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Tijolo, tenho 25 anos e treino a 4 anos. Será mesmo que isto pode acontecer? Como disse, estou fazendo isto com acompanhamento medico, em tese, tudo minuciosamente controlado, além da testo que irei usar ser bioidentica.

Rodts: Não, sem acne nem ginecomastia. É a primeira vez que mexo com hormonios, entao optei pelo caminho com auxilio de profissionais. Fiz muitos exames de sangue (por volta de 30 testes) solicitados pelo médico. E fiz um scanner com eletrodos, que dá todo o funcionamento dos orgaos e possiveis variações. Após tudo isto, notamos sobrecarga no pancreas (devido a alta da insulina) e meus niveis de estradiol estava alto, por isto as outras drogas além da testo. O omega3 é para ajudar na redução da insulina. Fui neste medico, por recomendação do nutricionista. Pois percebemos que o nivel de ganhos em gordura estava aumentando muito, e os niveis de massa magra muito pequenos, mesmo com dieta e treinos equilibrados. Rodts: Não, sem acne nem ginecomastia. É a primeira vez que mexo com hormonios, entao optei pelo caminho com auxilio de profissionais. Fiz muitos exames de sangue (por volta de 30 testes) solicitados pelo médico. E fiz um scanner com eletrodos, que dá todo o funcionamento dos orgaos e possiveis variações. Após tudo isto, notamos sobrecarga no pancreas (devido a alta da insulina) e meus niveis de estradiol estava alto, por isto as outras drogas além da testo. O omega3 é para ajudar na redução da insulina. Fui neste medico, por recomendação do nutricionista. Pois percebemos que o nivel de ganhos em gordura estava aumentando muito, e os niveis de massa magra muito pequenos, mesmo com dieta e treinos equilibrados.

Ontem levei os resultados dos exames para o médico avaliar e fazer o scanner para ver a situação de todos os orgãos. Resumidamente, ele notou meus niveis de estradiol bastante elevados, minha insulina elevada, testo e igf-1 normais. Então o tratamento preescrito foi o seguinte: - Testosterona em gel 5% - Indol 3 carbinol 200mg - I-Aromatase 30mg - Acido Ferulico 10mg - Omega 3 2g/dia Basicamente o objetivo, é aumentar um pouco a testosterona e reduzir/controlar os niveis de hormonios femininos. Comecarei na sexta-feira o tratamento. O que acham?

Blz. Vamos lá. Estou falando de 7Kg de ganhos em pura massa magra somente com alimentação e suplementação e sem uma genética fantástica para ajudar e no segundo ano de treinamento! Ou seja aquela fase inicial de ganhos expressivos já passou. A maioria dos nutricionistas esportivos trabalham com a taxa de 0,5kg/mês de ganhos em massa magra sem ciclos. Sinceramente, acredito que seja possivel melhorar esta minha marca, mas até quantos kg de massa magra por ano vocês acham possível ganhar nas condições acima?

Juro. Queria entender por quê vocês criticam tanto dieta de nutricionista, até dos esportivos! Ninguem é o senhor da razão aqui no fórum. Qual mal tem o cara ter criticado a posição do Gusmão? Isto é um fórum de discussão! É feito para isto mesmo! Deixem de ser puxa saco! Quando postei minha dieta feita por um conceituado nutricionista aqui de Fortaleza, foi quase unanimidade críticas pesadas, dizendo que eu ia só ganhar gordura e tal. (se quiserem posto o link da mesma aqui). Resultados? 7kg de massa magra em 1 ano e 1,5kg de gordura. Poderia ter sido melhor? Talvez, mas são ótimos ganhos e não sou iniciante! Pensem melhor, existem outras formas de dieta, quem nem usam Albumina, Malto, e Whey, considerados por vocês o "básico". Recomendo você seguir a dieta e testar, veja como seu corpo reage a ela.

Quanto a creatina, você pode sim ciclar novamente, mas o recomendado é uma pausa de 20 dias (toma 40 dias e para 20), vários nutricionistas esportivos passam desta forma. Quanto ao hipercalórico na janta, é perfeitamente possível, o meu pós-treino é por volta das 20h com hipercalórico. Mas o mais importante é você ter uma dieta, calculada e organizada para encaixar o hipercalórico. E NUNCA tome como o fabricante recomenda, para obter as 3200 calorias propostas, é preciso tomar uns 20 scoops por dia com leite integral! Não sei porquê a anvisa nao proíbe estas sugestões malucas. Rafaelblink, se você nao obteve ganhos com a 3200 (a melhor do mercado, mas por preço, prefiro o clone dela a winner mass 3300) tenha certeza que foi por conta da sua dieta. Provavelmente ela não está adequada para você.

Da onde você tirou isto? O que vale em uma dieta é o seu total de nutrientes e não somente quanto de proteina tem em uma refeição. Isto é mito! Tenho refeições que nem proteína tem, e obtenho ótimos ganhos, o que vale é o total e as refeições chave (desjejum e pós-treino). Abraços

Tu só pode estar brincando né? Quando se fala em dieta, SEMPRE precisa ter planejamento, não é só sair comendo feito um louco. Se fosse assim, para que existiria cursos de nutrição e mesmo a seção de nutrição aqui do fórum? Não é assim meu caro, a saúde vem é primeiro lugar, sem falar que comendo do jeito que você está sugerindo pode fazer o BF subir feito um louco, e só dar mais trabalho e massa magra perdida na hora do cutting. Até para OFF sujão, tem que ter preparação. Até rimou!

Acho que dá para por em prática agora! Não esqueça de medir seus ganhos a cada 2 meses com percentual de gordura! Não use só balança.

- 3,2g de proteina é MUITO ainda. Retire a albumina do pré-treino, neste momento, você precisa mesmo é de carboidratos. Além de que precisamos reduzir a quantidade de proteína. - Acho que tem contas erradas ae, 4 fatias de queijo não tem 30g de proteína não. - Gosto da ideia do hipercalórico, para nosso biotípo ele é perfeito, sugiro retirar o whey e substituir por 2 scoops de hiper (3200 da probiotica, ou winner mass 3300 da solaris), não uso whey nem albumina diretamente em nenhum momento da dieta, apenas as quantidades que já tem no hipercalórico. - Não se preocupe muito com a quantidade de carboidrato, nosso biotipo é quase um forno para eles. Então temos que aproveitar. E para aumenta-los pode usar maltodextrina, esqueça o mito que malto fora do pós-treino gera altos picos de insulina e acumula gordura, pelo menos para mim isto não é verdade, uso 10 colheres de sopa todos os dias a mais de 1 ano. Abraços!

Olá PedroN, Acredito que seu biotipo seja exatamente igual o meu, comer, comer, comer e não aumentar o peso, seja em musculo ou mesmo em gordura. Entendo como é bastante difícil. Hoje estou com 76kg com 176cm de altura, ganhei 20kg até agora em quase 3 anos. Durante este caminho, cometi diversos erros, e vejo que você está cometendo 1 deles. Excesso de proteína e pouco carboidrato! Cara, se tuas contas estiverem corretas, você esta consumindo mais de 4g/Kg de proteina! Nem quem está ciclando precisa disto. Diminua para algo em torno de 2g/Kg que já está mais que suficiente. A diferença calórica, complete com carboidrato, ele é quase mais importante que a proteína para nosso biotipo.

Cara, gostei muito da dieta. Só diminuiria a quantidade de feijão, meio kilo por dia! rsrsrsr. E voce está com muita proteina, 2,4g/kg, tenta diminuir isto para 2g que já está ótimo!

Treino a 2 anos e 7 meses, ao todo sai dos 57kg para os 75kg atuais, então os ganhos já não estão como inicialmente. Por isto acredito que 5kg sejam otimos ganhos devido minha rotinha e biotipo. Nunca contei, mas acredito que não faço refeições gordura+proteina. Isto é uma estrategia que não é todo mundo que usa, quem criou acho que foi o cara do extreme eating

Eu sou acompanhado sim por um nutricionista esportivo a quase 1 ano, com ótimos ganhos. Mas quem disse que eles passam 0,8g/kg de proteína? Estou atualmente com 2,4g! E como carbo a noite e na ceia ainda mais, e adivinha? só ganhei 500g de gordura em 10 meses, e 5kg de massa magra. Reveja seus conceitos, existem ÓTIMOS nutricionistas, mas também existem os ruins, assim como em toda profissão. Realmente as táticas utilizadas são comprovadas e bastante utilizadas e boa parte delas antigas. Concerteza podem existir novas estratégias mais atuais com melhores resultados, mas existem estudos suficientes? Você gosta de ser cobaia? Eu não. Prefiro o comprovado e que sei que funciona, mesmo que talvez não seja o melhor método do mundo.

Como não? Sempre que procuramos algo na vida, temos que procurar pessoas especializadas e de bom histórico profissional, e se voce quer fazer dieta, nada melhor do que alguém que estudou mais de 6 anos para isto, e tem experiência e resultados comprovados no mercado. Sem desmerecer o pessoal do fórum, mas quem você acha que pode estar certo? Quanto ao BF, me expressei mal quando disse que 16% era limite para hipertrofia. Não perguntei pq ele usa este valor, esqueça oq eu disse. Mas por favor, só não estimule os novatos no fórum a procurar ajuda especializada. Pois concerteza sua saude estará em primeiro lugar e nada substitui a ajuda de um profissional especializado.

Olá killer of the evil, Calculei errado ou você está usando 235g de proteína por dia? Se for isto dá mais de 3,7g por Kg de peso, um valor absurdamente alto e desnecessário, reduza isto para no máximo 2,5g/Kg. Quanto a malto no pré-treino, pode manter. Não existe nenhuma evidência científica que isto cause problemas e o pico de insulina não é alto, pois a malto tem carga glicêmica média! Digo isto baseado na teoria e prática pois uso malto no pré e mais 2 vezes ao dia, sem nenhum problema e ótimos ganhos. Trocar arroz e feijão por batata-doce? Também não tem a mínima necessidade, vai perder muito na praticidade sem ganhar em nada. Temos que facilitar nossa vida, e não complicar. Você é do tipo ectomorfo? Se for, também não precisa ficar se preocupando em comer tudo integral, utilize o poder do seu metabolismo acelerado (igual o meu). Fazendo exames de sangue periódicos, não tem problema algum. Recalcule as gorduras da sua dieta, retire tudo que for gordura desnecessária (maionese, excesso de frituras, etc) e substitua por azeite de olive extra-virgem! Abraços e bons treinos!

aheudhaeudhaeu! Vlw pelo apoio! Otimo! Parabêns para você. Só falei oq eu tinha ganho em 2 meses de treino e dieta com nutricionista esportivo para poder mostrar que existe vida fora da terra, ou seja, existem outros estilos de dieta e não somente, whey + malto ou dextrose no pós, albumina + azeite na ceia, sem maltodextrina em outras refeições. Estas praticas além de ser bastante cara, é desnecessária para quem não é profissional (talvez até para quem seja profissional), mas funciona? Claro que sim, se for bem calculado. Mas eu não tem esta quantidade de dinheiro para investir nos melhores wheys, albumina, proteinas time-release, proteina, proteina e mais proteina. O velho feijão com arroz e malto ( ) faz o mesmo efeito, ainda mais se for prescrita por um profissional competente. Larrison mOURA, foram 2,5kg de massa magra somente e sem "trapacear"? Pq se for, foram ganhos incríveis!

Primeiro, o Leandro não falou que 1,8kg é pouco, falou que poderia ter sido melhor, e claro que sim, sempre pode ser melhor. Segundo, quem sabe não é nem eu, nem ele, nem você. Quem sabe é quem estudou para isto de 6 a 8 anos da sua vida e tem experiência com várias pessoas, ninguem é o dono da verdade com o Bene falou. Respeito igualmente o Leandro Twin, assim como qualquer outro membro do fórum e da vida. Mas respeitar é diferente de aceitar tudo que a pessoa falar como verdade absoluta, eu sempre questiono e vou continuar questionando. Terceiro, não estou falando de ganhos brutos, estou falando de ganhos em massa magra! Ganhar somente 1cm de cintura, não quer dizer em nada quanto ao ganho em gordura. Você tirou o % de gordura antes e depois destes 2 meses, para saber o que foi graxa e oq foi massa magra? Não vamos entrar no mérito de ganhos pessoais, desculpe se te ofendi, mas minha intenção não era esta. Apenas defendo meu ponto de vista e você o seu. Quanto a isto é verdade, desculpe se você achou que me direcionei a você especificamente, mas nao. Me direcionei a grande parte do fórum. E vou reforçar, o que vocês diriam se uma pessoa usasse malto em várias refeições ao dia e não somente no pós-treino? Pesquise dietas aonde tentaram fazer isto, você verá os comentários que eu estou falando, Malto e soja ainda são vistos com maus olhos em alguns aspectos aqui no fórum, e isto esta errado no meu ponto de vista e de boa parte da comunidade científica. Maltodextrina não é vilão fora dos horarios de pós-treino, se adequado a sua realidade, pois tudo em excesso faz mal. Soja (principalmente se for isolada) é muito boa sim, uso regularmente e recomendo. Tão boa quanto Albumina.

Pouco? Em 2 meses? Te desafio a fazer melhor e limpo, sem drogas. Sinceramente, acho isto um ganho expressivo para alguem já com ganhos lentos devido ao tempo de treino. E totalmente natural. E nunca disse que este método é melhor ou pior que qualquer outro. Apenas estou tentando defender os nutricionistas que vocês tanto criticam. Profissionais ruins tem em TODA área, mas não podemos generalizar, existe sim MUITA gente boa na area de nutrição esportiva e quase nenhuma delas seguem as ideias da maioria aqui do fórum, por que será? Ats,

Vlw Leandro, sim estava com 72kg. Acredito sim que poderia ter ganho +. Mas com a rotina que tenho isto foi uma conquista incrível, sem ciclos e trabalhando mais de 10h/dia em escritório. Claro que todo o contexto da dieta é oq importa, mas vale lembrar que a mesma dieta que me deu estes ganhos que falei, foi extremamente criticada aqui no fórum.

Duvido muito, o valor de ganho médio mensal em massa magra é de 0,5 kg sem ciclos, nos ganhos que falei, cheguei quase aos 1kg mensais de massa magra, com a rotina diária que todos nós temos (já que não vivemos para treinar), e pelo fato deu trienar a mais de 2 anos e meio, ou sejo, os ganhos já estão bem difíceis. Básico e antigo. Muitas coisas mudaram na bioquímica e fisiologia do exercício. Não estou dizendo que isto está errado, mas dae dizer que é BÁSICO é d+. Segue referência sobre a malto: Princípios de Bioquímica ( Lehninger ) - 4ª edição - LEHNINGER, ALBERT L. , COX, NELSON, KAY YARBOROUGH ( 8573781661 )] Carbo de médio/alto IG e carga glicêmica baixa.

GH? Até pode ser. Mas agora vou "imitar" o André. Vamos falar de resultados práticos: Minha ceia é Iougurte (com açucar) + Aveia, é praticamente só carbo! Me explica como pude ganhar 1,8kg de massa magra em 2 meses? Meu nutricionista me mostrou a tabela em 2 livros, o IG fica em torno de 70 senão me engano. Em breve vou postar a referência bibliográfica. Mas novamente o empirismo prova que malto não é esta máquina de fazer gordura, desde o inicio do acompanhamento nutricional, uso malto, e em nenhuma avaliação fisica, o % de gordura aumentou muito, sempre em torno de 13% a 14%.

Eu já falei isto aqui milhões de vezes... Mas ninguem me escuta, e SEMPRE metem o pau em nutricionista. É como o felipemush falou, existem VÁRIAS estratégias nutricionais, ela escolhe seguir a que acha/testou em clientes e teve melhor resultados, ou ainda, testa várias delas para ver a que melhor se aplica a você. Respondendo as dúvidas do nosso amigo: Tomar qualquer coisa durante o treino me deixa mal, além disto, se você tiver um bom pré-treino, não vejo por que tomar malto durante o treino. Ou seu treino tem mais de 2h? Mas enfim, ela teve ter um por quê, pergunte! Questione! Concordo! Eu nao uso albumina nem whey a mais de 1 ano, e estou tendo os melhores ganhos da vida. Não tou dizendo que não prestam, e sim que não precisa para a maioria da galera. Por coincidência, uso a 3200 no pré-treino e no pós. Portanto, pode fazer que vai se dar bem. Obs.: Por quê a maioria de vocês MORREM de medo de ingerir malto fora do pós-treino? Sei que levarei muitas pedradas, mas em livros científicos de referencia, malto tem IG médio e não ALTISSIMO como vocês sugerem. Concordo novamente. Carboidrato é o melhor amigo de quem quer ganhar massa muscular, eu diria que grandes quantidades é essencial se você for ecto ou perto disto. Por muito tempo, cometi o erro da proteína. Focar mais em proteína, pensando em suas qualidades, qual a melhor, maior VB (valor biologico), etc, esquecendo dos carboidratos. Crescer, não é tão difícil, o problema é que vocês complicam d+ Não fazer sentido é uma coisa, ela discordar é outra. Existe sim ela linha de pensamento e estudo, inclusive é a base do Extreme Eating, com diversos pesquisadores TOP apoiando a ideia. Agora, acho complicado d+ ficar dividindo isto. Eu ingiro carboidratos na ceia sem NENHUM problema a tempos! Faça o mesmo que sua vida será mais fácil.

Hiago.J, segue link para você tirar suas próprias conclusões sobre a soja, [Link automaticamente removido]. A maior discussão quanto a soja, é por que alguns acham que ela pode atrapalhar a produção endogena de testosterona. Sem dúvida isto é mito, pois a uso a mais de 1 ano (texturizada ou isolada) e meus níveis de testo estão altissimos, tenho exames de sangue para comprovar. Dieta hipercalórica bem montada, não precisa de BCAA. Mesmo o do fernadows sendo muito bom, você só vai jogar dinheiro fora, pois não terá alterações nos seus ganhos por conta disto, ainda mais como a grana esta curta. Deixe ela para quando voce for entrar em cutting, que dae vale tudo para manter a maior quantidade de massa muscular possível. Uma última dica, não sei se sou ectomorfo puro, mas sei que meu metabolismo é MUITO acelerado. Tanto é que só consegui ter ganhos após a dieta passar das 4.000kcal, hoje estou em 4.200kcal. Por isto, recomendo que você faça uma avaliação física (com percentual de gordura!) a cada 2 meses, para saber se o total calórico está correto, e se os ganhos estão vindo na maior parte em massa magra, ou gordura. Abraços e bons treinos.

Na verdade, acho que me expressei errado. Não sei pq alguns nutricionistas escolhem este valor como sendo o "limite" na fase de hipertrofia.