramas de gordura, 9 gramas de fibra, 155 miligramas de sódio. [b]Sanduíche de Proteína[/b] - 1 ovo inteiro; - 3 claras; - 1 colher (chá) de linhaça moída; - 2 fatias torradas de pão integral; - 1 fatia de lombinho canadense; - 1 tomate fartiado ou 1 pimentão verde fatiado. Misture os ovos e a linhaça e frite a mistura em óleo vegetal. Coloque lombinho, tomate e pimentão. Rendimento: 1 porção Por porção: 399 calorias. 31 gramas de proteína, 46 gramas de carboidratos, 11 gramas de gordura, 6 gramas de fibra, 900 miligramadas de sódio. [b]BOM APETITE!!!!![/b] Abraço, Ticanou

[b]Douglas[/b], Postei um tópico que fala para que servem cada um dos suplementos, talvez te ajude. [b]Para consultar entre no link:[/b] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3212"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3212[/url] De qualquer forma, segue a diferença: [b]Dextrose:[/b] Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo corpo, só que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo após o treino para restaurar a energia e estimular a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-1. [b]Maltodextrina:[/b] O carboidrato complexo do amido do milho tem liberação lenta e constante. Opte por ele se ficou muitas horas sem comer antes do treino ou para encarar atividades de longa duração (mais de uma hora). O indicado é ingerir de 30 a 60g de carboidratos a cada hora de atividade. Espero que tenha ajudado! Abraço, Ticanou

Pratiquei Capoeira durante 5 anos e depois mais 2 anos de Jiu-jitsu. Hoje faço só musculação e as vezes escalada indoor. Abraços, Ticanou

Fala galera, o valor da minha é R$ 250,00 (um absurdo), mas, obviamente não pago isso, como tenho desconto pela empresa pago apenas R$ 56,00. Abraços, Ticanou

Bom, se tiver mais grana para investir, uma boa é a [b]MYOPLEX CARB SENSE[/b]. Possui 28g de proteína e baixo índice de carboidratos. Dá uma pesquisada no site: [url="http://www.saudenarede.com.br/?p=ps&id=proteinas"]http://www.saudenarede.com.br/?p=ps&id=proteinas[/url] Abraço, Ticanou

Não acho que os 20 min de caminhada comprometa o seu ganho de massa magra. Se fizer uma boa alimentação, treinar direito e descansar bem, não será esses 20 min de caminhada que prejudicará a sua massa magra, fique tranquilo. Abraço, Ticanou

A [b]Trio Protein Mass [/b]tem um custo X benefício interessante e possui 11g de proteína. Abraço, Ticanou

[b]Niel,[/b] Primeiro ponto, é importante saber a sua idade! Além de uma dieta balanceada (que um nutricionista pode te passar), você precisa analisar se não tem nenhum problema de saúde (principalmente cardíaco), se não tiver, tem que verificar se está correndo corretamente. Para queima de gordura, o ideal é que você corra em uma média de 60 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Procure saber isso utilizando algumas tabelas que você encontra facilmente na internet, mas, antes de começar a praticar, converse com um instrutor (profissional). Se você estiver correndo acima dessa média, estará focando em um treino mais específico de resistência, e não será tão eficiente na queima de gordura que é o seu principal objetivo. [color="#FF0000"][b]Não inicie qualquer tipo de atividade física sem antes passar por uma avaliação física![/b][/color] Grande abraço, Ticanou