pustemo

up ;p

Altura: 1,78 Peso: 90kl BF: 15% Medidas: braço 38 contraido, peito 102. Objetivo da dieta: definição. Arrumado... ta ok, ou tiro mais o carbo? mas se eu tirar mais vai ficar com pouca caloria...

hauhauahauhauh queria saber se ta certo tomar o BCAA meia hora antes do aerobico e só comer meia hora depois de acabar o aerobico...

Tempo de treino: 1 ano Altua: 1,78 Peso: 90kl Bf: 15% Medidas: Biceps contraido 90°: 38 ---- 5:00h 5g de bcaa 5:30h as 6:00 - aeróbico em jejum 6:30 – café da manhã 10:30 – Lanche 13:30 – Almoço 16:30 – Lanche/Pré-treino 18:30 – Treino 19:30 – Pós-Treino 20:00 – Janta 21:00 - Ceia Alimentação:

TOTAL: 2439 kcal 36% proteina 37% carbo 27% gordura treino:

tranquilo, mas será que esse jeito que eu to fazendo pode da um resultado bacana como o drop certinho? eu saio da academia com o musculo super desgastado, accho que vou da uma crescida nesse treino... o que acha? melhor eu mudar pro drop certinho ou continuo dessa maneira?

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 89kl Objetivo do treino: Hipertrofia. To fazendo uma ficha nova lá na academia vou postar só a base dela pra vcs falarem o que acham o esquema é o seguinte. A peito(4 exerc)/B costa(4 exerc)/C perna(uns 6)/D ombro e trapezio(4 exerc, 3ombro 1 trapezio)/E biceps e triceps(6 exerc, 3 pra cada). A peito Supino reto 3x10(40kl)3x10(30kl) 3x10(20kl), sem descanço as 3 seguidas, quando termino descanço 1 minuto e repito, São 3 séries assim. No total são 90 repetições de supino. Supino inclinado com halt. 3x10(16kl)3x10(14kl)3x10(12kl)sem descanço as 3 seguidas, quando termino descanço 1 minuto e repito, São 3 séries assim. Total + 90 repetições... Peck deck. Do mesmo modo. Crucifixo. Do mesmo modo. Alguem sabe o nome desse tipo de treino, e se ele é pra hipertrofia mesmo... parece um pouco de resistencia.. o que acham? Obrigado e bons treinos.

Fiz uma avaliação fisica, deu 15% o bf e peso 89. Da só 75kl de massa magra será que preciso botar os outros 500kcal? Atualização da dieta com as dicas. De manhã tirei o queijo e o leite em pó, pra diminuir um pouco a gordura, botei 50g de peito de peru. E aveia aumentei pra 50g. Do lanche da manhã, botei atum, Não sei o que uso pra conseguir 30g de gordura nesse lanche ;/ e uma barra de cereal Almoço ta o mesmo. Pós treino, botei mais malto. Pós treino sólido botei, 2 pães integrais com 50g de peito de peru. Janta Era pra tirar o arroz e o feijão e comer só a carne com a gordura, no caso o azeite? tipo assim vai ficar mais dificil pra eu conseguir mais calorias... posso continuar com o mesmo? Ceia, botei albumina. Pra completar o resto das calorias vou comprar um hipercalórico ai metade da dose junto com as vitaminas só pra complementar mesmo, o que acham? Aproveitem e deem uma olhada no meu treino =D Obrigado e bons treinos.

Peso: 89kl Bf: 16~18% Idade: 17 Biceps relaxado: 34 Tempo de treino: 6 meses Obj: Hipertrofia Suplementação disponivel: Tomo 1 polivitaminico pela menhã(centrum), 3 comprimidos de levedo de cerveja, no café,almoço,pós-treino e janta 1 Capsula de Oléo de peixe(ômega-3) na ceia. Whey e malto.

esse aqui é o no2 http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Super%20NO%20Expander-Arnold-Nutrition tipo vi um whey aqui com um dos vendedores fica a 45 reais com o frete, mas sem dextrose rola? ;/ o que vale a pena mais? e o que vcs acham sobre tomar o no2 puro?

tranquilo, mas então tomar o no2 seco nem rola? e tomar só com um whey? tem que tomar junto com a dextrose certo?

galera é o seguinte to afim de comprar um no2, mas to com 200 reais o no2 que vi custa 150, se eu comprar não vai sobrar pra comprar um whey bacana... será que compensa mais eu tomar o no2 puro, ou comprar 200 reais um whey bacana e uma dextrose sem o no2 ou no2 e um whey não tão bom?, porque?

Peso: 87kl Bf: 16~18% Idade: 17 Biceps relaxado: 34 Tempo de treino: 6 meses Obj: Hipertrofia Suplementação: Sem dinheiro xD to tomando 1 caps. de omega 3 pra dormir, e um polivitaminico pela manhã. 7h Café 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 1 Colher de leite em pó 65/5/3,4 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria: 759 Carboidratos: 110,8 Proteínas: 37,8 10h Lanche 2 pães integrais 100/20/3 50g de queijo branco 116/0/8,3 Caloria:216 Carboidrato:20 Proteína: 11,3 1h almoço (pré-treino) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 2:30 treino 3:30 (pós treino) 400ml de leite desnatado 140/18,8/13,2 2 bananas 111/28/2 30g de aveia 107/16/4,6 30g de farinha láctea 120/23/3,3 Caloria: 478 Carboidrato: 85,8 Proteína: 23,1 6:30 (igual o almoço) 225g de arroz (9colheres grandes) 245/54/4,5 2 conchas de feijão(250g) 320/60/22,5 150g de frango 226/0/43 Caloria: 791 Carboidrato: 114 Proteína: 70 9:30 ceia 300ml de leite desnatado 105/14,1/10 30g de aveia 107/16/4,6 1 colher de azeite 108/0/0 Caloria:320 Carboidrato: 30,4 Proteína: 14,6 Total: 3355 calorias/ Carboidratos: 475/ proteínas: 226,8

obs: não botei medidas, só deem uma olhada pra ve se ta tranquila ou preciso acrescentar algo.. Idade: 17 anos Peso: 84kl BF: 14% biceps: 33cm peito: 96cm objetivo: Ganhar massa muscular. Tempo de treino: 6 meses musculação, Jiu jitsu 2 meses. suplementos usados: whey + dextrose (pensando em adicionar uma glutamina e uma creatina e manda no pré e no pós treino) 6:00h Café da manhã: 2 fatias e pão integral + atum ou peito de peru + queijo branco. 400ml de leite desnatado + 2 frutas + 4 colheres de aveia + 1 colher de açucar mascavo. 9h Lanche 2 fatias de pão integral + peito de peru + queijo branco. 300 ml de leite 13h Almoço 8 colheres de arroz + 1 concha de feijão + macarrão + 200g de carne vermelha ou frango ou peixe. 2:20 Musculação 15:10 Pós treino 30g de whey + 30g de dextrose em 400ml de água. 15:30 Pré Jiu Jitsu 250g de batata doce + 200g de frango ou carne vermelha ou atum. 16:00 as 18:00 Jiu Jitsu 18:10 Pós Jiu jitsu 400ml de leite desnatado + 2 frutas + 4 colheres de aveia + 1 colher de açúcar mascavo. 19:00 Janta Igual ao almoço 21:30 Ceia 300ml de leite + 3 colheres de aveia + farinha lactea.

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo... Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas? E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?